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  3. Soul Food für Körper und Geist - Der Koch mit Herz Podcast Podcast

Episoden

#30 Protein für Frauen: Satt, stark und gut versorgt

36 Minuten
Protein ist viel mehr als ein Fitness-Thema. Dein Körper braucht Eiweiß nicht nur für Muskeln, sondern auch für Haut, Haare, Nägel, dein Immunsystem, Enzyme, Hormone, Regeneration und eine gute Sättigung.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele Frauen zwar grundsätzlich gesund, aber dennoch zu eiweißarm essen – und wie das Heißhunger, Energietiefs, einen instabilen Blutzucker und hormonelle Beschwerden mit beeinflussen kann.

Du erfährst:

was Protein eigentlich ist

warum dein Körper jeden Tag Aminosäuren braucht

was Protein mit Sättigung, Blutzucker und Heißhunger zu tun hat

warum ein proteinreiches Frühstück so viel verändern kann

welche Proteinquellen besonders sinnvoll sind

was Bioverfügbarkeit bedeutet

worauf du bei pflanzlichem Protein achten solltest

wie viel Protein für dich sinnvoll sein kann

was wichtig ist, wenn du Sport machst

warum High-Protein-Produkte nicht automatisch gesund sind

und wie du Eiweiß ganz einfach und alltagstauglich in deine Mahlzeiten integrierst

Wenn du nach dieser Folge denkst: „Okay, ich möchte mehr Eiweiß essen – aber bitte alltagstauglich und ohne komplizierte Regeln“, dann ist mein neues E-Book „Natürlich proteinreich“ genau richtig für dich.

Darin zeige ich dir auf 111 Seiten, wie du eiweißreiche Mahlzeiten ganz einfach in deinen Alltag integrierst – mit gesunden, natürlichen Rezepten, die satt machen, deinen Blutzucker stabiler halten und ohne typischen Protein-Hype auskommen.

Zum E-Book

#29 Ketogene Ernährung – Chancen, Grenzen und häufige Missverständnisse - mit Julia Tulipan

1 Stunde 26 Minuten
Ketogene Ernährung wird oft auf ein simples Konzept reduziert: möglichst wenig Kohlenhydrate essen. Doch tatsächlich steckt hinter Ketose ein komplexer Stoffwechselmechanismus, der weit über eine klassische Diät hinausgeht.

Wenn der Körper in Ketose geht, verändert sich seine Energiegewinnung grundlegend. Statt hauptsächlich Glukose aus Kohlenhydraten zu nutzen, beginnt er, Fett in sogenannte Ketonkörper umzuwandeln. Diese können nicht nur Muskeln, sondern auch das Gehirn effizient mit Energie versorgen.

Genau deshalb wird die ketogene Ernährung seit vielen Jahren auch therapeutisch eingesetzt – zum Beispiel bei Epilepsie, aber zunehmend auch im Zusammenhang mit metabolischer Gesundheit, neurologischen Erkrankungen und Insulinresistenz erforscht.

In dieser Folge spreche ich mit Biologin, Ernährungswissenschaftlerin und Keto-Expertin Julia Tulipan, die sich seit über 10 Jahren intensiv mit ketogener Ernährung und Stoffwechselmedizin beschäftigt.

Wir sprechen darüber,

was im Körper passiert, wenn wir in Ketose gehen

warum Ketonkörper mehr sind als nur ein „Ersatzbrennstoff“

worin der Unterschied zwischen Low Carb und echter Ketose liegt

welche Rolle Ketose bei metabolischer Gesundheit und Insulinresistenz spielen kann

warum das Gehirn besonders gut auf Ketone reagieren kann

welche therapeutischen Einsatzgebiete aktuell wissenschaftlich untersucht werden

wie sich ketogene Ernährung auf Hormone und Stoffwechsel auswirken kann

welche häufigen Fehler viele Menschen beim Einstieg in Keto machen

und für wen ketogene Ernährung sinnvoll sein kann – und für wen eher nicht.

Diese Folge ist ein Deep Dive in den Stoffwechsel und richtet sich an alle, die verstehen möchten, was hinter ketogener Ernährung wirklich steckt – jenseits von Trends und Mythen.

#28 Wechseljahre als Neubeginn – deinen Körper neu verstehen - mit ⁠Eva Kamper-Grachegg

60 Minuten
Die Wechseljahre sind kein plötzlicher Zustand, sondern ein jahrelanger Übergang, in dem sich der weibliche Körper hormonell neu organisiert. Viele Symptome werden als „normales Älterwerden“ abgetan – dabei steckt meist eine hormonelle Veränderung dahinter.

In dieser Folge spreche ich mit Eva Kamper-Grachegg, Ernährungscoachin für Frauen mit einem ganzheitlichen Blick auf Ernährung, Kraft und Gleichgewicht, darüber, was in den Wechseljahren wirklich passiert – und wie wir Frauen uns in dieser Phase bestmöglich unterstützen können.

– warum die Wechseljahre für viele Frauen wie ein „zusätzliches Problem“ wirken

– was hormonell im Körper passiert und warum Symptome logisch sind

– warum weniger essen und mehr Kontrolle oft alles verschärfen

– den Perspektivwechsel: von Kontrolle hin zu Versorgung

– wie echte Mahlzeiten und das Tellerprinzip Stabilität bringen

– warum Protein, Darmgesundheit und Blutzucker jetzt besonders wichtig sind

– weshalb Krafttraining ein Schlüssel für gesundes Altern ist

– warum kleine Schritte mehr verändern als jedes perfekte Konzept

Die Wechseljahre sind kein Projekt, das du erfolgreich meistern musst. Sie sind eine Phase, in der du lernen darfst, anders gut für dich zu sorgen.

#27 Essstörungen – verstehen statt bewerten - mit Psychologin Dominique Eichelbaum-Roth

38 Minuten
Essstörungen haben wenig mit Essen zu tun – und viel mit Kontrolle, Emotionen und innerer Sicherheit.

In dieser Folge spreche ich mit der klinischen Psychologin Dominique Eichelbaum-Roth darüber, was Essstörungen im Kern wirklich sind, warum sie nichts mit Disziplin oder Willenskraft zu tun haben und weshalb besonders reflektierte, leistungsorientierte Frauen betroffen sein können.

Wir sprechen auch über die oft unsichtbare Grauzone:

Wann kippt ein gesunder Lebensstil?

Wo verläuft die Grenze zwischen Selbstfürsorge und Selbstkontrolle?

Und warum fällt es vielen so schwer, das selbst zu erkennen?

Diese Folge soll kein Druck sein – sondern ein Angebot zum Verstehen.

Du erfährst in dieser Episode:

warum Essstörungen nicht am Essen beginnen

welche Rolle Kontrolle und innere Sicherheit spielen

wie sich „gesunde Ernährung“ unbemerkt verändern kann

welche frühen Warnsignale oft übersehen werden

warum Heilung mehr braucht als Disziplin

wie erste Schritte in Richtung Unterstützung aussehen können

Ein ruhiges, ehrliches Gespräch für alle, die bewusster hinschauen wollen – bei sich selbst oder im Umfeld.

Hinweis:

Diese Folge behandelt ein sensibles Thema. Wenn du merkst, dass dich Inhalte triggern oder emotional belasten, hol dir bitte Unterstützung – du musst da nicht alleine durch.

Hilfe findest du z. B. hier:

Österreich

Rat auf Draht: Notruf: 147 (rund um die Uhr, kostenlos)

https://www.rataufdraht.at

Auch Chat-Beratung möglich, sehr niedrigschwellig

TelefonSeelsorge Österreich: 142 (24/7, anonym & kostenlos)

https://www.telefonseelsorge.at

Österreichische Gesellschaft für Essstörungen

https://www.oeges.at

Fachinfos + Therapeutenliste

Deutschland

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung

https://www.bzga-essstoerungen.de

ANAD e.V.

https://www.anad.de

Beratung, Therapie & betreutes Wohnen

TelefonSeelsorge Deutschland: 0800 1110111 oder 0800 1110222

https://www.telefonseelsorge.de

#26 Warum Frauen Kreatin brauchen – und kaum darüber gesprochen wird - mit Robert Alber

48 Minuten
Kreatin ist eines der bestuntersuchten Supplements weltweit – und trotzdem bis heute mit vielen Mythen behaftet. Oft reduziert auf Muskelaufbau, dabei ist Kreatin ein zentraler Energieträger für jede einzelne Zelle und spielt eine entscheidende Rolle für Gehirnleistung, mentale Energie und Frauengesundheit.

In dieser Folge spreche ich mit Robert Alber, Vice President Human Nutrition bei der Alzchem Trostberg GmbH, darüber, was Kreatin im Körper wirklich bewirkt, warum gerade Frauen häufig unterversorgt sind und wie Kreatin sinnvoll, sicher und alltagstauglich eingesetzt werden kann.

In dieser Folge erfährst du:

was Kreatin im Körper macht und warum es ein körpereigener Energieträger ist

warum nicht nur Muskeln, sondern auch Gehirn und Nervensystem davon profitieren

weshalb Frauen oft weniger Kreatin zur Verfügung haben als Männer

welche Rolle Kreatin in Phasen wie Stress, Schwangerschaft, Stillzeit und Menopause spielt

wie eine sinnvolle Dosierung aussieht und warum Ladephasen nicht notwendig sind

was die Wissenschaft zu Sicherheit, Nierenmythen und Wassereinlagerungen sagt

woran du hochwertiges Kreatin erkennst und warum Qualität entscheidend ist

Weiterführende Links:

Robert und ich empfehlen DIESES Kreatin Präparat. Mit dem Rabattcode Kochmitherz10 kannst du 10% sparen

www.creavitalis.com

www.creapure.com

www.creatineforhealth.com
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Über diesen Podcast

Herzlich willkommen bei "Soul Food für Körper & Geist", deinem Koch mit Herz Podcast für gesunde Ernährung und einen bewussten Lebensstil – ohne dabei auf Genuss zu verzichten! Ich bin Lisa, Ernährungs- und Gesundheits-Coach, Kochbuch-Autorin und Mama, und nehme dich mit auf eine Reise in die Welt der cleanen, zuckerfreien Ernährung. Ich teile hier ich mein Wissen über spannende Themen rund um Ernährung, Gesundheit und Wohlbefinden. Egal, ob du deinen Zuckerkonsum reduzieren möchtest oder Inspiration für einen gesunden Lebensstil suchst – hier bist du richtig! Deine Lisa www.kochmitherz.at
Webseite
Koch mit Herz: Food Blog | Kochschule | Food Fotografie
Urheberangabe
Koch mit Herz
Durchschnittliche Länge
Ø 39 Min.
Erscheinungsweise
Monatlich
Letzter Check
vor 5 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 1 J.
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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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