Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung Archiv

Ist dir schonmal aufgefallen, dass wir einerseits gern aus dem Alltagstrott ausbrechen wollen, gleichzeitig aber frustriert sind, dass wir keine Morgen-Routine aufbauen? Oder endlich die Bewegungsroutine beibehalten?

Diesem Dilemma gehe ich in dieser Folge auf die Spur

Kennst du diese Gedanken?

"Wenn ich weniger erschöpft bin, fange ich an."

"Wenn ich mehr Zeit habe, fange ich an."

"Wenn ..., dann fange ich an!"

Besonders wenn es um Bewegung geht, gibt es so viele "wenn, dann"-Gedanken, dass wir oft Jahre in diesem Kreislauf feststecken.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum die Gedanken gar nicht verkehrt sind, dich aber trotzdem aufhalten und was du dagegen tun kannst.

Am 01. Juni 2026 startet "happy summer habits". Wenn du gern nicht mehr allein anfangen willst, ist das der perfekte Zeitpunkt!

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Kennst du ih, den großen Berg?️

Du möchtest dich gern mehr bewegen, aber schon bevor du angefangen hast, bist du erschöpft.

"Was ist, wenn ich nicht durchhalte?"

"Bringt das überhaupt was?"

"Mache ich das eigentlich richtig?"

Das sind große Brocken, die in unserem Weg liegen.

In dieser Folge spreche ich darüber, wie du den Berg überwinden kannst.

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Sport als Hobby? Für viele ein Traum. Denn bei einer Umfrage habe ich festgestellt:

über 80% meiner Community verbinden Sport mit Druck wegen der Gesundheit. Mit dem Gedanken "Ich muss Sport machen, sonst werde ich krank/kränker".

Und darüber müssen wir sprechen!

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Vorfreudeliste: happy summer habits 🦩

In dieser Folge spreche ich darüber warum Disziplin kein Charakter-Problem ist. Denn wie oft hast du schon gehört oder selbst gedacht "Ich bin einfach undiszipliniert!"

Aber was ist, wenn es nicht um eine Charakterschwäche geht, sondern um Neurobiologie?

Mit der persönlichen Geschichte aus meiner Zeit am Theater und in der Vulkaneifel, einem kurzen Ausflug in die Neurowissenschaft, und drei Fragen die du dir heute noch stellen kannst.

Vorfreudeliste happy summer habits

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Kostenloses Bewegungsminütchen

Viele Menschen glauben, Bewegung müsse anstrengend, lang und perfekt sein, um überhaupt zu zählen. Genau dieser Gedanke führt aber häufig dazu, dass Menschen mit Erschöpfung, chronischen Erkrankungen oder mentaler Belastung sich gar nicht mehr bewegen.

In dieser Folge spreche ich darüber,

warum selbst kleine Bewegungseinheiten gesundheitliche Effekte haben

warum unser Gehirn Bewegung oft als „zu anstrengend“ bewertet

weshalb 10 Minuten Bewegung wissenschaftlich sinnvoll sein können

und wie du Bewegung wieder so in deinen Alltag integrierst, dass sie sich machbar statt überfordernd anfühlt.

Besonders für Menschen mit chronischer Erschöpfung, Long Covid, Endometriose oder mentaler Belastung kann dieser Perspektivwechsel entscheidend sein: Bewegung darf klein beginnen.

🪩 Du möchtest das Bewegungsstündchen ausprobieren? Dann klicke HIER für alle Infos und dein Ticket.

Es gibt immer Variationen im Sitzen und Einladungen zur Pause.

Sodbrennen, Hitzeempfindlichkeit, Schlaf der schlechter wird – heute rede ich offen darüber, was Perimenopause im Alltag bedeutet.

Und warum "älter werden" weder ein Grund ist aufzuhören, sich zu bewegen noch dafür, jetzt alles zu tun, um bloß nicht zu altern.

Sondern ein Grund, anders anzufangen.

Links: 

Vorfreudeliste happy summer habits

Bewegungsstündchen:

Instagram: @judithbinias

In dieser Folge spreche ich über die neurobiologischen Mechanismen von Depression und darüber, welche Rolle Krafttraining als evidenzbasierter Baustein in der Begleitung spielen kann.

Wir schauen uns an:

Veränderungen von Neurotransmittern bei Depression

Die Rolle von Entzündungsprozessen

BDNF und Neuroplastizität

Stressregulation über die HPA-Achse

Die Studienlage zu Widerstandstraining und depressiven Symptomen

Wichtig: Krafttraining ersetzt keine Therapie, kann aber ein wissenschaftlich gut untersuchter ergänzender Faktor sein.

Du hast Lust in Bewegung zu kommen? Besuch mich bei Instagram: HIER

Gordon BR et al. (2018)

Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials

Journal: JAMA Psychiatry

DOI: https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.0572

Kernaussage:

Widerstandstraining reduziert depressive Symptome signifikant – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Gesundheitszustand. Bereits moderate Trainingsumfänge zeigen Wirkung.

Gordon BR et al. (2020)

Resistance Exercise Training for Anxiety and Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis

Journal: Sports Medicine

DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-019-01199-6

Kernaussage:

Moderate Effektstärken für die Reduktion von depressiven und Angstsymptomen. Besonders wirksam bei 2–3 Einheiten pro Woche mit moderater Intensität.

Szuhany KL et al. (2015)

A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor

Journal: Journal of Psychiatric Research

DOI: https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.02.006

Kernaussage:

Akute Bewegung erhöht BDNF signifikant. Regelmäßiges Training steigert den Grundspiegel – relevant für Neuroplastizität und Stressresilienz.

Dowlati Y et al. (2010)

A meta-analysis of cytokines in major depression

Journal: Biological Psychiatry

DOI: https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2009.09.033

Kernaussage:

Depressive Patient:innen zeigen erhöhte proinflammatorische Zytokine (u.a. IL-6, TNF-α). Depression hat eine messbare immunologische Komponente.

Pariante CM & Lightman SL (2008)

The HPA axis in major depression: classical theories and new developments

Journal: Trends in Neurosciences

DOI: https://doi.org/10.1016/j.tins.2008.03.006

Kernaussage:

Dysregulation der HPA-Achse (Stressachse) ist ein zentraler Mechanismus bei Major Depression.

️ Hinweis

Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.

Wenn du selbst betroffen bist, wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Ich durfte eine der stärksten Frauen der Welt und Europameisterin Fragen stellen und mit Lea Schreiner darüber sprechen, wie wertvoll Krafttraining ist!

Wir reden darüber...

... was Krafttraining mit dem Selbstbewusstsein macht.

... warum Frauen lernen, sich Raum zu nehmen.

... welche Hürden auch Lea immer wieder überwinden muss.

Und natürlich bekommst du Tipps, wie du deinen Start im Gym meisterst.

Und hier kommt noch eine Korrektur!

Ich hatte Leas alte Werte vorliegen und hab dauernd die veralteten Zahlen genannt.

Hier kommen die aktuellen:

Kniebeuge: 197,5kg

Bankdrücken 117,5kg

Kreuzheben 230kg

Wow! Wenn du Lea schreiben und ihr Fragen stellen möchtest, findest du HIER ihr Instagram-Profil

Man hört es aktuell überall:

"Du musst Krafttraining machen!"

Aber was ist das eigentlich?

Reicht es nicht, wenn ich jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit fahren?

In dieser Folge spreche ich darüber, was Krafttraining ist und was es kann

Hast du auch schon immer von einem Fleckchen Erde geträumt, auf dem dein eigenes Gemüse wächst?

Aber besonders als chronisch kranke und/oder erschöpfte Person kann das eine große Herausforderung sein. Hinzu kommt, dass wir nicht alle einen Garten haben.

Deswegen freu ich mich riesig, dass mich die Gründerinnen von meine Ernte gefragt haben, dieses Jahr einen Garten zu testen!

Bevor die Saison startet, durfte ich Wanda zu einem Interview einladen!

Und wenn du danach Lust hast, deinen eigenen Garten zu mieten, dann klicke hier:

HIER GEHT'S ZU DEINEM GEMÜSE

Omega 3 ist schon seit einiger Zeit in aller Munde. Und es gibt viele Supplemente.

Aber: was ist Omega 3 eigentlich? Welche Funktion hat es im Körper und sollten wir es wirklich supplementieren?

Darum geht's heute in dieser Folge von "Häppchen".

Und kleiner Spoiler: ja! Wir sollten Omega 3 täglich supplementären .

Ich empfehle diese Kapseln: OMEGA 3 Denn sie enthalten ein super Verhältnis von EPA & DHA. Das ist Werbung Aber auch eine Herzensempfehlung.

Wichtig: diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung oder Begleitung und ist auch nicht als solche gedacht.

In dieser Folge bekommst du einen kleinen Guide über die Pflanzendrinks: welcher eignet sich wofür und auf was sollte ich beim Kauf achten?

Außerdem stelle ich dir den Mylky vor. Das Unternehmen hat mich gefragt, ob ich ihn testen möchte und unter uns: das war die leckerste selbstgemachte Pflanzenmilch, die ich bisher getrunken hab!

Deswegen empfehle ich ihn auch weiter und du kannst 10 Euro bei der Bestellung sparen, wenn du den Code JUDITH10 benutzt.

klicke hier für deinen Mylky

Abnehmen soll leicht sein.

Bewegung soll irgendwann „von selbst laufen“.

So zumindest die Versprechen.

In dieser Folge möchte ich ehrlich mit dir sein. Nicht, um dich zu demotivieren. Ganz im Gegenteil!

Ich spreche darüber, warum Abnehmen biologisch immer mit einer Form von Verzicht einhergeht, weshalb Verzicht nichts über deinen Charakter aussagt und warum Bewegung vielleicht nie eine echte Routine wird... sondern immer wieder eine bewusste Entscheidung bleibt.

Auf Basis aktueller Forschung schauen wir uns an,

– was ein Kaloriendefizit wirklich bedeutet

– warum Selbstkontrolle keine unendliche Ressource ist

– wie Gewohnheiten entstehen (und wo ihre Grenzen liegen)

– und weshalb realistische Erwartungen langfristig entlastender sind als Motivationsparolen

Diese Folge ist für dich, wenn du dich schon gefragt hast,

warum es sich oft schwer anfühlt, obwohl „es doch eigentlich einfach sein müsste“.

Du wünschst dir eine nervensystemfreundliche Unterstützung? Dann meld dich HIER für einen kostenlosen Info Call.