Was tun gegen Prokrastination? 5 erprobte Methoden, die wirklich helfen

 Suchst du nach Strategien, um Prokrastination endlich in
den Griff zu bekommen?


In dieser Folge zeige ich dir 5 wissenschaftlich fundierte
Techniken, mit denen du das Aufschieben reduzierst – ohne Druck,
sondern mit den richtigen psychologischen Hebeln. Denn
Prokrastination ist kein Zeichen von Faulheit, sondern eine
emotionale Reaktion deines Gehirns. Die Lösung? Strategien, die
wirklich funktionieren!





Das erwartet dich in dieser Episode:


 Warum Selbstvergebung entscheidend ist, um aus der
Prokrastinationsspirale auszubrechen.


 Wie du mit Selbstreflexion deine individuellen Trigger
erkennst und gezielt entgegensteuerst.


 Reframing: Der Mindset-Shift, mit dem du deine Denkmuster
nachhaltig veränderst.


 Bigger Better Offer – die Methode von Dr. Judson Brewer, um
dein Gehirn auszutricksen.


 Warum Achtsamkeit der Schlüssel zu mehr Fokus & weniger
Aufschieben ist.


 Die besten Prokrastinations-Strategien aus der Psychologie,
damit du endlich ins Tun kommst – nachhaltig & stressfrei!


 


 Wichtige Links zur Episode:


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 Quellen


 


Michael J.A. Wohl, Timothy A. Pychyl, Shannon H. Bennett, I
forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for
procrastinating can reduce future procrastination,Personality and
Individual Differences, Volume 48, Issue 7, 2010, Pages 803-808,



 


Sirois, F. and Pychyl, T. (2013) Procrastination and the
Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future
Self. Social and Personality Psychology Compass, 7 (2). 115 -
127. ISSN 1751-9004 



 


Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The
benefits of being present: Mindfulness and its role in
psychological well-being. Journal of Personality and Social
Psychology, 84, 822–848.



 


Evans, D. R., Baer, R. A., & Segerstrom, S.
C. (2009). The effects of mindfulness and
self-consciousness on persistence. Personality and
Individual Differences, 47, 379–382.