"Velocity-Based" Training: Mehr Leistung durch Tempo im Krafttraining?

️ Folge 9 – Tempo schlägt Prozent?
"Velocity-Based" oder doch lieber "Velocity-inspired"?





In dieser Episode liefern wir euch eine Einführung in die
Welt des geschwindigkeits-basierten Krafttrainings –
eine Methode, die euer Training präziser, individueller und
autoregulierter gestalten kann...aber auch viele Mankos mit sich
bringt:



Was ist VBT – und warum reicht %-basiertes Training allein nicht
immer aus?


Die theoretische Grundlagenbeziehung zwischen Last,
Geschwindigkeit & Ermüdung.


Welche Unklarheiten ergeben sich mit VBT, wie könnt ihr für euch
und eure SportlerInnen einen Mehrwert generieren und für welche
Zielsetzungen ist VBT (nicht) das richtige Werkzeug?





Viel Spaß beim Reinhören!


Literatur:





Hickmott, L. M., Butcher, S. J. & Chilibeck, P. D. (2025).
Conceptualizing a load and volume autoregulation integrated
velocity model to minimize neuromuscular fatigue and maximize
neuromuscular adaptations in resistance training. European
Journal Of Applied Physiology.


https://doi.org/10.1007/s00421-025-05709-1






Izquierdo, M., González-Badillo, J. J., Häkkinen, K., Ibáñez, J.,
Kraemer, W. J., Altadill, A., Eslava, J., & Gorostiaga, E. M.
(2006). Effect of loading on unintentional lifting velocity
declines during single sets of repetitions to failure during
upper and lower extremity muscle actions. International Journal
of Sports Medicine, 27(9), 718–724.


⁠https://doi.org/10.1055/s-2005-872825⁠






Conceição, F., Fernandes, J., Lewis, M., González-Badillo, J. J.,
& Jiménez-Reyes, P. (2016). Movement velocity as a measure of
exercise intensity in three lower limb exercises. Journal of
Sports Sciences, 34(12), 1099–1106.


https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1090010⁠






Weakley, J., Mann, B., Banyard, H. G., McLaren, S., Scott, T.,
& García-Ramos, A. (2021). Velocity-Based Training: From
Theory to Application. Strength & Conditioning Journal,
43(2), 31–49.


https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000560⁠






García-Ramos, A., Haff, G. G., Pestaña-Melero, F. L.,
Pérez-Castilla, A., Rojas, F. J., Balsalobre-Fernández, C., &
Jaric, S. (2018). Feasibility of the 2-point method for
determining the 1-repetition maximum in the bench press exercise.
International Journal of Sports Physiology and Performance,
13(4), 474–481.


https://doi.org/10.1123/ijspp.2017-0374⁠






García-Ramos, A., Janicijevic, D., González-Hernández, J. M.,
Keogh, J. W. & Weakley, J. (2020). Reliability of the
velocity achieved during the last repetition of sets to failure
and its association with the velocity of the 1-repetition
maximum. PeerJ, 8, e8760.


https://doi.org/10.7717/peerj.8760






González-Badillo, J. J., & Sánchez-Medina, L. (2010).
Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance
training. International Journal of Sports Medicine, 31(5),
347–352.


https://doi.org/10.1055/s-0030-1248333⁠






Flanagan, E. P., & Jovanović, M. (2014, January). Researched
applications of velocity based strength training. Professional
Strength & Conditioning, (34), 39–46. Verfügbar unter



https://www.researchgate.net/publication/265227430_Researched_Applications_of_Velocity_Based_Strength_Training⁠






Weitere Informationen:


VBT App von qwik:


https://qwik-vbt.com/






Reliabilität und Validität:


Renner, A., Mitter, B. & Baca, A. (2024). Concurrent validity
of novel smartphone-based apps monitoring barbell velocity in
powerlifting exercises. PLoS ONE, 19(11), e0313919.


https://doi.org/10.1371/journal.pone.0313919






Weitere Einblicke:



https://www.sportsmith.co/articles/what-is-velocity-based-training/






Personenbezogene Bezeichnungen gelten grundsätzlich für alle
Geschlechter. Eine möglicherweise fehlende
geschlechterspezifische Unterscheidung dient lediglich der
besseren Hörbarkeit*.


(*oder ergab sich weil es im Zuge des Gesprächs vergessen wurde)