HOL.EAT | Podcast für Unverträglichkeiten, Reizdarm & Darmgesundheit Archiv
106 Episoden
23 Minuten
Du hast 2 Minuten Zeit am Tag? Perfekt! Denn mehr Zeit brauchst du nicht, um deine eigenen kleinen Powerpakete zu ziehen: Sprossen.
Und die können dich bei Verdauungsbeschwerden, Reizdarm und Intoleranzen auch noch super unterstützen. Warum und wie das geht, erzähle ich dir in dieser Folge.Danach bist du fit für die Sprossenzucht!
Du erfährst:
️Was Sprossen überhaupt sind
️ Wie sie bei deiner Verdauung und Intoleranzen helfen können
️ Wie du Sprossen selbst ziehen kannst
️ Worauf du achten solltest, wenn du selbst keimen willst
️ Welche Sorten besonders spannend sind – und warum
️ Und wie du sie easy in deine Ernährung integrierst – auch mit empfindlichem Darm
️ Wann du keine Sprossen essen solltest (und wie du’s doch kannst)
__
Erwähnte Podcastfolge: #34 Diese gesunden Lebensmittel würde ich nicht kaufen
—
Mehr Infos:
Webseite: https://www.holeat.de/
Instagram: https://www.instagram.com/hol.eat
Kontakt: hello@holeat.de
Und die können dich bei Verdauungsbeschwerden, Reizdarm und Intoleranzen auch noch super unterstützen. Warum und wie das geht, erzähle ich dir in dieser Folge.Danach bist du fit für die Sprossenzucht!
Du erfährst:
️Was Sprossen überhaupt sind
️ Wie sie bei deiner Verdauung und Intoleranzen helfen können
️ Wie du Sprossen selbst ziehen kannst
️ Worauf du achten solltest, wenn du selbst keimen willst
️ Welche Sorten besonders spannend sind – und warum
️ Und wie du sie easy in deine Ernährung integrierst – auch mit empfindlichem Darm
️ Wann du keine Sprossen essen solltest (und wie du’s doch kannst)
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Erwähnte Podcastfolge: #34 Diese gesunden Lebensmittel würde ich nicht kaufen
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17 Minuten
Du liebst es zu snacken und erwischt dich dabei, wie du den ganzen Tag über hier und da was isst? Dann ist diese Folge für dich! Denn das ständige Essen hinterlässt Spuren - vor allem in deinem Darm.
Du erfährst:
️Gründe, warum wir dauernd snacken
️ Was passiert eigentlich im Körper, wenn du ständig snackst
️ Was das mit deiner Darmgesundheit zu tun hat
️ Wieso selbst gesunde Snacks problematisch sein können️ Worauf du achten solltest und was du tun kannst
__
NEU: RE.LEASE
In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.
Trag dich jetzt ganz unverbindlich auf der Warteliste für RE.LEASE ein und bekomme als erstes Bescheid, wenn es online geht (es wird nicht dauerhaft buchbar sein). Außerdem kannst du das Programm noch nach deinen Wünschen mitgestalten.
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Mehr Infos:
Webseite: https://www.holeat.de/
Instagram: https://www.instagram.com/hol.eat
Kontakt: hello@holeat.de
Du erfährst:
️Gründe, warum wir dauernd snacken
️ Was passiert eigentlich im Körper, wenn du ständig snackst
️ Was das mit deiner Darmgesundheit zu tun hat
️ Wieso selbst gesunde Snacks problematisch sein können️ Worauf du achten solltest und was du tun kannst
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NEU: RE.LEASE
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20 Minuten
Fast jeder hatte ihn schon: einen Reizmagen. Wenn man das Gefühl hat, man hätte einen Knoten im Bauch und alles zieht sich zusammen. Manchmal trifft er nur phasenweise auf, manchmal auch länger. Wir schauen uns ihn heute mal genauer an
Du erfährst:
️ Was ist ein Reizmagen?
️Welche Untersuchungen gibt es?
️ Woher kommt das?
️ Wie hängen Magen und Psyche zusammen?
️ Was kann dir helfen
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Den Stuhltest auf Helicobacter pylori findest du >>hier (5% Rabatt mit dem Code: AP38415)
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NEU: RE.LEASE
In meinem neuen Programm gehen wir auf die stressbedingten Ursachen deiner Beschwerden ein, lernen Methoden zur Stressreduktion, stärken die Bauch-Hirn-Achse – und unterstützen so deinen gesamten Verdauungstrakt.
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18 Minuten
Dein Stuhl ist klebrig, breiig, sehr übelriechend und schwimmt in der Toilette statt unterzugehen? Dann hast du vielleicht einen sogenannten Fettstuhl. Denn der ist ziemlich verbreitet. Was Ursachen sein könnten und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge
Du erfährst:
️ Was ist ein Fettstuhl und woran erkenne ich ihn?
️ Was könnten Ursachen sein?
️ Welche weiteren Symptome und Begleiterscheinungen können damit einher gehen?
️ Welche Diagnosemöglichkeiten gibt es?️ Was kannst du tun?
__
🩸Persönliche Auswertung deiner Blutwerte: Du erhältst eine auf dich zugeschnittene Liste mit empfohlenen Blutwerten zum Testen und eine PDF als Auswertung inkl. Empfehlungen und Nährstoffplan. Mehr Infos findest du >>hier
Workshop | Häufige Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm: Die Hilfe zur Selbsthilfe - 2stündige Aufzeichnung inkl. Fragerunde und umfangreichem PDF-Handout. Mehr Infos findest du >>hier
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🫶 Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier
Mehr Infos:
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6 Minuten
Du bist schon direkt nach dem Aufwachen innerlich gestresst, weil du deine To Do-Liste des Tages durchgehst? Dann nimm dir ein paar Minuten nur für dich, bevor der Tag beginnt.
Diese geführte Morgenmeditation hilft dir, durch bewusste Atmung und Achtsamkeit in einen ruhigen, klaren Zustand zu kommen und entspannter und fokussierter in den Tag zu starten. Lass Stress und Anspannung hinter dir und starte entspannter in den Tag.
Denn schon ein achtsamer Start in den Tag kann sich positiv auf deine Verdauung und deine Darmgesundheit auswirken.
🫶 Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findets du >> hier
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Denn schon ein achtsamer Start in den Tag kann sich positiv auf deine Verdauung und deine Darmgesundheit auswirken.
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13 Minuten
Heute schauen wir uns in einer kurzen und knackigen Folge mal das Thema Sorbit an. Denn schätzungsweise 80% der westlichen Bevölkerung können Sorbit nicht so gut aufnehmen. Wenn du eine Fructoseintoleranz hast, ist die Wahrscheinlichkeit eine Sorbitintoleranz nochmal erhöht. Wieso, weshalb, warum und was du tun kannst, erfährst du in dieser Folge.
Du erfährst:
️ Was ist Sorbit?
️ Welche Lebensmittel enthalten Sorbit?
️ Was passiert im Darm mit Sorbit und wie kann es zu einer Sorbitintoleranz kommen?
️ Welchen Zusammenhang gibt es mit einer Fructoseintoleranz?
️ Wie kann man das testen und ist das immer sinnvoll?
️ Worauf solltest du achten, wenn du die Vermutung hast, Sorbit nicht gut zu vertragen?
️ Was ist Panikmache?
🫶 Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findets du >> hier
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️ Was ist Sorbit?
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️ Was passiert im Darm mit Sorbit und wie kann es zu einer Sorbitintoleranz kommen?
️ Welchen Zusammenhang gibt es mit einer Fructoseintoleranz?
️ Wie kann man das testen und ist das immer sinnvoll?
️ Worauf solltest du achten, wenn du die Vermutung hast, Sorbit nicht gut zu vertragen?
️ Was ist Panikmache?
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18 Minuten
Medikamente sind oft wichtig und oft hilfreich, doch sie bleiben nicht ohne Nebenwirkungen und sollten deshalb mit Bedacht eingenommen werden. Wir schauen uns heute genauer an, welche häufig eingenommenen Medikamente sich wie auf deine Verdauung auswirken können und auch, was Alternativen sein können.
Du erfährst:
️ Welche Medikamente besonders problematisch für den Darm sind
️ Wie sie deine Verdauung und Darmflora beeinflussen können
️ Welche Alternativen es gibt
Bei Kopfschmerzen und Entzündungen können Omega-3-Fettsäuren und ein guter Magnesium-Komplex sehr hilfreich sein. Ich kann hier die Produkte von Omega3Zone sehr empfehlen. Mit dem Code Anja10 erhältst du 10% Rabatt.
Podcastfolge #18 | Sodbrennen & Reflux: Was Säureblocker mit deinem Körper machen und was du stattdessen tun kannst
🫶 Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findest du >> hier
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️ Wie sie deine Verdauung und Darmflora beeinflussen können
️ Welche Alternativen es gibt
Bei Kopfschmerzen und Entzündungen können Omega-3-Fettsäuren und ein guter Magnesium-Komplex sehr hilfreich sein. Ich kann hier die Produkte von Omega3Zone sehr empfehlen. Mit dem Code Anja10 erhältst du 10% Rabatt.
Podcastfolge #18 | Sodbrennen & Reflux: Was Säureblocker mit deinem Körper machen und was du stattdessen tun kannst
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17 Minuten
Kann eine Low Carb Ernährung bei Verdauungsbeschwerden, Reizdarm und Intoleranzen helfen? Genau das schauen wir uns heute mal genauer an.
Du erfährst:
Was ist eine Low Carb Ernährung?
Was sind die Vorteile?
Was sind die Nachteile?
Ist eine Low Carb Ernährung bei Darmproblemen sinnvoll?
—-
Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findets du >> hier
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Ist eine Low Carb Ernährung bei Darmproblemen sinnvoll?
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27 Minuten
Wusstest du, dass du täglich Stuhlgang haben und trotzdem verstopft sein kannst? Ja, Verstopfung hat viele Gesichter und viele Ursachen. Aber es gibt auch viele Möglichkeiten natürlich zu unterstützen.
Und auch wenn Nahrungsmittelintoleranzen wie eine Fructoseintoleranz oder eine Histaminintoleranz oft mit Durchfall verbunden werden, kann es auch hier zu Verstopfungen kommen.
Du erfährst:
Was ist eine Verstopfung?
Was könnten Gründe für eine Verstopfung sein?
Welche Probleme ergeben sie daraus und wie kann sich das äußern?
Was kannst du gegen Verstopfungen kurz- und langfristig tun?
In dieser Podcastfolge erwähnt:
Blogbeitrag Matcha
Rezept Matcha Latte
Blutauswertung
—
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Und auch wenn Nahrungsmittelintoleranzen wie eine Fructoseintoleranz oder eine Histaminintoleranz oft mit Durchfall verbunden werden, kann es auch hier zu Verstopfungen kommen.
Du erfährst:
Was ist eine Verstopfung?
Was könnten Gründe für eine Verstopfung sein?
Welche Probleme ergeben sie daraus und wie kann sich das äußern?
Was kannst du gegen Verstopfungen kurz- und langfristig tun?
In dieser Podcastfolge erwähnt:
Blogbeitrag Matcha
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Blutauswertung
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14 Minuten
Es ist mal wieder Zeit für eine #askAnja-Fragenfolge. Ich hab auf Instagram Fragen gesammelt und diese fünf schauen wir uns in dieser Podcastfolge an:
Was tun bei Kupfermangel?
Kann man bei einer Fructose- und Sorbitintoleranz Apfelessig nehmen?
Kann man eine Laktoseintoleranz über Gewöhnung weg bekommen?
Wie gesund ist Leitungswasser hinsichtlich Mineralstoffen etc.?
Ist Hafer glutenfrei?
In dieser Podcastfolge erwähnt: Blogbeitrag & Rezept | Apfelessig & Switchel
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Was tun bei Kupfermangel?
Kann man bei einer Fructose- und Sorbitintoleranz Apfelessig nehmen?
Kann man eine Laktoseintoleranz über Gewöhnung weg bekommen?
Wie gesund ist Leitungswasser hinsichtlich Mineralstoffen etc.?
Ist Hafer glutenfrei?
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17 Minuten
Manchmal ist das Weglassen von Fructose bei einer Fructoseintoleranz nicht die Lösung und die Verdauungsbeschwerden oder der Blähbauch bleiben weiterhin bestehen. Was dahinter stecken könnte, schauen wir uns heute genauer an.
Folge #11 | Normale Milchprodukte bei einer Laktoseintoleranz? Darauf solltest du achten >>hier
Folge #26 | Histaminintoleranz mit Judith - Symptome, Ernährung und Ursachen >>hier
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Folge #11 | Normale Milchprodukte bei einer Laktoseintoleranz? Darauf solltest du achten >>hier
Folge #26 | Histaminintoleranz mit Judith - Symptome, Ernährung und Ursachen >>hier
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35 Minuten
Es geht heute um ein sehr oft angefragtes Thema: Erkältungen. Aktuell scheint man kaum aus dem Erkältungsstrudel herauszukommen. Deshalb teile ich heute ein paar meiner Tipps mit dir.
Du erfährst:
Wie du einer Erkältung vorbeugen kannst
Welche Mikronährstoffe wichtig sind
Worauf du in der Ernährung achten solltest
Welche weiteren Faktoren wichtig sind
Wie intensiver Sport und Immunsystem zusammenhängen
Welche Hausmittel und Medikamente ich nutze
Worauf du bei Medikamenten und Laktoseintoleranz, Sorbitintoleranz, Reizdarm und Fructoseintoleranz achten solltest
Alle Infos zum Workshop über Mikronährstoffmängel inkl. ausführlichen Workbook mit allen Informationen findest du >> hier
Um die Proteinversorgung zu unterstützen, kann ich dir Smart Protein von Everydays empfehlen. Das findest du >> hier (10% Rabatt mit HOLEAT10)
Mein Omega-3-Öl ist von Omega3Zone und du findest es >>hier (10% Rabatt mit Anja10)
Wenn du deine Darmgesundheit ganzheitlich angehen möchtest und sie endlich in die richtigen Bahnen lenken möchtest, schreib mir einfach an hello@holeat.de und wir vereinbaren ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Mehr Infos zur 1:1-Beratung findets du >> hier
Mehr Infos:
Webseite: https://www.holeat.de/
Instagram: https://www.instagram.com/hol.eat
Kontakt: hello@holeat.de
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Wie du einer Erkältung vorbeugen kannst
Welche Mikronährstoffe wichtig sind
Worauf du in der Ernährung achten solltest
Welche weiteren Faktoren wichtig sind
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Welche Hausmittel und Medikamente ich nutze
Worauf du bei Medikamenten und Laktoseintoleranz, Sorbitintoleranz, Reizdarm und Fructoseintoleranz achten solltest
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Mehr Infos:
Webseite: https://www.holeat.de/
Instagram: https://www.instagram.com/hol.eat
Kontakt: hello@holeat.de
19 Minuten
Heute stell ich dir 6 Lebensmittel vor, die eigentlich gesund sind, die ich dir jedoch trotzdem nicht raten würde, zu kaufen. Egal ob du eine Unverträglichkeit, einen Reizdarm oder keine Verdauungsprobleme hast. Ich erkläre dir, warum du bei manchem Lebensmittel aufpassen solltest und was du stattdessen tun kannst.
Mehr Infos:
Webseite: https://www.holeat.de/
Instagram: https://www.instagram.com/hol.eat
Kontakt: hello@holeat.de
Mehr Infos:
Webseite: https://www.holeat.de/
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19 Minuten
Stelle 2025 deine Darmgesundheit in den Fokus! Vielleicht kämpfst du mit einer Fructoseintoleranz, einem Reizdarm oder diffusen Verdauungsbeschwerden und möchtest es dieses Jahr endlich angehen. Denn deine Beschwerden müssen nicht für immer so bleiben, wie sie sind.
Ich teile heute 5 erste Schritte mit dir, worauf du achten solltest, wenn du dieses Jahr deine ganzheitliche (Darm-)Gesundheit angehen möchtest.
New Year Sale
Bis zum 12.01. gibt es beim New Year Sale 15% Rabatt auf Workshops, E-Books und Auswertungen (Code: HAPPYNEWYEAR)
Workshop | Häufige Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & Reizdarm (inkl. 44-seitigem Handout als PDF)
Auswertung Blutwerte
E-Book | Herbstrezepte
E-Book | Winterrezepte
E-Book | Sommerrezepte
Empfehlung:
Podcastfolge #28 Warum Proteinpulver deine Verdauungsbeschwerden verschlimmern können und was du dagegen tun kannst
Mehr Infos:
Webseite: https://www.holeat.de/
Instagram: https://www.instagram.com/hol.eat
Kontakt: hello@holeat.de
Ich teile heute 5 erste Schritte mit dir, worauf du achten solltest, wenn du dieses Jahr deine ganzheitliche (Darm-)Gesundheit angehen möchtest.
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Empfehlung:
Podcastfolge #28 Warum Proteinpulver deine Verdauungsbeschwerden verschlimmern können und was du dagegen tun kannst
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18 Minuten
In der letzten Folge des Jahres teile ich ein wichtiges Tool mit dir, das ich selbst jedes Jahr nutze: die Jahresreflexion
Ich mache sie jedes Jahr und finde sie sehr wertvoll. Ich stelle mir dabei immer 5 Fragen, die ich dir heute vorstelle.
Du kannst dir die Folge am Stück anhören oder du stoppst zwischendurch und beantwortest die Fragen nach und nach. Mach so, wie es sich für dich gut anfühlt.
Und wenn du jetzt denkst: Hab ich gar keine Lust drauf. Dann mach es einfach trotzdem. Dein zukünftiges Ich und den Nervensystem werden es dir danken.
Du erfährst:
Warum du dein Jahr reflektieren solltest
Wie das mit deiner Darmgesundheit zusammenhängt
Wie du das machst
Welche 5 Fragen ich gerne dafür nutzen (du kannst direkt mitmachen)
Empfehlung:
Journaling für Anfänger: Was ist das und warum solltest du damit anfangen (#08)
Mehr Infos:
Webseite: https://www.holeat.de/
Instagram: https://www.instagram.com/hol.eat
Kontakt: hello@holeat.de
Ich mache sie jedes Jahr und finde sie sehr wertvoll. Ich stelle mir dabei immer 5 Fragen, die ich dir heute vorstelle.
Du kannst dir die Folge am Stück anhören oder du stoppst zwischendurch und beantwortest die Fragen nach und nach. Mach so, wie es sich für dich gut anfühlt.
Und wenn du jetzt denkst: Hab ich gar keine Lust drauf. Dann mach es einfach trotzdem. Dein zukünftiges Ich und den Nervensystem werden es dir danken.
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Warum du dein Jahr reflektieren solltest
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Wie du das machst
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