Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

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In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Ernährung für Läufer, inklusive Tipps zu Kohlenhydraten, Fettverbrennung und Hydration. Alexander Meisolle erklärt, wie man seine Energieversorgung optimiert, um Leistung und Regeneration zu verbessern.


keywords Laufen, Ernährung, Kohlenhydrate, Fettverbrennung, Hydration, Regeneration, Halbmarathon, Energie, Sportnahrung


key topics


Energieversorgung beim Laufen Kohlenhydrate und Glykogenspeicher Fettstoffwechsel und Fettverbrennung Hydration und Elektrolyte Ernährung vor, während und nach dem Lauf


Chapters


00:00 Begrüßung und Vorstellung des Kooperationspartners


00:56 Persönliche Erfahrungen mit Blackroll-Produkten


02:23 Grundlagen der Ernährung für Läufer


05:46 Energiequellen: Kohlenhydrate, Fette, Proteine


10:09 Energieverbrauch beim Laufen und Speicherlimits


11:31 Energiezufuhr während des Laufs: Gels und Getränke


19:02 Fettverbrennung und Fettstoffwechseltraining


21:25 Unterschiede zwischen Kohlenhydraten und Fetten


24:11 Wichtige Tipps für die Ernährung bei langen Läufen


30:49 Hydration und Elektrolyte beim Laufen


35:35 Ernährung nach dem Lauf und Regeneration


37:16 Hormone, Stress und Ernährung


38:39 Fazit: Gesunde Ernährung für Läufer

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Kennst du dieses Gefühl kurz vor dem Start? Die Muskeln sind bereit, das Training war hart – doch im Kopf schleicht sich diese eine Frage ein: „Was, wenn ich heute versage?“ In dieser Folge sprechen wir über den härtesten Gegner im Sport: unsere eigene Angst vor Fehlern. Warum wir verlernt haben, wie Kinder einfach wieder aufzustehen, und wie du die Angst in Treibstoff verwandelst. Eine Folge zum Durchatmen, Nachdenken und Neustarten. Pack deine Tasche, wir sehen uns an der Startlinie!

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In dieser Folge erklärt Alexander Meisolle das Intervalltraining für Läufer, um beim Halbmarathon schneller zu werden. Er klärt Missverständnisse, gibt praktische Tipps und zeigt, wie man das Training optimal gestaltet.


Laufen, Intervalltraining, Halbmarathon, Lauftraining, Tempo, Schwellenläufe, VO2 Max, Laufökonomie, Trainingstipps


key topics


Was ist Intervalltraining? Vorteile des Intervalltrainings für Läufer Fehler beim Intervalltraining vermeiden Kurz- und Langintervalle erklärt Training in verschiedenen Zonen Mentale Aspekte des Lauftrainings Regeneration und Pausen im Training Langfristige Trainingsplanung für den Halbmarathon


Chapters


00:00 Einführung in das Intervalltraining


06:30 Die Bedeutung von Pausen und Regeneration


12:15 Die physiologischen Effekte des Intervalltrainings


16:59 Zielgerichtetes Intervalltraining für Anfänger


25:57 Einführung in längere Intervalle


31:13 Die Bedeutung der richtigen Intervalle


35:31 Klassische Tempoläufe


40:29 Zonenmodell im Training


45:27 Halbmarathon-Training und individuelle Anpassungen