Praxisgedanken Osteopathie mit Alexander Quehenberger Archiv
23 Episoden
48 Minuten
Warum kann eine Einkaufstasche auf der schmerzhaften Hüftseite sinnvoll sein, während ein Gehstock auf die andere Seite gehört? Warum entstehen beim normalen Gehen Kräfte, die deutlich über unserem Körpergewicht liegen? Und weshalb schmerzt die Hüfte manchmal ausgerechnet nachts beim Liegen?
In dieser Folge unserer Podcaststaffel „Anatomie & Funktion“ beschäftigen wir uns mit einem der faszinierendsten Gelenke unseres Körpers: der Hüfte.
Das Hüftgelenk verbindet große Beweglichkeit mit außergewöhnlicher Stabilität. Doch erst wenn wir die Anatomie mit der Biomechanik verbinden, verstehen wir, welche Kräfte bei alltäglichen Bewegungen tatsächlich entstehen.
Warum müssen vergleichsweise kleine Gesäßmuskeln beim Einbeinstand enorme Arbeit leisten? Weshalb neigen manche Menschen mit Hüftbeschwerden ihren Oberkörper zur betroffenen Seite? Und warum ist eine scheinbar einfache Bewegung wie das Anheben eines gestreckten Beins biomechanisch so anspruchsvoll?
In dieser Folge erfahren Sie unter anderem:
Wie Hüftpfanne, Femurkopf, Labrum und Bandapparat zusammenarbeiten.
Warum die individuelle Form des Schenkelhalses unsere Beweglichkeit beeinflusst.
Welche Kräfte beim Gehen, Treppensteigen und Einbeinstand auf die Hüfte wirken.
Warum das gestreckte Beinheben hohe Anforderungen an die Hüftbeuger stellen kann.
Welche wichtige Aufgabe Gluteus medius und minimus bei der Beckenstabilisierung übernehmen.
Warum eine Einkaufstasche auf der betroffenen Seite unter bestimmten Bedingungen entlastend wirken kann.
Weshalb ein Gehstock üblicherweise auf der gegenüberliegenden Seite verwendet wird.
Was hinter dem Trendelenburg-Zeichen und dem Duchenne-Hinken steckt.
Warum seitliche Hüftschmerzen beim Liegen nicht immer von einem entzündeten Schleimbeutel stammen.
Welche Rolle die glutealen Sehnen und die Bursa trochanterica spielen.
Wie der Nervus cutaneus femoris lateralis brennende Schmerzen und Missempfindungen am Oberschenkel verursachen kann.
Warum Hüftprobleme manchmal als Knieschmerzen wahrgenommen werden.
Welche Bedeutung die Blutversorgung des Femurkopfes bei Schenkelhalsfrakturen besitzt.
Besonders spannend: Unser Körper verändert seine Bewegungen häufig aus guten biomechanischen Gründen.
Wenn jemand beim Gehen den Oberkörper zur schmerzhaften Hüfte neigt, muss das nicht einfach eine schlechte Haltung sein. Diese Bewegung kann den Hebelarm der Gewichtskraft verkürzen und dadurch die notwendige Muskelkraft reduzieren.
Auch eine kleine Veränderung der Sitzhöhe, der Schlafposition oder der Art, wie wir eine Tasche tragen, kann die mechanischen Anforderungen an unsere Hüfte verändern.
Wir verbinden fundierte Anatomie mit funktioneller Biomechanik, klinischen Zusammenhängen und zahlreichen Beispielen aus dem Alltag.
Ausblick auf Podcast #24:
In der nächsten Folge beschäftigen wir uns mit der Hüftmuskulatur und sinnvollem Training.
Welche Aufgaben übernehmen Gluteus maximus, medius und minimus? Warum ist der Iliopsoas mehr als nur ein Hüftbeuger? Und welche Übungen verbessern tatsächlich Kraft, Bewegungskoordination und Belastbarkeit?
️ Alexander Quehenberger Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut
Instagram: @osteopathie_quehenberger
Neue Podcastfolgen erscheinen jeden Freitag.
In dieser Folge unserer Podcaststaffel „Anatomie & Funktion“ beschäftigen wir uns mit einem der faszinierendsten Gelenke unseres Körpers: der Hüfte.
Das Hüftgelenk verbindet große Beweglichkeit mit außergewöhnlicher Stabilität. Doch erst wenn wir die Anatomie mit der Biomechanik verbinden, verstehen wir, welche Kräfte bei alltäglichen Bewegungen tatsächlich entstehen.
Warum müssen vergleichsweise kleine Gesäßmuskeln beim Einbeinstand enorme Arbeit leisten? Weshalb neigen manche Menschen mit Hüftbeschwerden ihren Oberkörper zur betroffenen Seite? Und warum ist eine scheinbar einfache Bewegung wie das Anheben eines gestreckten Beins biomechanisch so anspruchsvoll?
In dieser Folge erfahren Sie unter anderem:
Wie Hüftpfanne, Femurkopf, Labrum und Bandapparat zusammenarbeiten.
Warum die individuelle Form des Schenkelhalses unsere Beweglichkeit beeinflusst.
Welche Kräfte beim Gehen, Treppensteigen und Einbeinstand auf die Hüfte wirken.
Warum das gestreckte Beinheben hohe Anforderungen an die Hüftbeuger stellen kann.
Welche wichtige Aufgabe Gluteus medius und minimus bei der Beckenstabilisierung übernehmen.
Warum eine Einkaufstasche auf der betroffenen Seite unter bestimmten Bedingungen entlastend wirken kann.
Weshalb ein Gehstock üblicherweise auf der gegenüberliegenden Seite verwendet wird.
Was hinter dem Trendelenburg-Zeichen und dem Duchenne-Hinken steckt.
Warum seitliche Hüftschmerzen beim Liegen nicht immer von einem entzündeten Schleimbeutel stammen.
Welche Rolle die glutealen Sehnen und die Bursa trochanterica spielen.
Wie der Nervus cutaneus femoris lateralis brennende Schmerzen und Missempfindungen am Oberschenkel verursachen kann.
Warum Hüftprobleme manchmal als Knieschmerzen wahrgenommen werden.
Welche Bedeutung die Blutversorgung des Femurkopfes bei Schenkelhalsfrakturen besitzt.
Besonders spannend: Unser Körper verändert seine Bewegungen häufig aus guten biomechanischen Gründen.
Wenn jemand beim Gehen den Oberkörper zur schmerzhaften Hüfte neigt, muss das nicht einfach eine schlechte Haltung sein. Diese Bewegung kann den Hebelarm der Gewichtskraft verkürzen und dadurch die notwendige Muskelkraft reduzieren.
Auch eine kleine Veränderung der Sitzhöhe, der Schlafposition oder der Art, wie wir eine Tasche tragen, kann die mechanischen Anforderungen an unsere Hüfte verändern.
Wir verbinden fundierte Anatomie mit funktioneller Biomechanik, klinischen Zusammenhängen und zahlreichen Beispielen aus dem Alltag.
Ausblick auf Podcast #24:
In der nächsten Folge beschäftigen wir uns mit der Hüftmuskulatur und sinnvollem Training.
Welche Aufgaben übernehmen Gluteus maximus, medius und minimus? Warum ist der Iliopsoas mehr als nur ein Hüftbeuger? Und welche Übungen verbessern tatsächlich Kraft, Bewegungskoordination und Belastbarkeit?
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50 Minuten
Sind Kniebeugen auf einem Wackelkissen wirklich funktionelles Training? Sind Kraftmaschinen weniger sinnvoll als freie Übungen? Und warum kann ein Muskel beim Laufen eine völlig andere Aufgabe übernehmen als beim klassischen Krafttraining?
In der heutigen Folge von „Anatomie & Funktion“ beschäftigen wir uns mit der Kniemuskulatur und der Frage, was ein wirklich sinnvolles Training ausmacht.
Nachdem wir in der letzten Folge die Anatomie des Kniegelenks betrachtet haben, geht es heute um die Muskeln, die unsere Bewegungen ermöglichen, kontrollieren und stabilisieren.
Dabei schauen wir genauer hin: Der Biceps femoris beispielsweise ist weit mehr als ein einfacher Kniebeuger. Beim Sprinten, Abbremsen und bei Richtungswechseln übernimmt die hintere Oberschenkelmuskulatur komplexe Aufgaben.
In dieser Folge erfahren Sie:
Welche Funktionen Quadrizeps, Hamstrings, Popliteus und Wadenmuskulatur übernehmen.
Warum die Fibula für die Stabilität und Funktion des Knies wichtig ist.
Weshalb Muskeln abhängig von Gelenkstellung und Bewegung unterschiedlich arbeiten.
Warum die Durchblutung der Menisken deren Heilungspotenzial beeinflusst.
Was Wackelkissen tatsächlich trainieren und weshalb sie für gezieltes Krafttraining häufig ungeeignet sind.
Warum Gleichgewicht weit mehr bedeutet, als auf einer instabilen Unterlage stehen zu können.
Welche Vorteile Kraftmaschinen haben und wann freie Übungen sinnvoll sind.
Warum Burpees eine interessante dynamische Trainingsübung sein können.
Welche Bedeutung exzentrische Muskelarbeit beim Abbremsen, Landen und bei Richtungswechseln besitzt.
Funktionell bedeutet nicht automatisch kompliziert.
Eine Übung wird nicht dadurch besser, dass sie auf einem Wackelkissen stattfindet oder besonders anspruchsvoll aussieht.
Entscheidend ist, welche Fähigkeit wir verbessern möchten und ob die gewählte Trainingsform dafür geeignet ist.
Wir verbinden funktionelle Anatomie mit Biomechanik, Trainingswissenschaft und praktischen Beispielen aus Alltag, Sport und Therapie.
Ausblick auf Folge #23:
In der nächsten Folge beschäftigen wir uns mit der Hüfte. Warum ist dieses Gelenk trotz seiner großen Beweglichkeit so stabil? Welche Aufgaben übernehmen Gelenkpfanne, Labrum und Bandapparat? Und weshalb können Hüftprobleme manchmal Beschwerden am Knie verursachen?
️ Alexander Quehenberger Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut
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Neue Podcastfolgen erscheinen jeden Freitag.
In der heutigen Folge von „Anatomie & Funktion“ beschäftigen wir uns mit der Kniemuskulatur und der Frage, was ein wirklich sinnvolles Training ausmacht.
Nachdem wir in der letzten Folge die Anatomie des Kniegelenks betrachtet haben, geht es heute um die Muskeln, die unsere Bewegungen ermöglichen, kontrollieren und stabilisieren.
Dabei schauen wir genauer hin: Der Biceps femoris beispielsweise ist weit mehr als ein einfacher Kniebeuger. Beim Sprinten, Abbremsen und bei Richtungswechseln übernimmt die hintere Oberschenkelmuskulatur komplexe Aufgaben.
In dieser Folge erfahren Sie:
Welche Funktionen Quadrizeps, Hamstrings, Popliteus und Wadenmuskulatur übernehmen.
Warum die Fibula für die Stabilität und Funktion des Knies wichtig ist.
Weshalb Muskeln abhängig von Gelenkstellung und Bewegung unterschiedlich arbeiten.
Warum die Durchblutung der Menisken deren Heilungspotenzial beeinflusst.
Was Wackelkissen tatsächlich trainieren und weshalb sie für gezieltes Krafttraining häufig ungeeignet sind.
Warum Gleichgewicht weit mehr bedeutet, als auf einer instabilen Unterlage stehen zu können.
Welche Vorteile Kraftmaschinen haben und wann freie Übungen sinnvoll sind.
Warum Burpees eine interessante dynamische Trainingsübung sein können.
Welche Bedeutung exzentrische Muskelarbeit beim Abbremsen, Landen und bei Richtungswechseln besitzt.
Funktionell bedeutet nicht automatisch kompliziert.
Eine Übung wird nicht dadurch besser, dass sie auf einem Wackelkissen stattfindet oder besonders anspruchsvoll aussieht.
Entscheidend ist, welche Fähigkeit wir verbessern möchten und ob die gewählte Trainingsform dafür geeignet ist.
Wir verbinden funktionelle Anatomie mit Biomechanik, Trainingswissenschaft und praktischen Beispielen aus Alltag, Sport und Therapie.
Ausblick auf Folge #23:
In der nächsten Folge beschäftigen wir uns mit der Hüfte. Warum ist dieses Gelenk trotz seiner großen Beweglichkeit so stabil? Welche Aufgaben übernehmen Gelenkpfanne, Labrum und Bandapparat? Und weshalb können Hüftprobleme manchmal Beschwerden am Knie verursachen?
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27 Minuten
Wussten Sie, dass das Knie das größte Gelenk unseres Körpers ist? Und dass es weit mehr kann als nur beugen und strecken?
Unser Knie begleitet uns bei nahezu jeder Bewegung: beim Gehen, Treppensteigen, Aufstehen, Wandern oder Sport. Dabei muss es enorme Kräfte bewältigen und gleichzeitig beweglich und stabil bleiben.
Doch hinter diesem scheinbar einfachen Gelenk verbirgt sich eine faszinierende anatomische Konstruktion.
In Podcast #21 unserer Staffel „Anatomie & Funktion“ entdecken wir die Besonderheiten des Kniegelenks – mit spannenden Fakten, verständlicher Anatomie und Beispielen aus Alltag und Sport.
In dieser Folge erfahren Sie unter anderem:
Warum das Knie als größtes Gelenk unseres Körpers gilt
Weshalb es kein einfaches Scharniergelenk ist
Warum unser Knie neben Beugung und Streckung auch Rotationsbewegungen ermöglicht
Was hinter der sogenannten Unhappy Triad steckt – einer Kombination schwerwiegender Knieverletzungen
Welche Aufgaben unsere Kreuz- und Seitenbänder übernehmen
Warum wir zwei Menisken besitzen und weshalb sie weit mehr sind als einfache Stoßdämpfer
Welche besondere mechanische Funktion unsere Kniescheibe erfüllt
Warum Treppenabsteigen häufig anspruchsvoller ist als Hinaufsteigen
Ob tiefe Kniebeugen tatsächlich schädlich sein können
Weshalb ein Knie manchmal knackt, ohne dass eine Verletzung vorliegt
Warum ein geschwollenes Knie die Kraftentwicklung des Oberschenkels beeinträchtigen kann
Weshalb ein Meniskusriss im MRT nicht automatisch eine Operation erforderlich macht
Ein besonders interessanter Zusammenhang:
Unser Knie ist nicht nur für Bewegung konstruiert. Es muss gleichzeitig Belastungen verteilen, Kräfte übertragen und unkontrollierte Bewegungen begrenzen.
Erst das Zusammenspiel von Gelenkflächen, Menisken, Bändern, Kniescheibe und Muskulatur macht diese außergewöhnliche Funktion möglich.
In dieser Folge verbinden wir anatomische und biomechanische Grundlagen mit interessanten medizinischen Hintergründen und alltäglichen Situationen.
Ausblick auf Podcast #22:
In der nächsten Folge bleiben wir beim Knie und beschäftigen uns mit seiner Muskulatur.
Welche Aufgaben übernehmen Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskulatur? Welche Rolle spielt das Wadenbein? Und wie können wir unser Knie gezielt trainieren, um Kraft, Stabilität und Belastbarkeit zu verbessern?
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Unser Knie begleitet uns bei nahezu jeder Bewegung: beim Gehen, Treppensteigen, Aufstehen, Wandern oder Sport. Dabei muss es enorme Kräfte bewältigen und gleichzeitig beweglich und stabil bleiben.
Doch hinter diesem scheinbar einfachen Gelenk verbirgt sich eine faszinierende anatomische Konstruktion.
In Podcast #21 unserer Staffel „Anatomie & Funktion“ entdecken wir die Besonderheiten des Kniegelenks – mit spannenden Fakten, verständlicher Anatomie und Beispielen aus Alltag und Sport.
In dieser Folge erfahren Sie unter anderem:
Warum das Knie als größtes Gelenk unseres Körpers gilt
Weshalb es kein einfaches Scharniergelenk ist
Warum unser Knie neben Beugung und Streckung auch Rotationsbewegungen ermöglicht
Was hinter der sogenannten Unhappy Triad steckt – einer Kombination schwerwiegender Knieverletzungen
Welche Aufgaben unsere Kreuz- und Seitenbänder übernehmen
Warum wir zwei Menisken besitzen und weshalb sie weit mehr sind als einfache Stoßdämpfer
Welche besondere mechanische Funktion unsere Kniescheibe erfüllt
Warum Treppenabsteigen häufig anspruchsvoller ist als Hinaufsteigen
Ob tiefe Kniebeugen tatsächlich schädlich sein können
Weshalb ein Knie manchmal knackt, ohne dass eine Verletzung vorliegt
Warum ein geschwollenes Knie die Kraftentwicklung des Oberschenkels beeinträchtigen kann
Weshalb ein Meniskusriss im MRT nicht automatisch eine Operation erforderlich macht
Ein besonders interessanter Zusammenhang:
Unser Knie ist nicht nur für Bewegung konstruiert. Es muss gleichzeitig Belastungen verteilen, Kräfte übertragen und unkontrollierte Bewegungen begrenzen.
Erst das Zusammenspiel von Gelenkflächen, Menisken, Bändern, Kniescheibe und Muskulatur macht diese außergewöhnliche Funktion möglich.
In dieser Folge verbinden wir anatomische und biomechanische Grundlagen mit interessanten medizinischen Hintergründen und alltäglichen Situationen.
Ausblick auf Podcast #22:
In der nächsten Folge bleiben wir beim Knie und beschäftigen uns mit seiner Muskulatur.
Welche Aufgaben übernehmen Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskulatur? Welche Rolle spielt das Wadenbein? Und wie können wir unser Knie gezielt trainieren, um Kraft, Stabilität und Belastbarkeit zu verbessern?
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54 Minuten
Welche Muskeln bewegen unsere Schulter? Wie arbeiten sie zusammen? Und wie können wir sie sinnvoll trainieren?
Unsere Schulter gehört zu den beweglichsten Gelenksystemen des menschlichen Körpers. Doch Beweglichkeit allein reicht nicht aus: Beim Heben, Ziehen, Drücken oder Tragen müssen zahlreiche Muskeln zusammenarbeiten, um Bewegungen zu ermöglichen und das Gelenk unter Belastung zu stabilisieren.
In der vorherigen Folge haben wir uns mit dem anatomischen Aufbau der Schulter beschäftigt.
In dieser zweiten Folge unserer Staffel „Anatomie & Funktion“ richten wir den Blick auf die Muskulatur und das Training.
Dabei geht es nicht nur darum, welcher Muskel welche Bewegung ausführt. Wir betrachten vor allem, wie die einzelnen Muskelgruppen zusammenarbeiten und welche Bedeutung das für Alltag, Sport und Therapie hat.
In dieser Folge erfahren Sie:
Welche Aufgaben die drei Anteile des Deltamuskels übernehmen
Warum die Rotatorenmanschette nicht nur für Innen- und Außenrotation zuständig ist
Wie die Muskulatur den Oberarmkopf während einer Bewegung stabilisiert
Welche Bedeutung Serratus anterior und Trapezius für die Schulterblattbewegung haben
Wie Brustmuskel und Latissimus an kraftvollen Bewegungen beteiligt sind
Welche Muskeln beim Liegestütz, Rudern und Schulterdrücken zusammenarbeiten
Was offene und geschlossene kinetische Ketten unterscheidet
Warum Kraft, Beweglichkeit und Stabilität unterschiedliche Trainingsziele sind
Wie sich die Rotatorenmanschette gezielt trainieren lässt
Welche typischen Fehler beim Schultertraining auftreten
Wie ein ausgewogenes Schultertraining aufgebaut sein kann
Was bei Schulterbeschwerden hinsichtlich der Trainingsbelastung zu beachten ist
Ein wichtiger Gedanke:
Eine leistungsfähige Schulter entsteht nicht durch das isolierte Training einzelner Muskeln. Entscheidend ist, dass die beteiligten Muskelgruppen ihre jeweiligen Aufgaben erfüllen und angemessen belastbar sind.
Anhand konkreter Bewegungen und Trainingsbeispiele erkläre ich, wie funktionelle Anatomie und Krafttraining zusammenhängen – verständlich, praxisnah und medizinisch fundiert.
Ausblick auf Podcast #21:
In der nächsten Folge beginnen wir mit einer neuen Körperregion: dem Knie.
Warum ist unser Knie weit mehr als ein einfaches Scharniergelenk? Welche Aufgaben übernehmen Menisken, Kreuzbänder und Kniescheibe? Und wie funktioniert seine besondere Gelenkmechanik?
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Unsere Schulter gehört zu den beweglichsten Gelenksystemen des menschlichen Körpers. Doch Beweglichkeit allein reicht nicht aus: Beim Heben, Ziehen, Drücken oder Tragen müssen zahlreiche Muskeln zusammenarbeiten, um Bewegungen zu ermöglichen und das Gelenk unter Belastung zu stabilisieren.
In der vorherigen Folge haben wir uns mit dem anatomischen Aufbau der Schulter beschäftigt.
In dieser zweiten Folge unserer Staffel „Anatomie & Funktion“ richten wir den Blick auf die Muskulatur und das Training.
Dabei geht es nicht nur darum, welcher Muskel welche Bewegung ausführt. Wir betrachten vor allem, wie die einzelnen Muskelgruppen zusammenarbeiten und welche Bedeutung das für Alltag, Sport und Therapie hat.
In dieser Folge erfahren Sie:
Welche Aufgaben die drei Anteile des Deltamuskels übernehmen
Warum die Rotatorenmanschette nicht nur für Innen- und Außenrotation zuständig ist
Wie die Muskulatur den Oberarmkopf während einer Bewegung stabilisiert
Welche Bedeutung Serratus anterior und Trapezius für die Schulterblattbewegung haben
Wie Brustmuskel und Latissimus an kraftvollen Bewegungen beteiligt sind
Welche Muskeln beim Liegestütz, Rudern und Schulterdrücken zusammenarbeiten
Was offene und geschlossene kinetische Ketten unterscheidet
Warum Kraft, Beweglichkeit und Stabilität unterschiedliche Trainingsziele sind
Wie sich die Rotatorenmanschette gezielt trainieren lässt
Welche typischen Fehler beim Schultertraining auftreten
Wie ein ausgewogenes Schultertraining aufgebaut sein kann
Was bei Schulterbeschwerden hinsichtlich der Trainingsbelastung zu beachten ist
Ein wichtiger Gedanke:
Eine leistungsfähige Schulter entsteht nicht durch das isolierte Training einzelner Muskeln. Entscheidend ist, dass die beteiligten Muskelgruppen ihre jeweiligen Aufgaben erfüllen und angemessen belastbar sind.
Anhand konkreter Bewegungen und Trainingsbeispiele erkläre ich, wie funktionelle Anatomie und Krafttraining zusammenhängen – verständlich, praxisnah und medizinisch fundiert.
Ausblick auf Podcast #21:
In der nächsten Folge beginnen wir mit einer neuen Körperregion: dem Knie.
Warum ist unser Knie weit mehr als ein einfaches Scharniergelenk? Welche Aufgaben übernehmen Menisken, Kreuzbänder und Kniescheibe? Und wie funktioniert seine besondere Gelenkmechanik?
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50 Minuten
Unsere Schulter gehört zu den beweglichsten Gelenksystemen des menschlichen Körpers. Wir können unsere Arme heben, drehen, nach hinten führen, Gegenstände tragen oder uns mit den Händen abstützen.
Doch wie funktioniert dieses komplexe System eigentlich?
Mit dieser Folge beginnt Staffel 2 unseres Podcasts: „Anatomie & Funktion“.
Nachdem wir uns in der ersten Staffel intensiv mit dem Nervensystem und der Bewegungssteuerung beschäftigt haben, richten wir unseren Blick jetzt auf die Anatomie einzelner Körperregionen und ihr funktionelles Zusammenspiel.
Den Anfang macht die Schulter.
Denn was wir umgangssprachlich als Schultergelenk bezeichnen, ist in Wirklichkeit ein Zusammenspiel mehrerer Gelenke, Knochen, Bänder und Muskeln.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
warum die Schulter so beweglich ist und gleichzeitig stabil bleiben muss
welche vier Gelenkverbindungen gemeinsam den Schulterkomplex bilden
welche besondere Rolle das Schulterblatt spielt
was wir unter dem scapulohumeralen Rhythmus verstehen
warum die Rotatorenmanschette weit mehr leistet als Innen- und Außenrotation
wie Deltamuskel und Rotatorenmanschette zusammenwirken
welche Aufgaben Gelenkkapsel, Bänder und Labrum übernehmen
warum das Schlüsselbein und der Brustkorb für die Schulterbewegung wichtig sind
was sich hinter dem Begriff Impingement verbirgt und warum die klassische Erklärung zu kurz greift
weshalb Schulterschmerzen unterschiedliche Ursachen haben können
warum Veränderungen im MRT nicht automatisch Beschwerden erklären
Ein besonders wichtiger Gedanke:
Die Schulter ist nicht einfach ein einzelnes bewegliches Gelenk. Sie ist ein funktionelles System, in dem mehrere Strukturen zusammenarbeiten müssen.
Ihre außergewöhnliche Beweglichkeit ist nur möglich, weil knöcherne Strukturen, Bänder, Gelenkkapsel und Muskulatur unterschiedliche Aufgaben übernehmen.
In dieser Folge erklären wir die anatomischen Grundlagen verständlich und betrachten, wie daraus die Bewegungsmöglichkeiten unserer Schulter entstehen.
Ausblick: In der nächsten Folge bleiben wir bei der Schulter. Dann beschäftigen wir uns ausführlich mit der funktionellen Anatomie der Muskulatur, dem Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen und der Frage, wie wir unsere Schulter sinnvoll trainieren können.
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Doch wie funktioniert dieses komplexe System eigentlich?
Mit dieser Folge beginnt Staffel 2 unseres Podcasts: „Anatomie & Funktion“.
Nachdem wir uns in der ersten Staffel intensiv mit dem Nervensystem und der Bewegungssteuerung beschäftigt haben, richten wir unseren Blick jetzt auf die Anatomie einzelner Körperregionen und ihr funktionelles Zusammenspiel.
Den Anfang macht die Schulter.
Denn was wir umgangssprachlich als Schultergelenk bezeichnen, ist in Wirklichkeit ein Zusammenspiel mehrerer Gelenke, Knochen, Bänder und Muskeln.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
warum die Schulter so beweglich ist und gleichzeitig stabil bleiben muss
welche vier Gelenkverbindungen gemeinsam den Schulterkomplex bilden
welche besondere Rolle das Schulterblatt spielt
was wir unter dem scapulohumeralen Rhythmus verstehen
warum die Rotatorenmanschette weit mehr leistet als Innen- und Außenrotation
wie Deltamuskel und Rotatorenmanschette zusammenwirken
welche Aufgaben Gelenkkapsel, Bänder und Labrum übernehmen
warum das Schlüsselbein und der Brustkorb für die Schulterbewegung wichtig sind
was sich hinter dem Begriff Impingement verbirgt und warum die klassische Erklärung zu kurz greift
weshalb Schulterschmerzen unterschiedliche Ursachen haben können
warum Veränderungen im MRT nicht automatisch Beschwerden erklären
Ein besonders wichtiger Gedanke:
Die Schulter ist nicht einfach ein einzelnes bewegliches Gelenk. Sie ist ein funktionelles System, in dem mehrere Strukturen zusammenarbeiten müssen.
Ihre außergewöhnliche Beweglichkeit ist nur möglich, weil knöcherne Strukturen, Bänder, Gelenkkapsel und Muskulatur unterschiedliche Aufgaben übernehmen.
In dieser Folge erklären wir die anatomischen Grundlagen verständlich und betrachten, wie daraus die Bewegungsmöglichkeiten unserer Schulter entstehen.
Ausblick: In der nächsten Folge bleiben wir bei der Schulter. Dann beschäftigen wir uns ausführlich mit der funktionellen Anatomie der Muskulatur, dem Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen und der Frage, wie wir unsere Schulter sinnvoll trainieren können.
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27 Minuten
Ein Glas fällt vom Tisch. Ein Auto bremst plötzlich vor uns. Wir stolpern und versuchen, unser Gleichgewicht wiederzufinden.
In solchen Momenten entscheiden manchmal wenige Millisekunden darüber, ob wir rechtzeitig reagieren.
Aber was passiert eigentlich zwischen einem Reiz und unserer körperlichen Reaktion? Und warum reagieren wir in manchen Situationen schneller als in anderen?
Unsere Reaktionsfähigkeit hängt nicht nur davon ab, wie schnell unsere Muskeln arbeiten. Entscheidend sind auch die Wahrnehmung eines Ereignisses, die Verarbeitung der Informationen, die Auswahl einer passenden Antwort und der Beginn der Bewegung.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was Reaktionszeit eigentlich bedeutet und wie sie gemessen wird
warum Reaktionszeit und Bewegungsgeschwindigkeit nicht dasselbe sind
weshalb wir auf akustische und visuelle Reize unterschiedlich schnell reagieren können
was einen Reflex von einer bewussten Reaktion unterscheidet
warum Entscheidungen unsere Reaktionszeit verlängern können
weshalb erfahrene Sportler Situationen häufig früher erkennen
welche Rolle Antizipation, Aufmerksamkeit und Erwartung spielen
warum schnelle Entscheidungen manchmal zu Fehlern führen
wie sich die Reaktionsfähigkeit im Laufe des Lebens verändern kann
welche Aspekte unserer Reaktionsfähigkeit tatsächlich trainierbar sind
Ein besonders interessanter Punkt: Ein erfahrener Sportler muss nicht unbedingt schnellere Reflexe besitzen. Häufig erkennt er bereits frühzeitig, was wahrscheinlich passieren wird, und kann seine Bewegung entsprechend vorbereiten.
Die beste Reaktion ist deshalb nicht immer die schnellste, sondern diejenige, die rechtzeitig erfolgt und zur Situation passt.
Mit dieser Folge schließen wir unseren ersten großen Themenblock über das Nervensystem, die Wahrnehmung und die Steuerung unserer Bewegungen ab.
Ab Podcast #19 beginnen wir mit einem neuen Schwerpunkt: Anatomie & Funktion. Den Anfang macht die Schulter – eines der beweglichsten und komplexesten Gelenksysteme unseres Körpers.
Eine Folge über Reaktionsgeschwindigkeit, Reflexe, Entscheidungen, Erfahrung und die faszinierende Frage, wie unser Körper innerhalb von Sekundenbruchteilen auf seine Umwelt antwortet.
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In solchen Momenten entscheiden manchmal wenige Millisekunden darüber, ob wir rechtzeitig reagieren.
Aber was passiert eigentlich zwischen einem Reiz und unserer körperlichen Reaktion? Und warum reagieren wir in manchen Situationen schneller als in anderen?
Unsere Reaktionsfähigkeit hängt nicht nur davon ab, wie schnell unsere Muskeln arbeiten. Entscheidend sind auch die Wahrnehmung eines Ereignisses, die Verarbeitung der Informationen, die Auswahl einer passenden Antwort und der Beginn der Bewegung.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was Reaktionszeit eigentlich bedeutet und wie sie gemessen wird
warum Reaktionszeit und Bewegungsgeschwindigkeit nicht dasselbe sind
weshalb wir auf akustische und visuelle Reize unterschiedlich schnell reagieren können
was einen Reflex von einer bewussten Reaktion unterscheidet
warum Entscheidungen unsere Reaktionszeit verlängern können
weshalb erfahrene Sportler Situationen häufig früher erkennen
welche Rolle Antizipation, Aufmerksamkeit und Erwartung spielen
warum schnelle Entscheidungen manchmal zu Fehlern führen
wie sich die Reaktionsfähigkeit im Laufe des Lebens verändern kann
welche Aspekte unserer Reaktionsfähigkeit tatsächlich trainierbar sind
Ein besonders interessanter Punkt: Ein erfahrener Sportler muss nicht unbedingt schnellere Reflexe besitzen. Häufig erkennt er bereits frühzeitig, was wahrscheinlich passieren wird, und kann seine Bewegung entsprechend vorbereiten.
Die beste Reaktion ist deshalb nicht immer die schnellste, sondern diejenige, die rechtzeitig erfolgt und zur Situation passt.
Mit dieser Folge schließen wir unseren ersten großen Themenblock über das Nervensystem, die Wahrnehmung und die Steuerung unserer Bewegungen ab.
Ab Podcast #19 beginnen wir mit einem neuen Schwerpunkt: Anatomie & Funktion. Den Anfang macht die Schulter – eines der beweglichsten und komplexesten Gelenksysteme unseres Körpers.
Eine Folge über Reaktionsgeschwindigkeit, Reflexe, Entscheidungen, Erfahrung und die faszinierende Frage, wie unser Körper innerhalb von Sekundenbruchteilen auf seine Umwelt antwortet.
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Neue Folgen erscheinen regelmäßig freitags.
25 Minuten
Warum kann eine Bewegung schwierig sein, obwohl ein Gelenk ausreichend beweglich und die Muskulatur kräftig genug ist?
Weil Bewegung mehr benötigt als Kraft und Beweglichkeit: Koordination.
Unser Nervensystem muss bei jeder Bewegung zahlreiche Muskeln und Gelenke so organisieren, dass sie im richtigen Moment, in der richtigen Reihenfolge und mit der passenden Kraft zusammenarbeiten. Gleichzeitig muss es entscheiden, wann Muskeln stabilisieren, wann sie nachgeben und wie eine Bewegung an die jeweilige Aufgabe angepasst werden muss.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was Koordination eigentlich bedeutet
wie unser Nervensystem die vielen Freiheitsgrade unseres Körpers organisiert
warum Muskeln in funktionellen Synergien zusammenarbeiten
weshalb nicht nur Muskelaktivierung, sondern auch das richtige Nachgeben wichtig ist
welche Rolle Timing und Reihenfolge einer Bewegung spielen
was intra- und intermuskuläre Koordination bedeuten
warum Geschwindigkeit und Genauigkeit miteinander konkurrieren können
wie aus einer zunächst bewussten Bewegung ein automatisierter Ablauf wird
warum Wiederholung und Variation unterschiedliche Aufgaben beim motorischen Lernen haben
weshalb isolierte Kraft- und Beweglichkeitstests nicht immer zeigen, wie gut eine komplexe Bewegung tatsächlich funktioniert
Ein wichtiger Gedanke dabei:
Ein Körper kann beweglich genug sein. Ein Muskel kann kräftig genug sein. Und trotzdem kann eine Bewegung Schwierigkeiten machen.
Denn zwischen den körperlichen Voraussetzungen und der fertigen Bewegung liegt die Aufgabe des Nervensystems, all diese Möglichkeiten sinnvoll zu organisieren.
Koordination bedeutet deshalb weit mehr als Geschicklichkeit oder Gleichgewicht. Sie bestimmt, wann, wie stark und in welcher Reihenfolge wir unsere vorhandenen körperlichen Möglichkeiten einsetzen.
Eine Folge über Timing, Präzision, Muskel-Synergien, Automatisierung und die faszinierende Fähigkeit unseres Nervensystems, aus vielen Einzelteilen eine gemeinsame Bewegung entstehen zu lassen.
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Weil Bewegung mehr benötigt als Kraft und Beweglichkeit: Koordination.
Unser Nervensystem muss bei jeder Bewegung zahlreiche Muskeln und Gelenke so organisieren, dass sie im richtigen Moment, in der richtigen Reihenfolge und mit der passenden Kraft zusammenarbeiten. Gleichzeitig muss es entscheiden, wann Muskeln stabilisieren, wann sie nachgeben und wie eine Bewegung an die jeweilige Aufgabe angepasst werden muss.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was Koordination eigentlich bedeutet
wie unser Nervensystem die vielen Freiheitsgrade unseres Körpers organisiert
warum Muskeln in funktionellen Synergien zusammenarbeiten
weshalb nicht nur Muskelaktivierung, sondern auch das richtige Nachgeben wichtig ist
welche Rolle Timing und Reihenfolge einer Bewegung spielen
was intra- und intermuskuläre Koordination bedeuten
warum Geschwindigkeit und Genauigkeit miteinander konkurrieren können
wie aus einer zunächst bewussten Bewegung ein automatisierter Ablauf wird
warum Wiederholung und Variation unterschiedliche Aufgaben beim motorischen Lernen haben
weshalb isolierte Kraft- und Beweglichkeitstests nicht immer zeigen, wie gut eine komplexe Bewegung tatsächlich funktioniert
Ein wichtiger Gedanke dabei:
Ein Körper kann beweglich genug sein. Ein Muskel kann kräftig genug sein. Und trotzdem kann eine Bewegung Schwierigkeiten machen.
Denn zwischen den körperlichen Voraussetzungen und der fertigen Bewegung liegt die Aufgabe des Nervensystems, all diese Möglichkeiten sinnvoll zu organisieren.
Koordination bedeutet deshalb weit mehr als Geschicklichkeit oder Gleichgewicht. Sie bestimmt, wann, wie stark und in welcher Reihenfolge wir unsere vorhandenen körperlichen Möglichkeiten einsetzen.
Eine Folge über Timing, Präzision, Muskel-Synergien, Automatisierung und die faszinierende Fähigkeit unseres Nervensystems, aus vielen Einzelteilen eine gemeinsame Bewegung entstehen zu lassen.
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28 Minuten
Warum werden unsere Schritte am Ende einer langen Wanderung ungenauer? Warum fühlt sich dasselbe Training an manchen Tagen leicht und an anderen unglaublich anstrengend an? Und warum können wir manchmal noch einmal Leistung abrufen, obwohl wir kurz vorher überzeugt waren: Ich kann nicht mehr.
Müdigkeit und körperliche Erschöpfung entstehen nicht einfach dadurch, dass einem Muskel „die Energie ausgeht“.
Unser Nervensystem, die Muskulatur, der Stoffwechsel, Herz und Kreislauf, Schlaf, Temperatur, Aufmerksamkeit und sogar unsere Motivation beeinflussen gemeinsam, wie lange wir eine Leistung aufrechterhalten können und wie anstrengend wir sie empfinden.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was körperliche Ermüdung eigentlich bedeutet
warum wir zwischen zentraler und peripherer Ermüdung unterscheiden
wie unsere Muskulatur Energie bereitstellt
warum Laktat nicht einfach der Stoff ist, der unsere Muskeln müde macht
weshalb Ermüdung unsere Koordination und Bewegungsqualität verändern kann
warum mentale Belastung auch körperliche Leistung beeinflussen kann
welche Rolle Schlaf, Hitze, Ernährung und Flüssigkeit spielen
warum wir manchmal trotz starker Erschöpfung plötzlich noch einmal Leistung mobilisieren können
weshalb Bewegungsfehler gegen Ende einer Belastung zunehmen können
warum Kraft gerade im Alter eine wichtige körperliche Reserve darstellt
Dabei ist ein Punkt besonders wichtig:
Die gleiche Aufgabe bedeutet nicht für jeden Menschen die gleiche Belastung – und selbst für denselben Menschen nicht an jedem Tag.
Eine Treppe, ein Training oder ein Bergweg verändern sich nicht. Aber unser körperlicher Zustand verändert sich.
Ermüdung ist deshalb kein Versagen unseres Körpers. Sie ist eine normale Reaktion auf Belastung und das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels vieler Systeme.
Eine Folge über schwere Beine, nachlassende Koordination, Leistungsreserven und die Frage, was eigentlich müde wird, wenn wir sagen: „Ich kann nicht mehr.“
️ Alexander Quehenberger Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut
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Müdigkeit und körperliche Erschöpfung entstehen nicht einfach dadurch, dass einem Muskel „die Energie ausgeht“.
Unser Nervensystem, die Muskulatur, der Stoffwechsel, Herz und Kreislauf, Schlaf, Temperatur, Aufmerksamkeit und sogar unsere Motivation beeinflussen gemeinsam, wie lange wir eine Leistung aufrechterhalten können und wie anstrengend wir sie empfinden.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was körperliche Ermüdung eigentlich bedeutet
warum wir zwischen zentraler und peripherer Ermüdung unterscheiden
wie unsere Muskulatur Energie bereitstellt
warum Laktat nicht einfach der Stoff ist, der unsere Muskeln müde macht
weshalb Ermüdung unsere Koordination und Bewegungsqualität verändern kann
warum mentale Belastung auch körperliche Leistung beeinflussen kann
welche Rolle Schlaf, Hitze, Ernährung und Flüssigkeit spielen
warum wir manchmal trotz starker Erschöpfung plötzlich noch einmal Leistung mobilisieren können
weshalb Bewegungsfehler gegen Ende einer Belastung zunehmen können
warum Kraft gerade im Alter eine wichtige körperliche Reserve darstellt
Dabei ist ein Punkt besonders wichtig:
Die gleiche Aufgabe bedeutet nicht für jeden Menschen die gleiche Belastung – und selbst für denselben Menschen nicht an jedem Tag.
Eine Treppe, ein Training oder ein Bergweg verändern sich nicht. Aber unser körperlicher Zustand verändert sich.
Ermüdung ist deshalb kein Versagen unseres Körpers. Sie ist eine normale Reaktion auf Belastung und das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels vieler Systeme.
Eine Folge über schwere Beine, nachlassende Koordination, Leistungsreserven und die Frage, was eigentlich müde wird, wenn wir sagen: „Ich kann nicht mehr.“
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32 Minuten
Nach einer längeren Trainingspause kennen viele dieses Gefühl: Kraft und Kondition haben nachgelassen, aber Bewegungen, die früher selbstverständlich waren, kommen erstaunlich schnell wieder zurück.
Wir sprechen dann gerne vom Muskelgedächtnis.
Aber kann sich ein Muskel tatsächlich an früheres Training erinnern?
Die Antwort ist spannender, als der Begriff vermuten lässt. Denn das sogenannte Muskelgedächtnis betrifft nicht nur unsere Muskulatur. Auch das Nervensystem, motorisches Lernen und längerfristige Veränderungen innerhalb der Muskelzellen spielen eine Rolle.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was wir eigentlich unter Muskelgedächtnis verstehen
warum das Nervensystem einmal gelernte Bewegungen lange behalten kann
weshalb Anfänger schon stärker werden können, bevor ihre Muskeln deutlich gewachsen sind
was intra- und intermuskuläre Koordination bedeuten
was mit Kraft und Muskelmasse während einer Trainingspause passiert
warum frühere Leistungsfähigkeit beim Wiedereinstieg häufig schneller zurückkommt
welche Rolle Myonuklei und Satellitenzellen spielen
was Epigenetik mit einem möglichen Muskelgedächtnis zu tun hat
warum Bewegungsgefühl schneller zurückkommen kann als körperliche Belastbarkeit
weshalb gerade beim Wiedereinstieg eine dosierte Belastungssteigerung wichtig ist
warum auch ältere Menschen noch Kraft und Muskelmasse aufbauen können
Dabei unterscheiden wir zwei wichtige Ebenen: Das Nervensystem kann eine Bewegung bereits kennen, während Muskeln, Sehnen und andere Gewebe trotzdem wieder Zeit benötigen, um sich an die Belastung anzupassen.
Genau deshalb kann sich beispielsweise Skifahren, Radfahren oder Krafttraining nach einer längeren Pause erstaunlich schnell wieder vertraut anfühlen – obwohl die frühere Leistungsfähigkeit noch nicht vollständig zurückgekehrt ist.
Der Körper startet nach einer Trainingspause also häufig nicht komplett bei null.
Eine Folge über motorisches Lernen, Krafttraining, Muskelzellen und die Frage, wie viel unser Körper tatsächlich von früherem Training „behält“.
️ Alexander Quehenberger Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut
Instagram: @osteopathie_quehenberger
Neue Folgen erscheinen regelmäßig freitags.
Wir sprechen dann gerne vom Muskelgedächtnis.
Aber kann sich ein Muskel tatsächlich an früheres Training erinnern?
Die Antwort ist spannender, als der Begriff vermuten lässt. Denn das sogenannte Muskelgedächtnis betrifft nicht nur unsere Muskulatur. Auch das Nervensystem, motorisches Lernen und längerfristige Veränderungen innerhalb der Muskelzellen spielen eine Rolle.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was wir eigentlich unter Muskelgedächtnis verstehen
warum das Nervensystem einmal gelernte Bewegungen lange behalten kann
weshalb Anfänger schon stärker werden können, bevor ihre Muskeln deutlich gewachsen sind
was intra- und intermuskuläre Koordination bedeuten
was mit Kraft und Muskelmasse während einer Trainingspause passiert
warum frühere Leistungsfähigkeit beim Wiedereinstieg häufig schneller zurückkommt
welche Rolle Myonuklei und Satellitenzellen spielen
was Epigenetik mit einem möglichen Muskelgedächtnis zu tun hat
warum Bewegungsgefühl schneller zurückkommen kann als körperliche Belastbarkeit
weshalb gerade beim Wiedereinstieg eine dosierte Belastungssteigerung wichtig ist
warum auch ältere Menschen noch Kraft und Muskelmasse aufbauen können
Dabei unterscheiden wir zwei wichtige Ebenen: Das Nervensystem kann eine Bewegung bereits kennen, während Muskeln, Sehnen und andere Gewebe trotzdem wieder Zeit benötigen, um sich an die Belastung anzupassen.
Genau deshalb kann sich beispielsweise Skifahren, Radfahren oder Krafttraining nach einer längeren Pause erstaunlich schnell wieder vertraut anfühlen – obwohl die frühere Leistungsfähigkeit noch nicht vollständig zurückgekehrt ist.
Der Körper startet nach einer Trainingspause also häufig nicht komplett bei null.
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43 Minuten
Wenn wir an Bewegung denken, denken wir meist zuerst an Muskeln, Gelenke, Kondition oder Körpergewicht. Doch bei jeder Bewegung arbeitet auch unser Nervensystem auf Hochtouren.
Schon für einen einzigen Schritt muss unser Gehirn Informationen aus Augen, Gleichgewichtsorgan, Muskeln, Gelenken und Füßen verarbeiten, die Bewegung vorbereiten und sie währenddessen ständig korrigieren.
Bewegung ist deshalb immer auch Information für unser Gehirn.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was im Nervensystem passiert, wenn wir uns bewegen
warum Bewegung und Neuroplastizität eng miteinander verbunden sind
wie unser Gehirn neue Bewegungen lernt und automatisiert
warum Wiederholung wichtig ist, aber Variation ebenfalls eine große Rolle spielt
welchen Einfluss körperliche Aktivität auf Lernen, Gedächtnis und kognitive Gesundheit haben kann
wie Bewegung mit Schlaf, Stress und Schmerz zusammenhängt
warum Kinder Bewegung für ihre motorische Entwicklung brauchen
weshalb Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination gerade im höheren Alter wichtig bleiben
warum Behandlung und aktive Bewegung keine Gegensätze sein müssen
Dabei muss Bewegung nicht kompliziert sein. Gehen, Wandern, Radfahren, Spielen, Krafttraining oder das Erlernen einer neuen Bewegung stellen ganz unterschiedliche Anforderungen an Körper und Nervensystem.
Gerade für unser Gehirn kann es interessant sein, nicht immer nur dieselben Bewegungen zu wiederholen, sondern ihm unterschiedliche Aufgaben und neue Erfahrungen anzubieten.
Wir trainieren mit Bewegung also niemals nur unsere Muskeln. Wir trainieren immer auch die Fähigkeit unseres Nervensystems, wahrzunehmen, zu lernen und sich anzupassen.
Eine Folge über Bewegung, Neuroplastizität und darüber, warum unser Gehirn einen bewegten Körper braucht.
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Schon für einen einzigen Schritt muss unser Gehirn Informationen aus Augen, Gleichgewichtsorgan, Muskeln, Gelenken und Füßen verarbeiten, die Bewegung vorbereiten und sie währenddessen ständig korrigieren.
Bewegung ist deshalb immer auch Information für unser Gehirn.
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was im Nervensystem passiert, wenn wir uns bewegen
warum Bewegung und Neuroplastizität eng miteinander verbunden sind
wie unser Gehirn neue Bewegungen lernt und automatisiert
warum Wiederholung wichtig ist, aber Variation ebenfalls eine große Rolle spielt
welchen Einfluss körperliche Aktivität auf Lernen, Gedächtnis und kognitive Gesundheit haben kann
wie Bewegung mit Schlaf, Stress und Schmerz zusammenhängt
warum Kinder Bewegung für ihre motorische Entwicklung brauchen
weshalb Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination gerade im höheren Alter wichtig bleiben
warum Behandlung und aktive Bewegung keine Gegensätze sein müssen
Dabei muss Bewegung nicht kompliziert sein. Gehen, Wandern, Radfahren, Spielen, Krafttraining oder das Erlernen einer neuen Bewegung stellen ganz unterschiedliche Anforderungen an Körper und Nervensystem.
Gerade für unser Gehirn kann es interessant sein, nicht immer nur dieselben Bewegungen zu wiederholen, sondern ihm unterschiedliche Aufgaben und neue Erfahrungen anzubieten.
Wir trainieren mit Bewegung also niemals nur unsere Muskeln. Wir trainieren immer auch die Fähigkeit unseres Nervensystems, wahrzunehmen, zu lernen und sich anzupassen.
Eine Folge über Bewegung, Neuroplastizität und darüber, warum unser Gehirn einen bewegten Körper braucht.
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42 Minuten
Stress verbinden wir meistens mit Zeitdruck, Sorgen und Überforderung. Dabei ist Stress zunächst eine völlig normale und lebenswichtige Reaktion unseres Körpers.
Und Stress muss nicht einmal negativ sein: Auch Freude, Vorfreude, Begeisterung oder ein spannender Wettkampf können unseren Körper deutlich aktivieren. Herzfrequenz und Atmung verändern sich, Aufmerksamkeit und Leistungsbereitschaft steigen. Entscheidend ist nicht allein die körperliche Reaktion, sondern auch, wie wir die Situation erleben und bewerten.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was Stress physiologisch eigentlich bedeutet
warum auch Freude eine Stressreaktion auslösen kann
welche Aufgaben Sympathikus und Parasympathikus haben
warum Adrenalin und Cortisol keine „schlechten Stresshormone“ sind
weshalb Sport ebenfalls einen Stressreiz darstellt
warum Menschen auf dieselbe Situation völlig unterschiedlich reagieren können
welchen Einfluss Stress auf Schlaf, Schmerz, Atmung, Verdauung und Muskulatur haben kann
warum Belastung ohne ausreichende Erholung langfristig problematisch werden kann
weshalb Erholung nicht automatisch Nichtstun bedeutet
Ein zentraler Gedanke dabei: Unser Körper braucht Belastung. Ohne Belastung gibt es keine Anpassung, kein Training und keine Leistungsentwicklung. Entscheidend ist unsere Fähigkeit, zwischen Aktivierung und Erholung wechseln zu können.
Vielleicht ist deshalb nicht die wichtigste Frage: „Wie vermeide ich Stress?“
Sondern: „Wie gut kann ich mich von meinen Belastungen wieder erholen?“
Eine Folge über Stress, Freude, körperliche Aktivierung und ein Regulationssystem, das häufig schlechter ist als sein Ruf.
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Und Stress muss nicht einmal negativ sein: Auch Freude, Vorfreude, Begeisterung oder ein spannender Wettkampf können unseren Körper deutlich aktivieren. Herzfrequenz und Atmung verändern sich, Aufmerksamkeit und Leistungsbereitschaft steigen. Entscheidend ist nicht allein die körperliche Reaktion, sondern auch, wie wir die Situation erleben und bewerten.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
was Stress physiologisch eigentlich bedeutet
warum auch Freude eine Stressreaktion auslösen kann
welche Aufgaben Sympathikus und Parasympathikus haben
warum Adrenalin und Cortisol keine „schlechten Stresshormone“ sind
weshalb Sport ebenfalls einen Stressreiz darstellt
warum Menschen auf dieselbe Situation völlig unterschiedlich reagieren können
welchen Einfluss Stress auf Schlaf, Schmerz, Atmung, Verdauung und Muskulatur haben kann
warum Belastung ohne ausreichende Erholung langfristig problematisch werden kann
weshalb Erholung nicht automatisch Nichtstun bedeutet
Ein zentraler Gedanke dabei: Unser Körper braucht Belastung. Ohne Belastung gibt es keine Anpassung, kein Training und keine Leistungsentwicklung. Entscheidend ist unsere Fähigkeit, zwischen Aktivierung und Erholung wechseln zu können.
Vielleicht ist deshalb nicht die wichtigste Frage: „Wie vermeide ich Stress?“
Sondern: „Wie gut kann ich mich von meinen Belastungen wieder erholen?“
Eine Folge über Stress, Freude, körperliche Aktivierung und ein Regulationssystem, das häufig schlechter ist als sein Ruf.
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54 Minuten
Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen. Trotzdem behandeln wir Schlaf häufig wie verlorene Zeit und kürzen ihn als Erstes, wenn der Alltag voll wird.
Dabei ist Schlaf alles andere als ein passiver Zustand. Während wir schlafen, arbeitet unser Körper weiter: Das Gehirn verarbeitet Erfahrungen, Gelerntes wird gefestigt, das Immunsystem reguliert sich und zahlreiche Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse laufen ab.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
warum wir überhaupt schlafen müssen
wie unsere innere Uhr und der sogenannte Schlafdruck zusammenspielen
was in Leicht-, Tief- und REM-Schlaf passiert
welche Bedeutung Schlaf für Lernen, Gedächtnis und Neuroplastizität hat
warum schlechter Schlaf unsere Schmerzempfindlichkeit verändern kann
wie Schlaf, Hormone, Immunsystem und Stoffwechsel zusammenhängen
warum Alkohol zwar müde machen, die Schlafqualität aber verschlechtern kann
welche Rolle Licht, Bewegung und Koffein spielen
wie sich Schlaf bei Babys, Kindern, Jugendlichen und im höheren Alter verändert
wann Schnarchen und Atemaussetzer genauer untersucht werden sollten
Auch die Frage nach der „richtigen“ Schlafposition kommt zur Sprache. Denn weder für Matratze und Kissen noch für die Schlafposition gibt es eine Lösung, die für jeden Menschen gleichermaßen richtig ist.
Schlaf ist kein Luxus. Er ist ein biologisches Grundbedürfnis und ein wichtiger Bestandteil von Regeneration, Leistungsfähigkeit und Gesundheit.
Eine Folge über das, was in unserem Körper passiert, während wir scheinbar nichts tun.
️ Alexander Quehenberger Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut
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Dabei ist Schlaf alles andere als ein passiver Zustand. Während wir schlafen, arbeitet unser Körper weiter: Das Gehirn verarbeitet Erfahrungen, Gelerntes wird gefestigt, das Immunsystem reguliert sich und zahlreiche Stoffwechsel- und Regenerationsprozesse laufen ab.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
warum wir überhaupt schlafen müssen
wie unsere innere Uhr und der sogenannte Schlafdruck zusammenspielen
was in Leicht-, Tief- und REM-Schlaf passiert
welche Bedeutung Schlaf für Lernen, Gedächtnis und Neuroplastizität hat
warum schlechter Schlaf unsere Schmerzempfindlichkeit verändern kann
wie Schlaf, Hormone, Immunsystem und Stoffwechsel zusammenhängen
warum Alkohol zwar müde machen, die Schlafqualität aber verschlechtern kann
welche Rolle Licht, Bewegung und Koffein spielen
wie sich Schlaf bei Babys, Kindern, Jugendlichen und im höheren Alter verändert
wann Schnarchen und Atemaussetzer genauer untersucht werden sollten
Auch die Frage nach der „richtigen“ Schlafposition kommt zur Sprache. Denn weder für Matratze und Kissen noch für die Schlafposition gibt es eine Lösung, die für jeden Menschen gleichermaßen richtig ist.
Schlaf ist kein Luxus. Er ist ein biologisches Grundbedürfnis und ein wichtiger Bestandteil von Regeneration, Leistungsfähigkeit und Gesundheit.
Eine Folge über das, was in unserem Körper passiert, während wir scheinbar nichts tun.
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38 Minuten
Warum kann eine kleine Verletzung manchmal enorm wehtun, während deutliche Veränderungen an Gelenken, Bandscheiben oder Sehnen bei anderen Menschen kaum Beschwerden verursachen?
Schmerz ist real und erfüllt eine wichtige Schutzfunktion. Seine Intensität ist jedoch kein direktes Messgerät dafür, wie stark ein Gewebe geschädigt ist. Gerade bei länger bestehenden Beschwerden spielt auch die Verarbeitung im Nervensystem eine wichtige Rolle.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
warum Schmerz und Gewebeschaden nicht dasselbe sind
was der Unterschied zwischen Nozizeption und Schmerz ist
wie das Nervensystem Schmerzsignale verarbeitet und beeinflusst
was periphere und zentrale Sensibilisierung bedeuten
welchen Einfluss Aufmerksamkeit, Erwartungen und Erfahrungen haben können
warum Schlaf, Stress und Bewegungsverhalten die Schmerzwahrnehmung beeinflussen
weshalb Veränderungen im MRT oder Röntgenbild nicht automatisch die Ursache von Beschwerden erklären
warum Schmerz trotzdem immer ernst genommen werden sollte
Dabei geht es weder darum, Schmerzen ausschließlich auf das Nervensystem zu reduzieren, noch strukturelle Veränderungen zu ignorieren. Entscheidend ist das Zusammenspiel aus Gewebe, Nervensystem, Funktion und individueller Situation.
Eine Folge für alle, die verstehen möchten, warum Schmerz manchmal sehr stark sein kann, obwohl der nachweisbare Gewebeschaden vergleichsweise gering ist und warum es umgekehrt deutliche strukturelle Veränderungen ohne entsprechende Beschwerden geben kann.
️ Alexander Quehenberger Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut
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Schmerz ist real und erfüllt eine wichtige Schutzfunktion. Seine Intensität ist jedoch kein direktes Messgerät dafür, wie stark ein Gewebe geschädigt ist. Gerade bei länger bestehenden Beschwerden spielt auch die Verarbeitung im Nervensystem eine wichtige Rolle.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
warum Schmerz und Gewebeschaden nicht dasselbe sind
was der Unterschied zwischen Nozizeption und Schmerz ist
wie das Nervensystem Schmerzsignale verarbeitet und beeinflusst
was periphere und zentrale Sensibilisierung bedeuten
welchen Einfluss Aufmerksamkeit, Erwartungen und Erfahrungen haben können
warum Schlaf, Stress und Bewegungsverhalten die Schmerzwahrnehmung beeinflussen
weshalb Veränderungen im MRT oder Röntgenbild nicht automatisch die Ursache von Beschwerden erklären
warum Schmerz trotzdem immer ernst genommen werden sollte
Dabei geht es weder darum, Schmerzen ausschließlich auf das Nervensystem zu reduzieren, noch strukturelle Veränderungen zu ignorieren. Entscheidend ist das Zusammenspiel aus Gewebe, Nervensystem, Funktion und individueller Situation.
Eine Folge für alle, die verstehen möchten, warum Schmerz manchmal sehr stark sein kann, obwohl der nachweisbare Gewebeschaden vergleichsweise gering ist und warum es umgekehrt deutliche strukturelle Veränderungen ohne entsprechende Beschwerden geben kann.
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31 Minuten
Warum können wir Auto fahren, Schuhe binden oder Treppen steigen, ohne über jeden einzelnen Schritt nachzudenken? Und warum fällt es uns gleichzeitig oft so schwer, vertraute Bewegungen oder Verhaltensweisen zu verändern?
Unser Nervensystem lernt durch Erfahrung und Wiederholung. Abläufe, die wir häufig nutzen, werden zunehmend automatisiert. Eine entscheidende Rolle spielt dabei die Neuroplastizität, also die Fähigkeit unseres Nervensystems, sich durch Erfahrungen und Lernen zu verändern.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
wie Gewohnheiten im Gehirn entstehen
warum Automatisierung für unseren Alltag so wichtig ist
welche Rolle Wiederholung und Neuroplastizität spielen
warum auch Bewegungsmuster und Schonhaltungen zur Gewohnheit werden können
wie Erfahrungen und Erwartungen Bewegung und Schmerz beeinflussen
weshalb Fehler ein wichtiger Bestandteil des Lernens sind
warum Variation ebenso wichtig sein kann wie Wiederholung
wie Kinder Bewegungen lernen und warum unser Gehirn auch im höheren Alter veränderbar bleibt
Gewohnheiten sind dabei weder grundsätzlich gut noch schlecht. Sie sind zunächst eine effiziente Lösung unseres Nervensystems für wiederkehrende Aufgaben.
Die spannende Frage lautet deshalb: Was passiert, wenn eine alte Gewohnheit nicht mehr zur aktuellen Situation passt und wie können wir unserem Nervensystem eine neue Alternative anbieten?
Eine Folge über Lernen, Bewegung, Neuroplastizität und darüber, wie sehr das, was wir täglich tun, unser Nervensystem prägt.
️ Alexander Quehenberger Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut
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Unser Nervensystem lernt durch Erfahrung und Wiederholung. Abläufe, die wir häufig nutzen, werden zunehmend automatisiert. Eine entscheidende Rolle spielt dabei die Neuroplastizität, also die Fähigkeit unseres Nervensystems, sich durch Erfahrungen und Lernen zu verändern.
In dieser Folge geht es unter anderem darum:
wie Gewohnheiten im Gehirn entstehen
warum Automatisierung für unseren Alltag so wichtig ist
welche Rolle Wiederholung und Neuroplastizität spielen
warum auch Bewegungsmuster und Schonhaltungen zur Gewohnheit werden können
wie Erfahrungen und Erwartungen Bewegung und Schmerz beeinflussen
weshalb Fehler ein wichtiger Bestandteil des Lernens sind
warum Variation ebenso wichtig sein kann wie Wiederholung
wie Kinder Bewegungen lernen und warum unser Gehirn auch im höheren Alter veränderbar bleibt
Gewohnheiten sind dabei weder grundsätzlich gut noch schlecht. Sie sind zunächst eine effiziente Lösung unseres Nervensystems für wiederkehrende Aufgaben.
Die spannende Frage lautet deshalb: Was passiert, wenn eine alte Gewohnheit nicht mehr zur aktuellen Situation passt und wie können wir unserem Nervensystem eine neue Alternative anbieten?
Eine Folge über Lernen, Bewegung, Neuroplastizität und darüber, wie sehr das, was wir täglich tun, unser Nervensystem prägt.
️ Alexander Quehenberger Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut
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29 Minuten
Warum spüren wir unsere Kleidung nach wenigen Minuten nicht mehr? Weshalb hören wir unseren eigenen Namen sofort aus einer Menschenmenge heraus? Und warum nehmen wir Schmerzen oft viel intensiver wahr als andere Reize?
Unser Gehirn verarbeitet jede Sekunde unzählige Informationen. Würden wir jede einzelne bewusst wahrnehmen, wären wir innerhalb kürzester Zeit überfordert. Deshalb entscheidet unser Nervensystem ständig, welche Reize wichtig sind und welche ausgeblendet werden.
In dieser Folge erfahren Sie unter anderem:
* warum Wahrnehmung nicht einfach nur „Sehen“ oder „Fühlen“ ist
* wie unser Gehirn Informationen auswählt und filtert
* weshalb Aufmerksamkeit unsere Wahrnehmung verändert
* welche Rolle Erfahrungen und Erwartungen dabei spielen
* warum Stress und Schmerzen den Reizfilter beeinflussen
* weshalb zwei Menschen dieselbe Situation völlig unterschiedlich erleben können
Anhand einfacher Beispiele aus dem Alltag erkläre ich, warum unser Gehirn nicht die Realität abbildet, sondern sie ständig interpretiert und bewertet.
Eine Folge für alle, die besser verstehen möchten, wie unser Nervensystem arbeitet und warum Wahrnehmung weit mehr ist als das, was wir bewusst sehen, hören oder fühlen.
️ Alexander Quehenberger
Osteopath | Heilpraktiker | Physiotherapeut
Instagram: @osteopathie_quehenberger
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Unser Gehirn verarbeitet jede Sekunde unzählige Informationen. Würden wir jede einzelne bewusst wahrnehmen, wären wir innerhalb kürzester Zeit überfordert. Deshalb entscheidet unser Nervensystem ständig, welche Reize wichtig sind und welche ausgeblendet werden.
In dieser Folge erfahren Sie unter anderem:
* warum Wahrnehmung nicht einfach nur „Sehen“ oder „Fühlen“ ist
* wie unser Gehirn Informationen auswählt und filtert
* weshalb Aufmerksamkeit unsere Wahrnehmung verändert
* welche Rolle Erfahrungen und Erwartungen dabei spielen
* warum Stress und Schmerzen den Reizfilter beeinflussen
* weshalb zwei Menschen dieselbe Situation völlig unterschiedlich erleben können
Anhand einfacher Beispiele aus dem Alltag erkläre ich, warum unser Gehirn nicht die Realität abbildet, sondern sie ständig interpretiert und bewertet.
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