Gewohnheiten aufbauen: Die 4-Schritte-Formel für nachhaltige Veränderung – mit Laura Siewert #106

Warum scheitern die meisten guten Vorsätze schon nach 13
Tagen? Weil wir uns selbst im Weg stehen – mit Perfektionismus,
überhöhten Ansprüchen und fehlender Selbstbelohnung.


Heute spreche ich mit Laura Siewert – Expertin
für Gewohnheitsaufbau und Umsetzungscoaching.


Sie kennt das Thema Motivation und Durchhaltevermögen aus 16
Jahren Leistungssport. Heute hilft sie Menschen dabei, ihre Ziele
nicht nur zu setzen, sondern sie auch wirklich umzusetzen, ohne
sich selbst dabei zu überfordern.


Wir sprechen darüber, warum so viele Menschen im
Perfektionismus und Selbstkritik festhängen, was
die 4-Schritte-Formel jeder Gewohnheit ist und
wie du mit der 2-Minuten-Regel, Habit Stacking und
Identitätsarbeit neue Routinen wirklich nachhaltig in
dein Leben integrierst.


Diese Folge ist für dich, wenn du…




… frustriert bist, weil gute Vorsätze immer wieder scheitern.




… merkst, dass du dich nach jedem Rückfall selbst fertig
machst.




… endlich verstehen willst, wie dein Gehirn bei Gewohnheiten
funktioniert.




… neue Gewohnheiten etablieren möchtest, die wirklich
bleiben.




Das nimmst du mit:




Die 4-Schritte-Formel jeder Gewohnheit: Auslösereiz,
Verlangen, Handlung, Belohnung




Die 2-Minuten-Regel: Warum du am Anfang wirklich nur 2
Minuten brauchst (ja, wirklich!)




Habit Stacking (Wenn-Dann-Formel): Wie du neue Gewohnheiten
an bestehende Routinen koppelst




Identitätsarbeit als Game-Changer: "Ich bin kein Raucher" ist
kraftvoller als "Ich versuche aufzuhören"




Das Warum-Spiel: Eine kraftvolle Methode, um deine wahre
Motivation zu entdecken




Warum Stress der größte Gewohnheitskiller ist und wie du eine
stabile Basis schaffst




Buchempfehlungen von Laura:




"Die 1-Prozent-Regel" (Atomic Habits) von James Clear




"Das Café am Ende der Welt" von John Strelecky




Laura Siewert:



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Charlotte ist approbierte Ärztin, Life Coach und
staatlich geprüfte Ernährungsberaterin. Sie verbindet
medizinisches Wissen mit Coaching-Tools aus NLP, EFT und
Klinischer Hypnose – für ganzheitliche Gesundheit auf allen
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