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  4. #21 Das Immunsystem winterfit machen – Ernährung, Mikronährstoffe & Routinen
Erkältungszeit? Nicht mit dir! In dieser Folge erfährst du, wie
du dein Immunsystem über Ernährung, Darmgesundheit und
Mikronährstoffe natürlich stärken kannst – ohne auf Pulver oder
Pillen aus der Werbung zu setzen. Ich erkläre, welche Nährstoffe
jetzt wirklich wichtig sind, wie du deinen Darm als Immunzentrale
pflegst und warum Schlaf, Stressmanagement und Routinen
entscheidend sind, um gesund durch den Winter zu kommen.

Die Rolle von Vitamin D und Omega-3 für Immunzellen

Welche Mikronährstoffe jetzt besonders wichtig sind

Wie Zucker, Alkohol & Schlafmangel dein Immunsystem
schwächen

Der Einfluss von Darmflora & Ernährung auf
Entzündungsprozesse

Meine tägliche Routine im Winter – Ernährung, Supplements
& Rituale

Wissenschaftlich fundierte Strategien, um dein Immunsystem
langfristig zu stärken

Produktempfehlungen aus der Folge:

Es ist wichtig, bei Supplements genau so wie bei Lebensmittel auf
Qualität zu achten. Nicht jedes Supplement ist gleich
bioverfügbar und rein. Hier möchte ich dir meine
Preis-Leistungs-Sieger vorstellen, die ich auch selbst verwende.

Vitamin D3 - am besten auf Basis von MCT Öl. Meine
Empfehlung: Eqology

Omega 3 Öl (Fisch oder Alge). Meine Empfehlung: Eqology 

Melde dich gerne via Email lisa@kochmitherz.at für nähere
Informationen zu den Produkten von Eqology und meinen Rabatten.

Zink - am besten als Citrat. Meine Empfehlung: Biogena -
Rabattcode Lisa_10

Vitamin C - am besten Ester-C Gold von Biogena - Rabattcode
Lisa_10

Magnesium - am besten Siebensalz von Biogena - Rabattcode
Lisa_10

Vitamin B-Komplex - von Biogena - Rabattcode Lisa_10

Curcumin + Berberin als extra Entzündungshemmer von Biogena

Alle Biogena Produkte werden in Salzburg (AT) hergestellt, sind
wissenschaftlich fundiert, frei von künstlichen Zusatzstoffen und
konsequent auf Reinheit geprüft. Mir ist wichtig, genau zu
wissen, was ich meinem Körper zuführe – und Biogena legt jedes
Detail offen, von der Rohstoffherkunft bis zum Laborzertifikat.
Außerdem schätze ich, dass Biogena evidenzbasiert arbeitet –
jedes Produkt hat einen klaren physiologischen Zweck, keine
leeren Versprechen. Für mich ist das gelebte Wissenschaft, nicht
Marketing.

Sonstige Tipps:

Selen über Bio Nüsse & 1-2 Bio Paranüsse pro Tag. Meine
Empfehlung: Bestelle Großpackungen bei koro-shop.at bzw.
korodrogerie.de - Rabattcode: kochmitherz

Polyphenole - am besten täglich Bio Olivenöl, extra nativ
konsumieren. Meine Empfehlung: Olive & Co - Rabattcode:
Lisa15

Reichlich fermentieres Gemüse

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Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

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