Fit fürs Wandern & Abenteuer mit Coach Chris Archiv
566 Episoden
1 Minute
Ärzte, Unternehmer, Führungskräfte – sie alle kommen mit demselben Problem zu mir, auch wenn sie es unterschiedlich nennen. In dieser Folge rede ich ehrlich darüber, was dahintersteckt und warum ein Trainingsplan alleine nie die Lösung ist. Und was der eigentliche Unterschied zwischen Kunden ist, die Ergebnisse haben, und denen, die immer wieder von vorne anfangen.
1 Minute
Eine Einsatzkraft hat keine Off-Season – und das verändert alles. In dieser Folge erkläre ich, was Einsatzkräfte systematisch falsch machen, wenn sie mit Standard-Programmen trainieren, und was wirklich zählt, wenn im Ernstfall Leben davon abhängen. Inklusive der 80-Prozent-Regel, die ich selbst seit Jahren anwende.
1 Minute
Die meisten Männer mit Gewichtsproblemen essen, bevor sie sich überhaupt einen Meter bewegt haben – und wundern sich, warum nichts funktioniert. Ich erkläre, was das mit deinem Stoffwechsel macht und was ich stattdessen empfehle. Das Prinzip ist so simpel, dass man sich fragt, warum es niemand vorher so gesagt hat
27 Minuten
Wenn Training nur dann stattfindet, wenn gerade Zeit übrig ist, wird es früher oder später nicht mehr stattfinden.
In dieser Folge zeige ich dir, wie du eine Trainingsroutine aufbaust, die auch dann hält, wenn der Alltag dazwischenkommt. Das Prinzip dahinter funktioniert selbst an den härtesten Tagen – in unter 15 Minuten.
In dieser Folge zeige ich dir, wie du eine Trainingsroutine aufbaust, die auch dann hält, wenn der Alltag dazwischenkommt. Das Prinzip dahinter funktioniert selbst an den härtesten Tagen – in unter 15 Minuten.
49 Minuten
In dieser Episode spricht Coach Chris mit Julia Frey, Heilpraktikerin und Ernährungsberaterin, über Gesundheit im echten Leben – ohne Dogmen, ohne komplizierte Diäten.
Gerade für Männer über 40 mit Familie und vollem Terminkalender wird klar: Standardempfehlungen reichen nicht aus.
Julia zeigt, wie individuelle Tests (z. B. Hormone, Stoffwechsel, Unverträglichkeiten) dir echte Klarheit verschaffen, welche Ernährung deinem Körper wirklich guttut und wie du Energie zurückgewinnst.
Dazu sprechen die beiden über Achtsamkeit, Routinen und warum kleine, effiziente Schritte mehr bringen als stundenlanges Auspowern im Fitnessstudio.
Wenn du leistungsfähig bleiben willst – für Job, Familie und dich selbst – liefert dir dieses Gespräch praxisnahe Impulse, die du sofort umsetzen kannst.
Hör rein und entdecke neue Ansätze für nachhaltige Stärke und Gesundheit.
Hier findest du alles über Julia Frey auf ihrem Facebook Profil:
Zu Julias Facebook Profil
Gerade für Männer über 40 mit Familie und vollem Terminkalender wird klar: Standardempfehlungen reichen nicht aus.
Julia zeigt, wie individuelle Tests (z. B. Hormone, Stoffwechsel, Unverträglichkeiten) dir echte Klarheit verschaffen, welche Ernährung deinem Körper wirklich guttut und wie du Energie zurückgewinnst.
Dazu sprechen die beiden über Achtsamkeit, Routinen und warum kleine, effiziente Schritte mehr bringen als stundenlanges Auspowern im Fitnessstudio.
Wenn du leistungsfähig bleiben willst – für Job, Familie und dich selbst – liefert dir dieses Gespräch praxisnahe Impulse, die du sofort umsetzen kannst.
Hör rein und entdecke neue Ansätze für nachhaltige Stärke und Gesundheit.
Hier findest du alles über Julia Frey auf ihrem Facebook Profil:
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20 Minuten
Kennst du das? Du gehst ins Training – und weißt nicht, was du eigentlich machen sollst. Planlosigkeit kostet Zeit, Nerven und am Ende auch Fortschritte. In dieser Folge bekommst du die klare Antwort auf die wichtigste Frage: „Was soll ich trainieren?“
Ich zeige dir, warum es entscheidend ist, an deinen Schwächen zu arbeiten, statt immer nur deine Stärken auszubauen.
Außerdem erfährst du, welche Grundübungen dich wirklich weiterbringen und warum Get-ups, Crawling und Carries das Fundament für echte Stärke, Mobilität und Ausdauer sind.
Dazu bekommst du einfache Templates, die du sofort umsetzen kannst – egal ob du zweimal oder viermal pro Woche trainierst.
Wenn du nie wieder ratlos vor deinem Training stehen willst, ist diese Folge Pflicht.
Ich zeige dir, warum es entscheidend ist, an deinen Schwächen zu arbeiten, statt immer nur deine Stärken auszubauen.
Außerdem erfährst du, welche Grundübungen dich wirklich weiterbringen und warum Get-ups, Crawling und Carries das Fundament für echte Stärke, Mobilität und Ausdauer sind.
Dazu bekommst du einfache Templates, die du sofort umsetzen kannst – egal ob du zweimal oder viermal pro Woche trainierst.
Wenn du nie wieder ratlos vor deinem Training stehen willst, ist diese Folge Pflicht.
13 Minuten
Stell dir vor, du könntest überall trainieren – nur mit einem Rucksack und einem Sandbag. Genau das macht Goruck-Workouts so einzigartig.
In dieser Folge erzähle ich dir, warum mich diese Trainingsform sofort gepackt hat, wie sie CrossFit-Charakter mit minimalem Equipment verbindet und warum sie gerade für vielbeschäftigte Männer über 40 perfekt ist.
Du erfährst, welches Equipment du wirklich brauchst, wie du deine ersten Workouts angehst und welche typischen Fehler du vermeiden solltest.
Außerdem gebe ich dir Tipps, wie du Goruck problemlos in Urlaub, Joballtag oder Outdoor-Sessions integrieren kannst.
Wenn du ein simples, effektives und extrem flexibles Trainingssystem suchst, solltest du diese Folge unbedingt hören.
In dieser Folge erzähle ich dir, warum mich diese Trainingsform sofort gepackt hat, wie sie CrossFit-Charakter mit minimalem Equipment verbindet und warum sie gerade für vielbeschäftigte Männer über 40 perfekt ist.
Du erfährst, welches Equipment du wirklich brauchst, wie du deine ersten Workouts angehst und welche typischen Fehler du vermeiden solltest.
Außerdem gebe ich dir Tipps, wie du Goruck problemlos in Urlaub, Joballtag oder Outdoor-Sessions integrieren kannst.
Wenn du ein simples, effektives und extrem flexibles Trainingssystem suchst, solltest du diese Folge unbedingt hören.
20 Minuten
Ein effektives Training beginnt nicht mit der ersten Übung, sondern mit der richtigen Vorbereitung.
In dieser Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen und zeige dir mein persönliches Warm-up & Cooldown-Template, das ich für meine eigenen Workouts und im Coaching nutze.
Du erfährst, wie ich meine Sessions strukturiere – von Skill- und Strength-Elementen über das Workout of the Day bis hin zum Accessory Work.
Vor allem aber erkläre ich dir Schritt für Schritt, warum mein Warm-up so aufgebaut ist, wie es ist, welche Regeln ich dabei anwende und warum das Cooldown mindestens genauso wichtig ist.
Wenn du dein Training sicherer, effektiver und leistungsstärker gestalten willst, solltest du diese Folge unbedingt hören.
In dieser Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen und zeige dir mein persönliches Warm-up & Cooldown-Template, das ich für meine eigenen Workouts und im Coaching nutze.
Du erfährst, wie ich meine Sessions strukturiere – von Skill- und Strength-Elementen über das Workout of the Day bis hin zum Accessory Work.
Vor allem aber erkläre ich dir Schritt für Schritt, warum mein Warm-up so aufgebaut ist, wie es ist, welche Regeln ich dabei anwende und warum das Cooldown mindestens genauso wichtig ist.
Wenn du dein Training sicherer, effektiver und leistungsstärker gestalten willst, solltest du diese Folge unbedingt hören.
19 Minuten
Keine Zeit für stundenlange Workouts? Kein Problem! In dieser Episode erfährst du, wie du auch mit kurzen Trainingseinheiten maximale Ergebnisse erzielst. Ich zeige dir zwei praxiserprobte Systeme: das Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip, mit dem du dein Training flexibel an deinen Alltag anpasst – und die 10- bis 12-Minuten-Sessions, die selbst im stressigsten Business-Tag effektiv funktionieren.
Du lernst, welche Übungen sich für kurze Einheiten eignen, wie du ohne Warm-up sicher starten kannst und warum selbst 10 Minuten pro Tag einen massiven Unterschied machen.
Perfekt für vielbeschäftigte Männer über 40, die trotz Job & Familie fit, stark und belastbar bleiben wollen.
Jetzt reinhören und dein Training smarter statt länger gestalten!
Du lernst, welche Übungen sich für kurze Einheiten eignen, wie du ohne Warm-up sicher starten kannst und warum selbst 10 Minuten pro Tag einen massiven Unterschied machen.
Perfekt für vielbeschäftigte Männer über 40, die trotz Job & Familie fit, stark und belastbar bleiben wollen.
Jetzt reinhören und dein Training smarter statt länger gestalten!
18 Minuten
Viele Männer über 40 merken es gar nicht: ständige Müdigkeit, schwache Gelenke oder fehlende Energie haben oft nichts mit „Alter“ zu tun – sondern mit versteckten Nährstoffmängeln. Genau darum geht es in dieser Episode.
Ich teile mit dir, welche Bluttests ich regelmäßig mache, welche Ergebnisse mich überrascht haben und warum selbst eine gesunde Ernährung nicht mehr ausreicht. Außerdem erfährst du meine persönlichen Top-Supplements für mehr Energie, starke Gelenke, besseren Schlaf und ein starkes Immunsystem – ohne Geld für unnötige Produkte rauszuschmeißen.
Wenn du wissen willst, welche Ergänzungen wirklich Sinn machen und wie du deine Leistung langfristig sicherst, solltest du diese Folge unbedingt hören!
Ich teile mit dir, welche Bluttests ich regelmäßig mache, welche Ergebnisse mich überrascht haben und warum selbst eine gesunde Ernährung nicht mehr ausreicht. Außerdem erfährst du meine persönlichen Top-Supplements für mehr Energie, starke Gelenke, besseren Schlaf und ein starkes Immunsystem – ohne Geld für unnötige Produkte rauszuschmeißen.
Wenn du wissen willst, welche Ergänzungen wirklich Sinn machen und wie du deine Leistung langfristig sicherst, solltest du diese Folge unbedingt hören!
20 Minuten
Kettlebell-Training kann ein absoluter Gamechanger für deine Fitness sein – wenn du die Technik wirklich beherrschst.
In dieser Episode teile ich meine besten Tipps aus über 10 Jahren Erfahrung mit dir: von Grinds wie Presses und Squats über Ballistics wie Swings und Snatches bis hin zu dynamischen Übungen wie dem Push Press.
Du erfährst, warum Bottom-Up-Presses deine Schulter langfristig schützen, welche Übungsvarianten dich wirklich stärker machen und wie du typische Technikfehler vermeidest. Außerdem verrate ich dir, wann sich Stahl-Kettlebells lohnen – und wann Sand-Kettlebells die bessere Wahl sind.
Egal, ob Einsteiger oder Fortgeschrittener: Mit diesen Tipps bringst du deine Kettlebell-Performance aufs nächste Level.
Jetzt reinhören und sofort smarter trainieren!
In dieser Episode teile ich meine besten Tipps aus über 10 Jahren Erfahrung mit dir: von Grinds wie Presses und Squats über Ballistics wie Swings und Snatches bis hin zu dynamischen Übungen wie dem Push Press.
Du erfährst, warum Bottom-Up-Presses deine Schulter langfristig schützen, welche Übungsvarianten dich wirklich stärker machen und wie du typische Technikfehler vermeidest. Außerdem verrate ich dir, wann sich Stahl-Kettlebells lohnen – und wann Sand-Kettlebells die bessere Wahl sind.
Egal, ob Einsteiger oder Fortgeschrittener: Mit diesen Tipps bringst du deine Kettlebell-Performance aufs nächste Level.
Jetzt reinhören und sofort smarter trainieren!
16 Minuten
Kennst du das Gefühl, dass dein Training immer wieder an Zeitmangel oder Alltagspflichten scheitert? Genau darüber spreche ich in dieser Episode. Ich zeige dir, warum unregelmäßiges Training dich frustriert – und wie du mit meinem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip trotzdem dauerhaft auf Kurs bleibst.
Egal ob du nur 15 Minuten hast oder eine volle Stunde: Mit diesem System passt du dein Training an deinen Alltag an, statt ständig mit schlechtem Gewissen Workouts zu verschieben. Dazu bekommst du konkrete Beispiele aus meinen Coachings und erfährst, wie du auch mit knappen Zeitfenstern echte Fortschritte erzielst.
Perfekt für Männer über 40, die trotz Business & Familie taktisch fit bleiben wollen.
Jetzt reinhören und endlich ein Trainingssystem finden, das wirklich zu deinem Leben passt!
Egal ob du nur 15 Minuten hast oder eine volle Stunde: Mit diesem System passt du dein Training an deinen Alltag an, statt ständig mit schlechtem Gewissen Workouts zu verschieben. Dazu bekommst du konkrete Beispiele aus meinen Coachings und erfährst, wie du auch mit knappen Zeitfenstern echte Fortschritte erzielst.
Perfekt für Männer über 40, die trotz Business & Familie taktisch fit bleiben wollen.
Jetzt reinhören und endlich ein Trainingssystem finden, das wirklich zu deinem Leben passt!
20 Minuten
Du willst mehr Kraft, Stabilität und Explosivität – mit nur einem einzigen Trainingsgerät? In dieser Folge verrate ich dir die drei Sandbag-Kategorien, die dich auf ein neues Level bringen.
Du lernst, warum Get-ups & Carries unverzichtbar sind, wie du mit komplexen Übungsabläufen in kürzester Zeit maximale Kraft aufbaust und weshalb Sandbag-Würfe deine Schnellkraft und Athletik explodieren lassen.
Ich gebe dir praxisnahe Beispiele, Variationen und Kombos, die du sofort umsetzen kannst – egal ob im Gym, draußen oder auf der Wiese. Mit dem richtigen Gewicht, smarter Technik und etwas Kreativität wird der Sandbag zu deinem ultimativen Ganzkörper-Tool.
Hör rein und erfahre, wie du mit minimalem Equipment, aber maximalem Trainingseffekt deine Stärke und Stabilität auf ein neues Level hebst.
Du lernst, warum Get-ups & Carries unverzichtbar sind, wie du mit komplexen Übungsabläufen in kürzester Zeit maximale Kraft aufbaust und weshalb Sandbag-Würfe deine Schnellkraft und Athletik explodieren lassen.
Ich gebe dir praxisnahe Beispiele, Variationen und Kombos, die du sofort umsetzen kannst – egal ob im Gym, draußen oder auf der Wiese. Mit dem richtigen Gewicht, smarter Technik und etwas Kreativität wird der Sandbag zu deinem ultimativen Ganzkörper-Tool.
Hör rein und erfahre, wie du mit minimalem Equipment, aber maximalem Trainingseffekt deine Stärke und Stabilität auf ein neues Level hebst.
20 Minuten
Fühlst du dich oft ausgelaugt, verspannt oder einfach nicht in deiner Kraft? Dann ist es Zeit für die Original Strength Resets – ein einzigartiges System, das deinen Körper wie einen Reset-Knopf auf Null stellt und dir neue Energie schenkt.
In dieser Folge erfährst du, was hinter den fünf Basisbewegungen steckt, wie du sie in nur 5–10 Minuten umsetzen kannst und warum sie so effektiv gegen Alltagsstress, Fehlhaltungen und Leistungsabfall wirken.
Ich gebe dir einen konkreten Reset-Plan, den du sofort umsetzen kannst – egal ob zu Hause, im Büro oder als Warm-up vorm Training.
Mach diesen Reset regelmäßig und spüre, wie Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden zurückkehren. Hör rein und starte noch heute mit der einfachsten, aber vielleicht wirkungsvollsten Methode, um dich wieder fit, wach und energiegeladen zu fühlen.
In dieser Folge erfährst du, was hinter den fünf Basisbewegungen steckt, wie du sie in nur 5–10 Minuten umsetzen kannst und warum sie so effektiv gegen Alltagsstress, Fehlhaltungen und Leistungsabfall wirken.
Ich gebe dir einen konkreten Reset-Plan, den du sofort umsetzen kannst – egal ob zu Hause, im Büro oder als Warm-up vorm Training.
Mach diesen Reset regelmäßig und spüre, wie Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden zurückkehren. Hör rein und starte noch heute mit der einfachsten, aber vielleicht wirkungsvollsten Methode, um dich wieder fit, wach und energiegeladen zu fühlen.
25 Minuten
Du hast wenig Zeit, keinen Plan – und willst trotzdem effektiv trainieren? In dieser Folge zeige ich dir, wie du in nur 10 Minuten glasklar weißt, was heute auf deinem Trainingsplan steht.
Mit meinem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip und einer simplen Bewegungsmuster-Checkliste baust du dir sofort eine Einheit, die zu deiner verfügbaren Zeit, deinem Fitnesslevel und deinen Zielen passt.
Ich erkläre dir, wie du Skill-Training, Haupt-Workout und Finisher clever kombinierst, warum ein strukturiertes Warm-up und Cooldown unverzichtbar sind – und wie du dir eine Vorlage erstellst, die dir jede Entscheidungsfrage abnimmt.
Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Dieses System sorgt dafür, dass du keine Minute verschwendest, aber maximale Fortschritte machst. Hör rein und finde heute heraus, wie einfach es sein kann, immer genau das Richtige zu trainieren.
Mit meinem Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip und einer simplen Bewegungsmuster-Checkliste baust du dir sofort eine Einheit, die zu deiner verfügbaren Zeit, deinem Fitnesslevel und deinen Zielen passt.
Ich erkläre dir, wie du Skill-Training, Haupt-Workout und Finisher clever kombinierst, warum ein strukturiertes Warm-up und Cooldown unverzichtbar sind – und wie du dir eine Vorlage erstellst, die dir jede Entscheidungsfrage abnimmt.
Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Dieses System sorgt dafür, dass du keine Minute verschwendest, aber maximale Fortschritte machst. Hör rein und finde heute heraus, wie einfach es sein kann, immer genau das Richtige zu trainieren.
Fit fürs Wandern & Abenteuer mit Coach Chris
Training und Gear für draußen, damit du dein Abenteuer erlebst und nicht nur überlebst