Project Happy - Der Podcast

In dieser Folge von Project Happy - der Podcast spreche ich darüber, warum Familienessen für so viele von uns emotional herausfordernd sind – selbst dann, wenn wir unsere Familie lieben. Alte Rollen, unausgesprochene Erwartungen, Triggerpunkte und jahrzehntelange Prägungen treffen in wenigen Stunden aufeinander. Und oft reagieren wir automatisch, obwohl wir längst erwachsen sind. Ich teile mit dir, warum diese Dynamiken so stark wirken, wie du sie besser verstehen kannst und welche Schritte dir helfen, nicht wieder in alte Muster zu fallen. Du erfährst, wie du Kommentare weniger persönlich nimmst, deine Grenzen wahrst und gleichzeitig Zugehörigkeit spüren kannst – ohne dich selbst dabei zu verlieren. Wenn du dich bei Familienessen oft fremd fühlst, müde wirst oder emotional überfordert bist, bist du damit nicht allein. Ich hoffe, diese Folge gibt dir Klarheit, Ruhe und ein bisschen Mut für die nächste Begegnung am Tisch. Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Familie und die Herausforderungen der Feiertage 03:15 Die Dynamik innerhalb der Familie verstehen 09:21 Die eigene Entwicklung und die Eltern 13:07 Umgang mit familiären Spannungen 17:09 Wertschätzung der Zugehörigkeit zur Familie 21:11 Selbstfürsorge und Grenzen setzen 22:36 Einführung in die Community und ihre Angebote 22:40 Die Bedeutung von Ruhe in einer lauten Welt 23:03 Einführung und Community-Wachstum 23:05 Wachstum und Entwicklung im Podcasting 23:21 Outro Links & Ressourcen zur Folge: Hier findest du meinen Kurs zur digitalen Achtsamkeit: https://verbunden-kurse-coaching-by-anna-miller.teachable.com/p/verbunden-leben-dein-4-wochen-programm-fur-digitale-balance Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-journalist/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mich lange begleitet hat: das Alleinsein. Für viele von uns ist es ein unangenehmes Gefühl, das wir oft vermeiden – mit Serien, Social Media oder ständiger Beschäftigung. Ich erzähle dir, warum das so ist, was in deinem Nervensystem passiert, wenn du plötzlich offline bist, und wie du langsam wieder lernen kannst, mit dir selbst in Ruhe zu sein. Ich teile meine eigenen Erfahrungen, warum Alleinsein nichts mit Einsamkeit zu tun hat, und wie du es Schritt für Schritt als eine Quelle von Kraft, Kreativität und innerer Ruhe erleben kannst. Wenn du magst, findest du im Circle-Bereich auf Substack auch eine kleine Übung zu dieser Folge, die dich dabei unterstützt, dich sicherer und wohler in deiner eigenen Gesellschaft zu fühlen. Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Einführung in das Thema Alleinsein 03:02 Die Bedeutung des Alleinseins 07:20 Herausforderungen beim Alleinsein 12:34 Die Illusion der Einsamkeit 16:43 Praktische Tipps für das Alleinsein 21:32 Zusammenfassung und Ausblick 24:13 Abschluss und Outro Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-journalist/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

In dieser Folge von Project Happy teile ich mit dir eine Frage aus der Community, die viele von uns bewegt: Warum falle ich trotz aller Bemühungen immer wieder in alte digitale Muster zurück? Ich spreche darüber, warum digitale Rückfälle völlig menschlich sind – und wie du sie als wertvolle Signale verstehen kannst. Anstatt dich zu schämen, kannst du sie als Wegweiser nutzen: hin zu mehr Selbstverständnis, Balance und liebevoller Achtsamkeit mit dir selbst. Ich erzähle, warum Willenskraft allein nicht reicht, wie Systeme dich wirklich unterstützen können und weshalb bewusste digitale Eskalationen manchmal sogar heilsam sind. Und ich lade dich ein, sanft zu dir zu sein – weil digitale Achtsamkeit nicht bedeutet, perfekt zu sein, sondern präsent und ehrlich mit dir selbst. Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Einführung in digitale Achtsamkeit 03:32 Die Herausforderungen der digitalen Sucht 06:23 Emotionale Hintergründe des digitalen Verhaltens 09:46 Strategien zur Verbesserung der digitalen Gewohnheiten 12:35 Die Rolle von Systemen und nicht von Willenskraft 15:19 Gemeinschaft und Unterstützung im digitalen Wandel 18:22 Zusammenfassung und Schlussfolgerungen 24:02 Einführung in Project Happy und Community 26:47 Fragen und Impulse der Community 27:15 Abschluss und Outro Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-journalist/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe

In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mir selbst sehr am Herzen liegt: ADHS und Hyperfokus. Ich erzähle dir, warum ich Hyperfokus liebe und wie er mir geholfen hat, in Flow-Zustände zu kommen, extrem produktiv zu sein und sogar Krisen zu managen. Gleichzeitig teile ich meine Erfahrungen mit den Schattenseiten: Wie Hyperfokus manchmal über mich hinwegrollt, mich erschöpft oder soziale Situationen kompliziert macht. In dieser Folge gebe ich dir praktische Impulse, wie du deinen Hyperfokus besser kennenlernst, regulierst und bewusst nutzt – ohne dabei Körper, Geist oder Beziehungen zu vernachlässigen. Ich spreche über Strategien wie Pausen, Struktur, körperliche Anker und digitale Grenzen, die mir helfen, die Balance zu halten. Diese Folge ist besonders wertvoll, wenn du ADHS hast, aber auch, wenn du Menschen in deinem Umfeld unterstützen möchtest, die hyperfokussiert sind. Mein Ziel ist es, dass du den Hyperfokus als Superkraft erkennen kannst – und gleichzeitig die Verantwortung übernimmst, ihn achtsam zu steuern. Kapitelmarken & Timecodes: 00:00 Einführung in den Hyperfokus 03:16 Positive Aspekte des Hyperfokus 06:12 Negative Seiten des Hyperfokus 10:03 Regulierung des Hyperfokus 16:52 Praktische Tipps zur Kontrolle des Hyperfokus 21:36 Outro Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: mail@anna-miller.ch Erfahre mehr über Project Happy - der Podcast und werde Teil der Community: https://annamillerjournalist.substack.com Speichere dir diese Folge ab, um sie dir wieder anhören zu können oder um sie mit Freund*innen zu teilen, für die sie ebenfalls hilfreich ist. Vernetze dich mit mir in den sozialen Medien: https://www.instagram.com/annamiller_journalist/ https://www.facebook.com/annamillerjournalistin https://www.linkedin.com/in/anna-miller-74a5228b/ https://de.pinterest.com/annamiller_journalist/ Oder schau dich auf meiner Website um: https://www.anna-miller.ch/ Get full access to Project Happy at annamillerjournalist.substack.com/subscribe