Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung Archiv

Warum machen wir aus Bewegung immer eine Leistung?

Wann hast du dich das letzte Mal bewegt, ohne hinterher zu überlegen, ob es genug war?

Wir haben gelernt, unseren Körper zu optimieren, Trainingsziele zu erreichen und Bewegung an ihrer Leistung zu messen. Aber was passiert, wenn wir aus etwas, das uns guttun kann, schon wieder eine Aufgabe machen, die wir erledigen müssen?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir Bewegung so häufig mit Leistung verknüpfen, was unsere Fitnesskultur damit zu tun hat und warum gerade Menschen mit chronischen Erkrankungen andere Voraussetzungen und Bedürfnisse haben können.

Wir sprechen darüber,

warum eine Minute Bewegung nicht wertlos ist, nur weil sie kein Trainingsziel erfüllt,

wie Fitnesskultur und gesellschaftliche Leistungserwartungen unseren Blick auf den Körper prägen,

warum fehlende Trainingsroutine nicht automatisch fehlende Disziplin bedeutet,

weshalb chronisch kranke Menschen Bewegung oft anders gestalten müssen,

und wie wir Bewegung wieder zu etwas machen können, das in unser Leben passt, statt noch ein weiterer Job zu werden.

Denn du musst nicht erst fitter werden, um mit Bewegung anfangen zu dürfen. Du musst nichts nachholen und niemandem beweisen, dass du dich genug anstrengst.

Bewegung ist kein Beweis dafür, dass du gut genug bist. Du darfst dich bewegen, weil du da bist. ️

Hier findest du das Bewegungsstündchen: KLICKE HIER

Quellen:

WHO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour

NICE: ME/CFS – Diagnosis and management

Crawford (1980): Healthism and the Medicalization of Everyday Life

Hinweis: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei chronischen Erkrankungen sollte Bewegung an die individuelle Situation angepasst werden.

Mich erreichte eine Frage bei Instagram:

"Hey Judith, ich bin neugierig auf das Bewegungsstündchen... aber bringt das überhaupt etwas?"

Und ich glaube, dass die Frage nach "was bringt das eigentlich" viele von uns umtreibt. Besonders dann, wenn wir chronisch krank sind und gar keine Kraft haben, alles mögliche zu machen. Wo sollen wir anfangen? Was macht Sinn? Bringt es denn was, wenn ich eine Stunde Bewegung im Monat mache?

Also spreche ich in dieser Folge darüber:

🫶 was bringt das Bewegungsstündchen überhaupt?

und was bringt es nicht?

Und wenn du danach neugierig bist, kannst du dich direkt zum Bewegungsstündchen anmelden:

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Ein Duft stieg mir in die Nase und ich musste sofort an "Neuanfang" denken. Und nein, es war nicht Pumpkin Spice, sondern frische Schulhefte!

In dieser Folge spreche ich über Neuanfänge und wie wir sie liebevoll für uns nutzen, anstatt in einen Selbstoptimierungswahn zu geraten. ️‍🩹

🪩 Und wenn du Lust hast, das Bewegungsstündchen als neue Routine zu etablieren, klicke hier:

BEWEGUNGSSTÜNDCHEN

Low FODMAP ist inzwischen ziemlich bekannt, zumindest wenn man mit Blähungen, Bauchschmerzen oder andere Verdauungsbeschwerden zu tun hat. Aber auch bei Endometriose wird mittlerweile die Low FOPDMAP Diät empfohlen.

Aber was bedeutet FODMAP eigentlich? Wann kann eine Low-FODMAP-Ernährung sinnvoll sein? Und warum ist „Ich lasse einfach alle FODMAPs weg“ nicht unbedingt eine gute Idee?

In dieser Folge sprechen ich darüber, was hinter dem Konzept steckt, warum Low FODMAP keine Abnehmdiät und keine dauerhafte Verbotsliste sein sollte und weshalb die Wiedereinführung der Lebensmittel so wichtig ist.

Außerdem nehme ich dich mit in meine eigenen Erfahrungen mit Low FODMAP: was mich dazu gebracht hat, es auszuprobieren, was ich dabei gelernt habe und was ich heute anders sehe. ‍

️ Wichtig: Low FODMAP ist nicht für alle Menschen geeignet und sollte insbesondere bei anhaltenden Beschwerden nicht als Ersatz für eine medizinische Abklärung verstanden werden.

Viel Spaß mit der neuen Folge von Häppchen!

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Bewegungsstündchen – Bewegung ohne Druck und Leistungszwang

1:1 Begleitung – individuelle Unterstützung

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Darf ich als chronisch kranke Person ästhetische Ziele haben?

Darf ich mir als chronisch kranke Person wünschen, Muskeln aufzubauen, meinen Körper zu verändern oder mich einfach schöner in meinem Körper zu fühlen?

Oder sollte ich eigentlich froh sein, dass ich überhaupt aufstehen, arbeiten, spazieren gehen oder Sport machen kann?

In dieser Folge spreche ich über einen ziemlich komplizierten Widerspruch: Chronisch kranke Menschen erleben gleichzeitig enormen Leistungs- und Optimierungsdruck und bekommen gesellschaftlich oft vermittelt, dass sie froh sein sollten, überhaupt Unterstützung oder medizinische Versorgung zu bekommen.

Aber warum sollte chronisch krank zu sein bedeuten, dass wir unsere Wünsche kleiner machen müssen?

Ich erzähle auch persönlich davon, wie ich auf meinen eigenen Körper und meine eigenen ästhetischen Ziele schaue und warum für mich die entscheidende Frage nicht ist:

„Darf ich dieses Ziel überhaupt haben?“

Sondern:

„Wie kann ich dieses Ziel verfolgen, ohne meinen Körper dafür zu bestrafen?“

Du möchtest gemeinsam mit mir in Bewegung kommen?

Im Bewegungsstündchen treffen wir uns regelmäßig für machbare, nervensystemfreundliche Bewegung, ohne Leistungsdruck und ohne „Du musst nur wollen“.

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In meiner 1:1 Begleitung schauen wir gemeinsam darauf, wie Bewegung, Ernährung und deine individuellen Bedürfnisse in DEIN Leben passen, statt dich in irgendeinen Standardplan zu pressen.

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Welche Lebensmittel machen dick? Macht Zucker dick? Sind Kohlenhydrate Dickmacher? Und warum nehmen manche Menschen zu, obwohl sie das Gefühl haben, gar nicht so viel zu essen?

In dieser Folge von Häppchen schauen wir wissenschaftlich darauf, wie Gewichtszunahme, Körperfett, Kalorienbilanz und Energiebilanz tatsächlich funktionieren und warum kein einzelnes Lebensmittel automatisch dick macht.

Wir klären unter anderem:

Macht Schokolade dick?

Machen Kohlenhydrate dick?

Macht Zucker dick?

Macht Fett dick?

Welche Rolle spielen ultra-verarbeitete Lebensmittel?

Außerdem erkläre ich den wichtigen Unterschied zwischen Fettverbrennung und Fettabbau: Warum du Fett verbrennen kannst, ohne automatisch Körperfett abzubauen und warum „Fatburner“, Fettverbrennungszone und Nüchterntraining häufig missverstanden werden.

Wir sprechen über Hunger, Sättigung, Stoffwechsel, Energieverbrauch und die Regulation des Körpergewichts und darüber, was die Wissenschaft inzwischen weiß und was noch nicht vollständig geklärt ist.

Denn dein Körper ist keine einfache Kalorien-Rechenmaschine. ️

Du möchtest nicht länger gegen deinen Körper arbeiten, sondern Bewegung und gesunde Gewohnheiten finden, die wirklich zu deinem Leben und deiner Energie passen?

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Meine 1:1-Begleitung für nachhaltige Veränderungen, die zu dir und deinem Alltag passen.

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Eine kleine Bewegungseinheit für Tage, an denen mehr einfach nicht drin ist.

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Brauchen wir wirklich Kollagen? Und was hat sich in den letzten Monaten eigentlich getan?

Es ist fast ein Jahr her, dass ich das erste Mal über Kollagen gesprochen habe und der Hype ist seitdem nicht kleiner geworden.

Inzwischen gibt es neue Erkenntnisse und neue Produkte. Genau deshalb gibt es heute ein Update:

Was sagt die aktuelle Studienlage?

Für wen kann Kollagen sinnvoll sein?

Und was hat es mit veganem Kollagen eigentlich auf sich?

Das in der Folge erwähnte Kollagen findest du hier:

Vetain – Veganes Kollagen Typ 2

Dabei handelt es sich um einen Affiliate-Link. Deshalb ist diese Podcastfolge als Anzeige gekennzeichnet.

Hast du manchmal das Gefühl, dass du nur noch eine Gewohnheit, ein Buch oder eine Morgenroutine von deinem "besseren Ich" entfernt bist?

In dieser Folge denke ich laut über Selbstoptimierung nach und darüber, warum ich immer weniger daran glaube, dass wir ständig an uns arbeiten müssen.

Stattdessen frage ich mich, ob wir nicht längst vergessen haben, wie schön ein ganz gewöhnliches Leben sein kann.

Wir sprechen über Durchschnittlichkeit, über Social Media, über die Sehnsucht nach einem Alltag, der sich gut anfühlt, und darüber, warum machbare Bewegung für mich genau deshalb so wichtig ist.

Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören!

Links zur Folge:

Alle Infos zum nächsten Bewegungsstündchen:

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Hol dir hier 1 Minute Bewegung als Video:

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Ich freue mich wie immer riesig über deine Gedanken zur Folge. Schreib mir gern: Hast du manchmal das Gefühl, dein Leben optimieren zu müssen? Oder hast du gelernt, die Schönheit im Durchschnittlichen wiederzuentdecken?

Videospiele und Bewegung... passt das überhaupt zusammen?

Ich finde: Ja. Und zwar viel mehr, als ich selbst gedacht hätte.

In dieser Folge erzähle ich, warum Cozy Games für mich gerade zu einem kleinen Anker geworden sind.

Wir sprechen darüber, weshalb Freude keine Zeitverschwendung ist, warum unser Nervensystem kleine Erfolgserlebnisse liebt und weshalb Hobbys nicht produktiv sein müssen, um wertvoll zu sein.

Außerdem geht es um den Sommer mit chronischer Erkrankung, um Hitze, Erschöpfung und die Frage, wie wir unser Leben trotzdem mit schönen Momenten füllen können.

Denn genau wie machbare Bewegung dürfen auch unsere Hobbys leicht sein. Nicht alles muss unsere Gesundheit optimieren. Manches darf einfach guttun.

Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören.

Links zur Folge:

Alle Infos zum nächsten Bewegungsstündchen:

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Und jetzt bin ich neugierig:

Spielst du selbst Cozy Games? Oder hast du ein anderes Hobby, bei dem dein Nervensystem einfach einmal durchatmen kann? Erzähl es mir gern, ich freue mich riesig auf deine Nachricht.

Ich bin wütend wirklich. Und das hat mich echt blockiert die letzten Tage, denn eigentlich würde ich gern Folgen machen, die dich empowern und dir die Freude an Bewegung zurückgeben.

Aber es ist wichtig, dass wir uns einen Moment Zeit nehmen, darüber zu sprechen, was grad passiert und was wir dagegen tun können 🫶

Ich spreche darüber:

- warum sind Körper politisch?

- warum müssen wir hinsehen, wenn kranke, behinderte, queere, trans und Körper mit Migrationshintergrund und anderer Hautfarbe als weiß diskriminiert werden?

- was hat das mit Armut zu tun?

- was kann ich konkret tun, auch wenn ich erschöpft bin?

Ich freu mich sehr auf den Austausch mit dir!

Der Sommer ist für manche die schönste Zeit des Jahres. Gartenparties, Radtouren, lange Abende.

Für andere ist der Sommer eine einzige Herausforderung.

Und ich glaube, darüber sprechen wir viel zu selten.

Ja, Hitze belastet unseren Körper. Sie fordert unseren Kreislauf, unsere Verdauung und unser Nervensystem heraus.

Aber sie berührt oft noch etwas anderes.

Sie erinnert uns daran, wie wir uns den Sommer eigentlich wünschen:

Leichtigkeit.

Spontanität.

Abende am See.

Reisen.

Energie.

Und wenn der eigene Körper gerade etwas anderes braucht, kann das ziemlich wehtun.

In der neuen Podcastfolge spreche ich deswegen darüber.

Warum Hitze so anstrengend sein kann.

Weshalb dein Nervensystem gerade mehr leisten muss.

Warum du vielleicht gereizter oder erschöpfter bist.

Und welche kleinen Dinge mir helfen, den Sommer trotzdem schön zu gestalten, ohne ständig gegen mich selbst anzukämpfen.

Vielleicht ist dieser Sommer nicht der Sommer, den du geplant hast. Aber vielleicht darf er trotzdem deiner werden.

Uff! Kaum etwas fällt mir so schwer, wie meine Geschichte KURZ zu erzählen. Aber ich habe es versucht, denn ich wurde immer wieder gefragt:

"Warum tust du das, was du tust auf die Art und Weise, wie du sie tust?"

Und ich habe bestimmt Aspekte vergessen

Denn die Geschichte ist 20 Jahre lang in 20 Minuten erzählt.

Aber ich beantworte die Frage nach meinen Ursprüngen, lasse dabei allerdings das Yoga-Kapitel aus, da sonst alles viel zu lang geworden wäre und spring zu:

- einem Stipendium

- meine eigene Erkrankung

- das Scheitern meines Körpers

... und wie ich damit meinen Weg gefunden habe ️

Feel Freude beim Hören!

In dieser Folge spreche ich über Sportkleidung.

Warum wurde sie eigentlich erfunden? Wann kann sie uns das Leben wirklich leichter machen? Und wann wird sie vielleicht zu einer weiteren Hürde zwischen uns und der Bewegung?

Außerdem geht es um Leggings, Instagram, Zugehörigkeit und die Frage, ob wir wirklich erst das richtige Outfit brauchen, bevor wir anfangen dürfen.

Denn manchmal reicht vielleicht schon die Hose, die wir gerade tragen. ️

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🪩 Lust auf eine Stunde Bewegung ohne Leistungsdruck?

Beim Bewegungsstündchen kannst du im Sitzen, Stehen und immer ganz in deinem eigenen Tempo mitmachen:

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge.

Viele Menschen bewegen sich heute fast nur noch, um etwas zu verändern.

Abnehmen.

Fitter aussehen.

Mehr leisten.

„Endlich wieder in Form kommen“.

Und irgendwann fühlt sich Bewegung nur noch nach Bewertung an und nach einem Ziel, das man niemals erreichen kann...

In dieser Folge spreche ich darüber, warum so viele Menschen den Zugang zu Bewegung verloren haben,weshalb Fitness oft mit Druck, Scham und Selbstoptimierung verbunden ist und warum wir vielleicht wieder lernen dürfen, den Weg selbst zu mögen.

Nicht erst das Ziel.

Schau hier ins Bewegungsstündchen: HIER

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