Explosiv oder langsam? Die Wahrheit über Bewegungsgeschwindigkeit im Training!

Trainierst du falsch? Warum dein Bewegungstempo
entscheidender ist, als du denkst!





In der aktuellen Podcast-Folge erfährst du:


Warum Tempo ein Gamechanger für deine Fortschritte sein kann


Welche Geschwindigkeiten fürKraft, Muskelwachstum &
Reha ideal sind


Wie du dein Training gezielt anpassen kannst





Viele schwören aufTime Under Tension, aber die
Wissenschaft zeigt: Von 0,5 bis 8 Sekunden pro
Wiederholung – Vieles kann funktionieren! Also warum
halten sich immer noch Mythen um das „perfekte Tempo“?





Maximalkraft & Explosivität? Die
konzentrische Phase MUSS maximal schnell sein – sonst verschenkst
du Potenzial!


Hypertrophie? Die Studiendaten sind klar: Ein
breites Spektrum funktioniert – aber macht langsames Training
wirklich Sinn?


Strukurelle Veränderungen?Wer nur langsam
trainiert, riskiert eine suboptimale Anpassung an schnelle
Bewegungen.


Reha & Techniktraining? Ja, hier kann ein
langsames Tempo helfen – aber wann wird es zum Limit statt zur
Lösung? 🩹





Literatur:


Davies, T. B., Kuang, K., Orr, R., Halaki, M. & Hackett, D.
(2017). Effect of Movement Velocity During Resistance Training on
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mechanics is lost following denervation.Journal of Applied
Physiology, 101(4), 1200–1205.


https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00612.2005



Improving speed with heavy strength training


https://www.patreon.com/posts/improving-speed-51864266



Should we ever program heavy strength training?



https://sandcresearch.medium.com/should-we-ever-program-heavy-strength-training-for-sprinting-352a6917c925



https://www.researchgate.net/profile/Keith-Baar


https://www.researchgate.net/profile/Jonathan-Folland





Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle
Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende
geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der
besseren Hörbarkeit*.


(*oder weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)