Podcaster
Episoden
24.03.2026
24 Minuten
In dieser Folge von "Cortisol und Kaffee" tauchen wir tief in das Konzept des multimodalen Stressmanagements ein, einem wissenschaftlich fundierten Ansatz, mit dem du Stress an mehreren Ebenen effektiv angehen kannst. Erfahre, wie die drei Variablen — Außenbedingungen, mentale Bewertung und Stressreaktion — zusammenwirken und welche Strategien du nutzen kannst, um dich in stressigen Situationen besser zu regulieren.
Key topics:
Einführung in das multimodale Stressmanagement und die Stresskaskade Die drei Variablen: Stressor, Bewertung und Reaktion Pragmatisches Stressmanagement: Außenbedingungen verändern Mentales Stressmanagement: Gedanken und Überzeugungen steuern Regenerationskompetenz: Entspannung, Bewegung und Erholung Spezielle Hinweise für Menschen mit ADHS Tipps zur praktischen Anwendung im Alltag
Timestamps:
00:00 - Warum multimodales Stressmanagement das Verständnis von Stress revolutioniert 00:42 - Vorstellung der Folge und Kontext des Modells 01:09 - Die Stresskaskade im Überblick: Stressor, Bewertung, Reaktion 02:29 - Wie man an den Variablen arbeitet: Einblick in pragmatisches Stressmanagement 03:24 - Verschiedene Bausteine bei der Bewältigung des Stressors 04:02 - Die Bedeutung der Bewertung: Perfektionismus, innere Antreiber, Grenzen setzen 07:54 - Mentales Stressmanagement: Gedanken, Überzeugungen, Glaubenssätze 10:23 - Die Stressreaktion: Regenerationskompetenz und praktische Regenerationstechniken 14:04 - Beispiel Frau Streif: Bewegung, soziale Kontakte und Oxytocin 15:54 - Warum individuelle Regenerationsstrategien wichtig sind 16:44 - Hinweise speziell für Menschen mit ADHS und Unterschiede in der Regeneration 20:40 - Zusammenfassung: Arbeit an den Variablen und individuelle Entwicklung 22:19 - Abschied, Ausblick auf die nächste Folge und Zusammenfassung
Damit du im Alltag sofort ansetzen kannst, empfehlen wir die bewusste Reflexion deiner eigenen Stressvariablen und den Einsatz der vorgestellten Strategien. Mehr dazu in unseren kommenden Folgen!
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22.03.2026
28 Minuten
Entdecke in dieser Folge, wie alltägliche Stresssituationen auf neurobiologischer Ebenen ablaufen und wie du durch bewusste Bewertung deine Stressreaktion beeinflussen kannst. Wir zeigen praxisnahe Beispiele und erklären, warum individuelle Faktoren alles verändern.
Key Topics:
Die Stresskaskade: Ablauf von Reiz bis Reaktion Die Rolle der eigenen Bewertung bei Stress Einfluss von Biografie, Werten und Neurodivergenz auf Stressreaktionen Unterschiedliche Stressoren: von Säbelzahntiger bis Wasserfleck im Keller Bewertung der Ressourcen: Wann wird eine Situation als ängstigend oder harmlos eingeschätzt? Individuelle Ausprägungen der Stressreaktion: Schwitzen, Wut oder Heulen Bedeutung der Einschätzung bei Menschen mit ADHS und neurodivergenten Personen Praxisbeispiele zur Bewertung und Ressourcenplanung Hausaufgabe: Stress beobachten und eigene Reaktionen analysieren Ausblick auf multimodales Stressmanagement
Timestamps:
00:00 - Einführung in "Cortisol und Kaffee" – Warum Stress uns alle betrifft
00:43 - Das Zitat von Viktor Frankl: Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum
1:28 - Wie die Stresskaskade funktioniert: Reiz, Bewertung, Reaktion
2:13 - Was ist ein Stressor? Beispiele aus Alltag und Evolution
4:35 - Die Bedeutung der eigenen Bewertung: Beispiel Bushaltestelle
6:07 - Wie unbewusst unsere Bewertungen basierend auf Biografie und Werten laufen7:12 - Die Stressreaktion: Körper, Verhalten, Emotionen
8:21 - Lazarus-Modell: Einschätzung des Ressourcenbegriffs
9:22 - Beispiel mit Wasserfleck: Ressourcen bewerten, Reaktion steuern
12:08 - Innerer Kritiker: Perfektionismus, Kontrolle, Negativität
13:27 - Mehrdimensionale Stressreaktionen: Körperlich, emotionale, mentale Ebenen
14:12 - Umgang mit Alltagsstress: Wasserfleck im Keller als Beispiel
15:10 - Ressourcen und deren Einfluss auf die Stressreaktion
16:20 - Einfluss von finanziellen, sozialen und technischen Faktoren
19:25 - Gedankenmuster und Dramatisierungen im Gehirn
21:24 - Neurodivergenz und Stress: Besonderheiten bei ADHS
24:52 - Selbstbeobachtung: Stressoren, Bewertungen, Reaktionen
26:25 - Ausblick auf Methoden des multimodalen Stressmanagements
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Die Stresskaskade: Ablauf von Reiz bis Reaktion Die Rolle der eigenen Bewertung bei Stress Einfluss von Biografie, Werten und Neurodivergenz auf Stressreaktionen Unterschiedliche Stressoren: von Säbelzahntiger bis Wasserfleck im Keller Bewertung der Ressourcen: Wann wird eine Situation als ängstigend oder harmlos eingeschätzt? Individuelle Ausprägungen der Stressreaktion: Schwitzen, Wut oder Heulen Bedeutung der Einschätzung bei Menschen mit ADHS und neurodivergenten Personen Praxisbeispiele zur Bewertung und Ressourcenplanung Hausaufgabe: Stress beobachten und eigene Reaktionen analysieren Ausblick auf multimodales Stressmanagement
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1:28 - Wie die Stresskaskade funktioniert: Reiz, Bewertung, Reaktion
2:13 - Was ist ein Stressor? Beispiele aus Alltag und Evolution
4:35 - Die Bedeutung der eigenen Bewertung: Beispiel Bushaltestelle
6:07 - Wie unbewusst unsere Bewertungen basierend auf Biografie und Werten laufen7:12 - Die Stressreaktion: Körper, Verhalten, Emotionen
8:21 - Lazarus-Modell: Einschätzung des Ressourcenbegriffs
9:22 - Beispiel mit Wasserfleck: Ressourcen bewerten, Reaktion steuern
12:08 - Innerer Kritiker: Perfektionismus, Kontrolle, Negativität
13:27 - Mehrdimensionale Stressreaktionen: Körperlich, emotionale, mentale Ebenen
14:12 - Umgang mit Alltagsstress: Wasserfleck im Keller als Beispiel
15:10 - Ressourcen und deren Einfluss auf die Stressreaktion
16:20 - Einfluss von finanziellen, sozialen und technischen Faktoren
19:25 - Gedankenmuster und Dramatisierungen im Gehirn
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20.03.2026
28 Minuten
In dieser Episode tauchen wir tief in die Zusammenhänge zwischen Stressreaktionen und evolutionären Verhaltensweisen ein. Dabei gibt es auch einen kurzen Ausflug zur ADHS. Wir betrachten, warum unsere Stresssysteme so funktionieren, wie sie sind, und wie dieses Verständnis helfen kann, den eigenen Umgang mit Stress zu verbessern.
Schlüsselthemen:
Das transaktionale Stressmodell nach Lazarus: Ablauf und Bewertung Evolutionäre Theorien zu ADHS: Jäger gegen Farmer Der Stresszyklus: Erkennen und Managen in Alltagssituationen Einfluss von Ressourcen auf Stressreaktionen Praktische Tipps: Beobachten und Reflektieren eigener Stressauslöser Bedeutung von Neurodiversität und gesellschaftlichen Strukturen für Menschen mit ADHS Einfluss von Stress auf das Verhalten bei Notfällen und im Alltag
Zeitstempel:
00:00 - Einführung in Stressreaktionen und ADHS 00:29 - Das transaktionale Stressmodell 00:40 - Über die Stresszyklen und das Tierverhalten 01:10 - Die Geschichte von Zebra Frau Streif und Löwe Ludwig 02:09 - Agathe und die Unterdrückung der Stressreaktion 03:32 - Evolutionäre Theorien zu ADHS: Jäger versus Farmer 04:39 - Stress in der modernen Gesellschaft für ADHS-Betroffene 05:02 - Neurodiversität: ADHS als Normvariante 06:32 - Theorien zur Evolution der ADHS-Merkmale 07:17 - Bedeutung der Jäger- und Farmer-Typen in der Evolution 09:34 - Das aktuelle Stressmodell: Lazarus’ Stressreaktion 14:17 - Wie das Modell von Lazarus im Alltag angewendet werden kann 21:23 - Praktische Beispiele: Stress im Arbeitsalltag und Familienleben 22:18 - Ressourcen als Stresspuffer: Strategien im Alltag 23:56 - Ankündigung: Nächste Folge zum Thema Stresskaskade 26:04 - Hausaufgabe: Eigene Stressauslöser beobachten 27:10 - Abschluss und Verabschiedung
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Das transaktionale Stressmodell nach Lazarus: Ablauf und Bewertung Evolutionäre Theorien zu ADHS: Jäger gegen Farmer Der Stresszyklus: Erkennen und Managen in Alltagssituationen Einfluss von Ressourcen auf Stressreaktionen Praktische Tipps: Beobachten und Reflektieren eigener Stressauslöser Bedeutung von Neurodiversität und gesellschaftlichen Strukturen für Menschen mit ADHS Einfluss von Stress auf das Verhalten bei Notfällen und im Alltag
Zeitstempel:
00:00 - Einführung in Stressreaktionen und ADHS 00:29 - Das transaktionale Stressmodell 00:40 - Über die Stresszyklen und das Tierverhalten 01:10 - Die Geschichte von Zebra Frau Streif und Löwe Ludwig 02:09 - Agathe und die Unterdrückung der Stressreaktion 03:32 - Evolutionäre Theorien zu ADHS: Jäger versus Farmer 04:39 - Stress in der modernen Gesellschaft für ADHS-Betroffene 05:02 - Neurodiversität: ADHS als Normvariante 06:32 - Theorien zur Evolution der ADHS-Merkmale 07:17 - Bedeutung der Jäger- und Farmer-Typen in der Evolution 09:34 - Das aktuelle Stressmodell: Lazarus’ Stressreaktion 14:17 - Wie das Modell von Lazarus im Alltag angewendet werden kann 21:23 - Praktische Beispiele: Stress im Arbeitsalltag und Familienleben 22:18 - Ressourcen als Stresspuffer: Strategien im Alltag 23:56 - Ankündigung: Nächste Folge zum Thema Stresskaskade 26:04 - Hausaufgabe: Eigene Stressauslöser beobachten 27:10 - Abschluss und Verabschiedung
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18.03.2026
30 Minuten
In dieser Folge nehmen Susanne und Henner dich mit auf eine Reise durch die biologischen Grundlagen unserer Stressreaktionen. Entdecke, warum unser evolutionäres System noch immer aktiv ist und wie moderne Stressoren unsere Gesundheit beeinflussen.
Schlüsselthemen:
Die Ursprünge der Stressreaktion: Von Säugetieren bis heute Wie das Gehirn schnell Gefahren bewertet und reagiert Die kurzfristigen Effekte von Adrenalin und Cortisol im Körper Warum die Stressreaktion eine Alles-oder-Nichts-Aktion ist Das Konzept des Stresszyklus: Aktivierung, Dauer, und Beendigung Gemeinsamkeiten zwischen Zebras und Menschen bei Stressmanagement Der Einfluss moderner Stressquellen wie E-Mails, Konflikte und Medien Warum wir oft spät merken, dass wir gestresst sind Verantwortung vs. Schuld: Die Bedeutung der Selbstwirksamkeit in Stressmanagement
Zeitstempel:
00:01 - Begrüßung und Thema der Folge 00:20 - Evolution der Stresssysteme 01:19 - Beispiel: Familie Stein und Säbelzahntiger 02:23 - Gehirn und Stressreaktion 03:21 - Rolle von Adrenalin 04:19 - Energiegewinnung und Stoffwechsel 05:17 - Tunnelblick in Stresssituationen 06:46 - Dauer des Stresssystems 07:23 - Funktion von Cortisol 09:15 - Bewertung und Stressreaktionen 10:15 - Vergleich: Zebras vs. Menschen 11:03 - Späte Stresswahrnehmung 12:24 - Stressreaktion als Schutzmechanismus 14:15 - Gefahrenerkennung und Reaktion 16:58 - Moderne Stressoren und alte Mechanismen 21:14 - Einfluss von Bewertung und Wahrnehmung 22:12 - Verantwortung vs. Schuld 28:22 - Schlussgedanken und Strategien
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Die Ursprünge der Stressreaktion: Von Säugetieren bis heute Wie das Gehirn schnell Gefahren bewertet und reagiert Die kurzfristigen Effekte von Adrenalin und Cortisol im Körper Warum die Stressreaktion eine Alles-oder-Nichts-Aktion ist Das Konzept des Stresszyklus: Aktivierung, Dauer, und Beendigung Gemeinsamkeiten zwischen Zebras und Menschen bei Stressmanagement Der Einfluss moderner Stressquellen wie E-Mails, Konflikte und Medien Warum wir oft spät merken, dass wir gestresst sind Verantwortung vs. Schuld: Die Bedeutung der Selbstwirksamkeit in Stressmanagement
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16.03.2026
23 Minuten
Willkommen bei „Cortisol und Kaffee“, dem Podcast für gestresste Menschen, die sich mit ihrem Stress nicht mehr einfach abfinden möchten.
Susanne und Henner, beide Mediziner mit Herz, teilen ihre Erfahrungen, wissenschaftliches Wissen und unterhaltsame Einblicke in den Umgang mit Stress im Alltag.
Schlüsselthemen:
Warum Stress ein universelles Phänomen ist und wie es entsteht Die Bedeutung von Stress-sensibler Medizin und multimodalem Stressmanagement Geschichte und Forschung zu Stress – von Selye bis heute Was Cortisol und Kaffee miteinander verbindet Praktische Ansätze für den Alltag: Körper, Geist und Umwelt im Blick Persönliche Geschichten und humorvolle Anekdoten aus Arzt- und Coaching-Alltag Einblick in faszinierende Figuren wie Herrn Selye, Familie Stein und den Säbelzahntiger Sebastian Der Einfluss von Hormonen und die Rolle der Stressachsen im Körper Tipps für weniger Stress und mehr Selbstwirksamkeit
Zeitstempel
00:00 - Einführung: Warum Stress das zentrale Thema dieses Podcasts ist 00:14 - Auf die Idee gekommen: Warum ein Podcast über Stress? 01:05 - Die häufigste Fehlerquelle: Wo Stress entsteht und warum kaum darüber gesprochen wird 01:25 - Vorstellung der Gastgeber: Susanne und Henner – Ärzte und Coaches mit Hand-on-Mentalität 02:32 - Persönliche Einblicke: Stress im Arzt- und Familienalltag 04:16 - Der Einfluss von ADHS bei Susanne – eine persönliche Geschichte 05:28 - Rückblick: Unser Vorgänger-Podcast „EinzigARZTig“ und die Herausforderung mit ChatGPT 06:18 - Der kreative Neustart: Authentizität statt KI-Perfektion 08:00 - So reagieren wir auf Stress – unterschiedliche Persönlichkeiten, unterschiedliche Reaktionen 09:16 - Warum wir den Stress nicht dämonisieren: Stress als Teil unseres Lebens 10:02 - Einführung in die Stress-sensible Medizin – Was bedeutet das in der Praxis? 11:06 - Multimodales Stressmanagement: Mehr als nur Achtsamkeit – ein ganzheitlicher Ansatz 12:31 - Selbstwirksamkeit: Der Player im Stressmanagement – Was du selbst tun kannst 14:33 - Figuren aus unserer Stress-Welt: Familie Stein, Sebastian, Agathe & Co. 15:29 - Die Geschichte von Hans Selye: Der Pionier der Stressforschung 18:43 - Warum „Cortisol und Kaffee“ perfekt zusammenpassen – Binnen- und Außenwelt im Einklang 21:15 - Ausblick auf die nächsten Episoden: Mehr zu Stressreaktionen und Strategien 22:33 - Abschied, Feedback und Tipps: Gemeinsam gegen Stress!
Bitte beachten: Dieser Podcast bietet keine ärztliche Beratung. Bei spezifischen Problemen wende dich bitte an eine Fachperson!
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Zeitstempel
00:00 - Einführung: Warum Stress das zentrale Thema dieses Podcasts ist 00:14 - Auf die Idee gekommen: Warum ein Podcast über Stress? 01:05 - Die häufigste Fehlerquelle: Wo Stress entsteht und warum kaum darüber gesprochen wird 01:25 - Vorstellung der Gastgeber: Susanne und Henner – Ärzte und Coaches mit Hand-on-Mentalität 02:32 - Persönliche Einblicke: Stress im Arzt- und Familienalltag 04:16 - Der Einfluss von ADHS bei Susanne – eine persönliche Geschichte 05:28 - Rückblick: Unser Vorgänger-Podcast „EinzigARZTig“ und die Herausforderung mit ChatGPT 06:18 - Der kreative Neustart: Authentizität statt KI-Perfektion 08:00 - So reagieren wir auf Stress – unterschiedliche Persönlichkeiten, unterschiedliche Reaktionen 09:16 - Warum wir den Stress nicht dämonisieren: Stress als Teil unseres Lebens 10:02 - Einführung in die Stress-sensible Medizin – Was bedeutet das in der Praxis? 11:06 - Multimodales Stressmanagement: Mehr als nur Achtsamkeit – ein ganzheitlicher Ansatz 12:31 - Selbstwirksamkeit: Der Player im Stressmanagement – Was du selbst tun kannst 14:33 - Figuren aus unserer Stress-Welt: Familie Stein, Sebastian, Agathe & Co. 15:29 - Die Geschichte von Hans Selye: Der Pionier der Stressforschung 18:43 - Warum „Cortisol und Kaffee“ perfekt zusammenpassen – Binnen- und Außenwelt im Einklang 21:15 - Ausblick auf die nächsten Episoden: Mehr zu Stressreaktionen und Strategien 22:33 - Abschied, Feedback und Tipps: Gemeinsam gegen Stress!
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Über diesen Podcast
Cortisol & Kaffee ist der Podcast für Menschen, die (noch)
funktionieren, obwohl es schon längst zu viel ist. Dr. Susanne
Löffner und Dr. Henner Sturzenhecker, beides Ärzte und Coaches,
sprechen als Mediziner mit Herz über Stress, Hormone, Gesundheit
und Alltag – klar, wissenschaftlich, persönlich ehrlich ohne
Wellness-Floskeln. Neurodiversität (vorallem ADHS) wird mitgedacht,
genauso wie die Realität gestresster Berufstätiger. Im Fokus:
multimodales Stressmanagement und Stress-sensible Medizin.
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Berlin
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