HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit Archiv
106 Episoden
18 Minuten
Es kommt nicht immer nur darauf an, was wir essen. Auch die weiblichen Hormone und der Zyklus haben einen Einfluss auf die Verdauung. Warum du wann Durchfall, Bauchschmerzen und Co. haben kannst und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge.
Du erfährst:
️ Was ist überhaupt der weibliche Zyklus und wie läuft er ab?
️ Welche Beschwerden du in den jeweiligen Phasen haben kannst und warum?
️ Worauf du in jede Phase achten solltest
️ Welche Nährstoffe relevant sein können
️ Worauf du in der Ernährung achten solltest
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Empfohlene Produkte:
Eisen (5% Rabatt mit: anja05)
Magnesium (10% Rabatt mit Anja10)
Omega-3-Fettsäuren (10% Rabatt mit Anja10)
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1:1-BERATUNG
Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier
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Du erfährst:
️ Was ist überhaupt der weibliche Zyklus und wie läuft er ab?
️ Welche Beschwerden du in den jeweiligen Phasen haben kannst und warum?
️ Worauf du in jede Phase achten solltest
️ Welche Nährstoffe relevant sein können
️ Worauf du in der Ernährung achten solltest
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Empfohlene Produkte:
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26 Minuten
Heute gibt es mal wieder eine bunte Fragerunde. Neben den gesundheitlichen Themen werde ich am Ende auch mal etwas privater und von meinem letzten Jahr und meinen Erkenntnissen berichten.
Du erfährst:
️ Morgens nach Brot und Kaffee mit Erbsenmilch Magenprobleme - Was ändern?
️ Welche NEMs sollte man bei hohen Temperaturen/im Sommer im Kühlschrank aufbewahren
️ Reichen 1.000 I.E. Vitamin D pro Tag?
️ Welche Blutwerte sollte man regelmäßig testen (ins. bei einer vegetarischen Ernährung und FI)
️ Kann man fructosearme Wasserkefir Limo machen?
️ Verschwindet eine Fructosemalabsorption jemals ganz? Wie lange dauert das?
️ Was hast du für Erfahrungen mit SIBO?
️ Tipps, wie du es schaffst im Berufsalltag gut zu kochen Daran scheitere ich gerade sehr
️ Wie stehst du zu den Produkten von Braineffect z.B. Daily Gut
️ Wie geht’s dir und wie geht es deiner Gesundheit?
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🩸Workshop | Häufige Nährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm
Lerne häufige Nährstoffmängel kennen, wie du sie testen lassen und selbst auswerten kannst. Woran erkennst du gut Supplemente und worauf solltest du achten? In dem 2,5-stündigen Workshop und dem umfangreichen PDF erfährst du alles. Zum Workshop kommst du >>hier
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1:1-BERATUNG
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️ Reichen 1.000 I.E. Vitamin D pro Tag?
️ Welche Blutwerte sollte man regelmäßig testen (ins. bei einer vegetarischen Ernährung und FI)
️ Kann man fructosearme Wasserkefir Limo machen?
️ Verschwindet eine Fructosemalabsorption jemals ganz? Wie lange dauert das?
️ Was hast du für Erfahrungen mit SIBO?
️ Tipps, wie du es schaffst im Berufsalltag gut zu kochen Daran scheitere ich gerade sehr
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️ Wie geht’s dir und wie geht es deiner Gesundheit?
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🩸Workshop | Häufige Nährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm
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16 Minuten
Weißt du eigentlich, wo der Blinddarm ist und welche Rolle er in deiner Darmgesundheit spielt? Spoiler: eine ziemlich wichtige! Deshalb werfen wir heute mal einen genaueren Blick auf den Blinddarm.
Du erfährst:
️ Was der Blinddarm überhaupt ist
️ Wie du eine Blinddarmentzündung erkennst
️ Mögliche Folgen einer Blinddarmentzündung
️ Wie du einer Entzündung vorbeugen kannst
️ Worauf du achten solltest, wenn du eine Blinddarmentzündung hattest
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In dieser Podcastfolge erwähnt:
Podcastfolge #38 | Verstopfung - Ursachen, Probleme und was du tun kannst
Podcastfolge #58 | Alles über Chiasamen, Leinsamen und Flohsamenschalen
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1:1-BERATUNG
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️ Was der Blinddarm überhaupt ist
️ Wie du eine Blinddarmentzündung erkennst
️ Mögliche Folgen einer Blinddarmentzündung
️ Wie du einer Entzündung vorbeugen kannst
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In dieser Podcastfolge erwähnt:
Podcastfolge #38 | Verstopfung - Ursachen, Probleme und was du tun kannst
Podcastfolge #58 | Alles über Chiasamen, Leinsamen und Flohsamenschalen
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18 Minuten
Sie gelten immer als die Ballaststoff-Bomben schlechthin und sollten bei jeder Art von Verdauungsbeschwerden helfen: Chiamsamen, Leinsamen und Flohsamenschalen. Aber kennst du eigentlich den Unterschied zwischen den dreien? Und warum sie manchmal mehr schaden als nützen können. Genau das schauen wir uns in dieser Podcastfolge an.
Du erfährst:
Was sind die Besonderheite und und die Unterschiede zwischen Chiasamen, Leinsamen und Flohsamenschalen?
Wie können sie sich auf deine Verdauung auswirken
Woran es liegen kann, dass du sie nicht gut verträgst
Worauf du dann achten solltest.
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Erwähnte Beiträge:
Rezept | Knusprige Mini-Frühstücks-Cookies
Rezept | Triple Chocolate Cookies
Podcastfolge | Fettstuhl- Was tun, wenn dein Stuhl schwimmt (#43)
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Woran es liegen kann, dass du sie nicht gut verträgst
Worauf du dann achten solltest.
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Erwähnte Beiträge:
Rezept | Knusprige Mini-Frühstücks-Cookies
Rezept | Triple Chocolate Cookies
Podcastfolge | Fettstuhl- Was tun, wenn dein Stuhl schwimmt (#43)
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13 Minuten
Heute ist Real Talk-Zeit! Diese Folge ist ehrlich, direkt – und vielleicht genau das, was du gerade brauchst.
Wenn du von Intoleranzen oder Reizdarm betroffen bist, kennst du vermutlich den Wunsch nach der einen Lösung. Aber es gibt ein paar Wahrheiten, die unbequem sind – und genau deshalb so wichtig. Ich teile 5 Dinge mit dir, die viele nicht hören wollen, die aber einen echten Unterschied machen können, wenn du bereit bist, deinen Weg zur Besserung ganzheitlich anzugehen.
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NEU: RE.LEASE
In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.
Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). Außerdem kannst du das Programm noch nach deinen Wünschen mitgestalten.
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27 Minuten
Welche Lebensmittel sind bei Fructoseintoleranz, Histaminintoleranz und Reizdarm eigentlich besonders gut im Sommer geeignet? Genau das schauen wir uns heute mal an. Und dazu gibt es eine große Portion Rezeptinspirationen
Du erfährst:
️ Welche 14 Lebensmittel für den Sommer besonders geeignet sind und warum
️ Worauf du bei Intoleranzen & Reizdarm achten solltest
️ Rezepte und Inspirationen mit diesen Lebensmitteln
—
In der Podcastfolge erwähnte Rezepte:
Gurken-Minz-Limo
Süßkartoffel-Zucchini-Aufstrich
Zucchini-Frühstückskuchen mit Pekannüssen
Aktivierte Nüsse
Erwähnte Podcastfolge:
Podcastfolge #27 | Welche Kräuter kann man bei Unverträglichkeiten & Reizdarm essen?
___
Sommerrezepte-Buch Vol.1
Über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr.
Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei
Zum E-Book
—
Mehr Infos:
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️ Welche 14 Lebensmittel für den Sommer besonders geeignet sind und warum
️ Worauf du bei Intoleranzen & Reizdarm achten solltest
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In der Podcastfolge erwähnte Rezepte:
Gurken-Minz-Limo
Süßkartoffel-Zucchini-Aufstrich
Zucchini-Frühstückskuchen mit Pekannüssen
Aktivierte Nüsse
Erwähnte Podcastfolge:
Podcastfolge #27 | Welche Kräuter kann man bei Unverträglichkeiten & Reizdarm essen?
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Sommerrezepte-Buch Vol.1
Über 50 Sommerrezepte: Grillrezepte, Eisrezepte (auch ohne Eismaschine), Snacks zum Mitnehmen, Salate und vieles mehr.
Fructosearm | laktosearm | lowFODMAP | vieles glutenfrei
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23 Minuten
Der Sommer ist so richtig da! Und mit ihm auch ein paar Fallstricke, die für Blähungen, Blähbauch, Durchfall oder andere Verdauungsbeschwerden sorgen kann. Wenn du mit Reizdarm oder Intoleranzen zu tun hast, ist diese Folge perfekt für dich, um deinen Sommer verträglich zu machen.
Du erfährst:
️ Wie der Sommer deine Verdauung beeinflussen kann
️ Was sind häufige Sommerfallen
️ Welche Alternativen hast du und worauf solltest du achten
️ Ganz viel Inspiration: Was kannst du essen und trinken
—
In der Podcastfolge erwähnte Rezepte:
Gurken-Minz-Limo
Rosmarin-Ingwer-Limo
Kurkuma-Feta-Creme
Kräuterbutter
Lachsspiesse in Joghurt-Marinade
___
Sommerrezepte-Buch Vol.1
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In der Podcastfolge erwähnte Rezepte:
Gurken-Minz-Limo
Rosmarin-Ingwer-Limo
Kurkuma-Feta-Creme
Kräuterbutter
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Sommerrezepte-Buch Vol.1
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16 Minuten
Du sollst eine Darmspiegelung machen oder hattest sie schon hinter dir und hast das Ergebnis “Alles unauffällig” bekommen? Dann ist die Folge für dich!
Du erfährst:
️ Wie läuft eine Darmspiegelung ab
️ Welche Erfahrungen habe ich gemacht
️ Wann wird sie gemacht
️ Was kann sie zeigen?
️ Was kann eine Darmspiegelung nicht zeigen?
️ Was du tun kannst, wenn deine Spiegelung unauffällig war
—
NEU: RE.LEASE
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️ Wann wird sie gemacht
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18 Minuten
Wenn du Beschwerden mit dem Magen hast, hast du sie entweder noch vor dir oder schon durch: die Magenspiegelung. Häufig wird bei dieser nichts gefunden und man kommt mit mehr Fragen aus der Untersuchung raus als man reingegangen ist. Deshalb schauen wir uns das Thema heute mal genauer an:
Du erfährst:
️ Wie läuft eine Magenspiegelung ab
️ Welche Erfahrungen habe ich gemacht
️ Wann wird sie gemacht
️ Was kann sie zeigen?
️ Was kann eine Magenspiegelung nicht zeigen?
️ Was du tun kannst, wenn deine Spiegelung unauffällig war
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️ Welche Erfahrungen habe ich gemacht
️ Wann wird sie gemacht
️ Was kann sie zeigen?
️ Was kann eine Magenspiegelung nicht zeigen?
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23 Minuten
Blähbauch, Unverträglichkeiten, Reizdarm - Warum hab ich das?! Hast du dir diese Frage auch schonmal gestellt?
In dieser Folge schauen wir gemeinsam zurück: Welche Faktoren haben über die Jahre dazu geführt, dass dein Darm heute nicht mehr so funktioniert, wie er sollte?
Du erfährst:
️ Welche versteckten Auslöser deine Verdauung aus dem Gleichgewicht gebracht haben könnten
️ Welche Faktoren in der Kindheit eine Rolle gespielt haben könnten
️ Welche alltäglichen Dinge deinen Darm beeinflusst haben könnten
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In der Podcastfolge erwähnt:
Workshop | Nährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm
Auswertung der Blutwerte
Podcastfolge 40 | Wie Medikamente deine Darmgesundheit beeinflussen können
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️ Welche Faktoren in der Kindheit eine Rolle gespielt haben könnten
️ Welche alltäglichen Dinge deinen Darm beeinflusst haben könnten
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In der Podcastfolge erwähnt:
Workshop | Nährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm
Auswertung der Blutwerte
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13 Minuten
Der erste Schritt nach der Diagnose Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz ist oft eine Karenzphase. Auch bei der FODMAP-Diät wird diese gemacht. Doch wie sinnvoll ist sie eigentlich?
Du erfährst:
️ Was bringt eine Karenzphase wirklich
️ Warum man das 3-Phasen-Modell (Karenzphase, Testphase, Dauerernährung) kritisch betrachten sollte
️ Welche Fehler werden oft gemacht
️ Worauf solltest du achten
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25 Minuten
Die Diagnose Reizdarm ist keine Endstation. Sondern sie ist oft nur eine Bezeichnung für Beschwerden, deren Ursache nicht gründlich genug untersucht wurde.
In dieser Folge sprechen wir darüber, was wirklich hinter der Diagnose stecken kann – und was bei der Ursachenforschung häufig übersehen wird.
Du erfährst:
️ Welche Untersuchungen bei Reizdarm typischerweise gemacht werden – und warum sie oft nicht ausreichen
️ Welche Tests du kennen solltest, wenn du wirklich herausfinden willst, was los ist
️ Warum auch Hormone, deine Entgiftungsorgane und deine Stressbelastung eine entscheidende Rolle spielen können
️ Welche ganzheitlichen Zusammenhänge bei der Reizdarm-Diagnose oft übersehen werden
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In der Podcastfolge erwähnt:
Podcastfolge 26 | Histaminintoleranz mit Judith
Auswertung der Blutwerte
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️ Welche Untersuchungen bei Reizdarm typischerweise gemacht werden – und warum sie oft nicht ausreichen
️ Welche Tests du kennen solltest, wenn du wirklich herausfinden willst, was los ist
️ Warum auch Hormone, deine Entgiftungsorgane und deine Stressbelastung eine entscheidende Rolle spielen können
️ Welche ganzheitlichen Zusammenhänge bei der Reizdarm-Diagnose oft übersehen werden
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In der Podcastfolge erwähnt:
Podcastfolge 26 | Histaminintoleranz mit Judith
Auswertung der Blutwerte
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NEU: RE.LEASE
In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.
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20 Minuten
Heuschnupfen, juckende Augen, laufende Nase – das sind typische Symptome einer Pollenallergie. Aber was ist mit Blähbauch, Übelkeit, Durchfall oder Magenschmerzen? Wusstest du, dass deine Verdauungsprobleme mit der Pollenzeit zusammenhängen können?
In dieser Folge tauche ich mit dir tief ein in die Verbindung zwischen Allergien und Darmgesundheit. Du erfährst:
Du erfährst:
️ Was überhaupt bei einer Allergie im Körper passiert
️ Was dein Darm mit der Entstehung und Intensität deiner Pollenallergie zu tun hat
️ Warum eine Pollenallergie auch für Verdauungsbeschwerden sorgen kann
️ Was du tun kannst, um Symptome kurzfristig und langfristig zu lindern
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In der Podcastfolge erwähnt:
Auswertung der Blutwerte
Workshop | Häufige Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm
Omega-3-Öl von Omega3Zone (10% Rabatt mit Code Anja10)
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NEU: RE.LEASE
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20 Minuten
Heute bringen wir etwas Abwechslung auf deinen Teller. Denn ich stelle dir 5 (+1 Bonus) Lebensmittel vor, die jetzt Saison haben und bei Reizdarm sowie Fructose- und Sorbitintoleranz geeignet sind. Fast alle sind auch bei einer Histaminintoleranz geeignet. Und ganz nebenbei sind sie alle gut für deinen Darm.
Du erfährst:
️ Welche 5 +1 Lebensmittel du jetzt häufiger essen solltest
️ Warum sie so gut sind
️ Worauf du jeweils achten solltest
️ Wie du sie zubereitest und in deine Ernährung integrieren kannst
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In der Podcastfolge erwähnt:
Reisnudeln mit Pak Choi und Erdnusssosse
Rhabarber-Erdbeer-Kompott aus dem Ofen
Rhabarber-Quark-Kuchen
Rhabarber-Sirup
Rhabarber-Ketchup im E-Book Sommerrezepte
Kartoffeltaschen mit Frischkäse-Füllung
Italienischer Nudelsalat mit grünem Spargel
Podcastfolge 16 | Let’s talk about Spargel
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️ Welche 5 +1 Lebensmittel du jetzt häufiger essen solltest
️ Warum sie so gut sind
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Reisnudeln mit Pak Choi und Erdnusssosse
Rhabarber-Erdbeer-Kompott aus dem Ofen
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15 Minuten
Wenn du eine Fructoseintoleranz hast, kennst du sie: die Fructosetabellen, die dir genau sagen sollen, was du essen darfst und was nicht. Sie sollen helfen und sorgen eigentlich oft nur für noch mehr Verunsicherung.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Fructosetabellen oft mehr verwirren als helfen – und was du stattdessen wirklich brauchst, um deine Fructoseintoleranz in den Griff zu bekommen.
Du erfährst:
️ Warum alle Tabellen und Werte anders sind
️ Was die Fructosetabellen zeigen können und was nicht
️ Warum sie nur ein Teil der Wahrheit sind
️ Welchen Denkfehler viele Betroffene machen
️ Worauf du achten solltest, wenn du eine Fructoseintoleranz hast
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Erwähnte Podcastfolge: #41 Sorbitintoleranz & Fructose: Die unterschätzte Kombi für Verdauungsprobleme
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NEU: RE.LEASE
In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.
Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). Außerdem kannst du das Programm noch nach deinen Wünschen mitgestalten.
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