Mut wird belohnt. Archiv
53 Episoden
17 Minuten
Du willst dich nicht länger unbewusst von deinen Gedanken steuern lassen? Du willst die Kontrolle zurück und verstehen, warum du ein emotionales Essproblem hast? Du willst zurückfinden zu deiner inneren Kraft, die du als Kind hattest und dich nicht länger wie ein fremdbestimmter Roboter fühlen?
Dann ist diese dreiteilige Podcast-Folge zum Thema Glaubenssätze genau das Richtige für dich:
Teil 1: Warum dein Leben und dein Essproblem untrennbar mit deinen Glaubensätzen verknüpft sind
Teil 2: Wie du lernst, deine Glaubenssatz-Brille abzunehmen
Teil 3: Wie du durch das Überprüfen deiner Glaubenssätze deine Freiheit zurückgewinnst
Ich erläutere dir, wie Glaubenssätze dein Leben kontrollieren und wie du neue hilfreiche Glaubenssätze in deinem Leben etablieren kannst. Erfahre außerdem, warum ich nichts davon halte, dieses Thema mal eben schnell zu bearbeiten ohne vernünftige Anleitung und Begleitung. Niemand erwartet von dir, dass du innerhalb von 5 Minuten deine Glaubenssätze identifizieren kannst. Lass dich nicht von vermeintlichen Coaches unter Druck setzen. Bleib bei dir und deinem Tempo. NUR DU kannst Expertin für dich selbst sein.
Am Ende dieser Serie wirst du wissen, wer du ohne deine einengenden Glaubenssätze sein könntest.
Folge mir auf Instagram @milamarthe und auf facebook @mutwirdbelohnt
Dir gefällt mein Podcast? Dann hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts oder deiner Lieblings-Podcast-Plattform! Danke dir!
Mein Podcast gibt dir neue Impulse? Dann empfiehl mich an Familie, Freunde und Bekannte weiter. Das bedeutet mir sehr viel.
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14 Minuten
Kennst du das?
Soziale Kontakte werden zur Belastung
Du fühlst dich konstant unter Druck und gehetzt
Du schläfst schlecht ein, schläfst unruhig und hast das Gefühl, dass dein Kopf selbst im Schlaf nicht abschalten kann
Willkommen im Stress-Loop!
Eins ist sicher: Phasen der Überforderung werden dir immer wieder begegnen. Die Frage lautet: Wie kannst du in Zukunft besser damit umgehen, damit du schneller wieder ins Gleichgewicht kommst? Ich gebe dir in dieser Folge wichtige Impulse für den Umgang mit stressigen Phasen.
Werde Teil unserer geschützten MILAMARTHE facebook-Community! Für starke Frauen, die nicht länger in Abhängigkeit von ihrem emotionalen Essverhalten leben wollen. Lass Lebendigkeit in dein Leben und wage den ersten Schritt in Richtung Freiheit. Die Community steht dir zur Seite: „Heile dein emotionales Essverhalten und deine Angst - MILAMARTHE Community“
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25 Minuten
In dieser Folge geht es darum, zu erkennen, wie sich die Essstörung als System in dein Leben integriert hat und warum es so schwer ist, von ihr loszukommen. Ich gebe dir ein Bild an die Hand, dass dir Mut macht und das du verwenden kannst, um dir nahestehenden Personen zu erklären, welche wichtige Rolle die Essstörung in deinem Leben spielt. Die Akzeptanz dessen ist der erste Schritt auf deinem Heilungsweg raus aus der Essstörung und der Angst.
Du möchtest deine Angst besser verstehen? Diese Podcast-Folgen können dir ebenfalls dabei helfen, deine Angst zu überwinden:
Angst (Teil 1): Wie du es schaffst, dich nicht von deiner Angst kontrollieren zu lassen
Mit der Skill-Technik zu mehr Selbstwirksamkeit (besonders hilfreich, wenn du an Panikattacken leidest )
Das Emotionsnetz: Wie kommst du deinen Gefühlen auf die Spur?
Mein ultimativer Tipp für mehr Lebendigkeit
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Mit der Skill-Technik zu mehr Selbstwirksamkeit (besonders hilfreich, wenn du an Panikattacken leidest )
Das Emotionsnetz: Wie kommst du deinen Gefühlen auf die Spur?
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13 Minuten
Ich teile in dieser Folge meinen ultimativen Tipp für mehr Lebendigkeit mit dir und lasse die letzten drei Monate meiner #sachenmachen-Challenge Revue passieren. Mein Fazit: Dein Mach-doch-Muskel lässt sich viel schneller trainieren, als du denkst!
Im empfehle dir einen Museumsbesuch der anderen Art: Schärfe deine Sinne mit „Dialog im Dunkeln“ (z.B. in Frankfurt oder Hamburg)!
Du möchtest neue Leute kennenlernen? Finde heraus, ob es Jumping Dinner auch in deiner Stadt gibt: Jumping Dinner. Ein alternativer Anbieter ist „Auf Haxe“. Habe ich selbst allerdings noch nicht ausprobiert.
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23 Minuten
In dieser Folge gebe ich dir meine 4 Tipps an die Hand, wie du in Zukunft besser mit deiner Angst umgehen kannst und dich weniger von ihr kontrolliert fühlst.
Am Beispiel der Gewichtszunahme erläutere ich dir mithilfe der Emotionsnetz-Technik, wie der Kreislauf aus Angst, Selbstwertverlust, Gegenmaßnahmen und noch mehr Angst funktioniert und wie du aktiv gegensteuern kannst für mehr Selbstwirksamkeit in deinem Leben.
Vor dem Hintergrund der aktuellen Ereignisse in der Ukraine habe ich diese Folge vorgezogen, da ich mir sicher bin, dass zurzeit viele Menschen die Emotion Angst intensiver erleben als bisher und unsicher sind, wie sie damit umgehen sollen. Höre diese Folge unbedingt an, wenn du wissen willst, wie du die Kontrolle zurückgewinnst!
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Vor dem Hintergrund der aktuellen Ereignisse in der Ukraine habe ich diese Folge vorgezogen, da ich mir sicher bin, dass zurzeit viele Menschen die Emotion Angst intensiver erleben als bisher und unsicher sind, wie sie damit umgehen sollen. Höre diese Folge unbedingt an, wenn du wissen willst, wie du die Kontrolle zurückgewinnst!
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15 Minuten
Kennst du diese Gedanken: Warum zum Teufel kann ich nicht diszipliniert genug sein, weniger zu essen? Warum schaffe ich es nicht, mich an meine Essenspläne zu halten, wo ich doch sonst alles im Griff habe in meinem Leben? Mein Essverhalten ekelt mich an!
Dann ist diese Folge ein absolutes Muss für dich! Ich gebe dir 8 Gründe an die Hand, warum du dein Wohlfühlgewicht bisher nicht erreicht hast. Lerne, wie du einen Zugang zu deinem Innersten findest und damit die Grundlage für das Erreichen deines Wohlfühlgewichts legst. Sei mutig und hör rein!
Absoluter Augenöffner für mich: Das Buch „Der innere Weg“ von Maria Sanchez. Das Buch stand ganz am Anfang meines Heilungswegs und hat mir begreiflich gemacht, warum ich leide und eine Essstörung entwickelt habe. Vor allem aber hat es mir gezeigt: Ich bin nicht allein. Kaufempfehlung!
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Absoluter Augenöffner für mich: Das Buch „Der innere Weg“ von Maria Sanchez. Das Buch stand ganz am Anfang meines Heilungswegs und hat mir begreiflich gemacht, warum ich leide und eine Essstörung entwickelt habe. Vor allem aber hat es mir gezeigt: Ich bin nicht allein. Kaufempfehlung!
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20 Minuten
In der Annahme, Selbstfürsorge sei das Normalste von der Welt wird ein Druck aufgebaut, der uns suggeriert: Hier haben wir noch einen Lebensbereich, den wir optimieren dürfen. Und wenn wir uns nicht ausreichend um uns kümmern und "Selfcare" betreiben, dann haben wir versagt.
Dieser Kreislauf aus Stress, Anspannung, (Ess-)Druck und Versagensangst muss nicht sein. Ich erläutere dir in dieser Folge, was aus psychologischer Sicht hinter dem Konzept der Selbstfürsorge steckt. Du wirst verstehen, dass Selbstfürsorge dir ganz und gar nicht leichtfallen muss und dass es normal ist, dass du dich davor drückst. Selbstfürsorge kann unbequem sein.
Trau dich, hinter deine Verhaltensmuster zu blicken und gib dir die Chance, in Zukunft verständnisvoller mit dir umzugehen.
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16 Minuten
In der heutigen Folge erläutere ich das Konzept „Körperschema“. Es stellt einen wesentlichen Baustein im Heilungsprozess dar. Denn erst wenn du lernst, deinen Körper als Gesamtheit neutral zu betrachten und deine Sicht auf ihn nicht mehr von deinem Essverhalten und deinen abwertenden Gedanken abhängig zu machen, kannst du wirklich heilen. Höre dir unbedingt auch die vorherige Folge „Body Scan“ an – die Folgen bauen aufeinander auf und helfen dir dabei, dein Glück nicht länger von deinem Urteil über deinen Körper abhängig zu machen.
Ich möchte dich mit diesen beiden Folgen ermutigen, die Beziehung zu deinem Körper neu zu denken. Wäre es nicht toll, wenn du deinen Körper endlich akzeptieren könntest, wie er ist?
Unbedingt anschauen, weil dieser Film dir die Augen öffnen und dich inspirieren wird: „Embrace – Du bist schön“ (Trailer). Mittlerweile hat sich daraus das Body Image Movement entwickelt. Schau dir unbedingt die Website an! Dort findest du viele wundervolle Materialien (auch für Kinder), die dir dabei helfen, deinen Körper nicht länger zu hassen (auf Englisch).
Anleitung für die Herstellung von duftendem Körperöl. Ich verwende einfaches Sonnenblumenöl als Basis und mische ätherische Öle von Primavera hinzu (z.B. Weißtanne, Sibirische Fichte und Limette). Probiere es direkt aus: Mache die Körperpflege zu deinem täglichen Ritual!
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Anleitung für die Herstellung von duftendem Körperöl. Ich verwende einfaches Sonnenblumenöl als Basis und mische ätherische Öle von Primavera hinzu (z.B. Weißtanne, Sibirische Fichte und Limette). Probiere es direkt aus: Mache die Körperpflege zu deinem täglichen Ritual!
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15 Minuten
In dieser Folge geht es um die Beziehung zu deinem Körper. Magst du ihn? Akzeptierst du ihn, wie er ist? Oder versuchst du beständig, ihn zu optimieren, redest du ihn vor dir und anderen schlecht, hasst du deinen Körper vielleicht sogar und wünschst dir, du würdest anders aussehen, weil du dann glücklicher wärst? Dann geht es dir wie Millionen anderen Menschen auch. Insbesondere Frauen kämpfen oft ein Leben lang mit ihrem Körper und eine Vielzahl von Industrien profitiert davon.
Ich möchte dich in dieser Folge ermutigen, die Beziehung zu deinem Körper neu zu denken. Wage einen Restart! Wäre es nicht toll, wenn du deinen Körper endlich akzeptieren könntest, wie er ist, statt ständig gegen ihn (und damit gegen dich selbst) zu kämpfen? Der Weg ist nicht leicht und gemeinsam schaffen wir das! Denn Mut wird belohnt.
Unbedingt anschauen, weil dieser Film dir die Augen öffnen und dich inspirieren wird: „Embrace – Du bist schön“ (Trailer). Mittlerweile hat sich daraus das Body Image Movement entwickelt. Schau dir unbedingt die Website an! Dort findest du viele wundervolle Materialien (auch für Kinder), die dir dabei helfen, deinen Körper nicht länger zu hassen (auf Englisch).
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16 Minuten
Vielleicht kennst du das: Du übergehst dich häufig selbst, du sagst "Ja", obwohl dein Bauch „Nein!“ schreit, du willst allen gefallen und es ist dir unangenehm, andere Menschen um einen Gefallen zu bitten? Dann bist du hier genau richtig! Es geht um die Bitte als radikalen Akt der (Selbst-)Empathie und darum, dass das Wort „bitte“ aus einer Äußerung noch lange keine Bitte macht. Du lernst den Unterschied zwischen einer Handlungs- und einer Beziehungsbitte kennen. Am Ende weißt du, dass es entscheidend ist, mit welcher inneren Haltung du eine Bitte erfüllst und wann du es lieber lassen darfst. Jetzt anhören und dein Leben verschönern!
Meine Buchempfehlungen:
„Praktische Selbst-Empathie. Herausfinden, was man fühlt und braucht“ von Gerlinde Ruth Fritsch, Dipl.-Psych. und Psychologische Psychotherapeutin (jetzt direkt bei Amazon bestellen)
Der Guru der Gewaltfreien Kommunikation ist Marshall B. Rosenberg. Google einfach mal nach ihm und entscheide dann, ob dir seine Thesen zusagen oder nicht. Das darf jede:r für sich selbst entscheiden. Ich möchte dir wie in jeder Folge inspirierende Inhalte mitgeben, die mir auf meinem Heilungsweg eine Hilfe waren und sind. Du nimmst einfach mit, was dir gefällt.
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18 Minuten
Um es kurz zu machen: In dieser Folge geht es um deinen Mach-doch-Muskel. Ich sage dir, warum du keine guten Vorsätze brauchst, Ziele aber schon und welche 3 Fragen du dir stellen kannst, damit du mit mehr Orientierung, Klarheit und Selbstwirksamkeit ins Neue Jahr startest.
Du willst auch endlich wieder im Fahrersitz deines Lebens sitzen und nicht nur Beifahrer:in sein? Dann höre dir jetzt diese Podcast-Folge an!
Buchempfehlungen:
„Sachen machen: Was ich immer schon tun wollte" von Isabel Bogdan (auf Amazon)
„Powerful Mind. Energie Motivation Selbstvertrauen" von Ärztin, Fitness-/Mentaltrainerin und Bloggerin Klara Fuchs. Klaras Buch direkt bei Amazon bestellen.
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41 Minuten
Weihnachten steht vor der Tür und das ist natürlich auch die beste Zeit für Konflikte. Was hältst du davon, in diesem Jahr deine Perspektive zu ändern und statt mit einem mulmigen Gefühl nach Hause zu fahren, mit Neugier an die Sache heranzugehen? In Teil zwei meines Christmas Specials "Die Magie des Konflikts" habe ich Anke Fehring zu Gast. Sie ist Coachin und Autorin und erklärt dir, wie du das Persönlichkeitsmodell "Enneagramm" dafür nutzen kannst, Konflikte besser zu verstehen und dich von hinderlichen Verhaltensmustern zu befreien. Die beste Vorbereitung für entspannte Weihnachtsfeiertage! Jetzt direkt anhören!
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Du brauchst noch ein Weihnachtsgeschenk?
Absoluter Wachrüttler und eines meiner Lieblingsbücher: "Irgendwann mal werde ich…10 Weckrufe, damit Sie jetzt neu in Ihr Leben starten!" handsigniert direkt von Anke Fehring oder auf Amazon.
Ankes Bücher in ihrem Online-Shop
Zwei weitere Buchempfehlungen zum Enneagramm:
“Die Weisheit des Enneagramms” von Riso/Hudson
“Das Enneagramm unserer Beziehungen” von Neidhardt/Gallen
Du bist so begeistert von Anke wie ich und willst noch mehr von ihr?
Ankes Enneagramm-Selbsttest
Ankes Webinar-Termine
Ankes Coaching-Angebote
Ankes Hörbuch "Das Enneagramm - wer Du wirklich bist” findest du u.a. bei Audible
Anke findest du auf folgenden Kanälen:
www.ankefehring.com
insta: @ankefehring
fb: @ankefehringcoach
Anke auf youtube
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16 Minuten
Die Weihnachtsfeiertage sind nicht mehr fern! Für viele von uns bedeutet das: Konfrontation und Konflikte mit der lieben Familie. Damit du für diese herausfordernde Zeit gewappnet bist, geht es in dieser Folge um Konflikte und wie du deine Sichtweise darauf so verändern kannst, dass du Konflikte nicht mehr als Ausnahme, sondern als Regel verstehst. Vielleicht kannst du nach dem Hören der Folge sogar mit ein bisschen Neugier in Richtung Feiertage blicken.
Die 7 Learnings, die ich in dieser Folge mit dir teile, basieren auf folgendem Buch, das ich dir sehr ans Herz legen kann:
Klare Kaufempfehlung (Hast du schon alle Weihnachtsgeschenke zusammen?): „Magie des Konflikts. Warum ihn jeder braucht und wie er uns weiterbringt“ von Reinhard K. Sprenger (auf Amazon)
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34 Minuten
In dieser Folge teile ich mit dir meinen ganz persönlichen Jahresrückblick 2021 und stelle mir zwei zentrale Fragen:
Worauf bin ich 2021 stolz? Was kann ich aus meinen Fehlern 2021 lernen?
Sei mit dabei und hole dir Inspiration für deine eigene Jahresreflexion! Für mehr Klarheit und Verantwortung! Denn Mut wird belohnt.
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Folgende Menschen, Bücher und Inhalte haben mich 2021 am stärksten positiv beeinflusst:
Das Buch "Powerful Mind. Energie Motivation Selbstvertrauen" von Ärztin, Fitness-/Mentaltrainerin und Bloggerin Klara Fuchs. Klaras Buch direkt bei Amazon bestellen.
Mein Coaching bei der fantastischen Stimmgeberin Jana Catharina Schmidt. Jana ist Expertin für Stimme & Persönlichkeit, Business-Coach, Keynote Speaker, Podcasterin, Synchron- & Hörbuchsprecherin sowie Speaker Awardwinner 2019. Hier geht´s zu Janas Website.
Das Buch "Essstörungen - Heilung ist möglich. Ein Praxishandbuch." von Dipl.-Psych., Psychologische Psychotherapeutin Renate Feistner. Ihr Buch direkt bei Amazon bestellen.
Für hilfreiche Routinen und einen achtsamen Umgang mit mir selbst, habe ich immer "Ein guter Plan" oder "Ein gutes Projekt" in Benutzung. Weitere liebevoll gestaltete Produkte und hilfreiche Inhalte rund um das Thema Achtsamkeit findest du auf www.einguterplan.de
Worauf bin ich 2021 stolz? Was kann ich aus meinen Fehlern 2021 lernen?
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24 Minuten
Du möchtest...
dich nicht mehr überfordert, sondern selbstwirksam fühlen?
dich selbst besser verstehen, damit du harmonischere Beziehungen führen kannst?
dich in überfordernden Situationen schneller von der Passivität in die Handlungsfähigkeit bringen?
Emotionen nicht mehr als belastend empfinden, sondern als inneren Kompass zu den Bedürfnissen deiner Seele verstehen lernen?
ein erfüllteres, reicheres Leben führen?
Dann ist diese Folge genau die richtige für dich. Ich stelle dir darin das "Emotionsnetz" vor. Eine wundervolle Technik, mit der du deinen 7 Grundemotionen auf die Spur kommst:
Traurigkeit Freude Wut Scham Angst Schuld Ekel
Die Technik hilft dir ganz konkret dabei, herauszufinden, was du fühlst, um daraus abzuleiten, ob dieses Gefühl im Heute verankert ist oder aus der Vergangenheit stammt. So kommst du Stück für Stück dem Bedürfnis auf die Spur, das du dir erfüllen darfst, damit du dich wieder mit dir selbst verbunden fühlst.
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Emotionen nicht mehr als belastend empfinden, sondern als inneren Kompass zu den Bedürfnissen deiner Seele verstehen lernen?
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Dann ist diese Folge genau die richtige für dich. Ich stelle dir darin das "Emotionsnetz" vor. Eine wundervolle Technik, mit der du deinen 7 Grundemotionen auf die Spur kommst:
Traurigkeit Freude Wut Scham Angst Schuld Ekel
Die Technik hilft dir ganz konkret dabei, herauszufinden, was du fühlst, um daraus abzuleiten, ob dieses Gefühl im Heute verankert ist oder aus der Vergangenheit stammt. So kommst du Stück für Stück dem Bedürfnis auf die Spur, das du dir erfüllen darfst, damit du dich wieder mit dir selbst verbunden fühlst.
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