Gehirnzeit - dein Podcast für mentale Fitness Archiv
80 Episoden
12 Minuten
80 - Warum „Ich will mehr Sport machen" fast immer scheitert und was du stattdessen sagen solltest
Gute Vorsätze scheitern nicht wegen fehlender Motivation, sie scheitern wegen falscher Formulierung. Der Psychologe Peter Gollwitzer hat in Studien gezeigt: Wer Ziele als Wenn-dann-Plan formuliert, verdoppelt die Wahrscheinlichkeit, sie wirklich umzusetzen. In dieser Folge erfährst du, was hinter Implementation Intentions steckt, warum dein Gehirn auf konkrete Auslöser so viel besser reagiert als auf vage Absichten und wie du in fünf Minuten einen Plan baust, der für dich arbeitet. Für alle, die aufgehört haben wollen, sich selbst Ausreden zu machen.
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Konzentriert, fokussiert, erfolgreich!: So trainierst du deine mentale Fitness im Berufsleben und darüber hinaus (Dein Erfolg) : Newerla, Jens, Sturm, Peter: Amazon.de: Bücher
Gute Vorsätze scheitern nicht wegen fehlender Motivation, sie scheitern wegen falscher Formulierung. Der Psychologe Peter Gollwitzer hat in Studien gezeigt: Wer Ziele als Wenn-dann-Plan formuliert, verdoppelt die Wahrscheinlichkeit, sie wirklich umzusetzen. In dieser Folge erfährst du, was hinter Implementation Intentions steckt, warum dein Gehirn auf konkrete Auslöser so viel besser reagiert als auf vage Absichten und wie du in fünf Minuten einen Plan baust, der für dich arbeitet. Für alle, die aufgehört haben wollen, sich selbst Ausreden zu machen.
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11 Minuten
79 - 20 Minuten, die dein Gehirn neu starten, die Wissenschaft hinter dem Powernap
Nachmittagstief, Konzentrationsverlust, Entscheidungsmüdigkeit, dein Gehirn schickt dir ein klares Signal. In dieser Folge erfährst du, was wirklich dahintersteckt: synaptische Sättigung. Und warum ein kurzer Powernap ein gutes Mittel ist, das dein Gehirn wirklich neustartet. Gestützt auf eine brandaktuelle Studie aus 2026 zeige ich dir, wie 20 Minuten Schlaf deine Lernfähigkeit, Konzentration und Entscheidungsqualität messbar verbessern und wie du das sofort in deinen Alltag integrierst.
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12 Minuten
78 - Wo Unternehmen Milliarden verlieren und warum niemand darüber spricht
114 Milliarden Euro das kostet fehlende Konzentration deutsche Unternehmen jedes Jahr. Alle vier Minuten werden Wissensarbeiter unterbrochen, fünf Arbeitstage pro Monat verpuffen einfach. In dieser Folge zeige ich dir, was eine große deutsche Studie über den wahren Preis von Arbeitsunterbrechungen herausgefunden hat und warum mentale Leistungsfähigkeit heute der unterschätzteste Wettbewerbsvorteil ist. Inklusive der Frage, die sich jede Führungskraft und jeder Mitarbeitende stellen sollte:Wie lange möchte ich diesen Preis noch zahlen?
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114 Milliarden Euro das kostet fehlende Konzentration deutsche Unternehmen jedes Jahr. Alle vier Minuten werden Wissensarbeiter unterbrochen, fünf Arbeitstage pro Monat verpuffen einfach. In dieser Folge zeige ich dir, was eine große deutsche Studie über den wahren Preis von Arbeitsunterbrechungen herausgefunden hat und warum mentale Leistungsfähigkeit heute der unterschätzteste Wettbewerbsvorteil ist. Inklusive der Frage, die sich jede Führungskraft und jeder Mitarbeitende stellen sollte:Wie lange möchte ich diesen Preis noch zahlen?
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15 Minuten
77 - 57% deiner Aufgaben bleiben unfertig, die erschreckende Wahrheit über Unterbrechungen
Forscher haben gemessen, was wir alle spüren: Wir verlieren täglich Stunden , nicht durch Faulheit, sondern durch Unterbrechungen. Nach jeder Ablenkung braucht dein Gehirn bis zu 25 Minuten, um wieder wirklich fokussiert zu sein. In dieser Folge erfährst du, was eine Studie der UC Irvine über Unterbrechungen herausgefunden hat und welche drei konkreten Strategien dich sofort aus der Unterbrechungsfalle befreien. Für alle, die am Ende des Tages das Gefühlkennen: viel gemacht, wenig geschafft.
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12 Minuten
76 - Factfulness: Das Buch, das dein Weltbild auf den Kopf stellt
Warum schneiden Nobelpreisträger bei einfachen Fragen schlechter ab als ein Würfel?Weil unser Gehirn nicht für Fakten gebaut ist, sondern für Überleben. In dieser Folge nehme ich das bahnbrechende Buch „Factfulness" von Hans Rosling als Ausgangspunkt und zeige dir, wie dein Negativitäts-Instinkt dich täglich in die Irre führt, im Job, in Beziehungen und bei Entscheidungen. Dulernst einen einfachen 3-Schritte-Reality-Check, mit dem du Fakten von Gefühlen trennst und klarer siehst. Diese Folge verändert, wie du Situationen bewertest.
Das Buch :Factfulness: Wie wir lernen, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich istISBN-13 : 978-3548060415
Factfulness: Wie wir lernen, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist | Der Weltbestseller, der Ihre Weltansicht revolutionieren und in konstruktives Handeln umwandeln wird : Rosling, Hans, Rosling Rönnlund, Anna, Rosling, Ola, Freundl, Hans, Remmler, Hans-Peter, Schreiber, Albrecht: Amazon.de: Bücher
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Das Buch :Factfulness: Wie wir lernen, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich istISBN-13 : 978-3548060415
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15 Minuten
75 - Entscheidungsmüdigkeit im Büro: Warum Barack Obama immer dasselbe anzog und was das mit deiner Produktivität zu tun hat
Warum triffst du nachmittags schlechtere Entscheidungen als morgens obwohl du doch Erfahrung und Wissen hast? In dieser Folge erkläre ich das Konzept der Entscheidungsmüdigkeit und zeige dir, warum selbst die klügsten Menschen unter ihrem Potential entscheiden, wenn sie zu viele Entscheidungen getroffen haben. Du bekommst vier konkrete Strategien, mit denen du dein Entscheidungsbudget schützt und deine wichtigsten Entscheidungen immer mit voller mentaler Kraft triffst. Wissenschaftlich fundiert, sofort anwendbar und mit einerüberraschenden Geschichte über Obama und Steve Jobs.
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18 Minuten
74 - Wenn der Stress explodiert: 5 Sofortmaßnahmen, die du im Büro niemand erklären musst
Kennst du den Moment, in dem der Stress einfach überwältigtund du nicht weißt, wohin damit? In dieser Folge bekommst du 5 sofort umsetzbare Techniken, die du direkt im Büro anwenden kannst, ohne dass es jemand merkt. Wir schauen gemeinsam, was Stress mit deinem Gehirn macht, warumdu in Stressmomenten schlechter denkst und wie du das in Echtzeit stoppst. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah und direkt anwendbar. Diese Folge könnte dein Umgang mit Druck für immer verändern.
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15 Minuten
73 - Die unterschätzte Pause: Warum du in der Mittagspause falsch abschaltest und wie es richtig geht
Machst du wirklich Pause oder scrollst du nur auf einemanderen Bildschirm? In dieser Folge zeige ich dir, warum die meisten Mittagspausen keine echte Erholung bringen und was dein Gehirn wirklich braucht, um für den Nachmittag aufgeladen zu sein. Du bekommst vier konkrete Methoden, die du sofort umsetzen kannst und die deinen Nachmittag grundlegend verändern werden. Wissenschaftlich fundiert, ehrlich und direkt anwendbar. Diese Folge wird deine Mittagspause anders aussehen lassen.
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16 Minuten
72 - Die 3-Minuten-Methode - Wie du mitten im Bürochaos sofort wieder fokussiert wirst
Kennst du das Gefühl, stundenlang beschäftigt zu sein aberabends das Gefühl zu haben, nichts wirklich geschafft zu haben? In dieser Folge zeige ich dir, warum Multitasking dein größter Feind ist und wie du mit der 3-Minuten-Reset-Methode sofort und ohne Hilfsmittel wieder in den Fokus kommst. Du bekommst konkrete, sofort umsetzbare Techniken für deinen Büroalltag einfach, schnell und wissenschaftlich fundiert. Nach dieser Folge wirst dudeinen Arbeitstag nie wieder gleich angehen.
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20 Minuten
71 - Das Serienfinale: Dein persönlicher 14-Punkte-Plan senkt das Demenzrisiko, ab heute. (Miniserie Demenzprävention)
Hören und Sehen zwei Sinne, die du wahrscheinlich fürselbstverständlich hältst. Aber wusstest du, dass unbehandelte Hör- und Sehprobleme zu den 14 wissenschaftlich Demenzrisikofaktoren gehören?In dieser Abschlussfolge unserer Serie erfährst du, wie Kopfhörer im Büro, Bildschirmarbeit und Kopfstöße beim Sport dein Gehirn langfristig gefährden und was du konkret dagegen tun kannst.
Plus: Dein persönlicher 14-Punkte-Schutzplan als großes Serienfinale. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah und direkt umsetzbar.
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Hören und Sehen zwei Sinne, die du wahrscheinlich fürselbstverständlich hältst. Aber wusstest du, dass unbehandelte Hör- und Sehprobleme zu den 14 wissenschaftlich Demenzrisikofaktoren gehören?In dieser Abschlussfolge unserer Serie erfährst du, wie Kopfhörer im Büro, Bildschirmarbeit und Kopfstöße beim Sport dein Gehirn langfristig gefährden und was du konkret dagegen tun kannst.
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17 Minuten
70 - Burnout, Einsamkeit, Routine: Drei mentale Gehirnkiller im Berufsalltag. (Miniserie Demenzprävention)
Wusstest du, dass Einsamkeit im Homeoffice, stilleDepression im Berufsalltag und geistige Routine dein Demenzrisiko genauso erhöhen können wie Bluthochdruck oder Übergewicht? In dieser Folge unserer vierteiligen Serie erfährst du, was Depression, soziale Isolation und mentaleUnterforderung mit deinem Gehirn machen und warum der Berufsalltag so viele dieser Risiken verstärkt. Mit konkreten Maßnahmen, die du sofort umsetzen kannst. Wissenschaftlich fundiert, ehrlich und nah am echten Leben.
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Wusstest du, dass Einsamkeit im Homeoffice, stilleDepression im Berufsalltag und geistige Routine dein Demenzrisiko genauso erhöhen können wie Bluthochdruck oder Übergewicht? In dieser Folge unserer vierteiligen Serie erfährst du, was Depression, soziale Isolation und mentaleUnterforderung mit deinem Gehirn machen und warum der Berufsalltag so viele dieser Risiken verstärkt. Mit konkreten Maßnahmen, die du sofort umsetzen kannst. Wissenschaftlich fundiert, ehrlich und nah am echten Leben.
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17 Minuten
69 - 7 Dinge, die du jeden Tag tust und die dein Demenzrisiko erhöhen können. (Miniserie Demenzprävention)
Bluthochdruck, hoher Blutzucker, Übergewicht, Rauchen,Alkohol du weißt, dass das nicht gut ist. Aber wusstest du, dass genau diese Faktoren dein Gehirn Jahrzehnte vor den ersten Demenzsymptomen schädigen können? In dieser Folge unserer vierteiligen Serie erfährst du, wie die 7 körperlichen Risikofaktoren wirken, warum der Berufsalltag sie verstärkt und was du konkret tun kannst, um gegenzusteuern. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah unddirekt auf deinen Alltag übertragen.
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Bluthochdruck, hoher Blutzucker, Übergewicht, Rauchen,Alkohol du weißt, dass das nicht gut ist. Aber wusstest du, dass genau diese Faktoren dein Gehirn Jahrzehnte vor den ersten Demenzsymptomen schädigen können? In dieser Folge unserer vierteiligen Serie erfährst du, wie die 7 körperlichen Risikofaktoren wirken, warum der Berufsalltag sie verstärkt und was du konkret tun kannst, um gegenzusteuern. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah unddirekt auf deinen Alltag übertragen.
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Konzentriert, fokussiert, erfolgreich!: So trainierst du deine mentale Fitness im Berufsleben und darüber hinaus (Dein Erfolg) : Newerla, Jens, Sturm, Peter: Amazon.de: Bücher
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68 - 45 Prozent: Die erschreckende Wahrheit über Demenz, die kaum jemand kennt (Miniserie Demenzprävention)
Wusstest du, dass bis zu 45% aller Demenzfälle vermeidbarwären und dass der Grundstein dafür mitten in deinem Berufsalltag gelegt wird? In dieser Einstiegsfolge unserer vierteiligen Serie erfährst du, was Demenz und Alzheimer sind, warum die Zahlen so alarmierend sind und welche 14 Risikofaktoren die Lancet-Kommission identifiziert hat. Du bekommst einen klaren Überblick wissenschaftlich fundiert, praxisnah und direkt auf deinen Alltag übertragen. Diese Serie könnte eine der wichtigsten sein, die du je gehört hast für dein Gehirn, deine Leistungsfähigkeit und deine Zukunft.
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14 Minuten
67 - Der Zeigarnik-Effekt: Warum dein Gehirn unfertige Dinge nie vergisst und wie du das für dich nutzt
Warum denkst du nachts plötzlich an die E-Mail, die du nichtbeantwortet hast? Warum lassen dich unfertige Aufgaben nicht los selbst im Urlaub? Die Antwort liegt in einem psychologischen Phänomen, das schon seit fast 100 Jahren bekannt ist: dem Zeigarnik-Effekt. In dieser Folge schauen wir, was hinter diesem faszinierenden Mechanismus steckt, wie er deinen Alltag beeinflusst und wie du ihn nicht nur stoppen, sondern gezielt für mehr Kreativität und Leistungsfähigkeit einsetzen kannst. Wissenschaft, die du sofort anwenden kannst.
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16 Minuten
66 - Zurück im Alltag: So startest du nach dem Urlaub durch, statt sofort wieder zu versinken
Zurück aus dem Urlaub und nach zwei Tagen fühlt es sichan, als wärst du nie weg gewesen? Das muss nicht so sein. In dieser Folge erfährst du, warum die Rückkehr so viele Energie kostet, was der „Montag-Fehler" ist und wie du mit einem einfachen Puffertag die Urlaubsenergie in deinen Alltag rettest. Du siehst, wie du Urlaubs-Erkenntnisse in echte Veränderungen verwandelst und warum dein Urlaub dir mehr über dich verrät, als du denkst.
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