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Laufen ab 40 – Wie du auch mit 50 und 60 noch Bestzeiten läufst

Laufen ab 40 – Wie du auch mit 50 und 60 noch Bestzeiten läufst

Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast vor 2 Tagen

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Coaching

Laufcoaching: https://www.hyrunning.de/lauftraining

HYROX & Hybrid Coaching:
https://www.hyrunning.de/hyrox-coaching

Erstgespräch: https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Trainingspläne

https://www.hyrunning.de/trainingsplan

E-Book „Der Zonen-Code“

https://www.hyrunning.de/e-book

Buch „Das Athleten Mindset“

https://www.hyrunning.de/athleten-mindset

Alex erklärt, warum Läuferinnen und Läufer auch ab 40, 50 oder 60
noch leistungsfähiger werden und Bestzeiten in ihrer aktuellen
Lebensphase erreichen können. Er ordnet altersbedingte
Veränderungen bei Ausdauer, Kraft und Regeneration ein und zeigt,
welche Trainings- und Erholungsstrategien den größten Unterschied
machen.

Alex unterscheidet zwischen einer früheren persönlichen
Bestzeit und dem Potenzial, in der aktuellen Altersklasse
schneller zu werden.

VO2max nimmt im Schnitt ab, doch Laufökonomie und
Schwellenleistung können den Leistungsrückgang teilweise
auffangen.

Kraft und schnellkräftige Muskelfasern sowie Sehnen passen
sich im Alter langsamer an; Belastung deshalb progressiv
steigern.

Regeneration hängt nicht allein vom Alter ab, sondern auch
von Schlaf, Ernährung, Trainingszustand und Lebensbelastung.

Fünf häufige Fehler: wie mit 25 trainieren, dauerhaft
mittlere Intensität, Krafttraining auslassen, Erholung
unterschätzen und falsche Trainingszonen verwenden.

Alex empfiehlt unter anderem lockere Grundlagenläufe,
gezielte Qualitätseinheiten, regelmäßiges Krafttraining und
aktualisierte Schwellentests.

Ernährung, ausreichende Proteinzufuhr und verlässliche
Schlafzeiten unterstützen Training und Erholung.

Alex berichtet, dass seine Schwellenpace nach einem halben
Jahr ohne Lauftraining von 3:55 auf 4:36 min/km sank und will
den Wiederaufbau dokumentieren.

00:00 Neue individuelle Trainingspläne und Podcast-Ankündigungen

06:11 Laufen ab 40: Sind Bestzeiten noch möglich?

08:05 Alex’ Leistungsdiagnostik nach sechs Monaten Laufpause

11:53 Frühere Bestzeit und heutiges Leistungsvermögen
unterscheiden

16:31 VO2max, Laufökonomie und altersbedingte Veränderungen

20:59 Kraft, Sehnen und Regeneration im Blick behalten

24:48 Vier trainierbare Faktoren für bessere Laufleistung

28:41 Fünf Trainingsfehler, die Läufer ausbremsen

33:00 Trainingsstrategien: Kraft, Tempo und Erholung

36:22 Protein, Schlaf und langfristige Kontinuität