Dehnen war gestern? Die Wahrheit über Mobility-Training - mit Dr. Daniel Gärtner

Viele Läufer:innen dehnen – aber bringt das wirklich was? In
dieser Folge klären wir mit Sportwissenschaftler Dr. Daniel
Gärtner, was hinter dem Begriff Mobility-Training steckt, wie es
sich vom klassischen Dehnen unterscheidet und warum es gerade für
Läufer:innen entscheidend sein kann. Wir sprechen über
wissenschaftliche Erkenntnisse, typische Fehler und konkrete
Tipps für dein Lauftraining: Welche Gelenke und Muskeln sollten
mobil sein? Welche Übungen lohnen sich wirklich? Und wie lässt
sich Mobility sinnvoll in den Alltag integrieren? Eine Folge für
alle, die effizienter, verletzungsfreier und langfristig besser
laufen wollen!


(00:01:37) - Intro Ende


(00:04:17) - So integriert Daniel Mobility in sein Training


(00:06:40) - Was genau ist Mobility?


(00:10:19) - Studien zu Mobility-Training


(00:14:40) - Effekte vom statischen Dehnen 


(00:15:40) - Kann Dehnen die Leistung steigern?


(00:16:50) - Dehnen gegen Verletzungen: Was steckt dahinter?


(00:19:06) - Alternativ-Methoden zu Dehnen für Mobility


(00:20:51) - Auswirkung von Mobility auf Laufökonomie/-technik


(00:22:20) - Gute Übungen für mehr Mobilität


(00:23:40) - Mobility-Defizite bei Läufer:innen


(00:25:49) - Darum wird Mobility im Alter immer wichtiger


(00:29:24) - Welche Muskeln werden oft vernachlässigt?


(00:35:55) - Locker lassen!


(00:38:28) - Isolierte Übungen vs. Gesamttraining: Was ist
sinnvoller?


(00:43:35) - Warum „schnelles“ Dehnen nicht viel bringt


(00:47:09) - Progression: Wie steigere ich meine Mobility?


(00:50:33) - Gibt es „zu viel“ Beweglichkeit?


(00:56:28) - Die wichtigsten Übungen für Mobility-Anfänger:innen


(00:59:34) - No-Gos beim Mobility-Training


Hier geht's zu Daniels Website.


Hier findet ihr Daniel auf Instagram!


Foto: Daniel Gärtner


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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