Trainierst du falsch? Warum dein Bewegungstempo
entscheidender ist, als du denkst!
In der aktuellen Podcast-Folge erfährst du:
Warum Tempo ein Gamechanger für deine Fortschritte sein kann
Welche Geschwindigkeiten fürKraft, Muskelwachstum &
Reha ideal sind
Wie du dein Training gezielt anpassen kannst
Viele schwören aufTime Under Tension, aber die
Wissenschaft zeigt: Von 0,5 bis 8 Sekunden pro
Wiederholung – Vieles kann funktionieren! Also warum
halten sich immer noch Mythen um das „perfekte Tempo“?
Maximalkraft & Explosivität? Die
konzentrische Phase MUSS maximal schnell sein – sonst verschenkst
du Potenzial!
Hypertrophie? Die Studiendaten sind klar: Ein
breites Spektrum funktioniert – aber macht langsames Training
wirklich Sinn?
Strukurelle Veränderungen?Wer nur langsam
trainiert, riskiert eine suboptimale Anpassung an schnelle
Bewegungen.
Reha & Techniktraining? Ja, hier kann ein
langsames Tempo helfen – aber wann wird es zum Limit statt zur
Lösung? 🩹
Literatur:
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Improving speed with heavy strength training
https://www.patreon.com/posts/improving-speed-51864266
Should we ever program heavy strength training?
https://sandcresearch.medium.com/should-we-ever-program-heavy-strength-training-for-sprinting-352a6917c925
https://www.researchgate.net/profile/Keith-Baar
https://www.researchgate.net/profile/Jonathan-Folland
Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle
Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende
geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der
besseren Hörbarkeit*.
(*oder weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)
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