Eisen: Der Schlüssel zu mehr Ausdauer - mit Dr. Michael Fritz

Wer viel und große Umfänge läuft, sollte sich früher oder später
mit dem eigenen Eisenhaushalt auseinandersetzen. Denn über ihren
Schweiß verlieren gerade Ausdauersportler:innen sehr viel Eisen -
und ein Mangel zeigt sich meist in Form von Leistungseinbrüchen.
Da es tricky sein kann, den erhöhten Bedarf über die Ernährung zu
decken, haben wir in dieser Folge Sportarzt und Multisystem-Coach
Dr. Michael Fritz zu Gast. Er hat alle wichtigen Infos zum
Phänomen Eisenmangel im Laufsport parat und jede Menge
Ernährungstipps für einen gesunden Eisenhaushalt. Viel Spaß beim
Hören!


(00:01:30) - Intro Ende


(00:04:20) - Welche Funktionen hat Eisen im Körper?


(00:08:18) - Wie äußert sich Eisenmangel?


(00:09:50) - Kann Eisenmangel tödlich sein?


(00:11:24) - Wie wird Eisenmangel festgestellt?


(00:14:34) - Wie viele Läufer:inne sind von Eisenmangel
betroffen?


(00:15:33) - Wieso sind weibliche Sportlerinnen besonders
gefährdet?


(00:21:18) - Eisenmangel im Ausdauersport


(00:25:46) - Welche Umfänge und Einheiten sind besonders
kritisch?


(00:31:23) - Wie wirkt sich Eisenmangel auf die
Leistungsfähigkeit aus?


(00:33:28) - Auswirkungen auf die Regeneration


(00:36:10) - Maßnahmen bei Eisenmangel


(00:41:08) - Wie kann sich der Eisenspiegel wieder einpendeln?


(00:42:06) - Wie oft sollten wir unsere Eisenwerte checken
lassen?


(00:45:14) - Welche Lebensmittel sind gute Eisenquellen?


(00:47:10) - Tipps für einen vegetarischen/veganen Lebensstil


(00:49:37) - Wie kombinieren wir Lebensmittel für die perfekte
Eisenaufnahme?


(00:59:42) - Supplements vs. Substitution: Verwechslungsgefahr!


Schaut vorbei auf Michaels Praxis-Website für mehr Infos,
Trainingspläne & Co.


Foto: Michael Fritz


Musik: The Artisian Beat - Man of the Century


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