Soul Food für Körper und Geist - Der Koch mit Herz Podcast

Die Wechseljahre sind kein plötzlicher Zustand, sondern ein jahrelanger Übergang, in dem sich der weibliche Körper hormonell neu organisiert. Viele Symptome werden als „normales Älterwerden“ abgetan – dabei steckt meist eine hormonelle Veränderung dahinter.


In dieser Folge spreche ich mit Eva Kamper-Grachegg, Ernährungscoachin für Frauen mit einem ganzheitlichen Blick auf Ernährung, Kraft und Gleichgewicht, darüber, was in den Wechseljahren wirklich passiert – und wie wir Frauen uns in dieser Phase bestmöglich unterstützen können.


– warum die Wechseljahre für viele Frauen wie ein „zusätzliches Problem“ wirken


– was hormonell im Körper passiert und warum Symptome logisch sind


– warum weniger essen und mehr Kontrolle oft alles verschärfen


– den Perspektivwechsel: von Kontrolle hin zu Versorgung


– wie echte Mahlzeiten und das Tellerprinzip Stabilität bringen


– warum Protein, Darmgesundheit und Blutzucker jetzt besonders wichtig sind


– weshalb Krafttraining ein Schlüssel für gesundes Altern ist


– warum kleine Schritte mehr verändern als jedes perfekte Konzept





Die Wechseljahre sind kein Projekt, das du erfolgreich meistern musst. Sie sind eine Phase, in der du lernen darfst, anders gut für dich zu sorgen.

Essstörungen haben wenig mit Essen zu tun – und viel mit Kontrolle, Emotionen und innerer Sicherheit.


In dieser Folge spreche ich mit der klinischen Psychologin Dominique Eichelbaum-Roth darüber, was Essstörungen im Kern wirklich sind, warum sie nichts mit Disziplin oder Willenskraft zu tun haben und weshalb besonders reflektierte, leistungsorientierte Frauen betroffen sein können.


Wir sprechen auch über die oft unsichtbare Grauzone:


Wann kippt ein gesunder Lebensstil? Wo verläuft die Grenze zwischen Selbstfürsorge und Selbstkontrolle? Und warum fällt es vielen so schwer, das selbst zu erkennen?


Diese Folge soll kein Druck sein – sondern ein Angebot zum Verstehen.


Du erfährst in dieser Episode:


warum Essstörungen nicht am Essen beginnen welche Rolle Kontrolle und innere Sicherheit spielen wie sich „gesunde Ernährung“ unbemerkt verändern kann welche frühen Warnsignale oft übersehen werden warum Heilung mehr braucht als Disziplin wie erste Schritte in Richtung Unterstützung aussehen können


Ein ruhiges, ehrliches Gespräch für alle, die bewusster hinschauen wollen – bei sich selbst oder im Umfeld.





Hinweis: Diese Folge behandelt ein sensibles Thema. Wenn du merkst, dass dich Inhalte triggern oder emotional belasten, hol dir bitte Unterstützung – du musst da nicht alleine durch.


Hilfe findest du z. B. hier:


Österreich


Rat auf Draht: Notruf: 147 (rund um die Uhr, kostenlos) https://www.rataufdraht.at Auch Chat-Beratung möglich, sehr niedrigschwellig TelefonSeelsorge Österreich: 142 (24/7, anonym & kostenlos) https://www.telefonseelsorge.at Österreichische Gesellschaft für Essstörungen https://www.oeges.at Fachinfos + Therapeutenliste


Deutschland


Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung https://www.bzga-essstoerungen.de ANAD e.V. https://www.anad.de Beratung, Therapie & betreutes Wohnen TelefonSeelsorge Deutschland: 0800 1110111 oder 0800 1110222 https://www.telefonseelsorge.de

Kreatin ist eines der bestuntersuchten Supplements weltweit – und trotzdem bis heute mit vielen Mythen behaftet. Oft reduziert auf Muskelaufbau, dabei ist Kreatin ein zentraler Energieträger für jede einzelne Zelle und spielt eine entscheidende Rolle für Gehirnleistung, mentale Energie und Frauengesundheit.





In dieser Folge spreche ich mit Robert Alber, Vice President Human Nutrition bei der Alzchem Trostberg GmbH, darüber, was Kreatin im Körper wirklich bewirkt, warum gerade Frauen häufig unterversorgt sind und wie Kreatin sinnvoll, sicher und alltagstauglich eingesetzt werden kann.





In dieser Folge erfährst du:


was Kreatin im Körper macht und warum es ein körpereigener Energieträger ist warum nicht nur Muskeln, sondern auch Gehirn und Nervensystem davon profitieren weshalb Frauen oft weniger Kreatin zur Verfügung haben als Männer welche Rolle Kreatin in Phasen wie Stress, Schwangerschaft, Stillzeit und Menopause spielt wie eine sinnvolle Dosierung aussieht und warum Ladephasen nicht notwendig sind was die Wissenschaft zu Sicherheit, Nierenmythen und Wassereinlagerungen sagt woran du hochwertiges Kreatin erkennst und warum Qualität entscheidend ist





Weiterführende Links:


Robert und ich empfehlen DIESES Kreatin Präparat www.creavitalis.com www.creapure.com www.creatineforhealth.com

Muskelaufbau ist weit mehr als ein Fitnessziel. Gerade für Frauen ab 35 wird Krafttraining mit spürbar herausfordernden Gewichten zu einem zentralen Baustein für Knochen, Hormone, Stoffwechsel und langfristige Gesundheit.





In dieser Folge erfährst du:


warum schwere Gewichte für Frauen essenziell sind – besonders im Hinblick auf Osteoporose und Muskelabbau wie Muskelmasse deinen Blutzucker stabilisiert und indirekt deine Hormone beeinflusst welchen Einfluss Cortisol auf Muskelaufbau und Progesteron hat wie du dein Training an Follikel- und Lutealphase anpasst wie oft Krafttraining wirklich sinnvoll ist was „schwer trainieren“ tatsächlich bedeutet wie du Protein im Alltag sinnvoll verteilst warum Leucin für Muskelaufbau entscheidend ist wann Kohlenhydrate hormonell sinnvoll sind welche Rolle Kreatin für Energie und mentale Leistungsfähigkeit spielt warum Collagen für Sehnen, Faszien und Beckenboden wichtig ist


Meine Produktempfehlungen:


Kreatin: von XbyX (hier ist ganz wichtig, dass es sich um deutsche Qualität handelt mit dem Creavitalis bzw. Creapure Siegel) 5–10 g Kreatin-Monohydrat täglich, ohne Ladephase, regelmäßig in der Früh einnehmen. Besonders sinnvoll bei Krafttraining, Stress oder mentaler Belastung.


Collagen: von Eqology (melde dich gerne für einen Rabatt) 5–10 g hydrolysiertes Collagen täglich, idealerweise kombiniert mit Vitamin C. Unterstützt Sehnen, Bänder, Faszien und Beckenboden.





Koffeinfreier Kaffee: von nocoffee (Rabattcode lisa15) Gute Alternative bei Stressbelastung oder Progesteron-Themen, um Cortisol nicht zusätzlich zu pushen. Achte auf Bio sowie eine schonende Entkoffeinierung mit Wasser und ohne Chemie.