Mutsamkeit im Advent Archiv
25 Episoden
10 Minuten
In dieser letzten Episode meines Adventspodcasts lade ich dich ein, den Heiligabend ganz bewusst zu erleben und die Stille des Moments zu spüren.
Während die Welt um uns herum oft hektisch wird, ist dieser Moment der perfekte Zeitpunkt, um in dich selbst einzutauchen und inneren Frieden zu finden.
In einer besinnlichen Meditation werde ich dich begleiten, die Liebe und das Licht in deinem Herzen zu entdecken und den Advent mit Achtsamkeit und Ruhe zu beenden.
Verbringe mit mir zusammen eine ruhige Auszeit am Heiligabend und starte voller Frieden und Freude in das neue Jahr.
In dieser Episode erfährst du:
️ Eine Meditation, die dein Herz öffnet und dir hilft, Licht und Ruhe zu spüren
️ Wie du deine innere Quelle der Ruhe anzapfen kannst
️ Den Wert von Selbstfürsorge und Achtsamkeit in der Adventszeit
️ Eine Einladung, die Reise der Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung mit mir fortzusetzen
Ich danke dir von Herzen, dass du mich auf dieser Reise begleitet hast, und kann dich nur herzlich einladen auch in meinem anderen Podcast Seelenbalance Insights für dich zu entdecken.
Ich danke dir für deine Zeit hier mit mir und wünsche dir frohe Weihnachten und ein friedvolles neues Jahr!
Lass uns gemeinsam tiefer in Achtsamkeit und mentales Mindset eintauchen – entdecke Coaching-Angebote oder höre meinen Podcast Seelenbalance Insights.
Bleib auch 2026 dran für mehr Inspiration und tiefe Momente der Ruhe!
Deine Yvonne
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21 Minuten
In dieser warmen Adventsfolge begleite ich dich in einen Moment Dankbarkeit.
Du hörst eine kleine Geschichte, die daran erinnert, wie oft wir an Dingen vorbeigehen, die uns eigentlich Kraft schenken könnten.
Mit einer sanften Atemsequenz findest du Zugang zu dem, was in deinem Herzen bereits da ist. Du gönnst dir einen Moment Stille und öffnest einen Raum für innere Weite und Verbundenheit.
Perfekt für alle, die heute ein bisschen Licht, Erdung und Wärme brauchen.
Heute widmen wir uns einem Gefühl, das leiser ist als Freude und tiefer als Zufriedenheit: Dankbarkeit.
Sie kann dir helfen, dich selbst zu spüren und dein Herz zu öffnen, besonders in Zeiten, die viel von dir verlangen.
In dieser Episode hörst du
eine kleine Geschichte über das Hinsehen
warum Dankbarkeit im Kleinen beginnt
wie Atem und Körper dich wieder erden können
wie du leise Momente in dir finden kannst, die dir Halt geben
warum Dankbarkeit nichts fordert, sondern entsteht
Du nimmst mit
Ruhe
Weichheit
Verbundenheit zu dir
einen Moment des Aufatmens
Ein Satz, der dich heute begleitet:
„Ich sehe, was da ist.“
Deine Yvonne
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Perfekt für alle, die heute ein bisschen Licht, Erdung und Wärme brauchen.
Heute widmen wir uns einem Gefühl, das leiser ist als Freude und tiefer als Zufriedenheit: Dankbarkeit.
Sie kann dir helfen, dich selbst zu spüren und dein Herz zu öffnen, besonders in Zeiten, die viel von dir verlangen.
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12 Minuten
Deine Gedanken ziehen lassen und innere Ruhe finden
In dieser Episode begleite ich dich durch eine sanfte Achtsamkeitsübung, die dich inmitten des Adventstrubels zurück zu innerer Ruhe und Gelassenheit führt.
Gemeinsam erkunden wir, wie du deine Gedanken achtsam beobachten kannst, ohne sie zu bewerten – wie Wolken, die über einen weiten Winterhimmel ziehen.
Diese Übung hilft dir, dich von belastenden Gedanken zu lösen und deine innere Stärke zu entdecken.
Du erfährst,
Warum du nicht deine Gedanken bist, sondern der weite Himmel dahinter.
Wie dir der Atem als Anker in stürmischen Momenten helfen kann.
Eine einfache, aber kraftvolle Methode, um Gelassenheit zu finden – egal ob im Alltag oder in der Adventszeit.
Egal, ob du gerade bei einer Tasse Tee sitzt oder dich von der Hektik des Alltags erholen möchtest, diese Meditation schenkt dir einen Moment der Stille und Besinnung.
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Ich freue mich, dich in der nächsten Episode wieder zu begrüßen.
Deine Yvonne
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Diese Übung hilft dir, dich von belastenden Gedanken zu lösen und deine innere Stärke zu entdecken.
Du erfährst,
Warum du nicht deine Gedanken bist, sondern der weite Himmel dahinter.
Wie dir der Atem als Anker in stürmischen Momenten helfen kann.
Eine einfache, aber kraftvolle Methode, um Gelassenheit zu finden – egal ob im Alltag oder in der Adventszeit.
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Ich freue mich, dich in der nächsten Episode wieder zu begrüßen.
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14 Minuten
In dieser besonderen Folge möchte ich dich einladen, den vierten Advent ganz bewusst zu erleben.️️️️
Die hektische Zeit gerade rund um Weihnachten kann oft überwältigend sein, .. He, ich lade dich ein, einen Moment der Ruhe zu finden und dir selbst etwas Gutes zu tun.
Gemeinsam starten wir mit einer sanften Achtsamkeitsübung, die dir hilft, dein inneres Licht wieder zu spüren und zu stärken.
Du wirst sehen: Wahre Ruhe und Stärke kommen von innen und manchmal muss man dafür einfach kurz innehalten und tief durchatmen.
Es geht nicht um Perfektion oder das Erfüllen von Erwartungen, sondern darum, dir selbst Raum zu geben, um deine eigenen Bedürfnisse zu hören und mit dir selbst zu wachsen.
Lass uns zusammen den Advent friedvoll und entspannt gestalten mit kleinen, achtsamen Schritten, die deine Resilienz stärken und dir helfen, den Stress loszulassen.
Also, mach’s dir gemütlich, atme tief ein und lass uns gemeinsam diese besinnliche Zeit genießen.
Und keine Sorge: Auch wenn du mal das Gefühl hast, den Advent nicht perfekt zu gestalten – du bist genau richtig, so wie du bist.
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Ich freue mich, dich morgen wieder zu begrüßen.
Bis dahin eine friedliche Adventszeit!
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Gemeinsam starten wir mit einer sanften Achtsamkeitsübung, die dir hilft, dein inneres Licht wieder zu spüren und zu stärken.
Du wirst sehen: Wahre Ruhe und Stärke kommen von innen und manchmal muss man dafür einfach kurz innehalten und tief durchatmen.
Es geht nicht um Perfektion oder das Erfüllen von Erwartungen, sondern darum, dir selbst Raum zu geben, um deine eigenen Bedürfnisse zu hören und mit dir selbst zu wachsen.
Lass uns zusammen den Advent friedvoll und entspannt gestalten mit kleinen, achtsamen Schritten, die deine Resilienz stärken und dir helfen, den Stress loszulassen.
Also, mach’s dir gemütlich, atme tief ein und lass uns gemeinsam diese besinnliche Zeit genießen.
Und keine Sorge: Auch wenn du mal das Gefühl hast, den Advent nicht perfekt zu gestalten – du bist genau richtig, so wie du bist.
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Ich freue mich, dich morgen wieder zu begrüßen.
Bis dahin eine friedliche Adventszeit!
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8 Minuten
Willkommen zu 20.Tag von Mutsamkeit In kleinen Schritten zur inneren Ruhe.
Deine Special Podcast-Adventsreise ist Deine Gelegenheit für mehr Achtsamkeit und innerer Balance.
In dieser Episode lade ich dich ein, gemeinsam mit mir in die Magie der Atmung in der Adventszeit einzutauchen.
Ich zeige dir, wie du mit einfachen Atemübungen bewusst innehalten und den Winter auf eine neue, achtsame Weise erleben kannst.
Du erlernst zwei sanfte Atemtechniken, die dich erden und dir Klarheit schenken perfekt für diese besondere Jahreszeit.
Es ist mehr als nur eine Anleitung zum Atmen. Es ist eine Einladung, dir selbst Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, gerade dann, wenn das Leben laut wird.
Gemeinsam entdecken wir, wie kleine, achtsame Momente Großes in deinem Alltag bewirken können.
Nimm dir diesen Moment für dich. Atme durch. Und lass die kleinen Wunder der Adventszeit in dein Leben strömen.
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Ich freue mich, dich in der nächsten Episode wieder zu begrüßen.
Deine Yvonne
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15 Minuten
Eine humorvolle, warme und ehrliche Adventsübung erwartet dich.
In dieser Folge erschaffen wir gemeinsam ein „Rezept für Verbindung“ mit Ehrlichkeit, Mut, Selbstwert, Humor, Grenzen und Wärme.
Eine spielerische Imagination, die dich sanft zurückführt in echte, sichere Verbindung zu dir und zu anderen.
Türchen 19 ist ein besonderes Türchen.
Es lädt dich nicht ein zu meditieren, sondern zu „kochen“ im übertragenen Sinne.
Denn Verbindung entsteht nicht durch Perfektion.
Nicht durch Leistungsdruck.
Nicht durch soziale Erwünschtheit.
Sie entsteht dort,
wo du ehrlich bist,
sanft mutig,
und in deiner Form nah sein darfst.
In dieser Folge erfährst du:
warum soziale Unsicherheit oft aus alten Erfahrungen stammt
was dein Nervensystem braucht, um Nähe überhaupt tolerieren zu können
wie Humor dein inneres System lockert
warum Selbstwert die Basis jeder Beziehung ist
wie Grenzen dir Form geben – nicht Distanz
wie Wärme Verbindung vertieft
warum Verbindung ein Gefühl ist, kein Ziel
Wir rühren gemeinsam:
eine Prise Ehrlichkeit
eine Messerspitze Mut
zwei Tassen Selbstwert
ein Löffel Humor
eine Handvoll Grenzen
ein Tropfen Wärme
Und am Ende entsteht etwas, das sich nicht messen lässt:
Ein Gefühl von Verbindung.
Nur ein bisschen.
Nur ein Anfang.
Und doch so wichtig.
Ein Satz begleitet dich heute:
„Ich darf Verbindung fühlen – in meiner Form.“
Diese Folge ist eine Einladung, deinen Weg der Verbundenheit liebevoll, spielerisch und in deinem Tempo zu gestalten.
Deine Yvonne
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wie Wärme Verbindung vertieft
warum Verbindung ein Gefühl ist, kein Ziel
Wir rühren gemeinsam:
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zwei Tassen Selbstwert
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Nur ein bisschen.
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22 Minuten
In dieser Adventsfolge machen wir gemeinsam eine EFT-Klopfsequenz für Sicherheit, Selbstwert und innere Ruhe.
Du lernst, über sanfte Impulse am Körper Spannung zu lösen und dich mit deinem Atem zu verbinden.
Eine Folge für Momente, in denen du dich überfordert, unsicher oder angespannt fühlst.
Türchen 18 schenkt dir eine geführte EFT-Session eine Klopftechnik, die Körper und Emotionen verbindet.
Sensible und introvertierte Menschen spüren Überforderung oft körperlich.
Der Brustkorb wird eng.
Die Atmung flach.
Der Kopf laut.
EFT kann helfen, diese Spannung zu lösen, ohne kämpfen zu müssen.
In dieser Folge erfährst du:
wie EFT dein Nervensystem beruhigt
warum Sicherheit im Körper beginnt, nicht im Kopf
wie du alte Glaubenssätze („Ich muss leisten, um richtig zu sein“) sanft löst
warum kleine körperliche Impulse so viel verändern können
wie du Nähe zu dir selbst wieder spürst
wie du dich innerlich aus einer Anspannung herausbegleitest
Du klopfst nacheinander:
den Handpunkt
den Kronenpunkt
den Bereich am Brustbein
den Punkt unter den Augen
die Schlüsselbeine
die Rippenbögen
Mit Sätzen wie:
„Ich darf fühlen.“
„Ich muss nichts beweisen.“
„Ich bin sicher – jetzt.“
🫶 Zum Abschluss hältst du dich selbst in einer stillen, inneren Umarmung.
Ein Moment tiefer Selbstzuwendung.
Diese Folge ist ideal, wenn du dich nach Ruhe sehnst, aber dein Körper angespannt ist.
Deine Yvonne
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Sensible und introvertierte Menschen spüren Überforderung oft körperlich.
Der Brustkorb wird eng.
Die Atmung flach.
Der Kopf laut.
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warum Sicherheit im Körper beginnt, nicht im Kopf
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wie du Nähe zu dir selbst wieder spürst
wie du dich innerlich aus einer Anspannung herausbegleitest
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„Ich darf fühlen.“
„Ich muss nichts beweisen.“
„Ich bin sicher – jetzt.“
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15 Minuten
In dieser besonderen Adventsfolge schreibst du dir selbst einen Brief.
Worte voller Wärme, Mitgefühl und Anerkennung.
Eine sanfte Imagination hilft dir, Kontakt mit deiner inneren Stimme aufzunehmen ehrlich, weich und ohne Druck.
🫶 Ein Moment, der dich zurück in dein Herz führt.
Türchen 17 ist eine sehr persönliche Einladung:
Du begegnest dir selbst in Form eines Briefes.
Im Alltag sprechen wir viel über Verantwortung, Leistung, Erwartungen.
Doch selten sprechen wir mit uns.
Selten hören wir uns selbst zu.
In dieser Folge bekommst du Raum für genau das.
Du erfährst:
warum schriftliche Selbstzuwendung so wirkungsvoll ist
wie du dein Nervensystem beruhigst, bevor du schreibst
warum Sensibilität keine Schwäche ist, sondern eine Gabe
wie du der Stimme in dir lauschst, die dich nicht kritisiert, sondern stärkt
wie innere Botschaften deinen Selbstwert nähren
warum kleine Versprechen an dich selbst große Wirkung haben
Während der Meditation führst du einen inneren Dialog mit dir.
So, als würdest du einer jüngeren, verletzlichen, zarten Version von dir schreiben.
Du erkennst:
Du bist nicht zu viel.
Du bist nicht zu wenig.
Du bist genau richtig, mit allem, was da ist.
Ein Satz begleitet dich heute:
„Ich verspreche mir, freundlich mit mir zu sein.“
Wenn du möchtest, kannst du die im Podcast imaginierte Szene im echten Leben weiterführen:
Einen Umschlag nehmen.
Ein Blatt Papier.
Und dir selbst schreiben.
Deine Yvonne
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Im Alltag sprechen wir viel über Verantwortung, Leistung, Erwartungen.
Doch selten sprechen wir mit uns.
Selten hören wir uns selbst zu.
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wie innere Botschaften deinen Selbstwert nähren
warum kleine Versprechen an dich selbst große Wirkung haben
Während der Meditation führst du einen inneren Dialog mit dir.
So, als würdest du einer jüngeren, verletzlichen, zarten Version von dir schreiben.
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Du bist nicht zu viel.
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14 Minuten
Eine Winterfenster-Geschichte führt dich sanft aus dem Vergleich heraus und zurück in Verbindung, zu dir und zu anderen.
Du erfährst, warum Vergleich dich überfordert, wie du wieder bei dir ankommst und wie du dein Nervensystem beruhigst, wenn Gedanken zu laut werden.
🫶 Für mehr Weite, Selbstwert und innere Ruhe.
Vergleich entsteht oft automatisch.
Besonders bei sensiblen Menschen, die viel wahrnehmen und tief reflektieren.
Doch Vergleich trennt dich von dir selbst.
Er lenkt deine Aufmerksamkeit nach außen,
obwohl deine innere Wahrheit der stärkste Kompass ist.
In dieser Episode erfährst du:
warum Vergleich oft ein Versuch von Kontrolle und Sicherheit ist
wie dein Nervensystem auf Vergleich reagiert
warum du nie die ganze Geschichte eines anderen Menschen siehst
wie du mit der Winterfenster-Geschichte wieder bei dir ankommst
wie du Verbindung zu dir und zu anderen stärkst
eine einfache Übung, um Vergleich zu stoppen
In der Winterfenster-Geschichte beobachtet eine Frau die Welt draußen:
Lichter, Schritte, Stimmen, Häuser.
Jeder Mensch geht seinen Weg.
Keiner sieht den Weg des anderen vollständig.
Und plötzlich versteht sie:
Sie muss sich nicht vergleichen.
Sie hat ihr eigenes Licht.
Ihr eigenes Tempo.
Ihr eigenes Leben.
Ein Satz begleitet dich durch den Tag:
„Ich entscheide, wohin ich schaue – ins Außen oder zu mir.“
Diese Folge schenkt dir Entlastung, Weite und einen Moment echten Friedens.
deine Yvonne
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wie du mit der Winterfenster-Geschichte wieder bei dir ankommst
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In der Winterfenster-Geschichte beobachtet eine Frau die Welt draußen:
Lichter, Schritte, Stimmen, Häuser.
Jeder Mensch geht seinen Weg.
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Und plötzlich versteht sie:
Sie muss sich nicht vergleichen.
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14 Minuten
Diese Episode zeigt dir, wie du Nähe zulassen kannst, ohne dich zu überfordern.
Mit einer sanften Adventgeschichte, einer achtsamen Übung und einem Blick auf dein Nervensystem findest du deinen eigenen Weg in Verbindung.
Ein Moment, um dich sicherer zu fühlen in dir und mit anderen.
Türchen 15 widmet sich einem Thema, das für viele sensible Menschen herausfordernd ist: Nähe.
Nicht weil sie es nicht wollen,
sondern weil ihr Nervensystem fein auf Veränderungen reagiert.
Weil alte Bindungserfahrungen manchmal vorsichtig machen.
Weil sie Stimmungen stark spüren und sich dabei schnell verlieren können.
In dieser Episode erfährst du:
warum Nähe ambivalent wirken kann
wie Bindungserfahrungen unbewusst wirken
wie du deinen Körper als Orientierung nutzen kannst
warum Selbstkontakt Voraussetzung für soziale Nähe ist
wie du dich innerlich stabilisierst, bevor du in Kontakt gehst
wie ein kleiner Atemraum dich reguliert
Du hörst eine kleine Adventgeschichte über eine Frau, die Nähe suchte, sie aber oft als „zu viel“ empfand.
Ihr Wendepunkt war die Erkenntnis, dass Verbindung nur möglich ist, wenn sie gleichzeitig bei sich bleiben durfte.
Du bekommst eine einfache Übung, die du jederzeit anwenden kannst:
Einatmen – Öffnen
Ausatmen – Rückhalt
Nähe und Selbstkontakt gleichzeitig.
Ein Satz begleitet dich heute:
„Ich darf nah sein, ohne mich zu verlieren.“
Diese Folge schenkt dir Vertrauen.
In dich.
In deinen Körper.
In Verbindung.
Deine Yvonne
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wie du dich innerlich stabilisierst, bevor du in Kontakt gehst
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Du hörst eine kleine Adventgeschichte über eine Frau, die Nähe suchte, sie aber oft als „zu viel“ empfand.
Ihr Wendepunkt war die Erkenntnis, dass Verbindung nur möglich ist, wenn sie gleichzeitig bei sich bleiben durfte.
Du bekommst eine einfache Übung, die du jederzeit anwenden kannst:
Einatmen – Öffnen
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19 Minuten
Diese Meditation verbindet dich mit echter Selbstannahme.
Nicht später, wenn du etwas erreicht hast.
Sondern jetzt.
Mitten im Alltag.
Du begegnest deiner verletzlichen Version von dir und schenkst ihr Wärme,
Atem und innere Zustimmung.
Ein stiller Raum, der dich zurück zu dir führt.
In Türchen 14 wartet eine Meditation, die mitten ins Herz führt.
Sie begleitet dich durch einen ruhigen, klaren Prozess der Selbstannahme – ohne Druck, ohne Idealbild, ohne Erwartungen.
In dieser Episode erfährst du:
warum Selbstannahme im Alltag beginnt, nicht im „perfekten Zustand“
wie du eine innere Haltung der Zustimmung findest
wie dein Nervensystem reagiert, wenn du dich bewertest
wie du weicher wirst, ohne etwas schönzureden
wie du eine abgelehnte Seite von dir mit Mitgefühl sehen kannst
was „nur drei Prozent freundlicher“ in deinem Alltag verändern kann
Du arbeitest heute mit zwei einfachen Körperankern:
Hand aufs Herz
Hand auf den Bauch
Und mit einem Satz, der sich im Körper verankert:
„Ich nehme mich an in meinem Tempo.“
Diese Meditation schenkt dir Weite, Ruhe und eine klare Verbindung zu dir selbst so, wie du heute bist.
Deine Yvonne
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In dieser Episode erfährst du:
warum Selbstannahme im Alltag beginnt, nicht im „perfekten Zustand“
wie du eine innere Haltung der Zustimmung findest
wie dein Nervensystem reagiert, wenn du dich bewertest
wie du weicher wirst, ohne etwas schönzureden
wie du eine abgelehnte Seite von dir mit Mitgefühl sehen kannst
was „nur drei Prozent freundlicher“ in deinem Alltag verändern kann
Du arbeitest heute mit zwei einfachen Körperankern:
Hand aufs Herz
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Und mit einem Satz, der sich im Körper verankert:
„Ich nehme mich an in meinem Tempo.“
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21 Minuten
In dieser Folge lernst du, deine Wahrheit in deinem Tempo auszusprechen.
Mit den Drei Sieben des Sokrates findest du innere Klarheit und eine Kommunikationsweise, die zu dir passt: ehrlich, sanft, respektvoll.
Eine kurze Atemübung hilft dir, sicherer in deinem Ausdruck zu werden.
Viele sensible Menschen kennen den Moment, in dem ihnen Worte im Hals stecken bleiben
Nicht aus Schwäche.
Sondern aus Feingefühl.
Aus Vorsicht.
Aus alten Erfahrungen.
Türchen 13 lädt dich ein, deine Wahrheit zu sprechen, ohne gegen dich zu kämpfen.
In dieser Episode erfährst du:
warum Zurückhaltung oft ein Zeichen von Sensibilität ist
wie du deinen Ausdruck findest, ohne dich zu verstellen
wie die Drei Siebe des Sokrates dir Orientierung geben
wie du spürst, wann deine Wahrheit auf dem Weg ist
wie Atem und Körperkontakt Sicherheit schaffen
wie du Worte findest, die weich und klar zugleich sind
Die Drei Siebe begleiten dich durch die Folge:
Ist es wahr?
Ist es gut?
Ist es hilfreich?
Diese drei Fragen helfen dir, innere Ordnung zu schaffen.
Sie reduzieren soziale Angst, weil sie dir Struktur geben.
Sie stärken deinen Selbstwert, weil du hinter deinen Worten stehen kannst – still oder laut.
Ein Satz begleitet dich heute:
„Ich darf in meinem Tempo sprechen. Meine Wahrheit hat Raum.“
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Mit den Drei Sieben des Sokrates findest du innere Klarheit und eine Kommunikationsweise, die zu dir passt: ehrlich, sanft, respektvoll.
Eine kurze Atemübung hilft dir, sicherer in deinem Ausdruck zu werden.
Viele sensible Menschen kennen den Moment, in dem ihnen Worte im Hals stecken bleiben
Nicht aus Schwäche.
Sondern aus Feingefühl.
Aus Vorsicht.
Aus alten Erfahrungen.
Türchen 13 lädt dich ein, deine Wahrheit zu sprechen, ohne gegen dich zu kämpfen.
In dieser Episode erfährst du:
warum Zurückhaltung oft ein Zeichen von Sensibilität ist
wie du deinen Ausdruck findest, ohne dich zu verstellen
wie die Drei Siebe des Sokrates dir Orientierung geben
wie du spürst, wann deine Wahrheit auf dem Weg ist
wie Atem und Körperkontakt Sicherheit schaffen
wie du Worte findest, die weich und klar zugleich sind
Die Drei Siebe begleiten dich durch die Folge:
Ist es wahr?
Ist es gut?
Ist es hilfreich?
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14 Minuten
In dieser Folge lernst du deinen inneren Kritiker besser kennen, mit Humor, Klarheit und einem liebevollen Blick.
Du erkennst, warum er spricht, was er schützen will und wie du seiner Stimme Kraft nimmst, ohne gegen dich zu kämpfen.
Der innere Kritiker taucht oft dann auf, wenn du sensibel, unsicher oder überfordert bist.
Er will schützen, nur auf eine sehr ungeschickte Art.
In Türchen 12 schauen wir uns diese Stimme genauer an.
Nicht mit Strenge.
Sondern mit Humor und Neugier.
In dieser Episode erfährst du:
warum der innere Kritiker entsteht
welche Aufgaben er früher einmal hatte
wie du merkst, dass er aktiviert ist
wie du ihn in dein inneres Team einordnen kannst
wie du durch einfache Fragen sofort Ruhe hineinbringst
wie du Selbstkritik körperlich regulierst
Ein sanftes Reframing hilft dir, wieder bei dir anzukommen.
„Diese Stimme versucht, mich zu schützen. Aber ich entscheide, wie laut sie sein darf.“
Zum Abschluss findest du eine einfache Übung:
eine kurze Atemsequenz, in der du den Kritiker wahrnimmst, seinen Ton entschärfst und die Führung wieder zu dir holst.
Diese Folge ist ein kleiner Wendepunkt:
von Selbstkritik hin zu Selbstfreundlichkeit.
Deine Yvonne
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Du erkennst, warum er spricht, was er schützen will und wie du seiner Stimme Kraft nimmst, ohne gegen dich zu kämpfen.
Der innere Kritiker taucht oft dann auf, wenn du sensibel, unsicher oder überfordert bist.
Er will schützen, nur auf eine sehr ungeschickte Art.
In Türchen 12 schauen wir uns diese Stimme genauer an.
Nicht mit Strenge.
Sondern mit Humor und Neugier.
In dieser Episode erfährst du:
warum der innere Kritiker entsteht
welche Aufgaben er früher einmal hatte
wie du merkst, dass er aktiviert ist
wie du ihn in dein inneres Team einordnen kannst
wie du durch einfache Fragen sofort Ruhe hineinbringst
wie du Selbstkritik körperlich regulierst
Ein sanftes Reframing hilft dir, wieder bei dir anzukommen.
„Diese Stimme versucht, mich zu schützen. Aber ich entscheide, wie laut sie sein darf.“
Zum Abschluss findest du eine einfache Übung:
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11 Minuten
Diese Folge lädt dich ein, herauszufinden, was dich im Inneren wirklich stark macht.
Nicht Leistung, nicht Tempo, nicht Perfektion.
Sondern Selbstfürsorge.
Mit einer sanften Übung findest du Orientierung und spürst, was du brauchst heute, jetzt, in diesem Moment.
Ein Impuls, der dir Ruhe, Klarheit und innere Stabilität schenkt.
Die Adventszeit ist für viele sensible Menschen ambivalent.
Warm und schön, aber auch voll, laut und anstrengend.
Darum widmet sich Türchen 11 einem Thema, das oft zu kurz kommt: innere Stärke durch Selbstfürsorge.
In dieser Episode erwartet dich:
eine achtsame Übung zur Orientierung: was brauche ich wirklich?
eine ruhige Reflexion darüber, was dir Freude schenkt
ein Moment, in dem du spüren darfst, was du loslassen kannst
kleine Schritte, um deinen Alltag leichter zu gestalten
eine Erinnerung daran, dass Selbstfürsorge Stärke ist
Wir bewegen uns sanft durch diese drei Fragen:
Was brauche ich gerade?
Was würde mir heute gut tun?
Was darf leichter werden?
Diese Übung hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen und inneren Kontakt aufzubauen.
Sie bringt dich zurück zu dir, egal wie voll dein Tag ist.
Ein Satz begleitet dich durch diese Folge:
„Ich mache mich stark, indem ich gut zu mir bin.“
Deine Yvonne
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Sondern Selbstfürsorge.
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Die Adventszeit ist für viele sensible Menschen ambivalent.
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ein Moment, in dem du spüren darfst, was du loslassen kannst
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eine Erinnerung daran, dass Selbstfürsorge Stärke ist
Wir bewegen uns sanft durch diese drei Fragen:
Was brauche ich gerade?
Was würde mir heute gut tun?
Was darf leichter werden?
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8 Minuten
In dieser Episode erwartet dich eine besondere Form der Achtsamkeit:
eine Fantasiereise voller Wärme und Adventsstimmung.
Du wirst eingeladen, dir das Licht einer Kerze vorzustellen, ein sanftes, warmes Licht, das den Raum füllt und gleichzeitig etwas in dir berührt.
Die Geschichte „Das Wunder des Lichts“ zeigt dir, wie kleine mutige Schritte Veränderung bringen.
Nicht durch Druck, sondern durch sanfte Präsenz.
Diese Folge schenkt dir Momente der Stille, des Nachspürens und des inneren Aufgehens.
Sie lädt dich ein, dein eigenes Licht wieder deutlicher zu sehen.
Wenn du möchtest, kannst du nach der Meditation eine kleine Frage für dich mitnehmen:
„Wo kann heute mein Licht ein bisschen heller scheinen?“
Deine Yvonne
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Nicht durch Druck, sondern durch sanfte Präsenz.
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Sie lädt dich ein, dein eigenes Licht wieder deutlicher zu sehen.
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