Fit Mom Club Archiv
22 Episoden
24 Minuten
In dieser Folge erzählen wir euch, welche Ausbildungen wir gemacht haben und wie unser Weg in die Fitnessbranche aussah. Der Fokus liegt dabei auf Training in der Schwangerschaft und nach der Geburt. Wir sprechen darüber, warum moderne, evidenzbasierte Trainingsmethoden so wichtig sind und warum wir uns in diesem Bereich ständig weiterbilden, gerade beim Thema Kaiserschnitt.
Außerdem beantworten wir eure Fragen: Dürfen Kinder Supplements und Proteinpulver bekommen? Und wie gehen wir mit dem schlechten Gewissen um, wenn wir uns Zeit fürs eigene Training nehmen?
Das nimmst du mit:
Weiterbildung hört nie auf
Training sollte evidenzbasiert sein
Mom Guilt ist normal, aber Zeit für dich ist kein Egoismus
Kapitel:
00:00 Intro: Unser Weg in die Fitness
02:54 Unsere Ausbildungen
05:47 Spezialisierung auf Training in Schwangerschaft & Rückbildung
09:02 Fokus Kaiserschnitt
12:01 Ernährung & Supplements für Mamas und Kinder
15:01 Mom Guilt & Selfcare
Du hast Fragen zu Ernährung, Nährstoffen oder Supplements in Schwangerschaft und Stillzeit? Schick sie uns auf Instagram! Im November ist Ernährungsberaterin Lisa (@lm.ernaehrung) bei uns zu Gast.
Hier findest du uns:
Fit Mom Club auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5atayISmwjnbu8qnovemFQ
Lena / Muscle Mommy
Instagram: @musclemommy.de
Coaching: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Paty / Lioness Fitness
Instagram: @patylioness_fitness
Coaching: https://lionessfitness.de
Folge uns, damit du keine Episode verpasst, und schreib uns gern auf Instagram, welches Thema du als Nächstes hören willst!
Außerdem beantworten wir eure Fragen: Dürfen Kinder Supplements und Proteinpulver bekommen? Und wie gehen wir mit dem schlechten Gewissen um, wenn wir uns Zeit fürs eigene Training nehmen?
Das nimmst du mit:
Weiterbildung hört nie auf
Training sollte evidenzbasiert sein
Mom Guilt ist normal, aber Zeit für dich ist kein Egoismus
Kapitel:
00:00 Intro: Unser Weg in die Fitness
02:54 Unsere Ausbildungen
05:47 Spezialisierung auf Training in Schwangerschaft & Rückbildung
09:02 Fokus Kaiserschnitt
12:01 Ernährung & Supplements für Mamas und Kinder
15:01 Mom Guilt & Selfcare
Du hast Fragen zu Ernährung, Nährstoffen oder Supplements in Schwangerschaft und Stillzeit? Schick sie uns auf Instagram! Im November ist Ernährungsberaterin Lisa (@lm.ernaehrung) bei uns zu Gast.
Hier findest du uns:
Fit Mom Club auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5atayISmwjnbu8qnovemFQ
Lena / Muscle Mommy
Instagram: @musclemommy.de
Coaching: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Paty / Lioness Fitness
Instagram: @patylioness_fitness
Coaching: https://lionessfitness.de
Folge uns, damit du keine Episode verpasst, und schreib uns gern auf Instagram, welches Thema du als Nächstes hören willst!
52 Minuten
In dieser Folge plaudern wir ganz offen über unsere Zeit als Mamas: Stillen, Rückbildung nach der Geburt und die emotionale Seite, über die viel zu selten gesprochen wird. Wir teilen unsere eigenen Geschichten und zeigen, warum Geduld und Selbstfürsorge in dieser Phase so wichtig sind.
Außerdem geht’s um Wintermotivation: Wie bleiben wir dran, wenn es draußen dunkel und kalt ist? Wir verraten, warum Accountability und klare Ziele den Unterschied machen und wie wir Familie und Training unter einen Hut bekommen, mit guter Kommunikation und Planung.
Und natürlich gibt’s auch ein paar Updates aus unserem Podcast-Alltag, unseren Familien und wie wir Business und Kinder in den Ferien wuppen.
Das nimmst du mit:
Stillen kann emotional richtig fordernd sein
Rückbildung nach der Geburt braucht Geduld
Keine Ausreden beim Training
Routine und Planung sind der Schlüssel
Familie, Job und Fitness lassen sich vereinbaren
Kapitel:
00:00 Unser Podcast-Setup und seine Tücken
01:57 Wie wir Content erstellen
05:57 Persönliche Updates und Familienleben
10:01 Job und Familie unter einen Hut bringen
13:42 Schwangerschaft und Wochenbett
15:00 Die Herausforderungen beim Stillen
18:00 Selbstständigkeit und Unterstützung
21:00 Die emotionale Seite des Mamaseins
24:56 Arbeiten als Mama
30:02 Den eigenen Körper nach der Geburt annehmen
35:45 Motivation im Winter
38:54 Saisonale Durchhänger überwinden
41:51 Familie und Fitness vereinbaren
44:52 Eine Routine aufbauen, die bleibt
48:28 Ernährung und Tracking
52:57 Kreative, gesunde Rezepte
55:00 Coaching und Unterstützung
Hier findest du uns:
Fit Mom Club auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5atayISmwjnbu8qnovemFQ
Lena / Muscle Mommy
Instagram: @musclemommy.de
Coaching: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Paty / Lioness Fitness
Instagram: @patylioness_fitness
Coaching: https://lionessfitness.de
Folge uns, damit du keine Episode verpasst, und schreib uns gern auf Instagram, welches Thema du als Nächstes hören willst! 55:00 Coaching and Support Systems
Außerdem geht’s um Wintermotivation: Wie bleiben wir dran, wenn es draußen dunkel und kalt ist? Wir verraten, warum Accountability und klare Ziele den Unterschied machen und wie wir Familie und Training unter einen Hut bekommen, mit guter Kommunikation und Planung.
Und natürlich gibt’s auch ein paar Updates aus unserem Podcast-Alltag, unseren Familien und wie wir Business und Kinder in den Ferien wuppen.
Das nimmst du mit:
Stillen kann emotional richtig fordernd sein
Rückbildung nach der Geburt braucht Geduld
Keine Ausreden beim Training
Routine und Planung sind der Schlüssel
Familie, Job und Fitness lassen sich vereinbaren
Kapitel:
00:00 Unser Podcast-Setup und seine Tücken
01:57 Wie wir Content erstellen
05:57 Persönliche Updates und Familienleben
10:01 Job und Familie unter einen Hut bringen
13:42 Schwangerschaft und Wochenbett
15:00 Die Herausforderungen beim Stillen
18:00 Selbstständigkeit und Unterstützung
21:00 Die emotionale Seite des Mamaseins
24:56 Arbeiten als Mama
30:02 Den eigenen Körper nach der Geburt annehmen
35:45 Motivation im Winter
38:54 Saisonale Durchhänger überwinden
41:51 Familie und Fitness vereinbaren
44:52 Eine Routine aufbauen, die bleibt
48:28 Ernährung und Tracking
52:57 Kreative, gesunde Rezepte
55:00 Coaching und Unterstützung
Hier findest du uns:
Fit Mom Club auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5atayISmwjnbu8qnovemFQ
Lena / Muscle Mommy
Instagram: @musclemommy.de
Coaching: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Paty / Lioness Fitness
Instagram: @patylioness_fitness
Coaching: https://lionessfitness.de
Folge uns, damit du keine Episode verpasst, und schreib uns gern auf Instagram, welches Thema du als Nächstes hören willst! 55:00 Coaching and Support Systems
45 Minuten
Draußen wird's kalt, dunkel und die Couch ruft. Genau jetzt startet unser Winter Arc
In dieser Folge sprechen Paty und Lena darüber, wie du die Wintermonate für dich nutzt, statt bis Januar zu warten. Wir reden über Ziele für die Saison, Routinen die wirklich halten und warum Alltagsbewegung im Winter so oft unterschätzt wird.
Außerdem geht's ums Thema Muskelaufbau: Warum du dafür mehr essen musst, was das mit deinem Kopf und deinem Körperbild macht und wie der Schritt von der Diät in den Aufbau gelingt. Zum Schluss nehmen wir dich mit in unser Coaching und zeigen dir, wie wir Ernährungspläne für unsere Kundinnen aufbauen.
Das nimmst du mit:
Warum Herausforderungen dich wachsen lassen
Wie du dir Ziele für die Saison setzt, die du auch durchziehst
Warum Alltagsbewegung beim Abnehmen so viel ausmacht
Wie Krafttraining deinen Körper verändert, auch wenn die Waage gleich bleibt
Warum Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss nicht funktioniert
Was dein Mindset mit deinem Körperbild im Aufbau zu tun hat
Kapitel:
00:00 Intro und persönliche Updates
03:02 Wachsen an Herausforderungen
05:58 Winter Arc: Ziele für die Saison setzen
08:52 Routine und Dranbleiben
12:00 Abnehmen und Körperzusammensetzung verstehen
14:54 Aktiv bleiben im Winter
18:02 Ernährung und Training in Balance
18:12 Alltagsbewegung und Gewichtsmanagement
20:21 Stoffwechsel und Gewohnheiten
22:29 Kreative Wege zu mehr Bewegung
23:28 Trainingsstrategien und Ziele
25:50 Krafttraining und Körperzusammensetzung
28:39 Motivation und gemeinsames Training
29:55 Muskelaufbau: Warum du mehr essen musst
32:30 Mindset und Körperbild im Aufbau
34:52 Von der Diät in den Muskelaufbau
36:57 Körperzusammensetzung und Muskelwachstum
39:11 Coaching und individuelle Ernährungspläne
43:32 So arbeiten wir mit unseren Kundinnen
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
In dieser Folge sprechen Paty und Lena darüber, wie du die Wintermonate für dich nutzt, statt bis Januar zu warten. Wir reden über Ziele für die Saison, Routinen die wirklich halten und warum Alltagsbewegung im Winter so oft unterschätzt wird.
Außerdem geht's ums Thema Muskelaufbau: Warum du dafür mehr essen musst, was das mit deinem Kopf und deinem Körperbild macht und wie der Schritt von der Diät in den Aufbau gelingt. Zum Schluss nehmen wir dich mit in unser Coaching und zeigen dir, wie wir Ernährungspläne für unsere Kundinnen aufbauen.
Das nimmst du mit:
Warum Herausforderungen dich wachsen lassen
Wie du dir Ziele für die Saison setzt, die du auch durchziehst
Warum Alltagsbewegung beim Abnehmen so viel ausmacht
Wie Krafttraining deinen Körper verändert, auch wenn die Waage gleich bleibt
Warum Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss nicht funktioniert
Was dein Mindset mit deinem Körperbild im Aufbau zu tun hat
Kapitel:
00:00 Intro und persönliche Updates
03:02 Wachsen an Herausforderungen
05:58 Winter Arc: Ziele für die Saison setzen
08:52 Routine und Dranbleiben
12:00 Abnehmen und Körperzusammensetzung verstehen
14:54 Aktiv bleiben im Winter
18:02 Ernährung und Training in Balance
18:12 Alltagsbewegung und Gewichtsmanagement
20:21 Stoffwechsel und Gewohnheiten
22:29 Kreative Wege zu mehr Bewegung
23:28 Trainingsstrategien und Ziele
25:50 Krafttraining und Körperzusammensetzung
28:39 Motivation und gemeinsames Training
29:55 Muskelaufbau: Warum du mehr essen musst
32:30 Mindset und Körperbild im Aufbau
34:52 Von der Diät in den Muskelaufbau
36:57 Körperzusammensetzung und Muskelwachstum
39:11 Coaching und individuelle Ernährungspläne
43:32 So arbeiten wir mit unseren Kundinnen
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
26 Minuten
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum du bei Beckenboden-Problemen nach der Geburt nicht einfach drauflos trainieren solltest. Und warum eine professionelle Untersuchung so viel wert ist.
Danach wird's persönlich. Wir erzählen, wie wir unser Coaching Business aufgebaut haben. Ehrlich und ungeschönt:
️ Wie wir gestartet sind und was uns keiner vorher gesagt hat
️ Warum Work-Life-Balance als Frau und Mom oft eine echte Challenge ist
️ Welche Investitionen in die Selbstständigkeit fließen (Spoiler: mehr als du denkst)
️ Warum einfache Tools für uns und unsere Kundinnen ein Gamechanger sind
️ Was harte Arbeit mit deiner mentalen Gesundheit macht und warum Grenzen setzen so wichtig ist
Egal ob du gerade frisch Mama bist, selbst über den Schritt in die Selbstständigkeit nachdenkst oder einfach wissen willst, wie es hinter unseren Kulissen aussieht. Diese Folge ist für dich
Beckenboden Physio hier suchen:
https://padlet.com/info23453/beckenboden-check-up-hrnjither8u3xrm9
https://www.ag-ggup.de/therapeutenliste/
Kapitel
00:00 Beckenboden & Fitness nach der Geburt
07:34 Der Start ins Coaching Business
15:47 Work-Life-Balance: Die große Challenge
17:14 Was Selbstständigkeit wirklich kostet
19:20 Warum einfache Tools so wichtig sind
21:09 Harte Arbeit, mentale Gesundheit & Grenzen setzen
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Danach wird's persönlich. Wir erzählen, wie wir unser Coaching Business aufgebaut haben. Ehrlich und ungeschönt:
️ Wie wir gestartet sind und was uns keiner vorher gesagt hat
️ Warum Work-Life-Balance als Frau und Mom oft eine echte Challenge ist
️ Welche Investitionen in die Selbstständigkeit fließen (Spoiler: mehr als du denkst)
️ Warum einfache Tools für uns und unsere Kundinnen ein Gamechanger sind
️ Was harte Arbeit mit deiner mentalen Gesundheit macht und warum Grenzen setzen so wichtig ist
Egal ob du gerade frisch Mama bist, selbst über den Schritt in die Selbstständigkeit nachdenkst oder einfach wissen willst, wie es hinter unseren Kulissen aussieht. Diese Folge ist für dich
Beckenboden Physio hier suchen:
https://padlet.com/info23453/beckenboden-check-up-hrnjither8u3xrm9
https://www.ag-ggup.de/therapeutenliste/
Kapitel
00:00 Beckenboden & Fitness nach der Geburt
07:34 Der Start ins Coaching Business
15:47 Work-Life-Balance: Die große Challenge
17:14 Was Selbstständigkeit wirklich kostet
19:20 Warum einfache Tools so wichtig sind
21:09 Harte Arbeit, mentale Gesundheit & Grenzen setzen
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
34 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über Fitness-Coaching, Trainingsherausforderungen und die Rolle von Social-Media-Influencern. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen aus der Fitness-Branche und räumen mit Missverständnissen rund um Fitnesstraining und Bodybuilding auf. Dabei zeigen wir, wie wichtig eine gute Trainingsanleitung ist und wie Social Media unsere Wahrnehmung von Fitness beeinflusst.
Außerdem geht es um effektives Krafttraining, die Rolle von Equipment beim Training zuhause, die Bedeutung von progressivem Training sowie den Einfluss von korrekter Technik und Ernährung auf den Muskelaufbau.
Das nehmt ihr mit:
Fitnesstraining braucht eine gute Anleitung und einen strukturierten Plan, um wirklich Ergebnisse zu bringen.
Als Social-Media-Influencerinnen begegnen uns oft Missverständnisse über unseren Lifestyle und die finanzielle Seite unserer Arbeit.
Progressives Training ist essenziell für Muskelaufbau.
Effektives Krafttraining braucht die richtige Technik und ausreichend Ernährung.
Kapitel:
00:00 Einstieg und unsere Coaching-Erfahrung
01:00 Fitnesstraining und Reha
02:22 Herausforderungen im Fitness-Coaching
03:15 App-Launch und technische Hürden
04:35 Personal Training und Equipment-Herausforderungen
05:18 Verletzung und Recovery
08:14 Missverständnisse über Fitness-Influencer
11:11 Trainingsherausforderungen und Missverständnisse
12:23 Gym-Erfahrungen und Trainingsmythen
14:26 Fitnesstraining und Social-Media-Influencer
16:02 Die Bedeutung von progressivem Training
17:35 Die Rolle von Equipment beim Home-Training
29:15 Der Einfluss von korrekter Technik und Ernährung
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Außerdem geht es um effektives Krafttraining, die Rolle von Equipment beim Training zuhause, die Bedeutung von progressivem Training sowie den Einfluss von korrekter Technik und Ernährung auf den Muskelaufbau.
Das nehmt ihr mit:
Fitnesstraining braucht eine gute Anleitung und einen strukturierten Plan, um wirklich Ergebnisse zu bringen.
Als Social-Media-Influencerinnen begegnen uns oft Missverständnisse über unseren Lifestyle und die finanzielle Seite unserer Arbeit.
Progressives Training ist essenziell für Muskelaufbau.
Effektives Krafttraining braucht die richtige Technik und ausreichend Ernährung.
Kapitel:
00:00 Einstieg und unsere Coaching-Erfahrung
01:00 Fitnesstraining und Reha
02:22 Herausforderungen im Fitness-Coaching
03:15 App-Launch und technische Hürden
04:35 Personal Training und Equipment-Herausforderungen
05:18 Verletzung und Recovery
08:14 Missverständnisse über Fitness-Influencer
11:11 Trainingsherausforderungen und Missverständnisse
12:23 Gym-Erfahrungen und Trainingsmythen
14:26 Fitnesstraining und Social-Media-Influencer
16:02 Die Bedeutung von progressivem Training
17:35 Die Rolle von Equipment beim Home-Training
29:15 Der Einfluss von korrekter Technik und Ernährung
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
1 Stunde 4 Minuten
Musst du wirklich jede Kalorie tracken, um abzunehmen? In dieser Folge sprechen wir darüber, wann Kalorientracking sinnvoll sein kann – und wann es eher zur zusätzlichen Belastung wird.
Wir zeigen dir, wie du lernst, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten zusammenzustellen, welche Rolle Proteine, Kohlenhydrate und Fette dabei spielen und wie du Schritt für Schritt ein besseres Gefühl für Portionsgrößen, Hunger und Sättigung entwickelst. Außerdem sprechen wir über Meal Prep, vegane und vegetarische Proteinquellen und darüber, warum Ernährung auch in einem stressigen Mama-Alltag nicht perfekt sein muss.
Denn das langfristige Ziel sollte nicht sein, für immer von einer Tracking-App abhängig zu sein, sondern eine Ernährung zu finden, die zu dir und deinem Leben passt. ️
Wir zeigen dir, wie du lernst, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten zusammenzustellen, welche Rolle Proteine, Kohlenhydrate und Fette dabei spielen und wie du Schritt für Schritt ein besseres Gefühl für Portionsgrößen, Hunger und Sättigung entwickelst. Außerdem sprechen wir über Meal Prep, vegane und vegetarische Proteinquellen und darüber, warum Ernährung auch in einem stressigen Mama-Alltag nicht perfekt sein muss.
Denn das langfristige Ziel sollte nicht sein, für immer von einer Tracking-App abhängig zu sein, sondern eine Ernährung zu finden, die zu dir und deinem Leben passt. ️
1 Stunde 6 Minuten
️ Neue Podcastfolge: Zurück in den Alltag nach den Sommerferien
Nach den Sommerferien startet für viele Familien wieder der Alltag – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wie gelingt der Wiedereinstieg in Routinen? Wie schafft man es, trotz Job, Kindern und Mental Load noch Zeit für sich selbst, Sport und gesunde Ernährung zu finden?
Außerdem sprechen wir über den Schulstart, die Herausforderungen für Eltern, gesellschaftliche Erwartungen an Mütter und warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist. Freut euch auf ehrliche Einblicke, persönliche Erfahrungen und viele praktische Tipps für einen gesunden und entspannten Familienalltag.
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Paty: https://lionessfitness.de/
Nach den Sommerferien startet für viele Familien wieder der Alltag – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wie gelingt der Wiedereinstieg in Routinen? Wie schafft man es, trotz Job, Kindern und Mental Load noch Zeit für sich selbst, Sport und gesunde Ernährung zu finden?
Außerdem sprechen wir über den Schulstart, die Herausforderungen für Eltern, gesellschaftliche Erwartungen an Mütter und warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist. Freut euch auf ehrliche Einblicke, persönliche Erfahrungen und viele praktische Tipps für einen gesunden und entspannten Familienalltag.
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Paty: https://lionessfitness.de/
52 Minuten
Warum wird dein Bauch nach der Geburt einfach nicht flach, egal wie sehr du dich anstrengst? In dieser Folge gehen wir dem Mommy Tummy auf den Grund. Wir sprechen über den Postpartum Body, warum eine Rektusdiastase den Bauch beeinflusst und welche Rolle Ernährung und Gewichtsmanagement wirklich spielen.
Good News: Ausgewogene Ernährung, individuelle Ernährungspläne und Stressreduktion sind der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse
Takeaways
Der Postpartum Body verändert sich individuell, jede Mama braucht ihre eigene Zeit
Rektusdiastase und ein schwacher Core sind mitverantwortlich für den Mama Bauch
Ernährung und Meal Planning sind entscheidend fürs Gewichtsmanagement nach der Geburt
Individuelle Ernährungspläne schlagen jede generische Diät
Stressreduktion ist ein Muss fürs Gewichtsmanagement
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Good News: Ausgewogene Ernährung, individuelle Ernährungspläne und Stressreduktion sind der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse
Takeaways
Der Postpartum Body verändert sich individuell, jede Mama braucht ihre eigene Zeit
Rektusdiastase und ein schwacher Core sind mitverantwortlich für den Mama Bauch
Ernährung und Meal Planning sind entscheidend fürs Gewichtsmanagement nach der Geburt
Individuelle Ernährungspläne schlagen jede generische Diät
Stressreduktion ist ein Muss fürs Gewichtsmanagement
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
53 Minuten
was passiert eigentlich wenn du selbstständig bist und schwanger wirst? Kein Mutterschutz, kein festes Gehalt, aber trotzdem ein Business das weiterlaufen muss
In dieser Folge sprechen wir mit einer schwangeren Unternehmerin über das Thema, das kaum eine anspricht: Schwangerschaft und Selbstständigkeit gleichzeitig stemmen.
Wir reden über die finanziellen Herausforderungen, die auf einen zukommen, und warum Elterngeld für Selbstständige ein komplett anderes Spiel ist als für Angestellte. Wie plant man einen finanziellen Puffer, bevor das Baby da ist? Was muss man bei der Elterngeldberatung beachten, damit man am Ende nicht leer dasteht?
Außerdem sprechen wir darüber, wie man Business und Motherhood unter einen Hut bekommt: Networking, Marketing, Sichtbarkeit, und warum Flexibilität als Unternehmerin überlebenswichtig ist. Und natürlich: wie kommuniziert man das Ganze mit dem Partner, damit man nicht allein dasteht?
Wenn du selbst gründest, dir Kids wünschst oder schon mittendrin steckst: diese Folge gibt dir einen ehrlichen Einblick
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
In dieser Folge sprechen wir mit einer schwangeren Unternehmerin über das Thema, das kaum eine anspricht: Schwangerschaft und Selbstständigkeit gleichzeitig stemmen.
Wir reden über die finanziellen Herausforderungen, die auf einen zukommen, und warum Elterngeld für Selbstständige ein komplett anderes Spiel ist als für Angestellte. Wie plant man einen finanziellen Puffer, bevor das Baby da ist? Was muss man bei der Elterngeldberatung beachten, damit man am Ende nicht leer dasteht?
Außerdem sprechen wir darüber, wie man Business und Motherhood unter einen Hut bekommt: Networking, Marketing, Sichtbarkeit, und warum Flexibilität als Unternehmerin überlebenswichtig ist. Und natürlich: wie kommuniziert man das Ganze mit dem Partner, damit man nicht allein dasteht?
Wenn du selbst gründest, dir Kids wünschst oder schon mittendrin steckst: diese Folge gibt dir einen ehrlichen Einblick
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Inkontinenz, Schmerzen beim S**, Probleme beim Sport und im Alltag - mit Beckenbodentherapeutin Anna
44 Minuten
In dieser Folge sprechen wir mit Beckenbodentherapeutin Anna, die gerade mit ihrem ersten Kind schwanger ist, über die Bedeutung eines gesunden Beckenbodens – vor, während und nach der Schwangerschaft. Wir klären häufige Beschwerden wie Inkontinenz, Druckgefühl, Schmerzen beim Sex sowie Probleme beim Sport und im Alltag, räumen mit Mythen auf und zeigen, warum professionelle Unterstützung so wichtig ist. Außerdem sprechen wir über den Beckenboden-Check-up, den Einsatz von Pessaren, die Rückbildung, Selbstfürsorge und warum das Thema Beckenboden nicht nur für Mamas relevant ist.
Anna findet ihr auf Instagram unter :https://www.instagram.com/beckenbodentrainieren/
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Anna findet ihr auf Instagram unter :https://www.instagram.com/beckenbodentrainieren/
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
42 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über den Spagat zwischen Job und Mama-Sein, unsere Entscheidung für eine Hausgeburt und warum die richtige Hebamme dabei alles verändert hat. Außerdem erzählen wir, wie wichtig Flexibilität ist und wie Selbstständigkeit unseren Alltag als Mamas beeinflusst.
Wir nehmen euch mit in unsere Erfahrungen mit Hebammen und Frauenärzten während der Schwangerschaft, zeigen wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben und wie wir uns darauf vorbereitet haben. Zum Schluss sprechen wir übers Wochenbett: von der Aufbewahrung der Plazenta und Muttermilch bis zu den körperlichen Veränderungen danach.
Das nehmt ihr mit:
Der Spagat zwischen Job und Kids
Warum die richtige Hebamme so wichtig ist
Herausforderungen bei der Schwangerschaftsvorsorge
Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben
Vorbereitung aufs Wochenbett
Kapitel:
00:00 Job und Mama-Sein unter einen Hut bringen
08:10 Die Entscheidung für die Hausgeburt
17:37 Warum die richtige Hebamme entscheidend ist
21:39 Herausforderungen in der Schwangerschaftsvorsorge
25:11 Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben
38:07 Vorbereitung aufs Wochenbett
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Wir nehmen euch mit in unsere Erfahrungen mit Hebammen und Frauenärzten während der Schwangerschaft, zeigen wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben und wie wir uns darauf vorbereitet haben. Zum Schluss sprechen wir übers Wochenbett: von der Aufbewahrung der Plazenta und Muttermilch bis zu den körperlichen Veränderungen danach.
Das nehmt ihr mit:
Der Spagat zwischen Job und Kids
Warum die richtige Hebamme so wichtig ist
Herausforderungen bei der Schwangerschaftsvorsorge
Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben
Vorbereitung aufs Wochenbett
Kapitel:
00:00 Job und Mama-Sein unter einen Hut bringen
08:10 Die Entscheidung für die Hausgeburt
17:37 Warum die richtige Hebamme entscheidend ist
21:39 Herausforderungen in der Schwangerschaftsvorsorge
25:11 Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben
38:07 Vorbereitung aufs Wochenbett
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
44 Minuten
In dieser Folge wird's persönlich: Wir vergleichen zwei ganz unterschiedliche Geburtserfahrungen und sprechen offen über alles, was dazwischen passiert ist – die Vorbereitung, die Zweifel, die unerwarteten Wendungen. Außerdem: ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen, wie Podcasten mit Kindern eigentlich funktioniert (Spoiler: oft chaotisch ).
️ Triggerwarnung: Wir sprechen offen über Geburtserlebnisse, die für manche emotional sein können.
Das nehmt ihr mit:
Geburten verlaufen selten nach Plan – und das ist okay
Podcast-Produktion mit Kids braucht Flexibilität (und viel Kaffee )
Hausgeburt vs. Klinik ist eine sehr persönliche Entscheidung – es gibt kein „Richtig" oder „Falsch"
Vorbereitung und Support machen den Unterschied
Manche Momente will man einfach festhalten – wir erzählen wie
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
️ Triggerwarnung: Wir sprechen offen über Geburtserlebnisse, die für manche emotional sein können.
Das nehmt ihr mit:
Geburten verlaufen selten nach Plan – und das ist okay
Podcast-Produktion mit Kids braucht Flexibilität (und viel Kaffee )
Hausgeburt vs. Klinik ist eine sehr persönliche Entscheidung – es gibt kein „Richtig" oder „Falsch"
Vorbereitung und Support machen den Unterschied
Manche Momente will man einfach festhalten – wir erzählen wie
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
55 Minuten
Heute sprechen wir drüber was dich erwarten kann im Wochenbett. So oft denkt man in der Schwangerschaft an die Geburt und zu wenig was danach kommt. Was erwartet einen körperlich und mental. Wie bereite ich mich vor. Muss ich Grenzen bewusst vorher setzen?
Und was sind wirklich wichtige Essentials?
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Und was sind wirklich wichtige Essentials?
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
53 Minuten
Paty Teveo: "Paty10"
Lena More: "Mommy"
"Warum haben Mamas so wenig Zeit."
„Warum sind Mamas immer müde und gestresst?!"
„Ich bin nach der Geburt schnell wieder fit."
Lena und Paty kennen diese Gedanken, denn sie haben sie selbst gedacht. In dieser Folge reden sie offen darüber, was sie früher über Mamas dachten, wie die Realität aussieht und was die Mutterschaft wirklich mit einem macht.
Für alle Mamas die gerade nicken und denken: Ich war auch so eine
INSTA
@musclemommy.de | @patylioness_fitness
COACHING
muscle-mommy.de | lionessfitness.de
Lena More: "Mommy"
"Warum haben Mamas so wenig Zeit."
„Warum sind Mamas immer müde und gestresst?!"
„Ich bin nach der Geburt schnell wieder fit."
Lena und Paty kennen diese Gedanken, denn sie haben sie selbst gedacht. In dieser Folge reden sie offen darüber, was sie früher über Mamas dachten, wie die Realität aussieht und was die Mutterschaft wirklich mit einem macht.
Für alle Mamas die gerade nicken und denken: Ich war auch so eine
INSTA
@musclemommy.de | @patylioness_fitness
COACHING
muscle-mommy.de | lionessfitness.de
43 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über unsere letzten Urlaube und die Herausforderungen, sich unterwegs gesund zu ernähren. Wir tauchen ein in das Thema Body Recomposition und warum nachhaltige Gewichtsabnahme und optimale Ernährung so wichtig sind. Außerdem sprechen wir über die Fallstricke von Crash-Diäten, die Tücken der Gewichtskontrolle und warum Fortschritt besser über Körperzusammensetzung und Muskelaufbau gemessen wird. Weitere Themen: Körperbild, Gewichtsmanagement, Kleidung in der Schwangerschaft, praktische Reise- und Ernährungstipps, Routine und Mindset unterwegs sowie Bewegung auf Reisen. Wir sprechen über den psychologischen Einfluss von Gewichtsschwankungen, die Grenzen von Körperanalyse-Tools und warum sichtbarer Fortschritt mehr zählt als Zahlen auf der Waage – mit persönlichen Erfahrungen und konkreten Tipps.
Takeaways
Ausgewogen essen im Urlaub
Fallstricke von Crash-Diäten
Warum Body Recomposition und Fortschritts-Tracking so wichtig sind
Der psychologische Einfluss von Gewichtsschwankungen und Körperzusammensetzung
Gesundes Mindset und Routine auch unterwegs beibehalten
Kapitel
00:00 Intro und Urlaubsrückblick
05:11 Die Herausforderung am All-Inclusive-Buffet
10:15 Crash-Diäten und ihre Tücken
16:25 Body Recomposition und Fortschritts-Tracking
21:34 Körperzusammensetzung und Muskelaufbau
27:12 Alternative Methoden zur Körperanalyse
35:26 Routine und Mindset auf Reisen
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
Takeaways
Ausgewogen essen im Urlaub
Fallstricke von Crash-Diäten
Warum Body Recomposition und Fortschritts-Tracking so wichtig sind
Der psychologische Einfluss von Gewichtsschwankungen und Körperzusammensetzung
Gesundes Mindset und Routine auch unterwegs beibehalten
Kapitel
00:00 Intro und Urlaubsrückblick
05:11 Die Herausforderung am All-Inclusive-Buffet
10:15 Crash-Diäten und ihre Tücken
16:25 Body Recomposition und Fortschritts-Tracking
21:34 Körperzusammensetzung und Muskelaufbau
27:12 Alternative Methoden zur Körperanalyse
35:26 Routine und Mindset auf Reisen
Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat!
Folgst du uns schon auf Instagram?
Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness
Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/
Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ️
Interesse an Coaching?
Paty: https://lionessfitness.de/
Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/
