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Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast Podcast
Warum ein "Perfekter" Trainingsplan oft das Gegenteil von Fortschritt ist

Warum ein "Perfekter" Trainingsplan oft das Gegenteil von Fortschritt ist

Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast vor 1 Monat

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Mastering Lauftraining: Periodisierung, Modelle und praktische
TippsIn dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining
optimal strukturierst, um Fortschritte zu erzielen, Verletzungen
zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. Alex teilt wertvolle
Einblicke in verschiedene Trainingsmodelle und zeigt, warum
Flexibilität und Kontinuität wichtiger sind als perfekte Pläne.

Bedeutung und Prinzipien der Periodisierung im Laufsport

Unterschiede zwischen linearem, Block- und
Reverse-Periodisierung

Vorteile und Nachteile verschiedener Trainingsansätze

Das polarisierende Training (80-20-Regel) und seine
Effektivität

Das Pyramidenmodell und individuelle Anpassungen

Hochvolumen Low-Intensity Training (z. B. Kenianischer Stil)

Hochintensives Intervalltraining (HIT) und Double Threshold
Days

Bedeutung der Kontinuität und Konsequenz im Training

Warum kurze, abwechslungsreiche Einheiten oft effektiver sind

Empfehlungen für Hobbyläufer: Flexibel bleiben statt starren
Plänen

Timestamps:

00:00 - Warum ein strukturierter Ansatz im Lauftraining
entscheidend ist

02:57 - Die Bedeutung der Periodisierung und Flexibilität im
Jahreszyklus

09:33 - Was ist Periodisierung und warum ist sie hilfreich?

12:48 - Historische Hintergründe der Trainingsmodelle aus dem
Ostblock

16:26 - Unterschiedliche Periodisierungsansätze: linear,
Block, Reverse

19:23 - Blockperiodisierung: Wann lohnt sie sich?

21:21 - Reverse-Periodisierung im Wintertraining

24:18 - Undulierende Periodisierung: Abwechslung und
Variation

26:06 - Das polarisierende Training: 80/20-Regel erklärt

27:33 - Pyramidenmodell und Effekte bei Weltklasseathleten

28:34 - Double Threshold Days: Vorteile & Risiken

30:53 - Trainingsvolumen und praktische Empfehlungen für
Hobbyläufer

44:58 - Warum viele Hobbyläufer Periodisierung überschätzen

45:52 - Das „Orchester“ der Fitness: Alle Systeme im
Jahresverlauf erhalten

48:19 - Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg

Resources & Links: