Mutsamkeit im Advent Archiv
25 Episoden
11 Minuten
Selbstmitgefühl ist für viele sensible Menschen ungewohnt.
Sie geben viel, fühlen viel, tragen viel
und begegnen sich selbst trotzdem streng, kritisch oder fordernd.
In dieser Folge wirst du eingeladen, einen anderen Weg zu gehen.
Wir schauen gemeinsam darauf:
wie dein Körper reagiert, wenn du dir Vorwürfe machst
warum Selbstkritik oft aus alten Erfahrungen entsteht
wie du die innere Schärfe erkennst, bevor sie dich überrollt
welche Rolle Atem und Körperhaltung spielen
wie du dir selbst Wärme schenken kannst
wie du Selbstmitgefühl im Alltag verankerst
Mit einer leisen, aber tiefgehenden Übung hältst du in deiner Vorstellung dein jüngeres Ich.
Nicht als Methode.
Als Begegnung.
Als Moment der inneren Anerkennung.
Ein tragender Satz begleitet dich durch den Tag:
„Ich darf sanft sein, auch mit mir.“
Diese Folge schenkt dir Ruhe, Weichheit und ein bisschen mehr innere Sicherheit.
Deine Yvonne
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warum Selbstkritik oft aus alten Erfahrungen entsteht
wie du die innere Schärfe erkennst, bevor sie dich überrollt
welche Rolle Atem und Körperhaltung spielen
wie du dir selbst Wärme schenken kannst
wie du Selbstmitgefühl im Alltag verankerst
Mit einer leisen, aber tiefgehenden Übung hältst du in deiner Vorstellung dein jüngeres Ich.
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Als Moment der inneren Anerkennung.
Ein tragender Satz begleitet dich durch den Tag:
„Ich darf sanft sein, auch mit mir.“
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12 Minuten
Der Satz „Du bist genug“ klingt einfach, aber ist für viele sensible Menschen schwer zu glauben.
Selbstwert entsteht nicht im Kopf.
Er entsteht im Körper.
In Momenten, in denen du dich wahrnimmst, ohne dich zu bewerten.
In dieser Folge gehen wir gemeinsam einen Schritt dorthin.
Wir schauen darauf:
warum Selbstwert sich oft unsicher anfühlt
wie dein Nervensystem auf Kritik und Vergleich reagiert
warum Selbstfreundlichkeit ein körperlicher Zustand ist
wie du die innere Stimme, die dich klein macht, beruhigen kannst
welche Rolle Atem und Handkontakt dabei spielen
wie du den Satz „Ich bin genug“ im Körper verankerst
Wir arbeiten mit einer Mini-Visualisierung und einem sanften, tragenden Satz, der dich heute begleiten darf.
„Ich bin nicht fertig. Ich bin lebendig. Und das ist genug.“
Diese Folge schenkt dir einen Moment von Selbstannahme, Ruhe und innerer Klarheit.
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Wir schauen darauf:
warum Selbstwert sich oft unsicher anfühlt
wie dein Nervensystem auf Kritik und Vergleich reagiert
warum Selbstfreundlichkeit ein körperlicher Zustand ist
wie du die innere Stimme, die dich klein macht, beruhigen kannst
welche Rolle Atem und Handkontakt dabei spielen
wie du den Satz „Ich bin genug“ im Körper verankerst
Wir arbeiten mit einer Mini-Visualisierung und einem sanften, tragenden Satz, der dich heute begleiten darf.
„Ich bin nicht fertig. Ich bin lebendig. Und das ist genug.“
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8 Minuten
Vertrauen entsteht nicht durch Willenskraft, sondern durch innere Erfahrung.
Besonders für Menschen mit hoher Sensibilität oder sozialen Ängsten braucht Vertrauen Zeit, Wiederholung und ein Gefühl von Stabilität im Körper.
In dieser Episode gehst du einen kleinen Schritt in diese Richtung.
Wir schauen darauf:
warum Vertrauen für viele so herausfordernd ist
wie deine früheren Erfahrungen deinen heutigen Körperzustand beeinflussen
welche feinen Signale dein Nervensystem sendet, wenn etwas sicher ist
wie du erkennst, wann ein „Ja“ aus dir kommt
warum du Vertrauen nicht erzwingen musst
wie Vertrauen wächst, ohne dass du etwas leisten musst
Mit einer ruhigen Achtsamkeitssequenz schenkst du deinem Körper heute ein Gefühl von Orientierung und Halt.
Ein Satz begleitet dich:
„Ich darf mir selbst vertrauen. Und ich darf mir Zeit lassen.“
Die Folge schenkt dir einen Moment von Klarheit, Ruhe und innerer Erdung.
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warum Vertrauen für viele so herausfordernd ist
wie deine früheren Erfahrungen deinen heutigen Körperzustand beeinflussen
welche feinen Signale dein Nervensystem sendet, wenn etwas sicher ist
wie du erkennst, wann ein „Ja“ aus dir kommt
warum du Vertrauen nicht erzwingen musst
wie Vertrauen wächst, ohne dass du etwas leisten musst
Mit einer ruhigen Achtsamkeitssequenz schenkst du deinem Körper heute ein Gefühl von Orientierung und Halt.
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8 Minuten
In dieser besonderen Nikolausfolge geht es um die Balance von Geben und Empfangen.
Viele sensible Menschen sind geübt im Geben, aber unsicher im Annehmen.
Mit einer sanften Herzraum-Übung begleite ich dich in einen Moment, in dem du dich öffnen kannst.
Ein ruhiger Impuls für mehr inneren Wert, Verbindung und Wärme.
Du findest eine kurze Herzraum-Übung, die deinen Brustkorb weicher macht und dich wieder näher zu dir bringt.
Ein Satz begleitet dich dabei:
„Ich darf nehmen, was mir guttut.“
Diese Folge ist ein kleiner Nikolausmoment für dich.
Ich freue mich auf Dich
Deine Yvonne
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Viele sensible Menschen sind geübt im Geben, aber unsicher im Annehmen.
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Du findest eine kurze Herzraum-Übung, die deinen Brustkorb weicher macht und dich wieder näher zu dir bringt.
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8 Minuten
In dieser Folge geht es um Grenzen, die nicht abgrenzen, sondern schützen.
Grenzen, die nicht trennen, sondern halten.
Und Grenzen, die nicht hart sind, sondern ehrlich.
Viele sensible und introvertierte Menschen nehmen Überforderung körperlich wahr, lange bevor der Kopf merkt, dass etwas zu viel ist.
Die Schultern werden schwer. Der Atem flacher. Das Herz zieht sich leicht zurück. All das sind Signale, die dir zeigen wollen: „Ich brauche Raum.“
Heute begleite ich dich in einen Moment, in dem du diese Signale wieder ernst nehmen darfst.
Wir schauen gemeinsam darauf,
was dein Körper dir mitteilen möchte,
welche Situationen dich regelmäßig überfordern
und wo du dich selbst aus Gewohnheit übergehst.
Mit einer kurzen Achtsamkeitsübung findest du dein inneres Maß wieder. Ohne Druck. Ohne Erwartungen. Nur mit Aufmerksamkeit und einem weichen Atemzug.
Ein Satz begleitet dich durch diese Episode:
„Meine Grenze ist kein Nein zu dir. Sie ist ein Ja zu mir.“
Wenn du dir heute mehr Klarheit, Ruhe und Selbstkontakt wünschst, schenkt dir diese Folge einen wichtigen Schritt dorthin.
Deine Yvonne
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Und Grenzen, die nicht hart sind, sondern ehrlich.
Viele sensible und introvertierte Menschen nehmen Überforderung körperlich wahr, lange bevor der Kopf merkt, dass etwas zu viel ist.
Die Schultern werden schwer. Der Atem flacher. Das Herz zieht sich leicht zurück. All das sind Signale, die dir zeigen wollen: „Ich brauche Raum.“
Heute begleite ich dich in einen Moment, in dem du diese Signale wieder ernst nehmen darfst.
Wir schauen gemeinsam darauf,
was dein Körper dir mitteilen möchte,
welche Situationen dich regelmäßig überfordern
und wo du dich selbst aus Gewohnheit übergehst.
Mit einer kurzen Achtsamkeitsübung findest du dein inneres Maß wieder. Ohne Druck. Ohne Erwartungen. Nur mit Aufmerksamkeit und einem weichen Atemzug.
Ein Satz begleitet dich durch diese Episode:
„Meine Grenze ist kein Nein zu dir. Sie ist ein Ja zu mir.“
Wenn du dir heute mehr Klarheit, Ruhe und Selbstkontakt wünschst, schenkt dir diese Folge einen wichtigen Schritt dorthin.
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13 Minuten
Sanftheit ist keine Schwäche.
Sie ist ein Zeichen für Verbindung, Klarheit und Selbstkontakt.
In dieser Folge begleite ich dich durch wenige Minuten, die dich wieder weicher werden lassen.
Ein Atemzug, ein Moment Stille, ein Satz, der dich trägt.
Für einen wundervollen 4.Dezember, an dem du spüren darfst, dass deine Sensibilität eine Form von Stärke ist.
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10 Minuten
In dieser Folge geht es um Loslassen.
Nicht als Leistung, nicht als Ziel, sondern als eine Form von Selbstachtung.
Du spürst, was in dir zu viel geworden ist und was dich innerlich eng macht.
Mit einer kurzen Achtsamkeitsübung begleite ich dich in einen Moment, der leichter macht.
Ein stiller Raum, in dem du anerkennen kannst, was du nicht mehr tragen möchtest.
Ein paar Minuten für dich und deinen eigenen Rhythmus.
deine Yvonne
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11 Minuten
Heute lade ich dich ein, deinem Körper zuzuhören.
Er zeigt dir jeden Tag, wie es dir geht, lange bevor dein Kopf Worte dafür findet.
Vielleicht spürst du Druck im Brustkorb, Enge im Hals oder eine Wärme, die dich beruhigt.
Diese Signale sind Hinweise darauf, was du brauchst und wo deine Grenzen liegen.
In dieser Folge findest du einen kurzen Moment, um deine Aufmerksamkeit zurück nach innen zu bringen.
Ohne Bewertung.
Ohne Erwartungen.
Nur Kontakt zu dir.
Wenn du dir heute innere Klarheit und mehr Selbstkontakt wünschst, begleitet dich diese Folge durch ein paar ruhige Minuten.
Ein Schritt zu mehr Sicherheit im eigenen Körper.
Alle Liebe Deine Yvonne
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Vielleicht spürst du Druck im Brustkorb, Enge im Hals oder eine Wärme, die dich beruhigt.
Diese Signale sind Hinweise darauf, was du brauchst und wo deine Grenzen liegen.
In dieser Folge findest du einen kurzen Moment, um deine Aufmerksamkeit zurück nach innen zu bringen.
Ohne Bewertung.
Ohne Erwartungen.
Nur Kontakt zu dir.
Wenn du dir heute innere Klarheit und mehr Selbstkontakt wünschst, begleitet dich diese Folge durch ein paar ruhige Minuten.
Ein Schritt zu mehr Sicherheit im eigenen Körper.
Alle Liebe Deine Yvonne
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10 Minuten
Heute beginnt etwas Stilleres. Etwas Weiches. Etwas, das dir in dieser Adventszeit guttun darf.
Mit Türchen 1 startet der Mutsamkeit Advent.
Jeden Tag wartet ein kleiner Moment auf dich. Ein Atemzug. Ein Impuls. Eine Einladung, dich wieder zu spüren.
Die erste Folge heißt „Sicherheit beginnt im Atem“.
Sie begleitet dich zurück in deinen Körper.
Sanft. Schritt für Schritt.
Du brauchst dafür nichts weiter als ein paar Minuten und dich selbst.
In Ruhe verbunden. Deine Yvonne
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Mit Türchen 1 startet der Mutsamkeit Advent.
Jeden Tag wartet ein kleiner Moment auf dich. Ein Atemzug. Ein Impuls. Eine Einladung, dich wieder zu spüren.
Die erste Folge heißt „Sicherheit beginnt im Atem“.
Sie begleitet dich zurück in deinen Körper.
Sanft. Schritt für Schritt.
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2 Minuten
Willkommen bei „Mutsamkeit Achtsamkeit im Advent“
Still & stark durch den Dezember
In kleinen Schritten zur inneren Ruhe.
Ich bin Yvonne Müller, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Yogalehrerin und Achtsamkeitscoach.
Ich begleite dich in dieser Adventszeit auf einer Reise zu mehr Selbstwert, innerer Sicherheit und sanfter Stärke.
Der Dezember darf ruhig sein.
Hier geht es nicht um To-do-Listen oder Perfektion, sondern um kleine Momente, die dich wieder mit dir selbst verbinden.
Für alle, die sich oft überreizt fühlen, mit sozialer Angst leben oder in der Stille Kraft finden möchten.
Was dich erwartet:
sanfte Atem- und Achtsamkeitsübungen, die dein Nervensystem beruhigen
liebevolle Impulse für mehr Selbstwert und Vertrauen
kleine Mutmomente für den Alltag
Mini-Meditationen und Reflexionen, die dich stärken, statt zu fordern
Mutsamkeit ist dein Begleiter, wenn du dich nach einem Advent sehnst, der leicht, ehrlich und heilend ist.
Lass uns gemeinsam entschleunigen und lernen, in der Ruhe stark zu sein.
Abonniere jetzt den Podcast und nimm dir Raum für dich still, achtsam und echt.
Mehr über mich findest du auch in meinem Hauptpodcast Seelenbalance Insights.
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