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Episoden

Mom Guilt beim Training, Protein für Kinder & unsere Ausbildungen | Q&A

24 Minuten
In dieser Folge erzählen wir euch, welche Ausbildungen wir gemacht haben und wie unser Weg in die Fitnessbranche aussah. Der Fokus liegt dabei auf Training in der Schwangerschaft und nach der Geburt. Wir sprechen darüber, warum moderne, evidenzbasierte Trainingsmethoden so wichtig sind und warum wir uns in diesem Bereich ständig weiterbilden, gerade beim Thema Kaiserschnitt.

Außerdem beantworten wir eure Fragen: Dürfen Kinder Supplements und Proteinpulver bekommen? Und wie gehen wir mit dem schlechten Gewissen um, wenn wir uns Zeit fürs eigene Training nehmen?

Das nimmst du mit:

Weiterbildung hört nie auf

Training sollte evidenzbasiert sein

Mom Guilt ist normal, aber Zeit für dich ist kein Egoismus

Kapitel:

00:00 Intro: Unser Weg in die Fitness

02:54 Unsere Ausbildungen

05:47 Spezialisierung auf Training in Schwangerschaft & Rückbildung

09:02 Fokus Kaiserschnitt

12:01 Ernährung & Supplements für Mamas und Kinder

15:01 Mom Guilt & Selfcare

Du hast Fragen zu Ernährung, Nährstoffen oder Supplements in Schwangerschaft und Stillzeit? Schick sie uns auf Instagram! Im November ist Ernährungsberaterin Lisa (@lm.ernaehrung) bei uns zu Gast.

Hier findest du uns:

Fit Mom Club auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5atayISmwjnbu8qnovemFQ

Lena / Muscle Mommy

Instagram: @musclemommy.de

Coaching: https://muscle-mommy.de/post-partum/

Paty / Lioness Fitness

Instagram: @patylioness_fitness

Coaching: https://lionessfitness.de

Folge uns, damit du keine Episode verpasst, und schreib uns gern auf Instagram, welches Thema du als Nächstes hören willst!

Winter Arc Update - Baby Rocky ist 1 Jahr alt - Paty war auf einem Retreat

52 Minuten
In dieser Folge plaudern wir ganz offen über unsere Zeit als Mamas: Stillen, Rückbildung nach der Geburt und die emotionale Seite, über die viel zu selten gesprochen wird. Wir teilen unsere eigenen Geschichten und zeigen, warum Geduld und Selbstfürsorge in dieser Phase so wichtig sind.

Außerdem geht’s um Wintermotivation: Wie bleiben wir dran, wenn es draußen dunkel und kalt ist? Wir verraten, warum Accountability und klare Ziele den Unterschied machen und wie wir Familie und Training unter einen Hut bekommen, mit guter Kommunikation und Planung.

Und natürlich gibt’s auch ein paar Updates aus unserem Podcast-Alltag, unseren Familien und wie wir Business und Kinder in den Ferien wuppen.

Das nimmst du mit:

Stillen kann emotional richtig fordernd sein

Rückbildung nach der Geburt braucht Geduld

Keine Ausreden beim Training

Routine und Planung sind der Schlüssel

Familie, Job und Fitness lassen sich vereinbaren

Kapitel:

00:00 Unser Podcast-Setup und seine Tücken

01:57 Wie wir Content erstellen

05:57 Persönliche Updates und Familienleben

10:01 Job und Familie unter einen Hut bringen

13:42 Schwangerschaft und Wochenbett

15:00 Die Herausforderungen beim Stillen

18:00 Selbstständigkeit und Unterstützung

21:00 Die emotionale Seite des Mamaseins

24:56 Arbeiten als Mama

30:02 Den eigenen Körper nach der Geburt annehmen

35:45 Motivation im Winter

38:54 Saisonale Durchhänger überwinden

41:51 Familie und Fitness vereinbaren

44:52 Eine Routine aufbauen, die bleibt

48:28 Ernährung und Tracking

52:57 Kreative, gesunde Rezepte

55:00 Coaching und Unterstützung

Hier findest du uns:

Fit Mom Club auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5atayISmwjnbu8qnovemFQ

Lena / Muscle Mommy

Instagram: @musclemommy.de

Coaching: https://muscle-mommy.de/post-partum/

Paty / Lioness Fitness

Instagram: @patylioness_fitness

Coaching: https://lionessfitness.de

Folge uns, damit du keine Episode verpasst, und schreib uns gern auf Instagram, welches Thema du als Nächstes hören willst! 55:00 Coaching and Support Systems

Winter Arc - Full Focus für die letzten 90 Tage von 2026

45 Minuten
Draußen wird's kalt, dunkel und die Couch ruft. Genau jetzt startet unser Winter Arc

In dieser Folge sprechen Paty und Lena darüber, wie du die Wintermonate für dich nutzt, statt bis Januar zu warten. Wir reden über Ziele für die Saison, Routinen die wirklich halten und warum Alltagsbewegung im Winter so oft unterschätzt wird.

Außerdem geht's ums Thema Muskelaufbau: Warum du dafür mehr essen musst, was das mit deinem Kopf und deinem Körperbild macht und wie der Schritt von der Diät in den Aufbau gelingt. Zum Schluss nehmen wir dich mit in unser Coaching und zeigen dir, wie wir Ernährungspläne für unsere Kundinnen aufbauen.

Das nimmst du mit:

Warum Herausforderungen dich wachsen lassen

Wie du dir Ziele für die Saison setzt, die du auch durchziehst

Warum Alltagsbewegung beim Abnehmen so viel ausmacht

Wie Krafttraining deinen Körper verändert, auch wenn die Waage gleich bleibt

Warum Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss nicht funktioniert

Was dein Mindset mit deinem Körperbild im Aufbau zu tun hat

Kapitel:

00:00 Intro und persönliche Updates

03:02 Wachsen an Herausforderungen

05:58 Winter Arc: Ziele für die Saison setzen

08:52 Routine und Dranbleiben

12:00 Abnehmen und Körperzusammensetzung verstehen

14:54 Aktiv bleiben im Winter

18:02 Ernährung und Training in Balance

18:12 Alltagsbewegung und Gewichtsmanagement

20:21 Stoffwechsel und Gewohnheiten

22:29 Kreative Wege zu mehr Bewegung

23:28 Trainingsstrategien und Ziele

25:50 Krafttraining und Körperzusammensetzung

28:39 Motivation und gemeinsames Training

29:55 Muskelaufbau: Warum du mehr essen musst

32:30 Mindset und Körperbild im Aufbau

34:52 Von der Diät in den Muskelaufbau

36:57 Körperzusammensetzung und Muskelwachstum

39:11 Coaching und individuelle Ernährungspläne

43:32 So arbeiten wir mit unseren Kundinnen

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Quickie Q&A

26 Minuten
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum du bei Beckenboden-Problemen nach der Geburt nicht einfach drauflos trainieren solltest. Und warum eine professionelle Untersuchung so viel wert ist.

Danach wird's persönlich. Wir erzählen, wie wir unser Coaching Business aufgebaut haben. Ehrlich und ungeschönt:

️ Wie wir gestartet sind und was uns keiner vorher gesagt hat

️ Warum Work-Life-Balance als Frau und Mom oft eine echte Challenge ist

️ Welche Investitionen in die Selbstständigkeit fließen (Spoiler: mehr als du denkst)

️ Warum einfache Tools für uns und unsere Kundinnen ein Gamechanger sind

️ Was harte Arbeit mit deiner mentalen Gesundheit macht und warum Grenzen setzen so wichtig ist

Egal ob du gerade frisch Mama bist, selbst über den Schritt in die Selbstständigkeit nachdenkst oder einfach wissen willst, wie es hinter unseren Kulissen aussieht. Diese Folge ist für dich

Beckenboden Physio hier suchen:

https://padlet.com/info23453/beckenboden-check-up-hrnjither8u3xrm9

https://www.ag-ggup.de/therapeutenliste/

Kapitel

00:00 Beckenboden & Fitness nach der Geburt

07:34 Der Start ins Coaching Business

15:47 Work-Life-Balance: Die große Challenge

17:14 Was Selbstständigkeit wirklich kostet

19:20 Warum einfache Tools so wichtig sind

21:09 Harte Arbeit, mentale Gesundheit & Grenzen setzen

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Du trainierst, aber schaust nicht danach aus? Dann machst du DIESEN Fehler

34 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über Fitness-Coaching, Trainingsherausforderungen und die Rolle von Social-Media-Influencern. Wir teilen unsere eigenen Erfahrungen aus der Fitness-Branche und räumen mit Missverständnissen rund um Fitnesstraining und Bodybuilding auf. Dabei zeigen wir, wie wichtig eine gute Trainingsanleitung ist und wie Social Media unsere Wahrnehmung von Fitness beeinflusst.

Außerdem geht es um effektives Krafttraining, die Rolle von Equipment beim Training zuhause, die Bedeutung von progressivem Training sowie den Einfluss von korrekter Technik und Ernährung auf den Muskelaufbau.

Das nehmt ihr mit:

Fitnesstraining braucht eine gute Anleitung und einen strukturierten Plan, um wirklich Ergebnisse zu bringen.

Als Social-Media-Influencerinnen begegnen uns oft Missverständnisse über unseren Lifestyle und die finanzielle Seite unserer Arbeit.

Progressives Training ist essenziell für Muskelaufbau.

Effektives Krafttraining braucht die richtige Technik und ausreichend Ernährung.

Kapitel:

00:00 Einstieg und unsere Coaching-Erfahrung

01:00 Fitnesstraining und Reha

02:22 Herausforderungen im Fitness-Coaching

03:15 App-Launch und technische Hürden

04:35 Personal Training und Equipment-Herausforderungen

05:18 Verletzung und Recovery

08:14 Missverständnisse über Fitness-Influencer

11:11 Trainingsherausforderungen und Missverständnisse

12:23 Gym-Erfahrungen und Trainingsmythen

14:26 Fitnesstraining und Social-Media-Influencer

16:02 Die Bedeutung von progressivem Training

17:35 Die Rolle von Equipment beim Home-Training

29:15 Der Einfluss von korrekter Technik und Ernährung

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Über diesen Podcast

Willkommen im Fit Mom Club – deinem Podcast für alles rund um Schwangerschaft, Rückbildung und das Leben als starke Mama 💪🤍 Wir sind Lena (Musclemommy) und Paty (Lioness) – Prä- und Postpartaltrainerinnen, Coaches und selbst Mamas von jeweils zwei Kindern. Wir wissen, wie herausfordernd (und gleichzeitig wunderschön) diese Zeit sein kann – und genau darüber sprechen wir hier ehrlich und ohne Filter. Bei uns bekommst du: ✨ Wissen rund um Schwangerschaft & Rückbildung ✨ Tipps zu Training, Ernährung & gesunder Abnahme ✨ Einblicke in den Mama-Alltag ✨ Realtalk über Selbstständigkeit mit Kindern ✨ Motivation, Mindset & echte Erfahrungen Unser Ziel: Dich stärker machen – körperlich und mental. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen 🤍 Willkommen im Club! 🫶
Webseite
Riverside: HD Podcast & Video Software | Free Recording & Editing
Urheberangabe
2026 Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun
Durchschnittliche Länge
Ø 47 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 45 Min.
Zuerst veröffentlicht
vor 7 Mon.
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„Fit Mom Club“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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