Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

Du glaubst, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist? In Wahrheit siehst du sie durch den Filter deiner Erfahrungen, Überzeugungen und Gedanken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Kopf oft dein größter Gegenspieler ist, wie dein Fokus deine Realität formt und weshalb zwischen Reiz und Reaktion deine größte Freiheit liegt. Eine inspirierende Reise zu mehr Selbstbewusstsein, innerer Klarheit und der Erkenntnis, dass sich dein Leben verändert, wenn du beginnst, deine Perspektive zu verändern.

Mastering Lauftraining: Periodisierung, Modelle und praktische TippsIn dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining optimal strukturierst, um Fortschritte zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. Alex teilt wertvolle Einblicke in verschiedene Trainingsmodelle und zeigt, warum Flexibilität und Kontinuität wichtiger sind als perfekte Pläne.


Bedeutung und Prinzipien der Periodisierung im Laufsport Unterschiede zwischen linearem, Block- und Reverse-Periodisierung Vorteile und Nachteile verschiedener Trainingsansätze Das polarisierende Training (80-20-Regel) und seine Effektivität Das Pyramidenmodell und individuelle Anpassungen Hochvolumen Low-Intensity Training (z. B. Kenianischer Stil) Hochintensives Intervalltraining (HIT) und Double Threshold Days Bedeutung der Kontinuität und Konsequenz im Training Warum kurze, abwechslungsreiche Einheiten oft effektiver sind Empfehlungen für Hobbyläufer: Flexibel bleiben statt starren Plänen


Timestamps:


00:00 - Warum ein strukturierter Ansatz im Lauftraining entscheidend ist 02:57 - Die Bedeutung der Periodisierung und Flexibilität im Jahreszyklus 09:33 - Was ist Periodisierung und warum ist sie hilfreich? 12:48 - Historische Hintergründe der Trainingsmodelle aus dem Ostblock 16:26 - Unterschiedliche Periodisierungsansätze: linear, Block, Reverse 19:23 - Blockperiodisierung: Wann lohnt sie sich? 21:21 - Reverse-Periodisierung im Wintertraining 24:18 - Undulierende Periodisierung: Abwechslung und Variation 26:06 - Das polarisierende Training: 80/20-Regel erklärt 27:33 - Pyramidenmodell und Effekte bei Weltklasseathleten 28:34 - Double Threshold Days: Vorteile & Risiken 30:53 - Trainingsvolumen und praktische Empfehlungen für Hobbyläufer 44:58 - Warum viele Hobbyläufer Periodisierung überschätzen 45:52 - Das „Orchester“ der Fitness: Alle Systeme im Jahresverlauf erhalten 48:19 - Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg


Resources & Links:

Kostenloses Erstgespräch


https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach


In dieser Folge geht es um das faszinierende Format des Backyard Ultra, eine Herausforderung, die mentale Stärke, strategisches Training und sorgfältige Vorbereitung erfordert. Alex teilt Einblicke in die Regeln, Trainingsstrategien und häufige Fehler, um sich optimal auf dieses extreme Laufformat vorzubereiten.


Backyard Ultra, Ultramarathon, Lauftraining, mentale Stärke, Ausdauer, Wettkampfstrategie


key topics


Regeln und Ursprung des Backyard Ultra Mentale und physische Vorbereitung Ernährung und Energie-Management Fehlervermeidung beim Ultra-Lauf Trainingsempfehlungen für lange Distanzen


Chapters


00:00 Einleitung und Themenübersicht


08:05 Was ist ein Backyard Ultra? Regeln und Ursprung


09:04 Mentale Herausforderungen und Strategien


10:42 Der Hype um das Last Soul Ultra in Deutschland


11:40 Berechnung der Pace und Laufstrategie


13:05 Eigene Erfahrungen und Tipps zum Ultra


17:30 Das Konzept der Pace-Falle


19:30 Wichtige Pausen- und Erholungsstrategien


22:50 Lange Nächte, Schlafmangel und mentale Belastung


26:40 Fünf häufige Fehler beim Backyard Ultra


35:10 Trainingstipps für das Ultra-Format


42:58 Abschluss und Vorbereitung auf den Wettkampf

In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten mentalen Trainingstechniken für Läufer und Athleten, um Motivation, Fokus und mentale Stärke zu verbessern, besonders während der Verletzungsphase.


Mentales Training, Läufer, Athleten, Motivation, Fokus, mentale Stärke, Verletzung, Visualisierung, Komfortzone, Energie


key topics


Innere Kritiker erkennen und steuern Fokus auf kontrollierbare Prozesse legen Die Einprozent-Regel für nachhaltigen Erfolg Das Warum hinter dem Training finden Visualisierungstechniken für Wettkampfsituationen Der Komfortzonen-Kompass im Training Energie statt nur Zeit im Blick haben Die Macht der Sprache im mentalen Training Das zukünftige Ich als Motivation Der mentale Reset bei Rückschlägen


Chapters


00:00 Einführung in den Podcast und persönliche Herausforderungen


05:25 Mentale Training-Sessions für Läufer


13:37 Fokus auf den Prozess statt auf Ergebnisse


18:23 Die Einprozent-Regel für kontinuierliche Verbesserung


25:11 Emotionen und Energie im Training


30:02 Der Komfortzonenkompass


37:47 Die Macht der Sprache


44:08 Der mentale Reset