Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast Archiv

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In dieser Folge spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung der Trainingssteuerung beim Laufen, die verschiedenen Methoden und ihre Vor- und Nachteile. Er erklärt, wie man das Training optimal an Ziele, Tagesform und individuelle Bedürfnisse anpasst.

Laufen, Training, Herzfrequenz, Pace, Intervalle, VO2 Max, Trainingssteuerung, Ausdauer, Lauftraining, Sportwissenschaft

key topics

Unterschiede zwischen Herzfrequenz- und Pace-basiertem Training

Die Bedeutung der Trainingshäufigkeit und -intensität

Warum kurze Intervalle effektiv sind

Die Rolle der Herzfrequenz im Training

Die Bedeutung der Pausenlänge bei Intervallen

Zonenmodelle im Ausdauertraining

Subjektives Belastungsempfinden (RPE)

Die Bedeutung der individuellen Anpassung des Trainings

Chapters

00:00 Die Bedeutung von Narben

02:10 Wetter und Training

05:00 Trainingsmethoden im Fokus

08:02 Die Rolle der Trainingshäufigkeit

10:54 Herzfrequenzbasiertes Training

18:40 Pace-basiertes Training

23:19 Kilometerbasiertes Training

24:47 Die Grundlagen des Lauftrainings

27:25 Zeitbasiertes Training vs. Distanzbasiertes Training

30:14 Trainingszonen und deren Bedeutung

35:25 Intervalle und deren Effektivität

41:14 Praktische Anwendung und Trainingseffizienz

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Alexander Meisolle spricht über die Bedeutung von Zone 3 im Ausdauertraining, Stagnation im Training und wie man durch gezieltes Training die Leistung steigert. Er teilt persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Hintergründe, um Athleten zu helfen, ihre Trainingsstrategie zu optimieren.

Zone 3, Ausdauertraining, Stagnation, Mitochondrien, Schwellen, VO2 Max, Trainingstipps, Lauftraining, Leistungssteigerung

key topics

Bedeutung von Zone 3 im Ausdauertraining

Stagnation im Training und Lösungsansätze

Biologische Grundlagen: Mitochondrien und AMPK

Trainingszonen im Überblick: Zone 1 bis 5

Effektives Training für Leistungssteigerung

Mythen und Fakten zu Laktat und Schwellen

Langfristige Trainingsplanung und Progression

Persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse

Chapters

00:00 Urlaubsrückkehr und persönliche Reflexion

08:57 Zone 3 und Stagnation im Training

19:29 Die Bedeutung der Mitochondrien für die Leistung

22:49 Trainingszonen und ihre Auswirkungen auf die Ausdauer

26:15 Laktat: Freund oder Feind?

28:04 Zone 3: Die optimale Trainingszone

32:22 Der Zangenangriff auf die Schwelle

35:08 Reflexion und Anpassung des Trainingsplans

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In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Ernährung für Läufer, inklusive Tipps zu Kohlenhydraten, Fettverbrennung und Hydration. Alexander Meisolle erklärt, wie man seine Energieversorgung optimiert, um Leistung und Regeneration zu verbessern.

keywords Laufen, Ernährung, Kohlenhydrate, Fettverbrennung, Hydration, Regeneration, Halbmarathon, Energie, Sportnahrung

key topics

Energieversorgung beim Laufen

Kohlenhydrate und Glykogenspeicher

Fettstoffwechsel und Fettverbrennung

Hydration und Elektrolyte

Ernährung vor, während und nach dem Lauf

Chapters

00:00 Begrüßung und Vorstellung des Kooperationspartners

00:56 Persönliche Erfahrungen mit Blackroll-Produkten

02:23 Grundlagen der Ernährung für Läufer

05:46 Energiequellen: Kohlenhydrate, Fette, Proteine

10:09 Energieverbrauch beim Laufen und Speicherlimits

11:31 Energiezufuhr während des Laufs: Gels und Getränke

19:02 Fettverbrennung und Fettstoffwechseltraining

21:25 Unterschiede zwischen Kohlenhydraten und Fetten

24:11 Wichtige Tipps für die Ernährung bei langen Läufen

30:49 Hydration und Elektrolyte beim Laufen

35:35 Ernährung nach dem Lauf und Regeneration

37:16 Hormone, Stress und Ernährung

38:39 Fazit: Gesunde Ernährung für Läufer

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Kennst du dieses Gefühl kurz vor dem Start? Die Muskeln sind bereit, das Training war hart – doch im Kopf schleicht sich diese eine Frage ein: „Was, wenn ich heute versage?“ In dieser Folge sprechen wir über den härtesten Gegner im Sport: unsere eigene Angst vor Fehlern. Warum wir verlernt haben, wie Kinder einfach wieder aufzustehen, und wie du die Angst in Treibstoff verwandelst. Eine Folge zum Durchatmen, Nachdenken und Neustarten. Pack deine Tasche, wir sehen uns an der Startlinie!

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In dieser Folge erklärt Alexander Meisolle das Intervalltraining für Läufer, um beim Halbmarathon schneller zu werden. Er klärt Missverständnisse, gibt praktische Tipps und zeigt, wie man das Training optimal gestaltet.

Laufen, Intervalltraining, Halbmarathon, Lauftraining, Tempo, Schwellenläufe, VO2 Max, Laufökonomie, Trainingstipps

key topics

Was ist Intervalltraining?

Vorteile des Intervalltrainings für Läufer

Fehler beim Intervalltraining vermeiden

Kurz- und Langintervalle erklärt

Training in verschiedenen Zonen

Mentale Aspekte des Lauftrainings

Regeneration und Pausen im Training

Langfristige Trainingsplanung für den Halbmarathon

Chapters

00:00 Einführung in das Intervalltraining

06:30 Die Bedeutung von Pausen und Regeneration

12:15 Die physiologischen Effekte des Intervalltrainings

16:59 Zielgerichtetes Intervalltraining für Anfänger

25:57 Einführung in längere Intervalle

31:13 Die Bedeutung der richtigen Intervalle

35:31 Klassische Tempoläufe

40:29 Zonenmodell im Training

45:27 Halbmarathon-Training und individuelle Anpassungen

In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Regeneration im Training, insbesondere im Ausdauersport. Alexander Meisolle erklärt, warum Schlaf, Ernährung und aktive Erholung entscheidend sind, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.

Regeneration, Schlaf, Ernährung, Ausdauertraining, Erholung, Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Schlafzyklen, Recovery, Trainingstipps

Bedeutung der Regeneration für den Trainingserfolg

Schlafzyklen und deren Einfluss auf die Erholung

Ernährung als Regenerationstool

Aktive Regeneration und ihre Vorteile

Warnsignale für Übertraining und Erschöpfung

Chapters

00:00 Rückschläge als Chancen

01:55 Einführung in das Projekt HALT Marathon

05:50 Die Bedeutung der Regeneration

07:04 Regeneration: Der Schlüssel zum Erfolg

12:20 Schlaf und seine Phasen

21:14 Die REM-Phase und ihre Bedeutung

21:44 Die Bedeutung der Regeneration

29:46 Schlaf als Trainingseinheit

36:59 Aktive Regeneration und ihre Vorteile

43:02 Training und Regeneration im Halbmarathonplan

In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Motivation, mentale Stärke und Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport. Er erklärt den Motivkompass, die vier Motivationsfelder und wie man sie aktivieren kann, um langfristig dran zu bleiben und Ziele zu erreichen.

Motivation, mentale Stärke, Persönlichkeitsentwicklung, Laufsport, Motivationsfelder, Disziplin, Erfolg, Gemeinschaft, Struktur, Freude

key topics

Die vier Motivationsfelder: Durchsetzung, Harmonie, Ordnung, Inspiration

Der Einfluss von Hormonen wie Testosteron und Oxytocin auf Motivation und Verhalten

Die Bedeutung von Disziplin und Routinen im Training

Wie soziale Verbindungen und Gemeinschaft die Motivation stärken

Die Rolle von Angst und Sicherheit im Trainingsprozess

www.schnellerwerden.de

https://www.hyrunning.de/halbmarathon

In dieser Folge starten wir eine 12-wöchige Halbmarathon-Reise, die sich an Anfänger und Fortgeschrittene richtet. Alexander Meisolle erklärt, wie man richtig mit dem Laufen beginnt, typische Anfängerfehler vermeidet und den richtigen Mindset entwickelt, um das Ziel erfolgreich zu erreichen.

Laufen, Halbmarathon, Training, Anfänger, Motivation, Mindset, Lauftechnik, Trainingsplan, Ausdauer, Erfolg

Key Topics

Richtiges Lauftraining für Anfänger

Typische Anfängerfehler und wie man sie vermeidet

Der mentale Aspekt beim Laufen und Motivation aufbauen

Der Ablauf des 12-Wochen-Trainingsplans und wichtige Tests

Wichtigkeit von Routinen und Disziplin im Lauftraining

Kapitel

00:00 Einführung in die Halbmarathon-Reise

02:57 Die Grundlagen des Laufens

08:38 Mentale Herausforderungen beim Laufen

12:18 Gehpausen und deren Bedeutung

15:27 Das richtige Tempo finden

20:19 Die Bedeutung von Geduld im Training

21:18 Die Macht der positiven Gedanken

25:30 Einführung in den Halbmarathon-Trainingsplan

38:45 Erste Trainingswoche und Ausblick

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In diesem inspirierenden Podcast teilt Alexander Meisolle seine Erkenntnisse über den Fortschritt, Zielsetzung und das Training für den Halbmarathon. Er lädt die Community ein, gemeinsam 12 Wochen lang zu trainieren, sich gegenseitig zu motivieren und auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten.

Halbmarathon, Training, Motivation, Community, Lauftraining, Zielsetzung, Fortschritt, Sport, Gesundheit, Ausdauer

Gemeinsames 12-Wochen-Training für den Halbmarathon

Wissenschaftlich basierte Trainingsplanung und Herzfrequenz-Tests

Community-Building und Austausch unter Läufern

Individuelle Anpassung des Trainingsplans und Upgrades

Wichtige Lauf- und Ernährungstipps für Anfänger und Fortgeschrittene

Vermeidung von Verletzungen durch progressives Training

Motivation, Routinen und mentale Stärke im Lauftraining

takeaways

Fortschritt entsteht durch kleine Schritte und Vertrauen in den Prozess.

Gemeinschaft und Austausch motivieren und fördern den Erfolg.

Individuelle Trainingspläne sind effektiver, können aber auch angepasst werden.

Wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden verbessern die Leistung.

Regelmäßigkeit und Progression sind entscheidend für den Erfolg.

Verletzungsprävention durch langsames Aufbauen und Regeneration.

Motivation ist am Anfang hoch, aber Kontinuität ist entscheidend.

Chapters

00:00 Der Druck der Ziele

02:27 Gemeinsam zum Halbmarathon

11:05 Der Trainingsplan und die Community

16:26 Commitment und Motivation im Training

19:48 Der 12-Wochen-Plan: Struktur und Ziele

22:36 Woche 1: Bestandsaufnahme und Grundlagen

23:59 Der Halbmarathon: Ein realistisches Ziel

27:51 Ausblick auf die kommenden Wochen und Themen

Neuer Podcast !

https://open.spotify.com/show/2OEwigr9Tg3mhP2ty2gHc5?si=c2529fb109454857

Manchmal ist es im Leben wie im Sport oder wie auf einer langen Reise: Man geht Schritt für Schritt, Woche für Woche, man gibt viel, man erlebt viel – und irgendwann merkt man, dass es Zeit ist, kurz stehen zu bleiben, durchzuatmen und neue Kraft zu sammeln.

Genau an diesem Punkt bin ich gerade.

Dieser Podcast war für mich nie nur ein Projekt. Er war ein Teil meines Alltags, ein Teil meines Weges, ein Ort für Gedanken, für Geschichten, für Motivation, für ehrliche Worte. Und vor allem war dieser Podcast eines: eine Verbindung zu euch.

Zu Menschen, die Woche für Woche zuhören.

Die mir Nachrichten schreiben.

Die sich in den Themen wiederfinden.

Die mitdenken, mitfühlen, mitgehen.

Und dafür möchte ich heute einfach Danke sagen.

Danke für eure Zeit. Denn Zeit ist das Wertvollste, was wir haben.

Danke fürs Zuhören, fürs Unterstützen, fürs Weiterempfehlen.

Danke für jede einzelne Nachricht, die zeigt, dass das hier nicht nur ein Mikrofon ist – sondern dass auf der anderen Seite Menschen sitzen.

Menschen mit eigenen Geschichten, eigenen Rückschlägen, eigenen Träumen.

Und genau deshalb fällt mir diese Entscheidung nicht leicht, aber sie ist wichtig:

Dieser Podcast macht eine Pause.

Keine Pause, weil die Ideen ausgehen.

Keine Pause, weil ich keine Lust mehr habe.

Sondern eine Pause, weil manchmal neue Energie, neue Gedanken und neue Erfahrungen entstehen müssen, damit man mit noch mehr zu erzählen zurückkommen kann.

Eine Pause bedeutet nicht das Ende.

Eine Pause bedeutet nur: kurz Luft holen, sortieren, wachsen.

Ich möchte, dass dieser Podcast immer ehrlich bleibt.

Dass er Qualität hat.

Dass er euch etwas mitgibt.

Und dafür nehme ich mir jetzt bewusst diese Zeit.

Aber bevor ich gehe, möchte ich, dass ihr eines wisst:

Wenn ihr diesen Podcast gehört habt auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport, beim Spazieren, abends im Bett oder einfach zwischendurch – dann war das hier nie selbstverständlich für mich. Ich weiß das zu schätzen. Wirklich.

Und ich hoffe, dass euch vielleicht die eine oder andere Folge geholfen hat.

Vielleicht in einem schweren Moment.

Vielleicht an einem Tag, an dem ihr Motivation gebraucht habt.

Vielleicht an einem Tag, an dem ihr euch allein gefühlt habt.

Wenn das auch nur ein einziges Mal so war, dann hat sich das alles hier schon gelohnt.

Ich sage also nicht Lebewohl.

Ich sage: Bis bald.

Passt auf euch auf.

Bleibt gesund.

Bleibt fokussiert auf eure Ziele.

Und vergesst nie, auch mal stolz auf euch zu sein – für das, was ihr jeden Tag schafft, auch wenn es sonst niemand sieht.

Danke, dass ihr hier seid.

Und wir hören uns wieder.