[Rezensiert] Halt! Das kleine Überlebensbuch (Claudia Croos-Müller) Zusammengefasst.

Halt! Das kleine Überlebensbuch (Claudia Croos-Müller)

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#Selbsthilfe #Krisenbewältigung #Achtsamkeit #EmotionaleStabilität
#Resilienz #PsychischeGesundheit #Soforthilfe
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Dies sind die Erkenntnisse aus diesem Buch.

Erstens, Akute Selbsthilfe in Krisensituationen, Das Buch beginnt
mit dem zentralen Anliegen, Menschen schnelle und unkomplizierte
Hilfe in Krisenzeiten zu bieten. Oft geraten wir bei Verzweiflung,
Ängsten oder Überforderung in eine Art Schockstarre. Claudia
Croos-Müller erklärt anschaulich, wie man sich in solchen
Situationen selbst stabilisieren kann. Sie stellt sofort anwendbare
Techniken vor, etwa das bewusste Atmen, Körperhaltungen oder
taktile Reize, die die akute Stressreaktion unterbrechen. Die
Soforthilfemaßnahmen sind so konzipiert, dass sie ohne Vorbereitung
und ohne Hilfsmittel durchführbar sind. Damit erhält jede Person
das Handwerkszeug, in Belastungssituationen rasch zur eigenen Mitte
zurückzufinden. Wer im Alltag immer wieder von Stress, plötzlichen
Panikattacken oder innerer Leere überrollt wird, findet hier
sofortige Unterstützung – eine Art Notfallkoffer für emotionale
Belastungen, handlich und übersichtlich zusammengestellt.

Zweitens, Emotionale Selbstregulation und Achtsamkeit, Ein weiteres
zentrales Thema des Buches ist die Fähigkeit zur emotionalen
Selbstregulation. Croos-Müller vermittelt, wie durch achtsames
Wahrnehmen und das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit schwierige
Emotionen gemildert werden können. Übungen wie das Spüren des
eigenen Herzschlages, das Beobachten des Atems oder das Fokussieren
auf angenehme Körperempfindungen helfen, innere Unruhe abzubauen.
Die Autorin erläutert, dass diese Praktiken wissenschaftlich gut
belegt sind und die Aktivität des Nervensystems beruhigen. Sie
zeigt, wie wichtig es ist, Gefühle weder zu unterdrücken noch zu
verdrängen, sondern ihnen mit Akzeptanz zu begegnen. Der Leser wird
ermutigt, zu erforschen, was mit ihm geschieht, und Schritt für
Schritt Sicherheit im Umgang mit starken Emotionen zu gewinnen.
Diese Methoden sind leicht in den Alltag zu integrieren und können
langfristig die psychische Widerstandskraft stärken.

Drittens, Praktische Übungen für den Alltag, Im Mittelpunkt des
Buches stehen eine Vielzahl an einfachen, aber wirkungsvollen
Übungen, die ohne großen Aufwand in den Alltag eingebaut werden
können. Croos-Müller hat ihre Methoden aus ihrer therapeutischen
Praxis entwickelt und weiß, dass es oft die kleinen Dinge sind, die
große Wirkung zeigen. Sie präsentiert Körperhaltungen wie den
sogenannten Gorilla oder den Flamingo, die durch bewusste
Körperbewegungen einen Einfluss auf die Psyche nehmen. Auch das
bewusste Schütteln, Klopfen oder Massieren bestimmter Körperstellen
sind Bestandteil dieses Überlebensbuchs. Die Übungen sind nicht
kompliziert, können aber gezielt Stress reduzieren, das
Selbstvertrauen stärken und helfen, wieder handlungsfähig zu
werden, wenn der Kopf sich zu verlieren droht.
Schritt-für-Schritt-Anleitungen machen es möglich, die Methoden
sofort und ohne Vorkenntnisse zu nutzen.

Viertens, Stärkung von Selbstmitgefühl und Selbstermutigung, Ein
wichtiges Anliegen des Buches ist die Förderung von
Selbstmitgefühl. Viele Menschen neigen gerade in Krisen dazu, sich
selbst zu verurteilen oder sogar als Versager zu sehen.
Croos-Müller erklärt, wie wertvoll eine liebevolle,
verständnisvolle Haltung sich selbst ge...