Vagusnerv beruhigen: Die Bienenatmung für schnelle Entspannung

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„Entspannt statt ausgebrannt – das Übungsbuch“:


die Bienenatmung (Bhramari) – eine sanfte
Technik zur Stimulation des Vagusnervs.





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Der Vagusnerv ist der längste Nerv des
parasympathischen Systems und sorgt dafür, dass dein Körper in
den Ruhemodus kommen kann.





Wird er stimuliert, kann das u. a. bewirken:





deine Herzfrequenz sinkt

dein Blutdruck reguliert sich

deine Atmung wird ruhiger

dein Körper sendet das Signal: „Ich bin sicher.“






Die elektrische Stimulation ist wissenschaftlich gut erforscht –
und viele Menschen berichten, dass auch sanfte, selbst angewandte
Methoden wie die Bienenatmung bei ihnen spürbar wirken.





Die Bienenatmung – so geht’s:





Tief durch die Nase einatmen – Stimmritze leicht
verengen sanftes Schnarchgeräusch.





Durch die Nase ausatmen und dabei ein tiefes,
angenehmes Summen erzeugen.





Du kannst hohe oder tiefe Töne wählen – viele
empfinden ein tiefes Summen als besonders beruhigend und
vibrierend.





Für mehr Wirkung: Ohren mit den Daumen
verschließen, Hände locker übers Gesicht legen.





Wiederhole das Ganze 7–10 Mal oder so oft, wie
es dir guttut.





Diese Übung beruhigt dein Nervensystem, bringt
dich zurück ins Spüren und schenkt dir mehr Sicherheit im Körper.





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die wichtigsten Punkte zur inneren Beruhigung


wie Akupressur bei Angst & Stress unterstützt


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Über diese Folge





Diese Episode ist ideal, wenn du…





dein Nervensystem auf sanfte Weise beruhigen willst


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