GOLDEN HOUR | Ernährung und Mindset für Frauen, die ihren eigenen Weg gehen Archiv
62 Episoden
54 Minuten
In dieser weihnachtlichen Dezember-Folge tauchen wir ganz tief ein in eines der kraftvollsten Coaching-Konzepte: die identitätsbasierten Gewohnheiten. Du erfährst, warum klassische Ziele („gesünder essen“, „im Januar starte ich durch“) fast immer scheitern – und wie du stattdessen eine Identität entwickelst, die dich langfristig gesünder leben lässt.
Wir sprechen darüber:
warum dein Selbstbild stärker ist als jeder Neujahrsvorsatz
wie du neue Gewohnheiten etablierst, die wirklich bleiben
was deine derzeitige Identität mit dem Scheitern deiner Vorsätze zu tun hat
wie du über Mini-Schritte ein komplett neues Körpergefühl erschaffst welche Ernährungshandlungen deine neue Identität stärken und wie du im Januar gesund starten kannst, ohne Druck & Perfektion
Wenn du spürst, dass 2026 dein Jahr werden soll und du nicht nur „anders essen“, sondern dich wirklich als die Person fühlen möchtest, die gut für sich sorgt, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!
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Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Inspirationszwecken. Er stellt keine medizinische, psychologische oder ernährungswissenschaftliche Beratung dar. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wendet euch bitte an Ärzt:innen, Therapeut:innen oder Fachpersonal.
Wir sprechen darüber:
warum dein Selbstbild stärker ist als jeder Neujahrsvorsatz
wie du neue Gewohnheiten etablierst, die wirklich bleiben
was deine derzeitige Identität mit dem Scheitern deiner Vorsätze zu tun hat
wie du über Mini-Schritte ein komplett neues Körpergefühl erschaffst welche Ernährungshandlungen deine neue Identität stärken und wie du im Januar gesund starten kannst, ohne Druck & Perfektion
Wenn du spürst, dass 2026 dein Jahr werden soll und du nicht nur „anders essen“, sondern dich wirklich als die Person fühlen möchtest, die gut für sich sorgt, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!
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30 Minuten
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum eine Morgenmeditation deinen kompletten Tag positiv beeinflussen kann– selbst wenn du nur 5–10 Minuten Zeit hast.
Wir teilen unsere eigenen Routinen, wie Atmung das Nervensystem schon am Morgen beruhigen kann, warum ein Handy-freier Start so wertvoll ist und wie du mit kleinen Ritualen mehr Fokus, Klarheit und Ruhe in deinen Alltag bringst.
Außerdem verraten wir unsere Top-Weihnachtsfilme und geben dir Inspiration, wie du deine eigene Morgenroutine liebevoll gestalten kannst – ganz ohne Stress und Perfektionismus.
In dieser Folge erfährst du:
• Warum Meditation am Morgen so kraftvoll ist
• Wie du Gedankenflut und To-Do-Stress direkt nach dem Aufstehen stoppst
• Warum kleine Rituale oft mehr bewirken als lange Morgenroutinen
• Unsere persönlichen Tipps, Routinen & Lieblingsrituale
• Weihnachtsfilm-Inspiration für deine Cozy Season
Wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns unglaublich über eine -Bewertung und ein Abo!
Danke fürs Zuhören, ihr Lieben – ganz viel Liebe für euch!
Franny & Noni
Links zur Folge:
• Franny´s tägliche Adventsmeditationen auf YouTube
• Franny´s Meditations- & Breathwork-Stunden in Garmisch
• Zu Franny´s Stempelkarten
• Noni's 21 Ideen für eine gesunde Morgenroutine (Blogpost)
• Ringana Christmas Shop + Ringana-Tooth Oil
• Nonis New Year Gruppencoaching ab 15. Januar
Unsere TOP3 Weihnachts-Geschenkideen:
RINGANA XMAS Sale - täglich 20% Rabatt auf unterschiedliche Produkte bis 24.12.2025 🫧
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46 Minuten
Wow, ihr Lieben! Wir sind offiziell bei Folge #30 angelangt und damit seit knapp 30 Wochen im Podcast-Game unterwegs - ziemlich cool, wie wir finden! Also erstmal ein Hoch auf unser 3. Jubiläum und auf viele Weitere!
Nach einer kurzen Woche Pause aufgrund von "einfach nicht fit gewesen" sind wir voller Energie zurück und leiten gemeinsam mit euch die Weihnachtssaison ein. Unsere TOP3 XMAS Songs sowie zauberhafte Geschenkideen warten auch euch, bevor wir in das Thema der Woche starten: ZUCKER!
Warum lieben wir ihn alle so sehr und wie schaffen wir es, langfristig das "weiße Gold" aus unserem Alltag bestmöglich außen vor zu lassen? Das und mehr erfährt ihr in der neuen Folge GOLDEN HOUR | Mit Franny & Noni!
Übrigens! Ihr könnt euch noch bis Sonntag, den 30.11.2025 den Early Bird Rabatt für Noni's NEW YEAR Gruppencoaching sichern - danach steigt der Preis! 🫰
Unsere TOP3 Weihnachts-Geschenkideen:
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45 Minuten
Willkommen zurück, ihr Lieben! Heute greifen wir ein Thema auf, welches uns beiden am Herzen liegt und mit dem wir in den letzten Jahren sehr spannende und gute Erfahrungen gemacht haben - wir sprechen über das Journaling oder auf gut Deutsch - über das Tagebuch schreiben. Es gibt unzählige Arten, seine Gedanken auf Papier zu bringen und wir teilen heute unsere TOP 5 Journaling-Arten mit euch.
Wir sprechen auch darüber, warum Journaling - unserer Meinung nach absolut zurecht - so ein Hype ist und inwiefern es unserem Wohlbefinden dienen kann.
Unter anderem heute dabei:
Warum ein Ernährungstagebuch sinnvoll ist
Über Morning Pages, Journaling nach der Meditation, Erfolgstagebücher und das Aufschreiben der eigenen Ziele
Warum Schreiben so gut tut
Über unser gemeinsames Learning des "Raumgebens"
Mehr dazu hört ihr in der Folge! Ganz viel Spaß beim Zuhören!
Eure Twins
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Unter anderem heute dabei:
Warum ein Ernährungstagebuch sinnvoll ist
Über Morning Pages, Journaling nach der Meditation, Erfolgstagebücher und das Aufschreiben der eigenen Ziele
Warum Schreiben so gut tut
Über unser gemeinsames Learning des "Raumgebens"
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48 Minuten
Herzlich Willkommen zurück zu einer neuen Folge "GOLDEN HOUR mit Franny und Noni".
Wie schön, dass du wieder dabei bist.
Wir starten heute rein mit einem Fail, der Franny in einer Meditationsstunde passiert ist. Das war aber auch ein großer Gong.
Weiter nehmen wir euch mit auf eine ehrliche Reflexion unseres ersten Jahres in der Selbstständigkeit. Wir sprechen über lustige Momente, Herausforderungen, unsere größten Learnings und wie wir mit Unsicherheiten und Rückschlägen umgehen.
Außerdem teilen wir, wie wir unsere Angebote weiterentwickelt haben, warum Flexibilität und Commitment so wichtig sind und was wir uns für das kommende Jahr vornehmen.
Egal, ob ihr selbstständig seid, es werden wollt oder einfach neugierig seid – hier ist für jeden etwas dabei. Viel Spaß beim Zuhören!
Beste Grüße,
eure Twinnies
*
*
*
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Außerdem teilen wir, wie wir unsere Angebote weiterentwickelt haben, warum Flexibilität und Commitment so wichtig sind und was wir uns für das kommende Jahr vornehmen.
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59 Minuten
Heute sprechen wir über 5 typische Hindernisse, die uns in der Meditationspraxis gerne mal begegnen. Wenn dich also auch der Zeitdruck manchmal davon abhält, in die Meditation zu gehen oder du viel zu schnell gelangweilt bist, sobald du im Lotussitz verweilst, ist diese Folge genau das Richtige für dich!
Hindernisse sind dazu da, aus dem Weg geschafft zu werden und genau darauf kannst du dich gefasst machen! Danach gibt's keine Ausreden mehr - also nichts wie los - reinhüpfen in die neue Folge und neue AHA-Erlebnisse abstauben!
Übrigens, über folgenden Link kannst du eine wunderschöne Stempelkarte für Franny's Meditationskurse ergattern - um die heilsame Energie der gemeinsamen Meditation vor Ort einmal persönlich mitzuerleben:
Stempelkarte kaufen
Ganz viel Spaß bei Folge #27!
Eure Twins
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Hindernisse sind dazu da, aus dem Weg geschafft zu werden und genau darauf kannst du dich gefasst machen! Danach gibt's keine Ausreden mehr - also nichts wie los - reinhüpfen in die neue Folge und neue AHA-Erlebnisse abstauben!
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45 Minuten
Herzlich Willkommen zurück zu einer neuen Folge GOLDEN HOUR mit Franny und Noni.
In dieser Folge von GOLDEN HOUR sprechen wir offen über das Thema Veränderung – warum sie so schwerfällt, wie unser Mindset dabei eine entscheidende Rolle spielt und wie man es schafft, alte Gewohnheiten zu durchbrechen.
Mit persönlichen Geschichten, ehrlichen Einblicken und praktischen Tipps erfährst du, wie eine Ernährungsumstellung wirklich gelingt und warum der Weg dorthin alles andere als linear ist.
Außerdem berichten wir kurz von unserem Konzert-Trip nach Köln und teilen das Learning der Woche, dass man nun mal nicht jede Woche etwas Neues lernt. Fair enough oder?
Perfekt für alle, die sich mehr Leichtigkeit und Motivation für ihre eigenen Veränderungsprozesse wünschen!
Jetzt reinhören, abonnieren und inspirieren lassen!
Liebe geht raus,
eure Twinnies
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Außerdem berichten wir kurz von unserem Konzert-Trip nach Köln und teilen das Learning der Woche, dass man nun mal nicht jede Woche etwas Neues lernt. Fair enough oder?
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1 Stunde 4 Minuten
Willkommen zurück zu einer neuen Folge GOLDEN HOUR mit Franny und Noni.
Heute nehmen wir euch mit auf eine Reise zu unserer Atmung.
Was ist eigentlich "Breathwork"?
Kann man falsch atmen?
Gibt es die "perfekte" Art zu atmen?
Als Vorbereitung auf ihre Abschlussprüfung zur Ayurvedic Breathwork Teacherin hält Franny heute ein Referat über die 7 verschiedenen Atemmuster und klärt auf über die oben genannten Fragen.
In welchem Atemmuster findet ihr euch wieder?
Weiterhin im Learning der Woche:
Noni wäre gerne Taylor Swift
Franny über den Umgang mit Feedback (zu unserem Podcast)
Quellen:
Breathing Book: Good health and vitality through essential breath work
100 h Ayurvedic Breathwork Teacher Training von Prana Up Your Life
Viel Spaß beim Reinhören!
Eure Twinnies!
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Was ist eigentlich "Breathwork"?
Kann man falsch atmen?
Gibt es die "perfekte" Art zu atmen?
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In welchem Atemmuster findet ihr euch wieder?
Weiterhin im Learning der Woche:
Noni wäre gerne Taylor Swift
Franny über den Umgang mit Feedback (zu unserem Podcast)
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Viel Spaß beim Reinhören!
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1 Stunde 1 Minute
Willkommen zurück, ihr Lieben.
Es ist wieder so weit und heute haben wir eine ganz besondere Folge für euch. Es geht um das allseits beliebte Thema "Pups".
Aber im Ernst:
Woher kommen Blähungen? Was können wir dagegen tun? Wie viele Pupse am Tag sind normal?
Das und vieles mehr in der heutigen Folge!
Hört doch einfach rein.
Außerdem im Learning der Woche:
Franny: hat diese Woche nichts gelernt
Noni: über den Unsinn des Prokrastinierens (aus eigener Erfahrung)
Danke für´s Zuhören, danke für´ Teilen der Folgen, falls sie euch einen Mehrwert und Spaß bringen! Ihr seid die Besten!
Liebe geht raus,
die Twinnies
Anbei die versprochenen Links:
Webdesign Südpfalz
Blogpost "7 Anzeichen für eine gute Darmgesundheit"
Blogpost "Lebensmittel für eine gesunde Darmflora"
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Es ist wieder so weit und heute haben wir eine ganz besondere Folge für euch. Es geht um das allseits beliebte Thema "Pups".
Aber im Ernst:
Woher kommen Blähungen? Was können wir dagegen tun? Wie viele Pupse am Tag sind normal?
Das und vieles mehr in der heutigen Folge!
Hört doch einfach rein.
Außerdem im Learning der Woche:
Franny: hat diese Woche nichts gelernt
Noni: über den Unsinn des Prokrastinierens (aus eigener Erfahrung)
Danke für´s Zuhören, danke für´ Teilen der Folgen, falls sie euch einen Mehrwert und Spaß bringen! Ihr seid die Besten!
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46 Minuten
Es ist seit einigen Jahren kaum noch aus dem Wellness-Jargon wegzudenken - alle sprechen darüber doch was steckt eigentlich dahinter? Wir sprechen über den Trend "Self-Care" - gerechtfertigter Hype oder unnötig?
Wir haben hierzu eine ziemlich klare Meinung, die wir in der heutigen Folge mit euch teilen. Als kleine Wellness-Junkies könnt ihr euch vielleicht schon denken, in welche Richtung wir tendieren...mehr dazu in der Folge!
Wir teilen außerdem unser gemeinsames Learning der Woche mit euch und zwei ziemlich coole Announcements, die ihr auf keinen Fall verpassen solltet!
Announcement #1
Sichere dir eine 5er oder 10er Karte für Franny's Meditationskurse - direkt hier.
Announcement #2
Checkt unbedingt Noni's neue Website aus und stöbert mal durch! Du möchtest mehr über RINGANA erfahren? Schau' dich hier mal um und melde dich bei Noni für weitere Infos!
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Wir haben hierzu eine ziemlich klare Meinung, die wir in der heutigen Folge mit euch teilen. Als kleine Wellness-Junkies könnt ihr euch vielleicht schon denken, in welche Richtung wir tendieren...mehr dazu in der Folge!
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Announcement #1
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55 Minuten
Heute sprechen wir über ein spannendes Thema, welches in Sachen Ernährungsumstellung einen echten Unterschied machen kann - wenn wir uns dessen bewusst werden. Es geht um unsere inneren Überzeugungen aka. Glaubenssätze.
"Ich bin einfach nicht diszipliniert genug" oder "Ich bin nicht gut genug" - diesen Satz kennt die ein oder andere ganz bestimmt. Und diese Sätze machen was mit uns. Ja, sie beeinflussen unser Leben sogar in einem Maße, was uns oft gar nicht bewusst ist. U.a. unser Essverhalten. Also, wenn du dich hier wieder erkennst, ist das DEINE Folge!
Wir sprechen u.a. darüber:
Was hinter Süß- und Heißhungerattacken oft stecken kann
Was unsere Kindheit damit zu tun haben kann
Und wie wir anfangen können, innere Überzeugungen zu erkennen und transfomieren
Wir haben außerdem unsere Learnings der Woche für dich dabei - was "Stille zulassen" und die "Negative Schlagzeilen" damit zu tun haben, erfährst du am Ende der Folge - also unbedingt dranbleiben!
Ganz viel Spaß beim Hören der Folge,
deine Twins!
P.s. Du hast Lust auf Noni's Gruppencoaching? Dann melde dich direkt per E-Mail (welcome@antoniablaeser.de) oder Instagram und lass' dich auf die Warteliste setzen!
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Dieser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Inspirationszwecken. Er stellt keine medizinische, psychologische oder ernährungswissenschaftliche Beratung dar. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wendet euch bitte an Ärzt:innen, Therapeut:innen oder Fachpersonal.
"Ich bin einfach nicht diszipliniert genug" oder "Ich bin nicht gut genug" - diesen Satz kennt die ein oder andere ganz bestimmt. Und diese Sätze machen was mit uns. Ja, sie beeinflussen unser Leben sogar in einem Maße, was uns oft gar nicht bewusst ist. U.a. unser Essverhalten. Also, wenn du dich hier wieder erkennst, ist das DEINE Folge!
Wir sprechen u.a. darüber:
Was hinter Süß- und Heißhungerattacken oft stecken kann
Was unsere Kindheit damit zu tun haben kann
Und wie wir anfangen können, innere Überzeugungen zu erkennen und transfomieren
Wir haben außerdem unsere Learnings der Woche für dich dabei - was "Stille zulassen" und die "Negative Schlagzeilen" damit zu tun haben, erfährst du am Ende der Folge - also unbedingt dranbleiben!
Ganz viel Spaß beim Hören der Folge,
deine Twins!
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50 Minuten
Für alle Meditationsmuffel hier (und wir wissen, ihr seid unter uns!!) - diese Folge ist für euch!
Eines der größten Missverständnisse in Sachen Meditation ist, dass man dabei direkt entspannt und dass wir währenddessen nichts denken dürfen. Unsere Meinung? Absoluter Kokolores!
"What you resist, persists"! Das wogegen du dich wehrst, das bleibt bestehen. Je mehr du deine Gedanken unterdrückst und loshaben möchtest, desto lauter werden sie! Dürften wir während der Medi nichts denken, fänden wir sie auch absolut uncool.
Aber Meditation ist so viel mehr. So viel tiefer. Und so unfassbar wertvoll für unser Wohlbefinden - wenn wir lernen, sie richtig in unseren Alltag zu integrieren. Also, nichts wie los, hört mal rein (bis zum Schluss!) und gebt euch einen Ruck, wenn ihr noch nicht auf unseren Medi-Trip aufgestiegen seid.
Wir teilen außerdem unsere Learnings der Woche mit euch. Warum es sich lohnt, bereits früh in der Selbstständigkeit in qualitativ hochwertiges Equipment zu investieren und warum Selbstreflektion ganz wichtig ist, wenn man aufhören will, sich selbst fertig zu machen - mehr dazu am Ende der Folge!
Wir wünschen euch ganz viel Freude beim Zuhören und freuen uns, wenn wir dir einen Schubs geben konnten!
Liebe Grüße von den Twinnies
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Wir teilen außerdem unsere Learnings der Woche mit euch. Warum es sich lohnt, bereits früh in der Selbstständigkeit in qualitativ hochwertiges Equipment zu investieren und warum Selbstreflektion ganz wichtig ist, wenn man aufhören will, sich selbst fertig zu machen - mehr dazu am Ende der Folge!
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37 Minuten
Ihr Lieben ,
natürlich sind es nicht 20 Jahre, sondern 20 Folgen "GOLDEN HOUR" mit Franny und Noni! Zur Feier des Tages haben wir uns aber einen kleinen "Click Bate" Titel überlegt, ihr wisst schon, für den Traffic! ;)
Wir starten schwach aber enden stark, also bleibt dran! Es geht unter anderem um die Kraft eines positiven Mindsets, die wunderbare Zeit des goldenen Oktobers und warum man Sachen oft immer wieder hören muss, bis man sie sich eingeprägt hat.
Hört einfach rein, wir wünschen euch was!
Liebe Grüße,
die Twinnies
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Wir starten schwach aber enden stark, also bleibt dran! Es geht unter anderem um die Kraft eines positiven Mindsets, die wunderbare Zeit des goldenen Oktobers und warum man Sachen oft immer wieder hören muss, bis man sie sich eingeprägt hat.
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32 Minuten
Welcome back, liebe Goldies! Diese Woche gibt's eine Prämiere und zwar wurde der Podcast über Videocall aufgenommen. Für uns beide eher nicht ganz so optimal, musste aber sein, weil Noni ggfs. was ausbrütet. TBD. Naja, irgendwie ging's uns beiden beim Aufnehmen der Folge nicht ganz so gut und das hat sich direkt auf unsere Energie ausgewirkt. Nachdem Versuch 1 der Podcastaufnahme kläglich gescheitert ist (wirklich, unterirdisch schlechte Folge), mussten wir uns abends nochmal zusammenrufen und einen 2. Versuch starten. Und genau den bekommt ihr hiermit zu hören.
Wir sprechen über die Kraft der Wildkräuter und warum wir mittlerweile absolute "Vor-Ort-Enthusiasten" sind. Mehr ist uns heute einfach nicht eingefallen. Trotzdem ganz viel Spaß beim Hören und wir sind nächste Woche wieder zurück mit etwas mehr Elan und Energie - versprochen!
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40 Minuten
Willkommen zurück zu einer neuen Folge GOLDEN HOUR, ihr Lieben! Noni hat heute einen - wie soll man sagen - ganz interessanten Gedanken mitgebracht. Ein Gedanke, der sie in den letzten Tagen irgendwie verfolgt hat und den wir dann mal hier im Gespräch ein bisschen auseinander genommen haben. Wir sprechen über, wie Noni es bezeichnet, “Positive Brainwash”, die sie sich selbst in den letzten Jahren desöfteren mal gegeben hat.
Was das genau bedeuten soll? Na da hört am besten mal direkt in die Folge rein.
Wir sprechen u.a. heute über:
“Positive Brainwash” - wie Noni sich durch positive Gedanken in ihre Selbstständigkeit manövriert hat
Was Glaubenssätze, Erfahrungen aus der Kindheit und Persönlichkeitsentwicklung damit zu tun haben
Wie man dieses “Konzept” auch auf Ernährung und Meditation anwenden kann
Unsere Learnings der Woche - endlich haben wir mal wieder ein paar spannende Erfahrungen dabei!
Wir hoffen, dass euch die Folge gefällt und freuen uns, wenn ihr sie mit einem Lieblingsmenschen teilt. Falls noch nicht geschehen, schnell noch auf den “Folgen”-Button klicken und eine 5-Sterne Bewertung dalassen - dafür danken wir euch von ️!
Bis nächste Woche,
eure Twins
Außerdem noch dabei für euch:
6-Tage-Onlinekurs mit Noni:
Du möchtest deinem Körper eine kleine Pause gönnen und alten Ballast loswerden? Dann komm' jetzt in meinen 6-Tage-Onlinekurs, in dem wir deinen Körper ganz sanft in seiner natürlichen Entgiftungsfunktion unterstützen - durch passende Rezepte (inkl. Einkaufsliste), Video-Impulse und ganzheitliche Maßnahmen.
Hier geht's zur Buchung
6-Tage-Detox-Kurs
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Zu Frannys Meditationskurs im September
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Was das genau bedeuten soll? Na da hört am besten mal direkt in die Folge rein.
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Was Glaubenssätze, Erfahrungen aus der Kindheit und Persönlichkeitsentwicklung damit zu tun haben
Wie man dieses “Konzept” auch auf Ernährung und Meditation anwenden kann
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