Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast Archiv

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Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

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      Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil.

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      Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt

 

Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone

 

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In dieser Folge teilt Coach Alex seine Erkenntnisse über effektives Training, spezifische Trainingsprinzipien und wie man Fortschritte im Lauftraining erzielt. Er spricht über die Bedeutung von individuellen Trainingsplänen, Progression und Regeneration.

Lauftraining, Trainingsprinzipien, Progression, Regeneration, Motivation, Wettkampfvorbereitung

key topics

Sieben Prinzipien für effektives Lauftraining

Die Bedeutung von spezifischem Training für verschiedene Ziele

Progression und Variabilität im Training

Die Rolle von Regeneration und Erholung

Individuelle Trainingsplanung und Coaching

Motivation und mentale Unterstützung beim Laufen

Neue Formate für Laufmotivation und Unterstützung

Erfahrungen aus der Praxis und Tipps für Läufer

Chapters

00:00 Begrüßung und Themenübersicht

02:00 Motivations-Run: Neues Laufformat im September

04:20 Alex schreibt sein erstes Buch

05:17 Trainingsanfänge und Kindertraining

08:08 Frühzeitiges Krafttraining bei Kindern

11:23 Trainingsintensität vs. Fortschritt

13:45 Die sieben Prinzipien für schneller werden

14:18 Grundlagen: Belastungsreiz und Anpassung

16:42 Progression und Belastungssteigerung

19:07 Trainingstests und Fortschrittskontrolle

21:15 Spezifisches Training für Zielerreichung

24:37 Individuelle Trainingsplanung und Anpassung

27:29 Wortwahl und Motivation im Training

28:17 Kontinuität und Vermeidung von Übertraining

33:49 Variation im Training mit Zielorientierung

36:17 Belastung und Erholung richtig steuern

38:43 Individuelle Trainingspläne und Personalisierung

42:28 Zusammenfassung der Prinzipien und Abschluss

43:28 Trainingsplan-Check: Fragen zur Optimierung

44:22 Abschluss und Verabschiedung

https://www.hyrunning.de/zonenrechner

https://www.loom.com/share/9c8ea072f8004bc0b52afa3ed1f74764

In dieser Folge geht es um das Konzept der Durability im Lauftraining. Alex erklärt, warum es wichtig ist, die eigene Leistungsfähigkeit trotz Ermüdung möglichst lange aufrechtzuerhalten, und gibt praktische Tipps für das Training verschiedener Laufdistanzen.

Lauftraining, Durability, Leistungsfähigkeit, Marathon, Halbmarathon, Trainingstipps, Lauftechnik, Energiehaushalt, Laufökonomie, Regeneration

key topics

Was bedeutet Durability im Lauftraining

Unterschiede bei Leistung und Ermüdung bei verschiedenen Laufdistanzen

Wichtigkeit von Energiezufuhr und Lauftechnik

Trainingsempfehlungen für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon

Einfluss von Laufstil und Muskulatur auf die Durability

Psychologische und neurologische Aspekte der Ermüdung

Fragebogen

https://www.hyrunning.de/reds

Persönlichkeitstypen

https://www.hyrunning.de/typen

In dieser Folge geht es um das Thema Red-S im Sport, insbesondere im Laufsport. Es wird erklärt, was Red-S ist, wie es den Körper beeinflusst und warum es sowohl bei Frauen als auch bei Männern auftreten kann. Zudem werden psychologische Faktoren und individuelle Bedürfnisse beleuchtet, die zu einem Energiedefizit führen können.

Red-S, Sport, Energie, Hormone, Verletzungen, Laufsport, Ernährung, Psychologie, Leistungsfähigkeit

Was ist Red-S und warum ist es relevant für Sportler

Physiologische Auswirkungen von Red-S auf Hormone, Knochen und Leistungsfähigkeit

Unterschiede bei Red-S bei Frauen und Männern

Psychologische Faktoren, die zu einem Energiedefizit führen können

Der Einfluss von Ernährung, Training und Motivation auf Red-S

Früherkennung und Prävention von Red-S im Sport

Die Bedeutung der Energieverfügbarkeit für Gesundheit und Leistung

Wie man individuelle Bedürfnisse und psychologische Hintergründe berücksichtigt

Der Zusammenhang zwischen Körpergewicht, Körperfett und Red-S

Praktische Tipps für Athleten und Trainer zur Vermeidung von Red-S

Soundbite

"Energieverfügbarkeit ist entscheidend für Gesundheit und Leistung"

"Das Ausbleiben der Periode ist kein Leistungszeichen"

"Training setzt Ressourcen, ohne die keine Anpassung erfolgt"

Kapitel

00:00 Einleitung: Warum Red-S im Sport ein wichtiges Thema ist

01:54 Was ist Red-S und warum betrifft es sowohl Frauen als auch Männer

03:51 Die physiologischen Auswirkungen von Red-S auf Hormone und Knochen

06:00 Energieverfügbarkeit: Das entscheidende Konzept bei Red-S

07:55 Mythen und Missverständnisse: Gewicht, BMI und Red-S

09:54 Sichtbare Signale bei Frauen: Menstruationsausfall als Warnsignal

12:07 Knochengesundheit und Verletzungsrisiko bei Red-S

13:58 Red-S bei Männern: Symptome und gesellschaftliche Tabus

15:56 Psychologische Faktoren: Warum geraten Athleten in die Spirale

18:07 Der Motivkompass: Bedürfnisse und Verhalten verstehen

20:07 Der physiologische Hintergrund: Energiehaushalt im Detail

21:57 Typische Fehler und Missverständnisse bei der Ernährung

24:10 Die Bedeutung der Kontrolle und Zugehörigkeit im Sport

25:48 Selbstoptimierung und der Drang nach Perfektion

27:56 Die Red-S Spirale: Wie sie entsteht und wie man sie durchbricht

30:12 Training, Regeneration und die Bedeutung des Feedbacks

32:05 Früherkennung, Prävention und praktische Tipps für Athleten

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge erklärt Alex die wichtigsten Begriffe und Kennzahlen für eine effektive Trainingssteuerung, um Übertraining zu vermeiden und die Leistung zu optimieren. Er zeigt, wie man Trainingsdaten richtig interpretiert und das Training individuell anpasst.

Training, Trainingssteuerung, TSS, CTL, ATL, TSB, Garmin, EPOC, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik

Wichtigkeit der Trainingssteuerung

Bedeutung von TSS, CTL, ATL, TSB

Unterschiede bei Garmin und anderen Systemen

Subjektives Empfinden und objektive Daten

Optimale Trainingsbalance und Regeneration

Vermeidung von Übertraining durch Datenanalyse

Langfristige Fitnessentwicklung durch CTL

Kurzfristige Erholung durch TSB und ATL

Praktische Anwendung der Kennzahlen im Training

Grenzen und Möglichkeiten der Dateninterpretation

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge spricht der Coach Alex über die komplexen Zusammenhänge zwischen Verletzungen, dem menschlichen Körper und dem Einfluss von Psyche, Stress und Glauben auf Heilungsprozesse. Er zeigt, warum es wichtig ist, den Menschen ganzheitlich zu betrachten, um Verletzungen effektiv zu verstehen und zu behandeln.

Verletzungen, Schmerz, Psyche, Stress, Heilung, Ganzheitlichkeit, Sport, Regeneration, Schmerzmanagement, Körper-Geist-Verbindung

key topics

Ganzheitliche Betrachtung von Verletzungen

Der Einfluss von Stress und Psyche auf Heilung

Schmerz entsteht im Gehirn, nicht im Gewebe

Der Einfluss von Glauben und Erwartungen auf die Genesung

Systemische Zusammenhänge im Körper bei Verletzungen

Die Bedeutung von Schlaf und Ernährung für die Regeneration

Der Einfluss des autonomen Nervensystems auf Verletzungen

Methoden wie Dorn-Breus und Osteopathie im Kontext der Heilung

Chapters

00:00 Einleitung: Verletzungen im Leistungssport

13:50 Falsche Behandlungsebene bei Verletzungen

28:12 Stress, Nervensystem und Heilung

45:00 Ganzheitliche Betrachtung und Therapien

01:02:08 Emotionen, Wirbelsäule und psychosomatische Zusammenhänge

01:04:34 Schlussfolgerungen: Körper, Geist und Heilung

Kostenloses Erstgespräch

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge teilt Coach Alex seine wichtigsten Erkenntnisse für eine erfolgreiche Lauftrainingswoche. Er erklärt, wie man durch gezielte Planung, Regeneration und mentale Stärke das Lauftraining optimiert und das Leben genießt.

Laufen, Training, Regeneration, mentale Stärke, Trainingsplanung, Erfolg, Motivation, Lauftechnik, Ernährung, Erholung

Die Bedeutung der Planung und Regeneration im Lauftraining

Die 80-20-Regel im Training und die Bedeutung der Grundlagen

Qualitätstraining: Intervall- und Schwellenläufe effektiv nutzen

Der lange Lauf als Königsdisziplin und seine Bedeutung für die Ausdauer

Mentale Stärke und Autoregulation im Training

Die Rolle von Schlaf und Ernährung für den Trainingserfolg

Flexibilität und individuelle Anpassung im Trainingsplan

Chapters

00:00 Einleitung: Warum das Leben und das Training verbunden sind

02:04 Die Bedeutung der Planung im Sport und im Leben

04:02 Herausforderungen beim Training: Verlaufen und Tiefen

05:59 Der Weg ist das Ziel: Den Lauf des Lebens genießen

07:55 Die perfekte Trainingswoche: Zehn Schlüssel zum Erfolg

11:46 Die 80-20-Regel im Lauftraining

16:05 Qualitätstraining: Intervalle und Schwellenläufe

30:12 Der Long Run: Der König der Laufeinheiten

36:05 Regeneration: Aktive und passive Erholung

43:49 Schlaf, Ernährung und Autoregulation im Training

48:11 Abschluss: Das Leben in vollen Zügen genießen

Du glaubst, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist? In Wahrheit siehst du sie durch den Filter deiner Erfahrungen, Überzeugungen und Gedanken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Kopf oft dein größter Gegenspieler ist, wie dein Fokus deine Realität formt und weshalb zwischen Reiz und Reaktion deine größte Freiheit liegt. Eine inspirierende Reise zu mehr Selbstbewusstsein, innerer Klarheit und der Erkenntnis, dass sich dein Leben verändert, wenn du beginnst, deine Perspektive zu verändern.

Mastering Lauftraining: Periodisierung, Modelle und praktische TippsIn dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining optimal strukturierst, um Fortschritte zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. Alex teilt wertvolle Einblicke in verschiedene Trainingsmodelle und zeigt, warum Flexibilität und Kontinuität wichtiger sind als perfekte Pläne.

Bedeutung und Prinzipien der Periodisierung im Laufsport

Unterschiede zwischen linearem, Block- und Reverse-Periodisierung

Vorteile und Nachteile verschiedener Trainingsansätze

Das polarisierende Training (80-20-Regel) und seine Effektivität

Das Pyramidenmodell und individuelle Anpassungen

Hochvolumen Low-Intensity Training (z. B. Kenianischer Stil)

Hochintensives Intervalltraining (HIT) und Double Threshold Days

Bedeutung der Kontinuität und Konsequenz im Training

Warum kurze, abwechslungsreiche Einheiten oft effektiver sind

Empfehlungen für Hobbyläufer: Flexibel bleiben statt starren Plänen

Timestamps:

00:00 - Warum ein strukturierter Ansatz im Lauftraining entscheidend ist

02:57 - Die Bedeutung der Periodisierung und Flexibilität im Jahreszyklus

09:33 - Was ist Periodisierung und warum ist sie hilfreich?

12:48 - Historische Hintergründe der Trainingsmodelle aus dem Ostblock

16:26 - Unterschiedliche Periodisierungsansätze: linear, Block, Reverse

19:23 - Blockperiodisierung: Wann lohnt sie sich?

21:21 - Reverse-Periodisierung im Wintertraining

24:18 - Undulierende Periodisierung: Abwechslung und Variation

26:06 - Das polarisierende Training: 80/20-Regel erklärt

27:33 - Pyramidenmodell und Effekte bei Weltklasseathleten

28:34 - Double Threshold Days: Vorteile & Risiken

30:53 - Trainingsvolumen und praktische Empfehlungen für Hobbyläufer

44:58 - Warum viele Hobbyläufer Periodisierung überschätzen

45:52 - Das „Orchester“ der Fitness: Alle Systeme im Jahresverlauf erhalten

48:19 - Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg

Resources & Links:

Kostenloses Erstgespräch

https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

In dieser Folge geht es um das faszinierende Format des Backyard Ultra, eine Herausforderung, die mentale Stärke, strategisches Training und sorgfältige Vorbereitung erfordert. Alex teilt Einblicke in die Regeln, Trainingsstrategien und häufige Fehler, um sich optimal auf dieses extreme Laufformat vorzubereiten.

Backyard Ultra, Ultramarathon, Lauftraining, mentale Stärke, Ausdauer, Wettkampfstrategie

key topics

Regeln und Ursprung des Backyard Ultra

Mentale und physische Vorbereitung

Ernährung und Energie-Management

Fehlervermeidung beim Ultra-Lauf

Trainingsempfehlungen für lange Distanzen

Chapters

00:00 Einleitung und Themenübersicht

08:05 Was ist ein Backyard Ultra? Regeln und Ursprung

09:04 Mentale Herausforderungen und Strategien

10:42 Der Hype um das Last Soul Ultra in Deutschland

11:40 Berechnung der Pace und Laufstrategie

13:05 Eigene Erfahrungen und Tipps zum Ultra

17:30 Das Konzept der Pace-Falle

19:30 Wichtige Pausen- und Erholungsstrategien

22:50 Lange Nächte, Schlafmangel und mentale Belastung

26:40 Fünf häufige Fehler beim Backyard Ultra

35:10 Trainingstipps für das Ultra-Format

42:58 Abschluss und Vorbereitung auf den Wettkampf

In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten mentalen Trainingstechniken für Läufer und Athleten, um Motivation, Fokus und mentale Stärke zu verbessern, besonders während der Verletzungsphase.

Mentales Training, Läufer, Athleten, Motivation, Fokus, mentale Stärke, Verletzung, Visualisierung, Komfortzone, Energie

key topics

Innere Kritiker erkennen und steuern

Fokus auf kontrollierbare Prozesse legen

Die Einprozent-Regel für nachhaltigen Erfolg

Das Warum hinter dem Training finden

Visualisierungstechniken für Wettkampfsituationen

Der Komfortzonen-Kompass im Training

Energie statt nur Zeit im Blick haben

Die Macht der Sprache im mentalen Training

Das zukünftige Ich als Motivation

Der mentale Reset bei Rückschlägen

Chapters

00:00 Einführung in den Podcast und persönliche Herausforderungen

05:25 Mentale Training-Sessions für Läufer

13:37 Fokus auf den Prozess statt auf Ergebnisse

18:23 Die Einprozent-Regel für kontinuierliche Verbesserung

25:11 Emotionen und Energie im Training

30:02 Der Komfortzonenkompass

37:47 Die Macht der Sprache

44:08 Der mentale Reset

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In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten Erkenntnisse, die er früher über Training, Regeneration und Leistung hätte wissen wollen. Er spricht über die Bedeutung von Hören auf den eigenen Körper, die Auswirkungen von Hitze, Verletzungen und mentaler Einstellung.

keywords Training, Regeneration, Leistung, Verletzungen, Hitze, mentale Einstellung, Sport, Fitness, Motivation, Achtsamkeit

key topics

Training und Regeneration in Hitze

Subjektives Empfinden vs. technische Messwerte

Frühwarnzeichen für Verletzungen

Mentale Einstellung und Glauben im Sport

Effektives Krafttraining für Läufer

Langfristiger Erfolg durch Geduld und Kontinuität

Chapters

00:00 Einführung und Wetterbedingungen

03:23 Die Bedeutung von Regeneration

07:04 Trainingseffizienz und Mindset

11:23 Stress und Körperwahrnehmung

14:39 Technologie und subjektives Empfinden

18:17 Hitzetraining und Anpassungsfähigkeit

21:44 Verletzungsprävention und Körpersignale

23:38 Vorbereitung und Training

25:02 Schmerzen und Verletzungen

28:20 Ehrlichkeit im Training

31:22 Die Auswirkungen von Schmerzen auf den Geist

36:28 Krafttraining und Verletzungsprävention

38:53 Der Prozess des Erfolgs

41:53 Die Beziehung zum eigenen Körper

46:02 Achtsamkeit im Alltag

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