Dr. Magdalena Schauenberg Archiv

Unsere "INNERE UHR" spielt im Zusammenhang mit der Kommunikation rund um Gesundheit eine  vernachlässigte Rolle, zu Unrecht! Immer mehr Forschungsergebnisse der letzten Jahre zeigen, dass Wohlbefinden, Energielevel, Heißhunger, Schlaf und Abnehmen untrennbar mit unserer inneren Uhr verbunden sind. Warum wir aber nicht nur eine, sondern sogar Millionen innerer Uhren haben, was LICHT damit zu tun hat und wie uns das Wissen helfen kann, gesünder zu werden, darum geht es heute!

Diese Episode gibt es auch zum Lesen auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/01/30/innere-uhr-zirkadianer-rhythmus-licht/

Hier die versprochenen Links: 

Artikel Schlaf: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/13/schlafraeuber/

Podcast: Hilfe, ich kann nicht schlafen! Ep. #39: https://anchor.fm/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Hilfe--ich-kann-nicht-SCHLAFEN---Ep--39-e1brv23/a-a965a5u

App zur Messung der Lichtintensität:

Light Meter für Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dask780.Light_Meter&hl=en_US&gl=US

Light Meter für Apple: https://apps.apple.com/de/app/lux-light-meter-free/id1171685960?l=en

App für den PC "f.lux" https://justgetflux.com/

Mögliche optionen Tageslichtlampen (hier 10.000 Lux): 

Tageslichtlampe / Lichtpad (verschiedene Versionen verfügbar): https://amzn.to/3jRyA2c

Lichtpad: https://amzn.to/3DW762w

Beurer Tageslichtlampe: https://amzn.to/3RQB7X2

Als eines der ersten Themen, wenn jemand besser essen möchte, taucht die Frage nach Zuckeralternativen auf. Dass Zucker weder gut für die Gesundheit allgemein, noch für Bauchumfang und Gehirngesundheit ist, spricht sich langsam herum. Aber das Feld der Zuckeralternativen ist undurchsichtig, kann man mit dem steigenden Gesundheitsbewusstsein in der Bevölkerung doch viel Geld verdienen. Im Podcast heute möchte ich 3 Gruppen von Zuckeralternativen für dich beleuchten und zeigen, dass Kalorien beileibe nicht das einzige Kriterium sind (und sein sollten), um einen Stoff zu bewerten.

Hier gibt es den Artikel zum Podcast mit allen Zuckernamen, Tipps und Tricks zum Nachlesen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/04/03/zuckeralternativen/

Hier die versprochenen Verlinkungen: 

Video: Selbstexperiment Blutzucker (YouTube): https://www.youtube.com/watch?v=3OwBo0fZ1pw

Artikel: Warum du aufhören solltest, Kalorien zu zählen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/01/22/kalorien-zaehlen-irrefuehrend/

Artikel: Bist du zuckersüchtig? https://magdalenaschauenberg.de/2020/11/01/zuckersuechtig/

Podcast Ep. #31 "Mikrobiom / Darmflora": https://anchor.fm/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Das-MIKROBIOM--wie-es-uns-hilft-gesund-und-schlank-zu-bleiben--Ep--31-e15tt7l/a-a89mh4c

Podcast #08 "Insulin": https://anchor.fm/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Macht-INSULIN-uns-dick---Ep--08-e15tt6v/a-a6j426e

Podcast #35 "Sättigung": https://anchor.fm/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Die-richtige-STTIGUNG-entscheidet-ber-dein-Gewicht---Ep--35-e15tt7i/a-a8i0k7k

Wir alle haben schon im Bett gelegen und konnten nicht SCHLAFEN. Der Gedanke daran, dass wir am nächsten Morgen zeitig aufstehen müssen, stresst uns und im gestressten Zustand können wir gleich gar nicht schlafen. Was du wirklich tun kannst, wenn du manchmal oder sogar häufig nicht schlafen kannst, das wirst du heute im Podcast lernen!

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite, zum Nachlesen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/12/12/ich-kann-nicht-schlafen/

Alle versprochenen Verlinkungen findest du hier: 

Kontakt für eine Schlafberatung bei mir: https://magdalenaschauenberg.de/coaching/deutsch/kontakt/

Mein Onlinekurs SCHLAF MASTERCLASS: https://magdalenaschauenberg.de/2022/09/18/endlich-wieder-gut-schlafen-masterclass/

Rabattcode SCHLAF-10 für 10% Ersparnis!

Onlinekurs Avahanahm - Stressfrei leben: https://magdalenaschauenberg.de/avahanam-stressfrei-leben/

Alle Onlinekurse findest du auch hier: http://www.kensho-academy.de

Artikel: Kaffee & Schlaf - die wichtigsten Fakten: https://magdalenaschauenberg.de/2021/08/15/kaffee-und-schlaf/

Artikel: Die 5 größten Schlafräuber: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/13/schlafraeuber/

Artikel: Die 3 Nahrungsergänzungsmittel für praktisch jeden: https://magdalenaschauenberg.de/2022/06/26/die-3-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-praktisch-jeden/

Schlaftherapie Hübner: https://schlafberatung-huebner.de/

Wenn wir zufrieden sind, ist irgendwie alles leichter. Wir begegnen Herausforderungen im Alltag gelassener, sind mitfühlender und uns gelingt es leichter, die schönen Dinge im Leben zu sehen. Mit einer kleinen "Mini-Gewohnheit" kannst du diese Zufriedenheit im Alltag pflegen, um von ihr zu profitieren. Um welche Gewohnheit es sich handelt, darum geht es heute im Podcast. 

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2021/10/10/zufriedenheit/

Ich freue mich, wenn du dem Podcast folgst und kommentierst, was deine neue Gewohnheit sein kann, die für mehr Zufriedenheit in deinem Alltag sorgen kann! 

XOXO Magdalena :-*

Ein Leben ohne KAFFEE erscheint für viele von uns sicherlich unmöglich, oder frei nach Loriot "möglich aber sinnlos". Dennoch gibt es ein paar Dinge, die wir im Zusammenhang mit dem Kaffeekonsum und unserem Bemühen, gut zu SCHLAFEN und erholt aufzuwachen, wissen sollten. Der eine oder andere Fakt zu diesem Thema wird sicherlich überraschend für dich sein!

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Homepage: https://magdalenaschauenberg.de/2021/08/15/kaffee-und-schlaf/

Hier zu den versprochenen Links:

Video (YouTube): 4 Wochen ohne Kaffee (mein Erfahrungsbericht) :-)

Onlinekurs: Schlaf Masterclass mit Dr. Magdalena Schauenberg (http://www.kensho-academy.de) (Code SCHLAF-10)

Artikel: Unsere 9 größten Energieräuber

Entkoffeinierter Kaffee von der Martermühle (kein Affiliate Link, ich trinke ihn nur selbst sehr gern, besonders die Sorte "Honduras", in der grünen Tüte, die grauen Verpackungen sind Espresso)

Auch, wenn Soja eigentlich aus Asien kommt, sind unsere Supermärkte heute kaum mehr ohne Produkte aus SOJA vorstellbar. Gerade für Menschen, die Milchprodukte nicht vertragen oder bewusst meiden möchten und für Vegetarier bzw. Veganer sind Produkte auf Sojabasis fester Bestandteil der täglichen Ernährung. Einerseits wird Soja als "Superfood" angepriesen, auf der anderen Seite hören wir immer wieder Zweifel. Wie gut oder schlecht ist Soja wirklich und wer sollte es vielleicht tatsächlich lieber meiden?

Zu dieser Episode gibt es auch einen Artikel, dort findest Du auch die Links zu den Studien, auf die sich die Vor- und Nachteile von Soja beziehen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/08/22/soja/

Hier noch die versprochenen Verlinkungen: 

PubMed für eigene Recherchen (National Library of Medicine): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Mein Podcast über das Mikrobiom, Ep. #31: https://anchor.fm/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Das-MIKROBIOM--wie-es-uns-hilft-gesund-und-schlank-zu-bleiben--Ep--31-e15tt7l/a-a89mh4c

Ein weiterer Artikel von meiner Seite zum Mikrobiom (Darmflora): https://magdalenaschauenberg.de/2022/06/05/gesundes-mikrobiom/

Hunger und Sättigung werden leider häufig  und zu Unrecht ignoriert. Diese körperlichen Signale sind so zentral für unsere Gesundheit und eine gesundes Körpergewicht, dass wir sie nicht ignorieren sollten. Das Thema scheint aber für viele von uns nicht (mehr) so intuitiv zu sein, wie es scheint. Oft höre ich im Coaching, dass Sättigung nur schwer wahrgenommen wird und Hunger scheinbar immer präsent ist. Wie du lernen kannst, Sättigung besser wahrzunehmen und wofür das gut ist, darum soll es heute gehen.

Diese Episode gibt es auch als Artikel zum Nachlesen auf meiner Homepage: https://magdalenaschauenberg.de/2020/10/04/saettigung/

Hier ein paar weiterführende Links zu eng verwandten Themen: 

Protein: https://magdalenaschauenberg.de/2021/09/26/proteinquellen-vegetarisch/

Nährstoffdichte & Kaloriendichte: https://magdalenaschauenberg.de/2022/03/27/kaloriendichte-naehrstoffdichte/

Kauen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/01/31/eichhornchenstrategie-5-kauen/

Hunger: https://magdalenaschauenberg.de/2020/09/13/hunger-essen/

Du musst unbedingt ZWISCHENMAHLZEITEN essen, um abzunehmen. Das wurde uns viele Jahre erzählt. Es würde den Blutzucker "stabil" halten, hieß es. Aber eigentlich ist es doch völlig unlogisch, dass wir MEHR essen sollten, um abzunehmen. Und tatsächlich gelten Zwischenmahlzeiten inzwischen als einer der zentralen "Dickmacher", wenn man sich aktuelle Forschungsergebnisse anschaut.

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2020/11/22/zwischenmahlzeiten/

Hier die versprochenen Links: 

Macht Insulin uns dick?

Warum Kalorien sparen NICHT beim Abnehmen hilft.

5 Fakten über ZUCKER, die du kennen solltest.

Die 5 größten Abnehmblockaden.

FASTEN - Neumodischer Unsinn oder Wunderwaffe?

fitfighters-Online: Mein Kurs ist jetzt ONLINE.

Warum eigentlich Gesundheitscoaching? 

[Dieser Podcast enthält Werbung] Von Omega-3 Fetten hast du sicherlich schon einmal gehört. Gut sollen sie für unsere Gesundheit sein. Aber was du genau darüber wissen solltest, wo die RICHTIGEN Omega-3 Fettsäuren enthalten sind, was sie tatsächlich bewirken können und warum sie ausgerechnet heute so in den Mittelpunkt gerückt sind, wirst du im heutigen Podcast lernen.

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Seite: https://magdalenaschauenberg.de/2020/09/06/omega-3-fette/ 

Dort findest du auch alle Links zu den Wirkungen und Effekten von Omega-3 Fettsäuren, die in Studien bereits belegt wurden

Und hier die versprochenen Links*: 

Startseite der Firma Norsan 

Produkte Shop Norsan

Produktseite Fischöl

Produktseite Algenöl

Rezeptideen von Norsan

Fettsäurenanalyse 

CODE um bei der ersten Bestellung 15% zu sparen: EM953

Artikel auf meiner Seite & Buchtipps: 

Nahrungsergänzungsmittel - Sinn oder Unsinn?

5 Fakten über Zucker, die du kennen solltest

MIGRÄNE - Was du selbst dagegen tun kannst

Buchtipp 1*: Gröber, Uwe (2019): Die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel: Das Plus für Ihre Gesundheit. Alles Wissenswerte zu Einnahme, Dosierung sowie den Risiken und Nebenwirkungen. Südwest

Buchtipp 2*: Gröber, Uwe (2021): Omega 3: Gesünder leben mit den essentiellen Fettsäuren. Südwest

*Affiliate Links: Wenn du über diesen Link etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Am Preis für Dich verändert sich rein gar nichts!! So kannst du meinen Podcast unterstützen und hilfst mir weiterhin kostenlose Arikel auf meiner Webseite und Podcasts für euch zu erstellen. Vielen Dank für deinen Support!

Wir alle kennen sie, die Werbung mit dem "Milchbart" und die allgegenwärtige Aussage, dass MILCHPRODUKTE wichtiges Kalzium für starke Knochen liefern und gesund sind. Was ist dran an diesen Aussagen? Wie gesund sind Milchprodukte wirklich?

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Homepage: https://magdalenaschauenberg.de/2021/09/19/wie-gesund-sind-milchprodukte/

Hier die versprochenen weiterführenden Links: 

Toxine 1: https://magdalenaschauenberg.de/2020/06/01/toxine-vermeiden1/

Toxine 2: https://magdalenaschauenberg.de/2020/10/13/toxine2/

Plastik: https://magdalenaschauenberg.de/2021/11/28/plastik-reduzieren/

Vitamin D3 (und 2 andere Nahrungsergänzungsmittel): https://magdalenaschauenberg.de/2022/06/26/die-3-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-praktisch-jeden/

Soja: https://magdalenaschauenberg.de/2021/08/22/soja/

Alternativen für Milchprodukte: https://magdalenaschauenberg.de/2018/08/23/vegane-alternativen-fur-milch-getestet/

Unser Mikrobiom, also die tausenden Bakterien, Viren und Pilze, die in unserem Körper leben, sind untrennbar mit unserer Gesundheit verbunden. Vielleicht kennst du das Mikrobiom bisher eher unter dem Namen "Darmflora". Warum wir diese Bakterien brauchen, was ihnen schadet und wie wir das Mikrobiom am besten gesund erhalten können, wirst du heute im Podcast erfahren.

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Homepage: https://magdalenaschauenberg.de/2020/10/25/mikrobiom/

Hier die versprochenen weiterführenden Links zu den einzelnen Themen auf meiner Seite: 

Bedeutung von Kalorien für unser Gewicht: https://magdalenaschauenberg.de/2020/08/02/kalorien-sparen/

Heißhunger: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/27/bitterstoffe-gegen-heisshunger/

Stress: https://magdalenaschauenberg.de/2020/02/29/stress/

Schlaf: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/13/schlafraeuber/

Dankbarkeit: https://magdalenaschauenberg.de/2020/03/23/sorgen/

Bewegung: https://magdalenaschauenberg.de/2021/03/28/eichhoernchenstrategie-10-bewegung/

Natur: https://magdalenaschauenberg.de/2021/05/16/gesundheitsstrategien/

Was macht uns eigentlich krank: https://magdalenaschauenberg.de/2019/08/02/krank/

Diese 8 Lebensmittel solltest du jeden Tag essen: https://magdalenaschauenberg.de/2020/08/16/8-lebensmittel/

dazugehöriger Podcast (wenn du lieber hören statt lesen möchtest): https://anchor.fm/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Diese-8-Lebensmittel-solltest-du-JEDEN-Tag-essen---Ep--27-e15tt7a/a-a7q9bke (Ep. #27)

"Das Leben in Plastik ist fantastisch" tönte Ende der 1990er ein Hochlied auf die Plastikwelt von Barbie. Unser Leben ist so weit davon gar nicht entfernt, auch wenn nicht alles rosa ist. Von der Einkaufstüte über die Lebensmittelverpackung, Cremetuben, Kinderspielzeug, Kreditkarten, Teebeutel und Kleidung bis hin zu Geschirr, ist Plastik praktisch überall enthalten. Warum es wichtig ist, Plastik zu reduzieren und wie du dabei beginnen kannst, darum soll es heute gehen. 10 leicht umsetzbare Tipps warten heute im Podcast auf dich!

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Homepage: https://magdalenaschauenberg.de/2021/11/28/plastik-reduzieren/

Hier die versprochenen Links: 

Artikel Gesundheitsspanne: https://magdalenaschauenberg.de/2021/03/07/gesundheitsspanne/

CodeCheck App zum Scannen von Kosmetika & Lebensmitteln: (Apple) https://apps.apple.com/de/app/codecheck-produkt-scanner/id359351047

Junglück Naturkosmetik: http://rwrd.io/9appa5t?w (über diesen Link sparst Du sogar 10€)

Glasdosen für die Aufbewahrung von Lebensmitteln mit Bambusdeckel: https://amzn.to/3xFdPeb

Edelstahltrinkflaschen: cleanes Design https://amzn.to/3O5zGRB, noch hübscher :-) https://amzn.to/3zsl6iZ

Baumwollbeutel für den Obsteinkauf: https://amzn.to/3xqlkEN

Artikel zu Plastik in Waschmitteln: https://www.chip.de/artikel/Bestenliste-Bio-Waschmittel-Die-fuenf-besten-Waschmittel-fuer-die-Umwelt_122479240.html

Artikel zu Plastik in Kosmetik: https://www.codecheck.info/news/Diese-6-Make-ups-enthalten-Mikroplastik-250213

Gesund zu sein und das Leben zu genießen, klingt verlockend und vielleicht unerreichbar. Manchmal vergessen wir jedoch, dass wir den größten Teil unseres Befindens selbst in der Hand haben. Wir sind der Kapitän unseres eigenen Schiffes. Wir müssen unser Leben aber nicht sofort komplett auf den Kopf stellen, um uns besser zu fühlen. Viele kleine Strategien können einen immensen Effekt auf Gesundheit und Wohlbefinden haben. Die 10 besten Strategien möchte ich heute im Podcast vorstellen!

Diese Episode gibt es auch als Blogpost auf meiner Seite: https://magdalenaschauenberg.de/2021/05/16/gesundheitsstrategien/

Hier die versprochenen Links zu weiterführenden Themen auf meiner Seite: 

Artikel: Besser essen mit den CLEAN 15

Artikel: Omega-3 Fette: Fehlinformationen und tatsächlicher Nutzen

Artikel: Mehr ZUFRIEDENHEIT mit einer Mini-Gewohnheit

Artikel: Deine Eichhörnchenstrategie für Woche #9: Soziale Beziehungen

Artikel: BEWEGUNG: 5 überraschende Effekte, von denen du noch nie gehört hast.

Podcastfolgen:

TOXINE vermeiden – 4 simple Tipps für den Alltag | Ep. #13

Wenn wir zunehmen, schieben wir gern auf "zu viele Kalorien". Diese sind aber viel seltener als wir glauben, die reine Ursache dafür, dass unsere Waage erbarmungslos immer mehr Gewicht anzeigt. Unser Körper ist ein fein abgestimmtes System, das nur dann perfekt funktionieren kann, wenn die Rahmenbedingungen stimmen. Welche überraschenden Ursachen es für eine unerwünschte Gewichtszunahme geben kann, darum soll es in der heutigen Episode gehen.

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2021/05/02/gewichtszunahme/

Hier die versprochen Links zu Artikeln: 

9 Gründe, warum wir immer dicker werden.

Die 5 größten Schlafräuber.

Macht INSULIN uns dick?

5 Fakten über ZUCKER, die du kennen solltest. 

Das MIKROBIOM - wie es uns hilft, gesund und schlank zu bleiben.

Unsere Onlineprogramme: 

Fitfighters: Ernährung, Bewegung, Gesundheit & Abnehmen. 

Avahanam - Stressfrei leben. 

Weitere Podcast-Episoden:

5 Fakten über Zucker, die Du kennen solltest. | Ep. #17

Die 10 besten Tipps gegen BAUCHFETT. | Ep. #20

3 Abnehmratschläge, die FALSCH sind. | Ep. #15

Kontakt für Coachinganfragen: 

Infos zum Coaching & Kontakt