Level up Living – Dein Podcast für mehr ganzheitliche Gesundheit, Energie und Lebensqualität

In dieser Folge geht es um ein Thema, das gerade überall auftaucht und gleichzeitig viel zu wichtig ist, um es als „Trend“ abzutun: Blutzucker. Ich spreche mit Lisa über die Frage, warum Blutzucker-Regulation nicht nur ein „Diabetes-Thema“ ist, sondern ein echter Schlüssel für Energie, Stoffwechselgesundheit und Longevity. Gemeinsam schauen wir darauf, warum es beim Blutzucker eigentlich immer auch um Insulin geht, warum CGM (kontinuierliches Glukosemonitoring) dir so wertvolle, individuelle Insights geben kann (Foto vs. Film) und welche Hebel du im Alltag nutzen kannst, ohne dogmatisch zu werden. Du erfährst unter anderem: warum Blutzucker-Regulation ein Evergreen ist und nicht nur ein Hype warum es beim Thema Blutzucker eigentlich immer auch um Insulin geht – und was das mit Alterung und Krankheitsrisiken zu tun haben kann was der große Unterschied zwischen „einmal Blut abnehmen“ und CGM ist (Spoiler: Foto vs. Film) warum „gesunde“ Lebensmittel trotzdem spiken können – und warum das so individuell ist (Haferflocken, Obst, Säfte) wie viel Unterschied Reihenfolge beim Essen machen kann (Ballaststoffe, Fett, Protein zuerst) warum ein Spaziergang nach dem Essen manchmal der simpelste Gamechanger ist weshalb Snacking unterschätzt wird – für Blutzucker, Fettverbrennung und auch deinen Darm welche Blutwerte wirklich hilfreich sind, wenn du präventiv schauen willst: Nüchternzucker, HbA1c, Insulin, HOMA-Index warum Muskeln nicht nur „nice to have“ sind, sondern echte Stoffwechsel-Organe (Glykogenspeicher) wie du metabolische Flexibilität wieder trainieren kannst und warum „hangry“ ein Hinweis sein kann warum Schlaf und Stress deinen Blutzucker auch ohne Essen beeinflussen können (Cortisol, Nervensystem) Supplements (Magnesium, Zink, Berberin): was Sinn machen kann, und warum die Basis trotzdem gewinnt Wenn du nicht nur „gesünder essen“ willst, sondern verstehen möchtest, was dein Körper im Alltag wirklich macht – und wie du mit kleinen Entscheidungen viel stabiler wirst – dann ist diese Folge für dich. Wenn du aus der Folge nur eine Sache mitnimmst: Du musst nicht perfekt essen. Du darfst lernen, deinen Körper zu verstehen. Und genau daraus entsteht die Veränderung, die langfristig trägt. Über Lisa: Lisa ist Expertin für Blutzucker und metabolische Gesundheit und arbeitet in der Praxis viel damit, messbar zu machen, was im Alltag wirklich passiert – damit Prävention nicht erst beginnt, wenn „es schon zu spät ist“. Lisas Webseite Lisa auf Instagram @doc.lisa.longevity Charlotte ist approbierte Ärztin, Life Coach und staatlich geprüfte Ernährungsberaterin. Sie verbindet medizinisches Wissen mit Coaching-Tools aus NLP, EFT und Klinischer Hypnose – für ganzheitliche Gesundheit auf allen Ebenen. Du willst tiefer einsteigen? Newsletter abonnieren: Impulse für ganzheitliche Gesundheit direkt in dein Postfach 1:1 Mentoring: Jetzt bewerben und lass uns deine Themen besprechen @doc.charlotte.wagenaar auf Instagram: Community & Daily Inspiration Hat dir diese Folge gefallen? Hinterlasse eine 5-Sterne-Bewertung auf Apple Podcasts oder Spotify Teile deine größte Erkenntnis auf Instagram und tagge @doc.charlotte.wagenaar und @doc.lisa.longevity Abonniere den Podcast für neue Folgen, alle 14 Tage donnerstags. Deine Gesundheit, deine Verantwortung, dein volles Potenzial.

In dieser Folge geht es um eine Frage, die simpel klingt und trotzdem richtig tief geht: Was hält uns eigentlich davon ab, wirklich gesund und glücklich zu sein? Ich spreche mit Melle Siegfried, Hypnose- und Transformationscoach. Gemeinsam schauen wir auf die unsichtbaren Mechanismen, die unsere Lebensqualität steuern: Unterbewusstsein, Selbstbewertung, Vergleiche, alte Muster – und vor allem darauf, wie du mit deiner inneren Stimme anders in Beziehung gehen kannst, statt gegen dich zu kämpfen. Du erfährst unter anderem: warum „Selbstsabotage“ meistens keine Absicht ist, sondern ein Schutzmechanismus weshalb du oft nicht „das Ereignis“ stresst, sondern deine Gedankenschleifen und Bewertungen was Self-Judgment, Vergleiche und innere Ideale mit deinem Wohlbefinden machen warum viele Veränderungen nicht über den Kopf funktionieren, sondern über Körper & Nervensystem wie du erkennst, ob ein Thema „nur komisch“ wirkt oder ob da ein altes Muster/Trauma drunterliegt eine Mini-Übung aus Melles Arbeit: der „Screenshot-Moment“, um dich im Alltag wieder zu regulieren Wenn du tiefer gehen willst als oberflächliche Routinen und verstehen möchtest, was im Hintergrund wirklich lenkt, dann ist diese Folge für dich. Wenn du aus der Folge nur eine Sache mitnimmst: Du musst dich nicht „fixen“. Du darfst lernen, dich besser zu verstehen. Und genau daraus entsteht echte Veränderung. Über Melle Siegfried: Melle ist Hypnose- und Transformationscoach und verbindet moderne Methoden mit tiefem Verständnis für unbewusste Muster. Mit ihrer selbstentwickelten MST-Methode (Mental Screenshot Technique) hilft sie, Blockaden nachhaltig zu lösen und gibt diese Methode in ihrer Ausbildung weiter. Erfahre mehr auf Melles Webseite und auf Instagram. Charlotte ist approbierte Ärztin, Life Coach und staatlich geprüfte Ernährungsberaterin. Sie verbindet medizinisches Wissen mit Coaching-Tools aus NLP, EFT und Klinischer Hypnose – für ganzheitliche Gesundheit auf allen Ebenen. Du willst tiefer einsteigen? Newsletter abonnieren:⁠⁠ Impulse für ganzheitliche Gesundheit direkt in dein Postfach⁠⁠ 1:1 Mentoring:⁠ ⁠Jetzt bewerben und lass uns deine Themen besprechen⁠⁠ @⁠⁠doc.charlotte.wagenaar ⁠⁠auf Instagram: Community & Daily Inspiration Hat dir diese Folge gefallen? Hinterlasse eine 5-Sterne-Bewertung auf Apple Podcasts oder Spotify Teile deine größte Erkenntnis auf Instagram und tagge⁠ ⁠@doc.charlotte.wagenaar ⁠und @mellesiegfried Abonniere den Podcast für neue Folgen, alle 14 Tage donnerstags. Deine Gesundheit, deine Verantwortung, dein volles Potenzial.

Warum scheitern die meisten guten Vorsätze schon nach 13 Tagen? Weil wir uns selbst im Weg stehen – mit Perfektionismus, überhöhten Ansprüchen und fehlender Selbstbelohnung. Heute spreche ich mit Laura Siewert – Expertin für Gewohnheitsaufbau und Umsetzungscoaching. Sie kennt das Thema Motivation und Durchhaltevermögen aus 16 Jahren Leistungssport. Heute hilft sie Menschen dabei, ihre Ziele nicht nur zu setzen, sondern sie auch wirklich umzusetzen, ohne sich selbst dabei zu überfordern. Wir sprechen darüber, warum so viele Menschen im Perfektionismus und Selbstkritik festhängen, was die 4-Schritte-Formel jeder Gewohnheit ist und wie du mit der 2-Minuten-Regel, Habit Stacking und Identitätsarbeit neue Routinen wirklich nachhaltig in dein Leben integrierst. Diese Folge ist für dich, wenn du… … frustriert bist, weil gute Vorsätze immer wieder scheitern. … merkst, dass du dich nach jedem Rückfall selbst fertig machst. … endlich verstehen willst, wie dein Gehirn bei Gewohnheiten funktioniert. … neue Gewohnheiten etablieren möchtest, die wirklich bleiben. Das nimmst du mit: Die 4-Schritte-Formel jeder Gewohnheit: Auslösereiz, Verlangen, Handlung, Belohnung Die 2-Minuten-Regel: Warum du am Anfang wirklich nur 2 Minuten brauchst (ja, wirklich!) Habit Stacking (Wenn-Dann-Formel): Wie du neue Gewohnheiten an bestehende Routinen koppelst Identitätsarbeit als Game-Changer: "Ich bin kein Raucher" ist kraftvoller als "Ich versuche aufzuhören" Das Warum-Spiel: Eine kraftvolle Methode, um deine wahre Motivation zu entdecken Warum Stress der größte Gewohnheitskiller ist und wie du eine stabile Basis schaffst Buchempfehlungen von Laura: "Die 1-Prozent-Regel" (Atomic Habits) von James Clear "Das Café am Ende der Welt" von John Strelecky Laura Siewert: Lauras Webseite & Angebote Laura auf Instagram Laura auf LinkedIn Charlotte ist approbierte Ärztin, Life Coach und staatlich geprüfte Ernährungsberaterin. Sie verbindet medizinisches Wissen mit Coaching-Tools aus NLP, EFT und Klinischer Hypnose – für ganzheitliche Gesundheit auf allen Ebenen. Für dich Du willst tiefer einsteigen? Newsletter abonnieren:⁠⁠ Impulse für ganzheitliche Gesundheit direkt in dein Postfach⁠⁠ 1:1 Mentoring:⁠ ⁠Jetzt bewerben und lass uns deine Themen besprechen⁠⁠ @⁠⁠doc.charlotte.wagenaar ⁠⁠auf Instagram: Community & Daily Inspiration Hat dir diese Folge gefallen? Hinterlasse eine 5-Sterne-Bewertung auf Apple Podcasts oder Spotify Teile deine größte Erkenntnis auf Instagram und tagge @doc.charlotte.wagenaar Abonniere den Podcast für neue Folgen, alle 14 Tage donnerstags. Deine Gesundheit, deine Verantwortung, dein volles Potenzial.

In dieser Folge nehme ich dich als Ärztin mit in wie ich selbst meine eigene Schwangerschaftsvorbereitung gemacht habe und was ich empfehlen kann – aus der Perspektive von jemandem, der selbst gerade in der 14. Schwangerschaftswoche ist und sich genau diese Episode vor ein paar Monaten gewünscht hätte. Statt nur über „Folsäure & Co.“ zu sprechen, schauen wir gemeinsam ganzheitlich auf das Thema Kinderwunsch: auf deinen Körper, deine Blutwerte und Mikronährstoffe, auf Stress, Schlaf und Lebensstil – aber auch auf deine Beziehung, deine Ängste, Glaubenssätze und die seelische Ebene. Du erfährst unter anderem: warum du auch bei einem „perfekten Timing“ nicht sofort in Panik fallen musst, wenn es ein paar Monate nicht klappt wie du deinen Eisprung wirklich verstehst (und dich nicht nur auf Apps verlässt) welche Rolle Progesteron, Stress, Schlaf, Körpergewicht und Fasten bei der Fruchtbarkeit spielen welche Blutwerte und Mikronährstoffe ich vor der Schwangerschaft habe checken lassen (u. a. Schilddrüse, Eisen/Ferritin, Jod, Vitamin D, B‑Vitamine, Omega‑3, Cholin) warum Folsäure nicht gleich Folat ist – und worauf du bei der Wahl deines Präparats achten darfst was es mit stillen Entzündungen, Darmgesundheit und Blutzucker-Stabilität auf sich hat wie dein Partner seine Spermienqualität über Lebensstil, Nährstoffe und Alltag (z. B. Handy in der Hosentasche, Sitzheizung, Rauchen, Alkohol) beeinflusst wieso es sich lohnt, schon vor der Schwangerschaft auf Kosmetik, Haushalt und „Low Tox“ zu schauen (Parfum, Retinol, Fluorid, Endokrine Disruptoren) wie du dich seelisch und emotional auf die Reise ins Mama-Sein vorbereiten kannst: Glaubenssätze, Ängste, Partnerschaft, Rollenbilder, innere Sicherheit Im letzten Teil der Folge lade ich dich ein, das Thema Kinderwunsch nicht nur als „medizinisches Projekt“ zu sehen, sondern als bewussten Übergang in einen neuen Lebensabschnitt – mit Raum für deine Fragen, Zweifel und deine ganz eigene Geschwindigkeit. Für dich, wenn du… einen Kinderwunsch hast oder spürst, dass „bald“ der richtige Zeitpunkt sein könnte das Thema Schwangerschaftsvorbereitung ganzheitlich angehen möchtest dir eine Mischung aus evidenzbasiertem Wissen und ehrlicher persönlicher Erfahrung wünschst weg möchtest von Druck und Perfektionismus – hin zu mehr Vertrauen, Klarheit und innerer Ruhe Weiterführende Empfehlungen aus der Folge Buch: Real Food for Pregnancy Buch: Motherhood von Lisa Marchiano Instagram: @doc.charlotte.wagner für mehr Inhalte rund um Frauengesundheit, Kinderwunsch und Schwangerschaft Wenn du dir Begleitung bei Kinderwunsch oder in der Schwangerschaftsvorbereitung wünschst, kannst du dich gerne in meiner Praxis in Düsseldorf oder für ein Coaching bei mir melden. Wenn dir die Folge geholfen hat, freue ich mich sehr, wenn du sie teilst und mir eine Bewertung bei Spotify oder deiner Podcast-App dalässt – das ist das größte Geschenk, das du mir zurückgeben kannst. Charlotte ist approbierte Ärztin, Life Coach und staatlich geprüfte Ernährungsberaterin. Sie verbindet medizinisches Wissen mit Coaching-Tools aus NLP, EFT und Klinischer Hypnose – für ganzheitliche Gesundheit auf allen Ebenen. Für dich Du willst tiefer einsteigen? Newsletter abonnieren:⁠ Impulse für ganzheitliche Gesundheit direkt in dein Postfach⁠ 1:1 Mentoring: ⁠Jetzt bewerben und lass uns deine Themen besprechen⁠ @⁠doc.charlotte.wagenaar ⁠auf Instagram: Community & Daily Inspiration Hat dir diese Folge gefallen? Hinterlasse eine 5-Sterne-Bewertung auf Apple Podcasts oder Spotify Teile deine größte Erkenntnis auf Instagram und tagge ⁠@doc.charlotte.wagenaar Abonniere den Podcast für neue Folgen, alle 14 Tage donnerstags. Deine Gesundheit, deine Verantwortung, dein volles Potenzial.