feldenkrais.fit · Impulse für deinen Alltag Archiv
27 Episoden
14 Minuten
Die Schultern sind mit dem Nacken/Kopf und mit den Rippen eng verbunden. In dieser Einheit bewegst du Kopf und Schultern zusammen und bringst so etwas "Luft" unter die Schulterblätter und zwischen Kopf, Nacken und Rippen. Diese Folge ist die Fortsetzung von „Rückenlage: Arme kopfen, Schultern entspannen“ und "Im Sitzen: Schultern sinken lassen". Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.
14 Minuten
Der Beckenboden ist oft dauerhaft gespannt, schwer direkt anzusteuern oder schwer zu spüren. In dieser kurzen Einheit verbindest du das Spannen im Beckenraum erstmal global mit einer zusätzlichen Spannung bei der Ausatmung. Das kann helfen, das Gefühl für Spannen/Loslassen zu schärfen und den Beckenboden aus gewohnten Mustern herauszulösen. Diese Folge ist Teil der Stunde „Beckenboden Beckenuhr Wirbelkette“. Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.
13 Minuten
Eine der grundlegenden Bewegungsrichtung des Beckens erkunden wir in der Rückenlage und suchen die Verbindung in die Wirbelsäule bis zum Kopf. Variationen helfen, die gewohnten Muster wahrzunehmen und zu verändern. Diese Folge ist Teil der Stunde „Beckenuhr“. Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.
13 Minuten
Zu spüren, worauf du dich verlassen und ablegen kannst ist oft beruhigend - nicht nur für den Körper sondern auch für den Geist. In diesem Impuls drückst du den Boden mit den Stellen die Kontakt haben - und lässt es wieder. Etwas mehr Ruhe darf einkehren. Diese Folge ist Teil der Stunde „Armkreis mit Druckwelle“. Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.
16 Minuten
Die Schultern sind im Alltag oft angespannt, und es fehlen einfache, kleine Bewegungen, um sie wieder sinken zu lassen, sodass sie sich mühelos auf dem Brustkorb ablegen können. In dieser Folge erhältst du sanfte Bewegungs- und Spürimpulse, die dich dabei unterstützen. Diese Folge ist die Fortsetzung von „Im Sitzen: Becken in Bewegung bringen“. Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.
9 Minuten
Wer kann von Feldenkrais profitieren? In welchen Bereichen wird Feldenkrais angewendet? Und wenn wir von Resilienz sprechen - wie kann Feldenkrais dafür einen Beitrag leisten? Auf diese Fragen gibt es Nele in diesem Ausscshnitt einen kurzen Überblick. Der Gesamte Vortrag stand unter dem Titel "Bewegung öffnet Möglichkeiten: Feldenkrais stärkt Resilienz durch somatische Gesundheitsbildung" und ist Teil des Symposiums "Somatische Methoden in der Gesundheitsbildung". Sehr hörenswert und nach-hörbar auf der Website des Förderververeins Feldenkrais und somatische Methoden e.V.: https://feldenkrais-foerderverein.de/ Viel Freude!
14 Minuten
Die Augen und ihre Bewegungen steuern grundlegend den Körper in Spannung, Orientierung und Gleichgewicht. Kleine Veränderungen in diesem Bereich wirken sich oft auf andere Bereiche oder den gesamten Körper aus. Die Schwierigkeit ist zunächst, dass erst Spannung reduziert werden muss bevor die Augen gespürt und neue Bewegungen gefunden werden können. Das geschieht oft erst, wenn du dir erlaubst wirklich klein, langsam und in deinem Rhythmus die Augenbewegungen zu erkunden. Viel Freude!
14 Minuten
Die etwas andere Atem-"Übung". Du lernst deine Gewohnheit kennen, lieben und verändern. Diese Folge kannst du in jeder Position und zu jeder Gelegenheit ausprobieren. Ob zuhause zum entspannen, in Bus oder Bahn oder beim Teammeeting. Viel Freude!
11 Minuten
Spannungen im Schulter-Nacken-Bereich? Gönn dir eine kurze Pause davon. Du liegst auf dem Rücken und hebst Schultern vom Boden & lässt deinen Nacken los, sodass er sich dazu bewegen kann. Wenn du sicher damit bist, kannst du die Bewegung schneller, kleiner, simpler machen. Viel Freude!
9 Minuten
Spannungen im unteren Rücken? Mit dieser kleinen Einheit kannst du leicht etwas mehr "Luft" zwischen die Gelenke und Knochen bekommen. Viel Freude beim Rollen!
11 Minuten
Mehr Bewusstheit für dein Becken im Sitzen. Wahrnehmung von Becken, Wirbelsäule in Verbindung mit dem Blick. Eine kurze Wahrnehmungspause, um weiter durchzustarten.
10 Minuten
Im Ansatz unterscheiden wir klar zwischen dem „Was“ und dem „Wie“: Das „Was“ ist die Arbeit mit dem Körper, funktionalen Bewegungen und Empfindungen. Das „Wie“ ist der eigentliche Lernprozess, der die Feldenkrais-Methode so besonders macht. Hier geht es darum, über eigene Erfahrung mit dem Körper zu lernen – mittels Körper- und Selbstbild. Hierbei sind einige persönliche und gesellschaftliche Prägungen involviert, die beim Lernen auftauchen: z.B. Umgang mit Herausforderungen, Geduld, Grenzen, Ehrgeiz, Vertrauen. All das taucht auch im Unterricht implizit oder explizit auf. Erst so werden dauerhafte Veränderungen möglich. Mehr Infos in den Shownotes.
