Den hållbara hjärnan Archiv

I veckans poddavsnitt pratar vi om hur vi kan reglera vårt nervsystem för att skapa inre lugn och minska stress, även i oroliga tider. Gabriella delar sina bästa verktyg för att hantera och balansera vårt autonomiska nervsystem.

Vi förklarar hur vårt nervsystem fungerar som ett trafikljus – när vi är i grönt läge känner vi oss trygga och lugna, när vi går in i gult läge blir vi mer vaksamma och när vi hamnar i rött läge går vi in i ett “frys-läge”. Men genom medvetenhet och vissa tekniker kan vi själva reglera vårt nervsystem för att snabbt återgå till lugn och kontroll.

Lyssna på avsnittet för att få konkreta tips på hur vi kan hantera stress, skapa trygghet och återfå balans i våra liv!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Intresset för longevity, alltså livslängd, och biohacking växer snabbt i takt med att människor söker nya sätt att optimera sin hälsa och förlänga sina liv. Biohacking innebär att använda vetenskap och teknik för att påverka kroppens biologiska processer, ofta genom kost, träning, sömn och mental hälsa. 

Vi ger dig de senaste rönen om hur du kan leva längre och samtidigt hålla dig frisk.

Detta vill du inte missa. ️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt fokuserar vi på resiliens – den förmåga vi har att resa oss när det känns lite tufft, efter motgångar.

Gabriella delar en modell för hur vi kan tänka kring detta.

Hur bygger vi upp vårt mentala försvar för att hantera livets upp - och nedgångar?

Vi kommer att dyka in i både forskning och praktiska verktyg som hjälper dig att stärka din resiliens. 

Det här vill du inte missa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt dyker vi ner i Ayurveda, en uråldrig hälsotradition med över 5000 års historia från Indien.

Ayurveda betyder ”kunskap om livet” och handlar om att leva i balans genom kost, livsstil och mental hälsa. Vi pratar om hur kropp, själ och sinne hänger ihop och hur vi kan anpassa vår livsstil efter vår unika konstitution för att nå optimal hälsa.

Du får också lära dig om de tre doshorna – Vata, Pitta och Kapha – och hur de påverkar ditt välmående.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om compassionfokuserad terapi (CFT) – en metod för att vara snällare mot både oss själva och andra.

Vi dyker ner i skillnaden mellan empati och compassion, och varför compassion kan skydda oss från att bli helt slutkörda

och istället hållbara över tid.

Hur kan vi träna oss i detta? Lyssna så delar vi några enkla steg för att komma igång.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Den hållbara hjärnan!

Den här veckan ska vi prata om något som verkligen kan få hjärtat att slå lite snabbare – kärlek. Du vet den där pirriga känslan när man blir kär, som om världen stannar upp för en stund?

Men vad är det som egentligen händer i hjärnan när vi dras till någon? Och hur kan vi förstå de här signalsubstanserna för att hålla gnistan vid liv i våra relationer?

I veckans avsnitt tar vi en närmare titt på vad som pågår “bakom kulisserna” i våra hjärnor när vi blir kära, och hur vi kan använda den kunskapen för att skapa hållbara, kärleksfulla relationer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om talrädsla – varför den uppstår och hur du kan hantera den.

Vår hjärna tolkar att tala inför andra som en “social fara,” vilket triggar stressresponsen.

Vi går igenom vanliga orsaker som rädsla för att göra fel och självkritik, och ger praktiska tips för att lugna nervsystemet, som djupandning och exponering i små steg.

Lyssna för att få verktyg som hjälper dig att hantera din talrädsla!

Dela gärna vidare till vänner och kollegor!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du någonsin fastnat i tankar som “Tänk om jag gjorde fel?” eller “Vad ska andra tycka?” Du är långt ifrån ensam.

Överdriven oro är hjärnans inbyggda överlevnadssystem – men när det tar över kan det bli riktigt jobbigt.

I det här avsnittet bryter vi ner varför vi reagerar som vi gör, vad som händer i hjärnan när oron drar igång och – viktigast av allt – hur vi kan hantera den.

Vi djupdyker i varför vi människor har så svårt att stå ut med ovisshet och hur du kan träna din hjärna att agera trots oro.

I slutet av avsnittet får du tre konkreta verktyg som hjälper dig att sluta fastna i ältande och istället styra ditt fokus dit du faktiskt vill.

Missa inte - kommer ändra din vardag - på riktigt! ️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan!

Har du någonsin känt att du överanalyserar kroppsliga symptom eller kanske googlar sjukdomar för att känna efter om du är sjuk, även när inga medicinska bevis finns? Då är det här avsnittet för dig.

Vi pratar om hälsoångest och varför hjärnan reagerar på detta sätt och hur den aktiverar vårt "alarmsystem”. Vi förklarar hur stress, tidigare sjukdomserfarenheter eller en känslighet för kroppens signaler kan trigga hälsoångest.

Men viktigast av allt – vi berättar om våra egna erfarenheter, går igenom konkreta verktyg för att hantera ångesten, minska kontrollbeteenden och skapa nya mönster som faktiskt hjälper dig att må bättre.

Så lyssna, lär och stärk din hållbara hjärna!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du någonsin känt att du håller dig själv tillbaka?

Att du vet vad du borde göra, men ändå låter tvekan, osäkerhet eller rädsla stå i vägen? Du är inte ensam.

I dagens avsnitt dyker vi ner i en kraftfull metod som hjälper dig att bryta det mönstret och börja bygga självförtroende genom handling. Vi går igenom fem konkreta steg som stärker ditt självförtroende, men vi utforskar också skillnaden mellan självförtroende och självkänsla – och varför båda är avgörande för att du ska kunna ta nästa steg i ditt liv.

Det här vill du inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till Den hållbara hjärnan! I veckans avsnitt ska vi dyka ner i ett ämne som de flesta av oss nog känner igen oss i – prokrastinering. Varför skjuter vi upp saker, även när vi vet att det ofta gör oss mer stressade?

Vi kommer att prata om vad prokrastinering egentligen är, varför det händer och hur vi kan bryta mönstret. Dessutom reder vi ut skillnaden mellan att prokrastinera och att vara obeslutsam – två saker som lätt blandas ihop. Och såklart delar vi konkreta tips och strategier som kan hjälpa dig att ta tag i det där du kanske har skjutit upp lite för länge.

Häng med när vi utforskar hjärnans roll i allt detta och lär oss hur vi kan skapa hållbara vanor för att få saker gjorda!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt utforskar vi hur små steg kan leda till stora förändringar genom att skapa hållbara vanor.

Med hjälp av BJ Foggs beteendemodell och insikter om hjärnans dopaminsystem dyker vi ner i hur du kan ta kontroll över ditt dagliga liv och skapa rutiner som håller – inte bara i januari, utan genom hela 2025 och framåt.

Du får lära dig hur enkla vanor, som att göra en enda armhävning om dagen, kan vara starten på en livsomvälvande resa. Vi pratar om varför hjärnan älskar små framsteg, hur du kan dra nytta av triggers för att stärka dina rutiner, och hur du skapar motivation som sipprar långsamt – men stadigt – för att bygga ett liv i balans och framgång.

Vi ger dig praktiska tips, inspirerande exempel och vetenskapliga förklaringar.

Så luta dig tillbaka, hämta en kopp te, och låt oss inspirera dig till att ta de första stegen mot att skapa ditt

”drömjag.”

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till ännu ett avsnitt avDen hållbara hjärnan, podden där vi djupdyker i allt som främjar bättre mental hälsa och en mer hållbar vardag – både för hjärnan och livet i stort.

I veckans avsnitt tar vi oss an ett fascinerande och omdebatterat ämne som väcker både nyfikenhet och frågor – psykedelia. Med oss har vi Johan Eriksson, legitimerad psykolog och medgrundare av Nysnö, en verksamhet som fokuserar på att skapa trygga, forskningsbaserade ramar för att utforska psykedelia och dess potential inom psykologisk utveckling och välmående.

Vi kommer att diskutera vad psykedelia egentligen innebär, varför det har blivit ett hett ämne inom forskning och terapi, samt hur Nysnö arbetar för att bidra till utvecklingen av detta område på ett ansvarsfullt sätt.

Oavsett om du är nyfiken på den senaste forskningen eller kanske skeptisk till ämnets potential, lovar vi att dagens avsnitt kommer att ge dig nya perspektiv och en chans att reflektera.

Så luta dig tillbaka, koppla av och följ med oss när vi dyker ner i detta spännande ämne.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt av podden, har vi äran att få ha med oss en otroligt inspirerande gäst, Shirin Djavidi, grundare av ”Shape by Shirin.”

Med en bakgrund som journalist och en stark passion för träning och hälsa, har Shirin skapat en plattform som går långt bortom bara fysisk aktivitet. Hon lyfter vikten av att se livet som en helhet, där kropp, sinne, relationer och vår självbild är tätt sammanflätade.

I veckans avsnitt kommer vi inte bara prata om Shirins resa från journalistiken till hälsovärlden, utan vi ska också ta upp ett ämne som är mer aktuellt än någonsin – mental utmattning. Shirin har öppet delat med sig av sina egna erfarenheter av utmattning och hur hon hittat vägar tillbaka till ett mer hållbart liv. Som hon själv beskriver:

“Jag tackar utmattningen för uppvaknandet och för den djupa tacksamheten den har gett mig. Jag tackar allra ödmjukast att jag fått livet tillbaka.”

Vi kommer att prata om vad som ledde fram till dessa perioder av utmattning, hur hon tog sig igenom dem och vilka lärdomar hon har dragit för att undvika att hamna där igen. Dessutom kommer vi att få konkreta tips på hur vi kan skapa en mer balanserad och hållbar vardag.

Missa inte detta spännande avsnitt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.