Waldbaden: Heilkraft des Waldes als evidenzbasierte Intervention, die Tradition und Wissenschaft verbindet (Deep Dive)

“Natur heilt, sie tut uns gut. Das ist messbar, es ist nicht nur
eine Aussage: Ein Effekt auf das Immunsystem, den das Waldbaden
hat, ist die messbare Aktivität unserer natürlichen Killerzellen,
die sich verändert. Sie wird höher.” – Gesundheitswissenschaftler
Matthias Baum nimmt uns in dieser Episode PARACELSUS LAB mit in die
Natur! Schon wenige Minuten im Wald wirken sich positiv auf
Stresssystem, Immunsystem und Hormonsystem aus. Der Aufenthalt in
einer grünen Umgebung beeinflusst unser autonomes Nervensystem,
senkt das Stresshormon Cortisol und aktiviert den Vagusnerv.
Besonders das Waldbaden – Shinrin-yoku – hat in Japan längst seinen
festen Platz in der Präventionsmedizin. Anders als beim Wandern
geht es hier nicht um Kilometer, sondern um das bewusste,
entschleunigte Eintauchen in die Natur mit allen Sinnen. Matthias
erklärt, wie Waldbaden nachweislich die parasympathische Aktivität
steigert, Herzfrequenz und Blutdruck senkt und gleichzeitig die
Herzfrequenzvariabilität verbessert – ein zentraler Marker für
Resilienz und Gesundheit. Dazu kommt die faszinierende Wirkung
pflanzlicher Botenstoffe wie Phytonzide, die unsere natürlichen
Killerzellen aktivieren und so das Immunsystem stärken. Doch die
Effekte sind nicht nur körperlich: Wer regelmäßig Zeit im Grünen
verbringt, verbessert Aufmerksamkeit und Konzentration, reduziert
das Risiko für Depressionen und erlebt mehr innere Ruhe. Schon
20–30 Minuten reichen für messbare Effekte, optimal sind 90 Minuten
Waldbaden ein- bis zweimal pro Woche – gerne kombiniert mit Atem-
und Achtsamkeitsübungen. Und: Auch urbane Grünflächen können
positive Wirkungen entfalten, wenn wir sie bewusst nutzen. Welche
Prozesse laufen in unserem Körper ab, die wir selbst gar nicht
bewusst wahrnehmen? Warum ist die Natur in der Lage, Stress und
innere Unruhe dort zu lösen, wo Medikamente oft an ihre Grenzen
stoßen? Und welche Rolle könnte Waldbaden künftig in der modernen
Präventionsmedizin spielen? -- Antworten direkt aus dem PARACELSUS
LAB.