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Zurück aus den Sommerferien- wie schaffe ich es wieder in die Routine zu kommen und Random Talk

1 Stunde 6 Minuten
️ Neue Podcastfolge: Zurück in den Alltag nach den Sommerferien

Nach den Sommerferien startet für viele Familien wieder der Alltag – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Wie gelingt der Wiedereinstieg in Routinen? Wie schafft man es, trotz Job, Kindern und Mental Load noch Zeit für sich selbst, Sport und gesunde Ernährung zu finden?

Außerdem sprechen wir über den Schulstart, die Herausforderungen für Eltern, gesellschaftliche Erwartungen an Mütter und warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist. Freut euch auf ehrliche Einblicke, persönliche Erfahrungen und viele praktische Tipps für einen gesunden und entspannten Familienalltag.

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DAS sagt dir keiner über den Mama Bauch nach der Geburt

52 Minuten
Warum wird dein Bauch nach der Geburt einfach nicht flach, egal wie sehr du dich anstrengst? In dieser Folge gehen wir dem Mommy Tummy auf den Grund. Wir sprechen über den Postpartum Body, warum eine Rektusdiastase den Bauch beeinflusst und welche Rolle Ernährung und Gewichtsmanagement wirklich spielen.

Good News: Ausgewogene Ernährung, individuelle Ernährungspläne und Stressreduktion sind der Schlüssel für nachhaltige Ergebnisse

Takeaways

Der Postpartum Body verändert sich individuell, jede Mama braucht ihre eigene Zeit

Rektusdiastase und ein schwacher Core sind mitverantwortlich für den Mama Bauch

Ernährung und Meal Planning sind entscheidend fürs Gewichtsmanagement nach der Geburt

Individuelle Ernährungspläne schlagen jede generische Diät

Stressreduktion ist ein Muss fürs Gewichtsmanagement

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Business & Baby | Was passiert mit der Selbstständigkeit, wenn man schwanger wird?

53 Minuten
was passiert eigentlich wenn du selbstständig bist und schwanger wirst? Kein Mutterschutz, kein festes Gehalt, aber trotzdem ein Business das weiterlaufen muss

In dieser Folge sprechen wir mit einer schwangeren Unternehmerin über das Thema, das kaum eine anspricht: Schwangerschaft und Selbstständigkeit gleichzeitig stemmen.

Wir reden über die finanziellen Herausforderungen, die auf einen zukommen, und warum Elterngeld für Selbstständige ein komplett anderes Spiel ist als für Angestellte. Wie plant man einen finanziellen Puffer, bevor das Baby da ist? Was muss man bei der Elterngeldberatung beachten, damit man am Ende nicht leer dasteht?

Außerdem sprechen wir darüber, wie man Business und Motherhood unter einen Hut bekommt: Networking, Marketing, Sichtbarkeit, und warum Flexibilität als Unternehmerin überlebenswichtig ist. Und natürlich: wie kommuniziert man das Ganze mit dem Partner, damit man nicht allein dasteht?

Wenn du selbst gründest, dir Kids wünschst oder schon mittendrin steckst: diese Folge gibt dir einen ehrlichen Einblick

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Inkontinenz, Schmerzen beim S**, Probleme beim Sport und im Alltag - mit Beckenbodentherapeutin Anna

44 Minuten
In dieser Folge sprechen wir mit Beckenbodentherapeutin Anna, die gerade mit ihrem ersten Kind schwanger ist, über die Bedeutung eines gesunden Beckenbodens – vor, während und nach der Schwangerschaft. Wir klären häufige Beschwerden wie Inkontinenz, Druckgefühl, Schmerzen beim Sex sowie Probleme beim Sport und im Alltag, räumen mit Mythen auf und zeigen, warum professionelle Unterstützung so wichtig ist. Außerdem sprechen wir über den Beckenboden-Check-up, den Einsatz von Pessaren, die Rückbildung, Selbstfürsorge und warum das Thema Beckenboden nicht nur für Mamas relevant ist.

Anna findet ihr auf Instagram unter :https://www.instagram.com/beckenbodentrainieren/

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Hausgeburt Q&A

42 Minuten
In dieser Folge sprechen wir über den Spagat zwischen Job und Mama-Sein, unsere Entscheidung für eine Hausgeburt und warum die richtige Hebamme dabei alles verändert hat. Außerdem erzählen wir, wie wichtig Flexibilität ist und wie Selbstständigkeit unseren Alltag als Mamas beeinflusst.

Wir nehmen euch mit in unsere Erfahrungen mit Hebammen und Frauenärzten während der Schwangerschaft, zeigen wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben und wie wir uns darauf vorbereitet haben. Zum Schluss sprechen wir übers Wochenbett: von der Aufbewahrung der Plazenta und Muttermilch bis zu den körperlichen Veränderungen danach.

Das nehmt ihr mit:

Der Spagat zwischen Job und Kids

Warum die richtige Hebamme so wichtig ist

Herausforderungen bei der Schwangerschaftsvorsorge

Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben

Vorbereitung aufs Wochenbett

Kapitel:

00:00 Job und Mama-Sein unter einen Hut bringen

08:10 Die Entscheidung für die Hausgeburt

17:37 Warum die richtige Hebamme entscheidend ist

21:39 Herausforderungen in der Schwangerschaftsvorsorge

25:11 Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben

38:07 Vorbereitung aufs Wochenbett

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Über diesen Podcast

Willkommen im Fit Mom Club – deinem Podcast für alles rund um Schwangerschaft, Rückbildung und das Leben als starke Mama 💪🤍 Wir sind Lena (Musclemommy) und Paty (Lioness) – Prä- und Postpartaltrainerinnen, Coaches und selbst Mamas von jeweils zwei Kindern. Wir wissen, wie herausfordernd (und gleichzeitig wunderschön) diese Zeit sein kann – und genau darüber sprechen wir hier ehrlich und ohne Filter. Bei uns bekommst du: ✨ Wissen rund um Schwangerschaft & Rückbildung ✨ Tipps zu Training, Ernährung & gesunder Abnahme ✨ Einblicke in den Mama-Alltag ✨ Realtalk über Selbstständigkeit mit Kindern ✨ Motivation, Mindset & echte Erfahrungen Unser Ziel: Dich stärker machen – körperlich und mental. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen 🤍 Willkommen im Club! 🫶
Webseite
Riverside: HD Podcast & Video Software | Free Recording & Editing
Urheberangabe
2026 Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun
Durchschnittliche Länge
Ø 49 Min.
Erscheinungsweise
Wöchentlich
Letzter Check
vor 3 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 5 Mon.
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„Fit Mom Club“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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