Orgasmen die heilen - Beckenbodentraining mit Spaß Archiv

In dieser Folge geht es um die Kraft der sexuellen Reaktionszyklen und darum, warum es völlig in Ordnung ist, wenn der Körper manchmal nicht bis zum Orgasmus gelangt. Du erfährst, wie wichtig die Erregungs- und Plateauphase sind – nicht nur für Lust und Intimität, sondern auch für die Gesundheit der Gebärmutter, für Menstruationsbeschwerden und sogar für die Fruchtbarkeit. Außerdem sprechen wir über Worte wie „Scham“ und warum sie uns von Genuss und Selbstliebe trennen. Dieses Kapitel lädt dich ein, deinen Körper liebevoller zu betrachten und deine Sexualität ohne Druck, sondern mit Neugier und Achtsamkeit zu leben.

Die Erregungs- und Plateauphase wertschätzen

– Auch ohne Höhepunkt sind sie wertvoll, da sie Hormone aktivieren, Gewebe geschmeidig machen und die Gebärmutter positiv beeinflussen.

Sprache bewusst verändern

– Benenne deine großen und kleinen Lippen ohne das Wort „Scham“, um mit mehr Liebe und Akzeptanz über deinen Körper zu sprechen.

Druck loslassen

– Erinnere dich: Dein Körper ist auch dann vollständig und wertvoll, wenn er keinen Orgasmus erlebt. Lust und Genuss dürfen vielfältig sein.

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3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen

In dieser Folge geht es darum, wie sehr uns Bewertungen von außen – die sogenannten Fremdwerte – beeinflussen können. Oft zapfen sie unseren Selbstwert-Tank an, wenn wir ihnen zu viel Macht geben. Doch Fremdwerte sind nur Meinungen über unser Verhalten, nicht über unseren wahren Wert als Mensch. Ich zeige dir, wie du lernst, zwischen Selbstwert und Fremdwert zu unterscheiden, Rückmeldungen sinnvoll zu nutzen und gleichzeitig deinen inneren Wert unantastbar zu lassen.

Selbstwert von Fremdwert trennen

– Erkenne: Rückmeldungen betreffen nur dein Verhalten, niemals deinen inneren Wert.

Klar kommunizieren, was du willst

– Formuliere deine Wünsche positiv („Bitte stelle deine Schuhe ordentlich hin“) statt im Verbot, damit dein Gegenüber dich wirklich versteht.

Bewusst entscheiden, was du annimmst

– Nimm hilfreiche Hinweise dankbar an, sage zu anderem liebevoll „Nein, danke“ – und bleibe bei dir.

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3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen

In dieser Folge geht es um das Thema Selbstwert – und darum, wie sehr unsere Gedanken und die Bewertungen von außen unseren inneren Wertgefühl beeinflussen können. Ich erzähle, wie schnell wir uns klein fühlen, wenn Kritik, Zweifel oder Sorgen von anderen auf uns überspringen – und wie befreiend die Erkenntnis ist, dass wir zu 100 % wertvoll bleiben, ganz egal, was im Außen passiert. Anhand eines einfachen, aber kraftvollen Bildes lernst du, wie du dich immer wieder daran erinnern kannst, dass dein Wert unveränderlich ist.

Erkenne deinen unveränderlichen Wert

– Wie ein Geldschein bleibt auch dein Wert gleich, egal, was andere sagen oder denken.

Unterscheide Selbstwert und Fremdwert

– Bewertungen von außen spiegeln nur die Meinung oder den Moment anderer, nicht deinen wahren Wert.

Fülle deinen Selbstwert-Tank bewusst

– Sorge gut für dich, richte dich auf und erinnere dich daran: Du bist immer zu 100 % wertvoll.

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3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen

In dieser Folge erfährst du, warum mehr Wasser trinken nicht nur dein Blut in Fluss bringt und deine Nieren unterstützt, sondern auch wie ein Training für Blase und Beckenboden wirkt. Deine Blase ist ein Muskel, der lernen kann, mehr zu halten – und jedes volle Glas Wasser wirkt wie eine kleine Hantel für deine Beckenbodenmuskulatur. So stärkst du nicht nur deine körperliche Stabilität, sondern auch dein Selbstvertrauen und deine sexuelle Kraft.

Mehr trinken als bewusstes Training

– Jede gefüllte Blase ist wie ein kleines Workout für deine Beckenbodenmuskulatur.

Blase schrittweise trainieren

– Warte bewusst etwas länger mit dem Toilettengang, um deine Blase und deinen Schließmuskel zu stärken.

Beckenboden wie beim Hanteltraining aufbauen

– Mehr Gewicht durch mehr Blasenfüllung fördert den Muskelaufbau und verbessert deine Stabilität im Alltag und in der Sexualität.

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3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen

In dieser Folge spreche ich darüber, wie wichtig es ist, dem Körper ausreichend Wasser zu geben – nicht nur für unsere Gesundheit, sondern auch für unsere Sinnlichkeit. Ich erzähle dir, welche Warnsignale der Körper sendet, wenn er zu lange zu wenig Flüssigkeit bekommt, warum zu wenig Trinken sowohl niedrigen als auch hohen Blutdruck begünstigen kann und weshalb sogar unser eigener Geruch damit zusammenhängt. Dieses Kapitel zeigt dir, wie schon die einfache Entscheidung, mehr Wasser zu trinken, dein Wohlbefinden, deine Ausstrahlung und deine Lustkraft spürbar verändern kann.

Achte auf die Signale deines Körpers

– Trockene Schleimhäute, Kopfschmerzen oder dunkler Urin sind oft Hinweise auf Flüssigkeitsmangel.

Finde deinen Trinkstil

– Ob plötzlich, geplant oder schrittweise: Passe die Erhöhung deiner Trinkmenge deinem Persönlichkeitstyp an, damit es dir leichtfällt und Freude macht.

Erlebe, wie sich dein Körper verändert

– Mehr Wasser verbessert nicht nur Blutdruck und Verdauung, sondern auch Geruch, Geschmack und dein ganzheitliches Wohlbefinden.

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3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen

In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber nur selten offen angesprochen wird: Trockenheit im Intimbereich. Ich nehme dich mit auf meine ganz persönliche Entdeckungsreise – vom ersten Ausprobieren mit Olivenöl bis hin zu der entscheidenden Erkenntnis, dass mein Körper schlichtweg mehr Flüssigkeit braucht. Du erfährst, warum Scheidentrockenheit nicht einfach „Schicksal“ ist, sondern oft ein Signal des Körpers, dass es an Wasser fehlt. Ein Kapitel voller Aha-Momente, Selbstliebe und praktischer Tipps, wie du deine „innere Wüste“ wieder bewässern kannst.

Trinke ausreichend Wasser

– Orientiere dich an der Faustregel: ca. 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Damit versorgst du deinen Körper und auch deinen Intimbereich mit der nötigen Flüssigkeit.

Trinke, bevor du Durst hast

– Durst ist bereits ein Warnsignal für beginnende Dehydrierung. Regelmäßiges Trinken hält deinen Kreislauf, deine Organe und deine sexuelle Vitalität stabil.

Achtsamkeit für den Körper entwickeln

– Höre auf die Signale deines Körpers und verstehe, dass er zuerst überlebenswichtige Organe versorgt. Gib ihm genug Ressourcen, damit auch Lust, Durchblutung und Feuchtigkeit Raum bekommen.

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In dieser Folge spreche ich darüber, wie kleine, einfache Veränderungen im Alltag Großes für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden bewirken können. Allein die bewusste Aufrichtung des Körpers schenkt unseren Nerven, Muskeln und Organen mehr Platz, stärkt das Selbstbewusstsein und verbessert die Atmung. Du erfährst, wie dein Zwerchfell als Hauptatemmuskel arbeitet – und warum schon ein bisschen mehr Aufrichtung dir Kraft, Entspannung und Lebendigkeit schenken kann.

Bewusste Aufrichtung stärkt dich von innen heraus

– sie schenkt dir mehr Selbstvertrauen, Energie und unterstützt den Muskelaufbau.

Bessere Atmung durch Platz für dein Zwerchfell

– richte dich regelmäßig auf und erlebe, wie leicht und frei dein Atem fließt.

Gesundheit darf einfach sein

– kleine Alltagsroutinen wie Strecken, Recken und Aufrichten sind wirksame Tools für Kraft und Entspannung.

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3 Dinge, die du mitnehmen kannst

In dieser Folge erfährst du, warum unsere Nerven der Schlüssel zur Lebendigkeit unserer Klitoris und Beckenbodenmuskulatur sind – und wie schnell sie „genervt“ sein können, wenn sie keinen Platz haben. Schon kleine Veränderungen in deiner Haltung und Bewegungen im Alltag können spürbare Veränderungen bewirken. Ich nehme dich mit in meine eigenen Aha-Momente, in denen mir bewusst wurde: Nerven brauchen Raum, Bewegung bringt Durchblutung – und nur wenn ich meinem Körper Zuwendung schenke, kann er mich mit Lust, Kraft und Lebensfreude beschenken.

Aufrechte Haltung einnehmen

– Richte dich im Sitzen und Stehen bewusst auf, um deiner Wirbelsäule und deinen Nerven mehr Platz zu geben.

Bewegung ins Becken bringen

– Kleine Kippbewegungen nach vorn, hinten und zur Seite lockern und fördern die Durchblutung von Beckenboden und Klitoris.

Nervensignale ernst nehmen

– Schmerzen, Spannungen oder Schwächen sind Signale deines Körpers. Wenn du sie wahrnimmst und reagierst, unterstützt du Heilung statt Überlastung.

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3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen

In dieser Folge erzähle ich dir, warum die Klitoris so einzigartig ist: Sie wächst ein Leben lang, altert nicht und ist ein Organ voller Magie. Doch um ihre volle Kraft zu entfalten, braucht sie Platz, gute Durchblutung und freie Nervenbahnen. Ich teile meine Erkenntnisse darüber, wie schon kleine Veränderungen im Alltag – wie deine Sitzhaltung – einen riesigen Unterschied machen können. Die Magie der Klitoris liegt nicht nur in ihrer Anatomie, sondern auch in dem Bewusstsein, das wir für sie entwickeln.

Beinüberschlagen vermeiden

– Mit beiden Füßen am Boden sitzen sorgt für freie Nervenbahnen, bessere Atmung und eine bessere Versorgung der Klitoris.

Bewusst aufrichten und atmen

– Eine aufrechte Haltung mit tiefer Bauchatmung unterstützt die Sauerstoff- und Blutversorgung deiner Klitoris.

Die Klitoris wertschätzen

– Sie altert nicht, wächst ein Leben lang und erinnert dich daran, dass Lust in jedem Alter möglich ist.

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Kapitel 04 – Der geheimnisvolle Schatz in unserem Körper

#DasUnentdeckteOrgan

In keinem meiner Anatomie- oder Physiologie-Bücher fand ich Hinweise darauf, was das mysteriöse „Blaue“ in meinem Beckenmodell sein könnte. Das Gelbe war die Klitoris – aber was steckt dahinter? Eine Internetrecherche eröffnete mir eine völlig neue Welt: Die Klitoris ist nicht nur eine kleine Perle, sondern ein komplexes Organ! #EinGanzesOrgan

Ich entdeckte Schwellkörper und Schenkel, eingebettet in die Beckenbodenmuskulatur. Es war, als hätte ich einen Schatz gehoben!

Die Klitoris ist ein eigenständiges Organ, dessen sichtbarer Teil – die „Perle“ oder Eichel – nur ein kleiner Ausschnitt ist. Ein Aha-Moment: Auch Frauen haben eine Eichel.

#FaszinationKlitorisIch bestellte ein lebensgroßes Modell der Klitoris und hielt es neben mein Beckenmodell. Es war wunderschön, erinnerte mich an einen Schwan, der lebenslange Liebe symbolisiert. Diese Verbindung ließ mich über meine eigene Liebe und Selbstliebe nachdenken. Wie kann ich meinen Körper und mich selbst lieben? Diese Fragen wurden zu meinem neuen Fokus. ️#WachstumUndWeisheit

Ein überraschender Fakt: Die Klitoris wächst ein Leben lang – ähnlich wie Ohren und Nase. Warum? Vielleicht, um auch im Alter die Fähigkeit zu bewahren, eines der schönsten Gefühle des Lebens zu erleben: den Orgasmus. #EineReiseZumIch

Die Klitoris wurde für mich zu einem Hoffnungsbringer und einer Einladung, meinen Körper und meine Sexualität zu erforschen. Ich fühlte mich wie eine Entdeckerin, bereit, die Flagge der Gesundheit zu hissen und neue, unbekannte Territorien zu erkunden. ️#SelbstliebeBisInsAlter

Mit diesem Wissen wurde mir klar: Die Fähigkeit, mich selbst zu lieben und zu erfüllen, bleibt mir bis ins hohe Alter erhalten. Es liegt an mir, diesen Schatz zu heben und das Potenzial meines Körpers voll auszuschöpfen.

Fazit: Dieses Kapitel ist eine Ode an die Entdeckung unseres Körpers und die Hoffnung, die in der Selbstliebe liegt. Die Klitoris ist nicht nur ein Organ – sie ist ein Symbol für die unerschöpflichen Möglichkeiten, uns selbst zu lieben und zu heilen.

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In dieser Folge lade ich dich ein, die faszinierende Anatomie unseres Beckens neu zu entdecken. Anhand meines Beckenmodells habe ich erkannt, welche Meisterleistung unser Körper vollbringt – vom Tragen unserer Organe über Schwangerschaft und Geburt bis hin zum Geheimnis der Beckenbodenmuskulatur. Besonders berührend war für mich die Erkenntnis: Die Form dieser Muskulatur ähnelt einer 8 – dem Symbol der Unendlichkeit – und genau dieses Symbol liegt im Schoß der Frau.

Dein Becken bewusst wahrnehmen

– Erkenne, welche großartige Haltearbeit dein Beckenboden täglich leistet, für Organe, Blase und sogar für deine Babys während der Schwangerschaft.

Die weibliche Anatomie wertschätzen

– Staune über die Symphyse, die sich während der Geburt dehnt, und erkenne das Wunder deines Körpers.

Unendlichkeit im Schoß spüren

– Nimm das Symbol der 8 als Erinnerung, dass in deinem Beckenboden Stärke, Lebenskraft und Unendlichkeit liegen.

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3 kleine Veränderungen mit großem Nutzen

In dieser Folge nehme ich dich mit zu einem Aha-Moment, der mein Leben verändert hat: Die Erkenntnis, dass ein Orgasmus das beste Beckenbodentraining ist. Ich erzähle, wie ich trotz Rückbildungskursen und Beckenbodenübungen lange keinen richtigen Zugang zu meiner Muskulatur gefunden habe – und warum die natürliche Kraft des Körpers manchmal effektiver ist als jede noch so ausgeklügelte Übung. Dieses Kapitel lädt dich ein, deinen Beckenboden neu zu entdecken und die Verbindung zu deinem Körper auf liebevolle Weise zu stärken.

Orgasmus als Training begreifen

– Orgasmen sind nicht nur lustvoll, sondern auch ein natürliches und wirksames Beckenbodentraining.

Beckenboden bewusst kennenlernen

– Verstehe die Muskeln, ihre Funktionen und Zusammenhänge, um mehr Körperbewusstsein zu entwickeln.

Anatomie für dich nutzen

– Bilder, Modelle oder einfache Erklärungen helfen, den Beckenboden klarer zu verstehen und leichter zu trainieren.

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In dieser Folge lade ich dich ein, die faszinierende Anatomie unseres Beckens neu zu entdecken. Anhand meines Beckenmodells habe ich erkannt, welche Meisterleistung unser Körper vollbringt – vom Tragen unserer Organe über Schwangerschaft und Geburt bis hin zum Geheimnis der Beckenbodenmuskulatur. Besonders berührend war für mich die Erkenntnis: Die Form dieser Muskulatur ähnelt einer 8 – dem Symbol der Unendlichkeit – und genau dieses Symbol liegt im Schoß der Frau.

Dein Becken bewusst wahrnehmen

– Erkenne, welche großartige Haltearbeit dein Beckenboden täglich leistet, für Organe, Blase und sogar für deine Babys während der Schwangerschaft.

Die weibliche Anatomie wertschätzen

– Staune über die Symphyse, die sich während der Geburt dehnt, und erkenne das Wunder deines Körpers.

Unendlichkeit im Schoß spüren

– Nimm das Symbol der 8 als Erinnerung, dass in deinem Beckenboden Stärke, Lebenskraft und Unendlichkeit liegen.

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