ÜBERTRAINING

In dieser Folge geht’s wieder gemütlich zur Sache! ️ Wir plaudern über unsere Eindrücke von zwei spannenden Konferenzen & Workshops, von inspirierenden Vortragenden über unterschiedliche Präsentationsstile bis hin zur Frage, wie sehr man selbst das verkörpern sollte, was man vermittelt.


Außerdem ein kurzer Blick auf das Mindset hinter Ultra-Laufdistanzen und ein kleiner Ausblick auf die nächste Folge, in der es um das Thema Okklusionstraining geht.





Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.


(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

️ Isometrisches Training – mehr als nur „halten“!


In dieser Folge sprechen Lukas und ich über die unterschiedlichen Muskelaktionen – mit besonderem Fokus auf die isometrische Muskelaktion.


Was euch erwartet: Attraktivität & Besonderheiten des isometrischen Trainings: Zeiteffizienz / Micro-Dosing / Trainingserfahrung / ...


Wissenschaftliche Terminologie: haltend vs. drückend – wo liegt der Unterschied? Studienlage: Wie gut ist der Transfer vom isometrischen Training auf Leistungsparameter verschiedenster Sportarten? Praxis: Implementierung & Strukturierung, so planst du Isometrie sinnvoll in dein Training ein


Isometrische Arbeit kann mehr, als man denkt - scheinbar ein absoluter Alleskönner ️





Potenzierungsmechanismen in der Trainingspraxis:


https://open.spotify.com/episode/6J8rVHt93uUqOBuyovzK6g?si=ee604b91ea444853





Literatur:


Fernández-Galván, L. M., Fernández-Viñes, R., & Sánchez-Infante, J. (2025). Effects of Isometric Training on Ankle Mobility and Change-of-Direction Performance in Professional Basketball Players. Applied Sciences, 15(17), 9666.


https://doi.org/10.3390/app15179666


Egerton, T. (2025). Isometric strength training in endurance runners: A theoretical framework for adaptations and performance outcomes. Strength & Conditioning Journal. Advance online publication.


https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000927


Lum, D., Barbosa, T.M., Joseph, R. et al. Effects of Two Isometric Strength Training Methods on Jump and Sprint Performances: A Randomized Controlled Trial. J. of SCI. IN SPORT AND EXERCISE 3, 115–124 (2021).


https://doi.org/10.1007/s42978-020-00095-w


Schaefer,L. V., & Bittmann, F. N. (2017). Are there two forms of isometric muscle action? Results of the experimental studysupport a distinction between a holding and a pushing isometric muscle function. BMC Sports Science, Medicine andRehabilitation, 9, 11.


https://doi.org/10.1186/s13102-017-0075-z


Gómez-Ferolla, M., Parodi, A., & Magallanes, C. (2024). Comparative analysis of two strength training protocols on throwing speed in women's handball. Retos, 56, 439-448. Lum, D., & Howatson, G. (2023). Comparing the acute effects of a session of isometric strength training with heavy resistance training on neuromuscular function. Journal of Science in Sport and Exercise. Advance online publication.


https://doi.org/10.1007/s42978-023-00241-0


Lum, D., Joseph, R., Ong, K. Y., Tang, J. M., & Suchomel, T. J. (2023). Comparing the effects of long-term vs. periodic inclusion of isometric strength training on strength and dynamic performances. Journal of Strength and Conditioning Research, 37(2), 305-314.


https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004276


James,L. P., Weakley, J., Comfort, P., & Huynh, M.(2024). The relationship between isometric and dynamic strength following resistance training: A systematic review, meta-analysis, and level of agreement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 19(1), 2-12.


https://doi.org/10.1123/ijspp.2023-0066


Spieszny, M., Trybulski, R., Biel, P., Zając,A., & Krzysztofik, M. (2022). Post-isometric back squat performance enhancement of squat and countermovement jump. International Journal of Environmental Research and PublicHealth, 19(19),12720.


https://doi.org/10.3390/ijerph191912720


Hoff, M., Schaefer, L., Heinke, N., & Bittmann, F. (2015). Report on adaptive force, a specific neuromuscular function. European Journal of Translational Myology, 25(3), 5183.


https://doi.org/10.4081/ejtm.2015.5183


Dos'Santos, T., Thomas, C., Comfort, P., McMahon,J. J., & Jones, P. A. (2017). Relationships between isometric force-time characteristics and dynamic performance. Sports, 5(3), 68.


https://doi.org/10.3390/sports5030068


Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.


(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

Wir sind zurück! Nach einer kleinen Pause starten wir wieder in den Sende-Rhythmus – dieses Mal mit einem Sofa-Talk.


Was euch in dieser Folge erwartet: Warum wir eine Pause eingelegt haben – nicht nur Training sollte periodisiert werden ️ Wie Chris aktuell das Laufen in seinen Alltag integriert und warum Trainingsmethoden, wie etwa das polarisierte Training, nicht von Anfang an das Nonplusultra sind.


Lukas redet über seinen Wettkampf im Dreikampf bei den Bayerischen Meisterschaften – und wir gehen der Frage auf den Grund: einen zukünftigen Trainer engagieren: ja oder nein?





Weitere Informationen:


️Sofa-Talk: Monotonie im Training und Leistungssport


https://open.spotify.com/episode/18YXGgVsu8JZAyC7UuW2c8?si=7343e2c602554ba9





Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.


(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)

️ Folge 9 – Tempo schlägt Prozent? "Velocity-Based" oder doch lieber "Velocity-inspired"?





In dieser Episode liefern wir euch eine Einführung in die Welt des geschwindigkeits-basierten Krafttrainings – eine Methode, die euer Training präziser, individueller und autoregulierter gestalten kann...aber auch viele Mankos mit sich bringt:


Was ist VBT – und warum reicht %-basiertes Training allein nicht immer aus?


Die theoretische Grundlagenbeziehung zwischen Last, Geschwindigkeit & Ermüdung.


Welche Unklarheiten ergeben sich mit VBT, wie könnt ihr für euch und eure SportlerInnen einen Mehrwert generieren und für welche Zielsetzungen ist VBT (nicht) das richtige Werkzeug?





Viel Spaß beim Reinhören!


Literatur:





Hickmott, L. M., Butcher, S. J. & Chilibeck, P. D. (2025). Conceptualizing a load and volume autoregulation integrated velocity model to minimize neuromuscular fatigue and maximize neuromuscular adaptations in resistance training. European Journal Of Applied Physiology.


https://doi.org/10.1007/s00421-025-05709-1





Izquierdo, M., González-Badillo, J. J., Häkkinen, K., Ibáñez, J., Kraemer, W. J., Altadill, A., Eslava, J., & Gorostiaga, E. M. (2006). Effect of loading on unintentional lifting velocity declines during single sets of repetitions to failure during upper and lower extremity muscle actions. International Journal of Sports Medicine, 27(9), 718–724.


⁠https://doi.org/10.1055/s-2005-872825⁠





Conceição, F., Fernandes, J., Lewis, M., González-Badillo, J. J., & Jiménez-Reyes, P. (2016). Movement velocity as a measure of exercise intensity in three lower limb exercises. Journal of Sports Sciences, 34(12), 1099–1106.


https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1090010⁠





Weakley, J., Mann, B., Banyard, H. G., McLaren, S., Scott, T., & García-Ramos, A. (2021). Velocity-Based Training: From Theory to Application. Strength & Conditioning Journal, 43(2), 31–49.


https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000560⁠





García-Ramos, A., Haff, G. G., Pestaña-Melero, F. L., Pérez-Castilla, A., Rojas, F. J., Balsalobre-Fernández, C., & Jaric, S. (2018). Feasibility of the 2-point method for determining the 1-repetition maximum in the bench press exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(4), 474–481.


https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0374⁠





García-Ramos, A., Janicijevic, D., González-Hernández, J. M., Keogh, J. W. & Weakley, J. (2020). Reliability of the velocity achieved during the last repetition of sets to failure and its association with the velocity of the 1-repetition maximum. PeerJ, 8, e8760.


https://doi.org/10.7717/peerj.8760





González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. International Journal of Sports Medicine, 31(5), 347–352.


https://doi.org/10.1055/s-0030-1248333⁠





Flanagan, E. P., & Jovanović, M. (2014, January). Researched applications of velocity based strength training. Professional Strength & Conditioning, (34), 39–46. Verfügbar unter


https://www.researchgate.net/publication/265227430_Researched_Applications_of_Velocity_Based_Strength_Training⁠





Weitere Informationen:


VBT App von qwik:


https://qwik-vbt.com/





Reliabilität und Validität:


Renner, A., Mitter, B. & Baca, A. (2024). Concurrent validity of novel smartphone-based apps monitoring barbell velocity in powerlifting exercises. PLoS ONE, 19(11), e0313919.


https://doi.org/10.1371/journal.pone.0313919





Weitere Einblicke:


https://www.sportsmith.co/articles/what-is-velocity-based-training/





Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der besseren Hörbarkeit*.


(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)