Oberkörper-Training: Brauchen Läufer:innen das überhaupt? - mit Ole Foerster

Viele Läufer:innen trainieren ihren Oberkörper wenig bis gar
nicht, gleichzeitig heißt es in Laufkreisen aber immer "Rumpf ist
Trumpf". Wie lautet denn nun also die Empfehlung? Wie sinnvoll
ist Oberkörpertraining für Langstreckenläufer:innen? Und von
welchen Übungen profitieren wir wirklich, welche können wir
weglassen? Die Antworten darauf gibt Coach Ole Foerster in dieser
Podcastfolge. Mit ihm diskutieren wir, ob Oberkörpertraining
unsere Haltung beim Laufen in irgendeiner Weise positiv
beeinflusst - und ob es die "richtige" Haltung überhaupt gibt.
Warum wir uns viele Rumpf-Übungen sparen können, hört ihr im
Podcast. Viel Spaß!


(00:01:35) - Intro Ende


(00:03:30) - Vernachlässigen Läufer:innen den Oberkörper?


(00:06:07) - Ganzkörpertraining: Warum das so sinnvoll ist


(00:07:44) - Wie wichtig ist eine „richtige“ Körperhaltung?


(00:12:43) - Born to run: Verbessert sich die Haltung durch
Barfußlaufen?


(00:14:26) - Haltung vs. Belastungsmanagement


(00:19:20) - Schmerzen & Verletzungen durch die „falsche“
Körperhaltung?


(00:22:59) - Bessere Leistung durch bessere Körperhaltung?


(00:26:44) - Was machen die meisten Läufer:innen bei der
Oberkörperhaltung falsch?


(00:30:32) - Welche Oberkörpermuskeln sind für Läufer:innen
wichtig?


(00:33:01) - Core-Training und Alternativen für gute
Rumpfmuskulatur


(00:39:28) - Kann schlechter Oberkörpertraining negative
Auswirkungen auf die Leistung haben?


(00:44:24) - Wie sollten wir unsere Arme bewegen?


(00:47:05) - Keine Scheu vor Gewichten


(00:51:15) - Mobilitätsübungen: Wie hilfreich sind sie?


(00:55:20) - Training gegen Verspannungen


(01:02:20) - Wie sollte ein guter Trainingsplan aussehen?


(01:07:00) - Ganzkörpertraining vs. Training in Etappen


(01:09:45) - Laufen und Krafttraining an einem Tag?


(01:11:24) - Push- & Pull-Einheiten


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Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast
auf Spotify.


Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für den
Oberkörper.


Foto: Ole Förster


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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