Mini lecture - HRV (Herzfrequenzvariabilität)

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die zeitlichen
Schwankungen zwischen den Herzschlägen – mehr als nur den Puls.
Diese Schwankungen zeigen, wie gut unser autonomes Nervensystem
arbeitet, das sich in zwei Bereiche teilt:







Sympathikus: Aktiviert den Körper (Fight or
Flight).




Parasympathikus: Sorgt für Erholung und
Regeneration (Rest and Digest).







Eine hohe HRV signalisiert, dass der Körper flexibel zwischen
Anspannung und Entspannung wechselt – ein Zeichen von Resilienz,
guter Erholung und mentaler Gesundheit. Niedrige Werte deuten
hingegen auf chronischen Stress und ein unausgeglichenes
Nervensystem hin.





Praktische Massnahmen wie gezielte Atemübungen (z. B.
4-7-8-Methode), moderates Ausdauertraining, erholsamer Schlaf und
effektives Stressmanagement können helfen, den Parasympathikus zu
aktivieren und langfristig die HRV zu verbessern.