Diese Blutwerte müssen Läufer:innen kennen - mit Thiemo Osterhaus

Blutwerte sind mehr als nur Labordaten – sie zeigen, wie dein
Körper mit Training, Regeneration und Belastung umgeht. In dieser
Folge sprechen wir mit Sportmediziner Thiemo Osterhaus über die
wichtigsten Marker für Läufer:innen. Du erfährst, welche Werte
deine Ausdauerleistung beeinflussen (z. B. Ferritin, Hämoglobin,
Vitamin D), welche Blutwerte Hinweise auf Regeneration,
Übertraining oder Immunstatus geben und wie Ernährung und
Mikronährstoffe dein Blutbild und deine Leistungsfähigkeit
verändern. Viel Spaß beim Hören!


(00:01:27) - Intro Ende


(00:04:47) - Welche Blutwerte gibt es, welche sind „wichtig“?


(00:06:54) - 5 spezifische Werte für Läufer:innen


(00:09:55) - Testverfahren zur Bestimmung der Blutwerte


(00:12:57) - Was Läufer:innen gern vernachlässigen / REDs


(00:16:18) - Wie sich sportliche Aktivität auf das Blutbild
auswirkt


(00:21:20) - Wie oft und wann sollten Läufer:innen Blutwerte
messen?


(00:25:25) - 3 Marker für die Regeneration


(00:30:19) - Richtig supplementieren


(00:39:55) - Marker für das Immunsystem


(00:48:42) - Anzeichen von Übertraining 


(00:51:30) - Die Bedeutung von Verlaufswerten bei
Blutuntersuchungen


(00:56:05) - Blutwerte mit der Ernährung optimieren?


(01:03:09) - Werte, die wir im Blick behalten sollten!


(01:05:06) - Die richtige medizinische Anlaufstelle für
Läufer:innen


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Foto: Thiemo Osterhaus


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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