Café Depresso Archiv
105 Episoden
38 Minuten
In dieser weihnachtlichen Folge reden wir darüber, warum Kommunikation gerade an den Feiertagen oft herausfordernd ist – und wie sie gelingen kann.
Im Fokus steht das Vier-Ohren-Modell / Vier-Seiten-Modell nach Friedemann Schulz von Thun. Anhand alltagsnaher und weihnachtlicher Praxisbeispiele zeigen wir, wie Botschaften gleichzeitig auf vier Ebenen gesendet und empfangen werden:
Sachinhalt
Selbstoffenbarung
️ Beziehungsebene
Appell
Warum fühlen wir uns schnell angegriffen?
Wie können wir bewusster zuhören, klarer kommunizieren und Konflikte vermeiden?
Diese Folge verbindet psychologisches Wissen, Mental Health, Beziehungsarbeit und konkrete Tipps für die Feiertage – verständlich, praxisnah und direkt umsetzbar.
Wir wünschen allen Hörer:innen schöne, entspannte und erholsame Feiertage.
Literatur
Friedemann Schulz von Thun: Miteinander reden 1: Störungen und Klärungen: Allgemeine Psychologie der Kommunikation. (1981)
Homajon Sefat - ROMANTIK - das neue Programm | alle Termine
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Off-Stimme: Patrizia Wunderl, Signation: Leo Lukas, Titelfoto: Christopher Glanzl
Im Fokus steht das Vier-Ohren-Modell / Vier-Seiten-Modell nach Friedemann Schulz von Thun. Anhand alltagsnaher und weihnachtlicher Praxisbeispiele zeigen wir, wie Botschaften gleichzeitig auf vier Ebenen gesendet und empfangen werden:
Sachinhalt
Selbstoffenbarung
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Appell
Warum fühlen wir uns schnell angegriffen?
Wie können wir bewusster zuhören, klarer kommunizieren und Konflikte vermeiden?
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Wir wünschen allen Hörer:innen schöne, entspannte und erholsame Feiertage.
Literatur
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1 Stunde 29 Minuten
In dieser Folge von Café Depresso begrüßen Homajon Sefat und Dr. Katharina Stengl den Ö3-Moderator Philipp Hansa.
Gemeinsam sprechen wir über den Druck im Live-Radio, darüber, sich selbst treu zu bleiben, und wie man mit Feedback und Kritik umgeht. Philipp Hansa teilt persönliche Einblicke in seinen Berufsalltag.
Außerdem geht es um Ängste wie Flugangst, um Tod und Liebe sowie um den Wert von Therapie. Wir sprechen darüber, warum es wichtig ist, psychologische Fachbegriffe im Alltag bewusst und verantwortungsvoll zu verwenden.
Zum Abschluss wird es musikalisch – wir verraten unsere Top-3-Songs, die uns aktuell begleiten und Kraft geben.
Ein authentisches und unterhaltsames Gespräch mit Philipp Hansa.
Über Philipp Hansa
https://www.philipphansa.com/
https://www.instagram.com/philipp.hansa/
https://hawidehre.at/
Erwähnte Literatur
Irvin D. Yalom: In die Sonne schauen (2010)
Simone de Beauvoir: Ein sanfter Tod (1975)
Bronnie Ware: 5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen (2015)
Gabor Maté: Im Reich der hungrigen Geister (2021)
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Außerdem geht es um Ängste wie Flugangst, um Tod und Liebe sowie um den Wert von Therapie. Wir sprechen darüber, warum es wichtig ist, psychologische Fachbegriffe im Alltag bewusst und verantwortungsvoll zu verwenden.
Zum Abschluss wird es musikalisch – wir verraten unsere Top-3-Songs, die uns aktuell begleiten und Kraft geben.
Ein authentisches und unterhaltsames Gespräch mit Philipp Hansa.
Über Philipp Hansa
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Erwähnte Literatur
Irvin D. Yalom: In die Sonne schauen (2010)
Simone de Beauvoir: Ein sanfter Tod (1975)
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36 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über den weiblichen Zyklus. Dr. Katharina Stengl erklärt leicht verständlich, was im Körper während der verschiedenen Zyklusphasen passiert und warum es so wichtig ist, den eigenen Zyklus nicht nur zu verstehen, sondern sogar zu zelebrieren.
Gemeinsam diskutieren wir, wie sich Ernährung während der Periode positiv auf Wohlbefinden, Stimmung und Energie auswirken kann. Außerdem werfen wir einen Blick auf den gesellschaftlichen Umgang mit dem Zyklus, thematisieren veraltete Tabus und zeigen, warum ein offener, moderner Umgang so wichtig ist.
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDS):
Was steckt dahinter? Welche Ursachen werden vermutet? Wie unterscheidet sie sich vom „normalen“ PMS – und warum ist Aufklärung darüber so entscheidend für mentale Gesundheit?
Literatur:
Mies van Hout: Heute bin ich. (2011)
Padma Aon Prakasha: Womb Wisdom: Awakening the Creative and Forgotten Powers of the Feminine. (2011)
Maisie Hill: Superpower Periode Wie Sie Ihren Zyklus richtig verstehen und seinen Rhythmus für sich nutzen. (2020)
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Ein weiterer Schwerpunkt ist die Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDS):
Was steckt dahinter? Welche Ursachen werden vermutet? Wie unterscheidet sie sich vom „normalen“ PMS – und warum ist Aufklärung darüber so entscheidend für mentale Gesundheit?
Literatur:
Mies van Hout: Heute bin ich. (2011)
Padma Aon Prakasha: Womb Wisdom: Awakening the Creative and Forgotten Powers of the Feminine. (2011)
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1 Stunde
In dieser Episode sprechen Homajon Sefat und Dr. Katharina Stengl mit dem Künstler Simon Handle – Bildhauer, Maler, Musiker und Kabarettist. Offen berichtet er über seine Erfahrungen mit Depression, Angstzuständen und Panikattacken sowie darüber, wie Substanzmissbrauch seiner psychischen Gesundheit geschadet hat.
Simon erzählt von seinem stationären Klinikaufenthalt in der Psychiatrie, den Herausforderungen während der Therapie und seinem Weg zurück in ein stabiles, gesundes Leben. Ein wichtiger Aspekt ist dabei die Rolle der Kunst als Therapie – wie kreative Prozesse ihm halfen, Gefühle zu verarbeiten, innere Klarheit zu finden und neue Kraft zu schöpfen.
Am Ende machen wir einen musikalischen Exkurs zu Phil Collins, Spin Doctors und Dire Straits.
Diese Episode bietet ehrliche Einblicke, verständliche Perspektiven und inspirierende Impulse für Menschen, die sich mit mentaler Gesundheit, kreativen Ausdrucksformen oder persönlichen Heilungsprozessen beschäftigen.
Über Simon Handle
https://simonhandle.com/
https://www.instagram.com/simon.handle/
Spin Doctors - Two Princes
Warum Phil Collins Euren blanken Hass nicht verdient hat
Korrektur: Die erwähnte Band heißt natürlich "AnnenMayKantereit" und wie fälschlich behauptet "AnnamarieKantereit" - Sorry für den Fehler
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Am Ende machen wir einen musikalischen Exkurs zu Phil Collins, Spin Doctors und Dire Straits.
Diese Episode bietet ehrliche Einblicke, verständliche Perspektiven und inspirierende Impulse für Menschen, die sich mit mentaler Gesundheit, kreativen Ausdrucksformen oder persönlichen Heilungsprozessen beschäftigen.
Über Simon Handle
https://simonhandle.com/
https://www.instagram.com/simon.handle/
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Warum Phil Collins Euren blanken Hass nicht verdient hat
Korrektur: Die erwähnte Band heißt natürlich "AnnenMayKantereit" und wie fälschlich behauptet "AnnamarieKantereit" - Sorry für den Fehler
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54 Minuten
In dieser Episode sprechen Homajon Sefat und Dr. Katharina Stengl über ein Thema, das viele kennen – aber die wenigsten wirklich verstehen: Ghosting.
Wir tauchen ein in die psychologischen Auswirkungen, die Ghosting im Dating auf unsere zukünftigen Beziehungen, unser Selbstvertrauen und unsere Ängste haben kann. Warum fällt es Menschen so schwer, schwierige Gespräche zu führen? Und wie kann ein respektvolles, klares Gespräch helfen, ein Beziehungsende gesund zu kommunizieren?
Mit einer Mischung aus Fachwissen, Humor und ehrlichen Einblicken besprechen wir:
Was Ghosting psychologisch mit uns macht
Welche langfristigen Folgen entstehen können
Warum offene Kommunikation Beziehungen schützt
Sind wir zu einer Generation geworden, die immer schlechter mit Frust und unangenehmen Gefühlen umgehen kann?
Wie wir lernen, Abschiede reifer und respektvoller zu gestalten
Ein Podcast für alle, die Beziehungsthemen verstehen, heilen oder einfach besser kommunizieren wollen.
Erwähnte Lit:
Arthur C. Brooks, Oprah Winfrey: Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier (2023)
Daniel Z. Lieberman, Michael E. Long: Ein Hormon regiert die Welt: Wie Dopamin unser Verhalten steuert - und das Schicksal der Menschheit bestimmt (2018)
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Mit einer Mischung aus Fachwissen, Humor und ehrlichen Einblicken besprechen wir:
Was Ghosting psychologisch mit uns macht
Welche langfristigen Folgen entstehen können
Warum offene Kommunikation Beziehungen schützt
Sind wir zu einer Generation geworden, die immer schlechter mit Frust und unangenehmen Gefühlen umgehen kann?
Wie wir lernen, Abschiede reifer und respektvoller zu gestalten
Ein Podcast für alle, die Beziehungsthemen verstehen, heilen oder einfach besser kommunizieren wollen.
Erwähnte Lit:
Arthur C. Brooks, Oprah Winfrey: Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier (2023)
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1 Stunde 7 Minuten
In dieser Folge sprechen Homajon Sefat und Dr. Katharina Stengl mit Claudia Miler, Psychotherapeutin, die im Alter von 16 Jahren durch einen Autounfall eine Querschnittslähmung erlitt und seitdem an den Rollstuhl angewiesen ist.
Claudia gibt einen sachlichen und zugleich persönlichen Einblick in:
️ den Unfallhergang
die medizinische und psychologische Rehabilitation
ihren beruflichen Weg in die Psychotherapie
ihre Ausbildung
den Einfluss von Resilienz und Bewältigungsmechanismen
Im weiteren Verlauf sprechen wir über zentrale therapeutische Ansätze, die sie sowohl persönlich als auch professionell begleiten:
Verhaltenstherapie (VT)
Verfahren der dritten Welle
Schematherapie
Die Episode bietet einen fundierten Blick darauf, wie psychologische Methoden bei der Verarbeitung schwerer Lebensereignisse unterstützen können.
Über Claudia Miler
Claudia Miler | Instagram
https://www.verhaltenstherapie-miler.com/
Erwähnte Literatur
Peter A. Levine: Sprache ohne Worte (2011)
Bessel van der Kolk: Verkörperter Schrecken. Traumaspuren in Gehirn, Geist und Körper und wie man sie heilen kann (2014).
Jeffrey E. Young: Schematherapie (2013)
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Im weiteren Verlauf sprechen wir über zentrale therapeutische Ansätze, die sie sowohl persönlich als auch professionell begleiten:
Verhaltenstherapie (VT)
Verfahren der dritten Welle
Schematherapie
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Erwähnte Literatur
Peter A. Levine: Sprache ohne Worte (2011)
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1 Stunde 1 Minute
In dieser Folge spricht Homajon offen über seine Zeit in der Tagesklinik, wo er wegen einer mittelgradigen bis schweren rezidivierenden Depression behandelt wurde. Er nimmt uns mit auf seine persönliche Reise – vom ersten Gespräch über verschiedene Therapieformen bis hin zur Angst vor der Gruppentherapie. Gemeinsam mit Dr. Katharina Stengl reflektiert er, wie schwierig, aber auch heilsam dieser Weg war und welche Skills und Strategien ihm heute helfen, seinen Alltag besser zu bewältigen.
Themen dieser Folge:
Erste Schritte in der Tagesklinik: Was passiert beim Aufnahmegespräch?
Gruppentherapie & individuelle Ängste
Welche Therapieformen haben wirklich geholfen?
️ Skills & Tools für den Alltag nach der Klinik
️ Persönliche Erfahrungen & ehrliche Einblicke in den Heilungsprozess
Wenn du selbst mit Depressionen kämpfst, über eine Tagesklinik nachdenkst oder einfach verstehen willst, wie Therapie wirklich abläuft – diese Folge gibt dir ehrliche Antworten und Hoffnung.
Erwähnte Lit:
Kurt Krömer: Du darfst nicht alles glauben, was du denkst. Meine Depression. (2022)
Die Aufnahme ist an einigen Stellen leicht übersteuert – danke, dass ihr dranbleibt!
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Wenn du selbst mit Depressionen kämpfst, über eine Tagesklinik nachdenkst oder einfach verstehen willst, wie Therapie wirklich abläuft – diese Folge gibt dir ehrliche Antworten und Hoffnung.
Erwähnte Lit:
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1 Stunde
In dieser Folge sprechen wir offen über ein Tabuthema: postpartale Depression (auch bekannt als Wochenbettdepression) und Mama-Burnout.
Zu Gast ist Ana Klementovic (Dipl. Mentaltrainerin und Resilienztrainerin), die uns mitnimmt auf ihre persönliche Reise – von der Schwangerschaft über ihre postpartale Depression bis hin zu ihrem Weg der Heilung und inneren Stärke. Ana teilt ehrlich, wie sie gelernt hat, mit Mental Load, Perfektionismus und ständigem Druck umzugehen – und wie sie heute anderen Müttern hilft, wieder mehr Energie, Gelassenheit und Selbstvertrauen zu finden.
Ein Gespräch über mentale Gesundheit nach der Geburt und darüber, warum es so wichtig ist, über psychische Belastungen zu sprechen, statt sie zu verschweigen.
Themen dieser Folge:
Postpartale Depression & Wochenbettdepression
Mama-Burnout & Erschöpfungsdepression
Mentale Gesundheit im Wochenbett
️ Umgang mit Mental Load & Perfektionismus
Wege zu mehr Energie & innerer Balance
Über Ana Klementovic
https://herz-im-kopf.at/
https://www.instagram.com/ana.herzimkopf/
Nachhören:
#7 Postpartale Depression (Wochenbettdepression)
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Ein Gespräch über mentale Gesundheit nach der Geburt und darüber, warum es so wichtig ist, über psychische Belastungen zu sprechen, statt sie zu verschweigen.
Themen dieser Folge:
Postpartale Depression & Wochenbettdepression
Mama-Burnout & Erschöpfungsdepression
Mentale Gesundheit im Wochenbett
️ Umgang mit Mental Load & Perfektionismus
Wege zu mehr Energie & innerer Balance
Über Ana Klementovic
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Nachhören:
#7 Postpartale Depression (Wochenbettdepression)
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1 Stunde 8 Minuten
In dieser Folge sprechen Homajon Sefat und Dr. Katharina Stengl mit Content Creatorin, Podcasterin und Autorin Sophie Forster-Vogelsberger, bekannt als @sophiehearts_com. Sie erzählt von ihrer ersten Therapie im Teenageralter, ihrem Weg aus der Essstörung und darüber, wie sich Schönheitsideale und der Druck durch Social Media auf die mentale Gesundheit auswirken können.
Dabei geht es um die Bedeutung von Therapie, psychischer Gesundheit und Selbstakzeptanz – und darum, weshalb ehrliche Gespräche und Offenheit so entscheidend sind, um mentale Gesundheit zu entstigmatisieren.
Sophie Forster-Vogelsberger: Dein Körper ist kein Trend: Wie du der Diätkultur den Rücken kehrst und Frieden mit deinem Körper schließt. (2024)
Über Sophie
https://www.instagram.com/sophiehearts_com/
http://www.sophiehearts.com/
"Schauma Mal" Podcast von Sophie und Astrid
https://open.spotify.com/show/4mZJS7r0wsZqnoAq1ALHjx?si=e39a925b644d4106
Homajon zu Gast bei "Schauma Mal"
https://open.spotify.com/episode/1Zxztf45ApCe2E9U95g3eJ?si=kSj7WdaHTX-1RczMrmqufA
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Dabei geht es um die Bedeutung von Therapie, psychischer Gesundheit und Selbstakzeptanz – und darum, weshalb ehrliche Gespräche und Offenheit so entscheidend sind, um mentale Gesundheit zu entstigmatisieren.
Sophie Forster-Vogelsberger: Dein Körper ist kein Trend: Wie du der Diätkultur den Rücken kehrst und Frieden mit deinem Körper schließt. (2024)
Über Sophie
https://www.instagram.com/sophiehearts_com/
http://www.sophiehearts.com/
"Schauma Mal" Podcast von Sophie und Astrid
https://open.spotify.com/show/4mZJS7r0wsZqnoAq1ALHjx?si=e39a925b644d4106
Homajon zu Gast bei "Schauma Mal"
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44 Minuten
In dieser besonderen Folge von Café Depresso mit Homajon Sefat und Dr. Katharina Stengl beantworten wir eure spannendsten Publikumsfragen – direkt aus unseren Live-Podcasts und aus der Community!
Wir sprechen über Themen, die uns alle betreffen:
Welcher Job passt wirklich zu mir?
Wie gehe ich mit Ängsten und Unsicherheiten um?
Was hilft gegen impulsives Verhalten bei Wut?
Wie kann ich lernen, Grenzen anderer besser zu respektieren?
Und: Woran erkenne ich echte Liebe? ️
Ein ehrliches, tiefgehendes und gleichzeitig alltagsnahes Gespräch über Selbstreflexion, Emotionen und mentale Gesundheit – mit praktischen Impulsen, psychologischem Know-how und persönlichen Einblicken.
Hör rein und entdecke, wie du bewusster mit deinen Gefühlen umgehen, deine Beziehungen gesünder gestalten und deinen eigenen Weg zu mehr emotionaler Balance und innerer Stärke finden kannst.
Literatur:
Erich Fromm: Die Kunst des Liebens.
Hansjörg Znoj: Ratgeber Trauer.
Erwähnte Folgen:
#5 Angst und Zwänge
#23 Trauer - Von Verlusten und Hoffnung
#43 Wut - Warum Wut wichtig für unsere mentale Gesundheit ist
#59 Liebe - Die Sprache des Herzens
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Welcher Job passt wirklich zu mir?
Wie gehe ich mit Ängsten und Unsicherheiten um?
Was hilft gegen impulsives Verhalten bei Wut?
Wie kann ich lernen, Grenzen anderer besser zu respektieren?
Und: Woran erkenne ich echte Liebe? ️
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Literatur:
Erich Fromm: Die Kunst des Liebens.
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Erwähnte Folgen:
#5 Angst und Zwänge
#23 Trauer - Von Verlusten und Hoffnung
#43 Wut - Warum Wut wichtig für unsere mentale Gesundheit ist
#59 Liebe - Die Sprache des Herzens
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36 Minuten
In dieser experimentellen Outdoor-Folge sprechen wir darüber, wie Natur unsere psychische Gesundheit beeinflusst. Welche Wirkung hat ein Spaziergang im Wald auf Depression, Stress und Angstzustände? Wir stellen aktuelle wissenschaftliche Studien vor, diskutieren psychologische Hintergründe und teilen persönliche Erfahrungen.
Homajon berichtet offen über seine Depression und wie ihm Natur in dunklen Phasen geholfen hat. Therapiehund Cosmo sorgt zwischendurch für tierische Unterstützung und ein paar unerwartete Momente.
Ob Waldbaden, Naturtherapie oder einfach raus an die frische Luft – diese Folge zeigt, wie heilsam Natur sein kann.
Jetzt reinhören und mit uns durchatmen!
Lit/Quellen:
Mazda Adli: Stress and the City: Warum Städte uns krank machen. Und warum sie trotzdem gut für uns sind (2017)
https://www.dr-forest.eu/
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Mazda Adli: Stress and the City: Warum Städte uns krank machen. Und warum sie trotzdem gut für uns sind (2017)
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36 Minuten
Lachen ist gesund – aber warum eigentlich? Wir sprechen darüber, welche Rolle Humor in der Therapie spielt, wie gemeinsames Lachen Verbindung schafft, und ob Humor eine strategische Ressource ist, um Krisen zu meistern. Außerdem: Wie findet man die Balance zwischen Ernsthaftigkeit und Leichtigkeit? Und was passiert dabei neurobiologisch im Gehirn?
Diese Folge ist ein Mix aus Tiefgang und echtem Lachen – mit wissenschaftlichem Know-how und persönlichen Geschichten.
Jetzt reinhören und mitlachen – für deine mentale Gesundheit!
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1 Stunde 8 Minuten
In dieser Folge sprechen Homajon Sefat und Dr. Katharina Stengl mit der preisgekrönten Kabarettistin Antonia Stabinger, die offen und ehrlich über ihre Erfahrungen als Pflegemutter in Österreich berichtet. Antonia erzählt, wie sie den Weg zur Pflegeelternschaft gefunden hat, welche Herausforderungen sie bewältigen musste und wie ihr Alltag mit ihrer Pflegetochter aussieht. Dabei geht es nicht nur um bürokratische Prozesse, sondern auch um emotionale Entwicklung, persönliches Wachstum und gesellschaftliche Tabus. Ein bewegendes Gespräch über Verantwortung, Fürsorge und mentale Gesundheit im Kontext von Pflegefamilien.
Pflegefamilien Podcast Kreisrund mit Ecken
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Alle Termine von Antonia Stabinger
https://www.antoniastabinger.com/
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Pflegefamilien Podcast Kreisrund mit Ecken
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Alle Termine von Antonia Stabinger
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33 Minuten
In dieser Sommerfolge von Café Depresso sprechen Homajon Sefat und Dr. Katharina Stengl über die psychischen und körperlichen Auswirkungen extremer Hitze. Wie beeinflusst Hitze unsere Konzentration, Stimmung und mentale Gesundheit? Ab wann wird sie gefährlich für den Menschen – und wie kann man sich effektiv schützen? Mit wissenschaftlichen Erkenntnissen, praktischen Tipps und einem ehrlichen Blick auf die Realität des Klimawandels.
Themen:
Hitzestress und psychische Belastung
Konzentrationsstörungen durch hohe Temperaturen
Körperliche Risiken: Kreislauf, Schlaf, Leistungsfähigkeit
Prävention: Was hilft wirklich gegen Hitzebelastung?
Ein Muss für alle, die mentale Gesundheit ernst nehmen – gerade im Sommer.
Jetzt reinhören und besser durch die nächste Hitzewelle kommen
Homajon Sefat - ROMANTIK - das neue Programm | alle Termine
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Off-Stimme: Patrizia Wunderl, Signation: Leo Lukas, Titelfoto: Christopher Glanzl
Themen:
Hitzestress und psychische Belastung
Konzentrationsstörungen durch hohe Temperaturen
Körperliche Risiken: Kreislauf, Schlaf, Leistungsfähigkeit
Prävention: Was hilft wirklich gegen Hitzebelastung?
Ein Muss für alle, die mentale Gesundheit ernst nehmen – gerade im Sommer.
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30 Minuten
In dieser Live-Folge dreht sich alles um emotionale Gesundheit und die Kraft unserer Gefühle:
Warum ist Wut ein wichtiges Gefühl, um Grenzen aufzuzeigen?
Was bringt uns echte Zufriedenheit – und was raubt sie uns?
Was ist ein Dopamin Detox, und warum wird er gerade so gehypt?
Welche Rolle spielt Liebe, vor allem Selbstliebe, für unser seelisches Gleichgewicht?
Zum Abschluss beantworten wir Publikumsfragen und sorgen mit einem Arztwitz für einen heiteren Ausklang.
Für alle, die sich für Psychologie, mentale Gesundheit und Selbstentwicklung interessieren – direkt und ehrlich, mit Tiefgang und Humor.
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Warum ist Wut ein wichtiges Gefühl, um Grenzen aufzuzeigen?
Was bringt uns echte Zufriedenheit – und was raubt sie uns?
Was ist ein Dopamin Detox, und warum wird er gerade so gehypt?
Welche Rolle spielt Liebe, vor allem Selbstliebe, für unser seelisches Gleichgewicht?
Zum Abschluss beantworten wir Publikumsfragen und sorgen mit einem Arztwitz für einen heiteren Ausklang.
Für alle, die sich für Psychologie, mentale Gesundheit und Selbstentwicklung interessieren – direkt und ehrlich, mit Tiefgang und Humor.
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