Social Media-Detox: Deine Challenge

Toll, dass du fünf Tage lang bei dieser Challenge mitgemacht hast. Wir alle verbringen viel Zeit am Handy. Manchmal ganz bewusst, weil wir gerade genau das wollen – oder brauchen. Manchmal aber auch einfach nur, weil wir es gewohnt sind. Die Challenge zielte darauf ab, dass du dir genau diesen Unterschied bewusster machen und herausfinden kannst, in welchen Momenten dein Umgang mit Sozialen Medien eigentlich gar keine bewusste Entscheidung war. Im Grunde hast du dir willentlich Zeit genommen, automatische Abläufe, die sich mit der Zeit eingeschlichen haben, zu erkennen und kurz zu unterbrechen. Drei bewusste Atmenzüge können dafür bereits ausreichen. Und auch wenn du künftig bei Social Media unterwegs bist, kannst du dir ja mal vornehmen, zwischendurch immer wieder kurz inne zu halten und eine der Übungen durchzuführen. Schau mal vom Bildschirm hoch. Schließe kurz die Augen und nehme einfach nur wahr. Und wie bei allem anderen auch, ist es schwer, unsere Gewohnheiten zu verändern. Es braucht Übung und Zeit. Deshalb ist es auch völlig ok, wenn du nicht immer an die Übungen denkst. Freue dich stattdessen einfach jedes Mal, wenn Du Dich ganz bewusst entschieden hast, egal ob zu einer Übung, dazu, das Smartphone wegzulegen oder es ganz bewusst zu nutzen.

Wie toll, dass Du immer noch dabei bist. Heute ist der letzte Tag Deiner Social Media-Detox-Challenge. Du hast in den letzten vier Tagen vier kleine Achtsamkeitsübungen kennengelernt. Heute darfst Du Dir Deine Lieblingsübung aussuchen und sie immer dann ausführen, wenn es Dich an einen digitalen Zeitfresser drängt. Der Fokus gilt dem Moment, bevor du gewohnheitsmäßig die App öffnest. Wenn Du diesen Moment bemerkst, dann schließe die Augen und erinnere Dich an die vorgestellten Übungen. Beginne diese damit, drei Mal tief ein- und auszuatmen. Der Atem ist ein wichtiger Regulator für unsere Emotionen und unsere Aufmerksamkeit. Vielleicht möchtest Du dann deine Gedanken untersuchen, durch Deinen Körper wandern oder lieber betrachten, was Du siehst oder hörst. Du kannst dir auch eine eigene Handlung überlegen, die vielleicht besser zu Dir passt. Womöglich magst Du am Ende deiner digitalen Fastenskur für Dich bewerten, wie es Dir insgesamt damit ging, was Dir schwer viel, was leicht, wie es sich dein Umgang mit Social Media augenblicklich angefühlt. Und vielleicht lässt Du Dein soziales Umfeld an Deinen Erkenntnissen und Gefühlen teilhaben. Möglicherweise bieten die Übungen auch Deinen Liebsten die Möglichkeit, ihren Umgang mit Insta, LinkedIn, Tik-Tok & Co. etwas bewusster und achtsamer zu gestalten. Wenn Du möchtest, gehst Du abends vor dem Schlafengehen die Challenge noch einmal durch und schaust, wie es dir damit erging.

Ich freue mich, dass Du auch heute dabei bist. Eine Übung möchte ich dir gerne noch zeigen, die du immer dann, wenn du digitalen Dopaminhunger spürst, durchführen kannst. Ziel ist es, wie auch an den anderen Tagen, dein Bewusstsein zu schärfen und deine Automatismen kurz zu unterbrechen. Heute mit Hilfe deiner Ohren. Auch dieser Tag bietet Dir sicher Momente, kurz inne zu halten und diese Übung durchzuführen. Die Aufgabe besteht darin, Deine Wahrnehmung zu öffnen und sich mehr mit dem Hier und Jetzt zu verbinden. In jedem Augenblick passiert irgendetwas, was du entdecken kannst. Doch gerade, wenn du in Autoplay und Filterblasen festhängst, bist Du meistens völlig abgekapselt von deiner Umgebung. Am Ende dieser Übung entscheidest Du Dich bewusst für oder gegen das Daddeln am Handy und kannst beobachten, wie es sich mit oder ohne anfühlt. Vielleicht magst du abends den Tag durchgehen, wie es dir erging. Bist du bereit?

Hej, toll, dass Du wieder dabei bist. Wie waren die letzten beiden Tage für Dich? Konntest du immer mal wieder eine der beiden Übungen anwenden? Dann lass uns heute gern weitermachen. Es geht bei der heutigen Übung nicht darum, was in dir selbst vorgeht, sondern was um dich herum so passiert, während du zum Handy greifst. Jedes Mal, wenn du heute deine Lieblings-Ablenker-App öffnen möchtest, atme kurz durch und beobachte deine Umgebung. Der Hintergrund ist, dir die Zeit zu nehmen, um auch heute wieder ein Bewusstsein für deine Gewohnheiten und Automatismen zu entwickeln. Dabei spielt es keine Rolle, ob du gerade alleine oder in Gesellschaft bist. Wichtig ist jedoch immer, dass es nicht darum geht, zu bewerten, sondern um das reine Beobachten. Die Übung dient dazu, ein Gefühl dafür zu bekommen, dass Dinge unterschiedlich betrachtet werden können und, dass es deshalb immer die Möglichkeit gibt, sich anders zu entscheiden. Vielleicht führt sie dazu, dass du dich heute das ein oder andere Mal gegen blaue Häkchen und rote Notifications entscheidest. Und auch wenn nicht, kann sie dir helfen, deinen Konsum bewusster wahrzunehmen. Egal, wie Du dich entscheidest, spüre einmal nach, wie es Dir mit Deiner Entscheidung geht. Abends kannst du dann noch einmal nachspüren, wie es dir tagsüber ging. Bist du bereit für die nächste Übung?