Mut wird belohnt. Archiv
53 Episoden
22 Minuten
In der heutigen Folge erkläre ich dir anhand vieler sehr persönlicher Beispiele, wie du mit der sogenannten Skill-Technik emotional herausfordernde und überfordernde Situationen in Zukunft besser meistern kannst.
Die Skill-Technik ist eine Kurzfrist-Strategie, mit dem Ziel, dein Anspannungslevel möglichst schnell wieder auf ein Niveau zu senken, auf dem du klar denken kannst und handlungsfähig bist.
*Triggerwarnung* Es geht in dieser Folge auch um selbst verletzendes Verhalten. Bitte höre dir diese Folge nicht an, wenn dir das Thema nicht guttut und keinen Beitrag zu deinem Heilungsweg leistet.
Folge mir jetzt auf Instagram @milamarthe.
Mein Podcast gibt dir neue Impulse? Dann empfiehl mich gerne an Familie, Freunde und Bekannte weiter. Das bedeutet mir sehr viel .
Dir gefällt mein Podcast? Dann hinterlasse mir eine Bewertung auf Apple Podcasts oder deiner Lieblings-Podcast-Plattform! Vielen lieben Dank!
Die Skill-Technik ist eine Kurzfrist-Strategie, mit dem Ziel, dein Anspannungslevel möglichst schnell wieder auf ein Niveau zu senken, auf dem du klar denken kannst und handlungsfähig bist.
*Triggerwarnung* Es geht in dieser Folge auch um selbst verletzendes Verhalten. Bitte höre dir diese Folge nicht an, wenn dir das Thema nicht guttut und keinen Beitrag zu deinem Heilungsweg leistet.
Folge mir jetzt auf Instagram @milamarthe.
Mein Podcast gibt dir neue Impulse? Dann empfiehl mich gerne an Familie, Freunde und Bekannte weiter. Das bedeutet mir sehr viel .
Dir gefällt mein Podcast? Dann hinterlasse mir eine Bewertung auf Apple Podcasts oder deiner Lieblings-Podcast-Plattform! Vielen lieben Dank!
16 Minuten
In dieser Folge teile ich mit dir meine 5 Learnings für die Suche nach geeigneten PsychotherapeutInnen. Die Suche selbst gleicht häufig eher einem Hindernislauf als einem 100-Meter-Sprint. Durch Corona hat sich die Versorgungslücke leider noch einmal deutlich vergrößert und du musst mit sehr langen Wartezeiten rechnen. Daher gilt umso mehr: Das Entscheidende ist, dass du dich auf den Weg machst. Schritt für Schritt. Denn Mut wird belohnt.
Du erfährst in dieser Folge, warum du...
mit der Suche nach Hilfe nicht zu langen warten solltest.
mit einem Buddy schneller ans Ziel kommst.
auf dein Bauchgefühl vertrauen darfst uvm.
Mehr über mich erfährst du auf Instagram @milamarthe.
Wichtige Ressourcen für deinen ersten Schritt:
Sehr übersichtlicher Blogartikel von einguterplan.de mit Schritt-für-Schritt-Anleitung: Wenn du Hilfe brauchst: So startest du eine Therapie
Für eine schnellere Terminvereinbarung: e-Terminservice der Kassenärztliche Bundesvereinigung oder telefonisch unter 116117
Fachzentrum für Essstörungen in Hamburg Waage e.V: Umfangreiches Beratungs- und Informationsangebot
Waage e.V. Online: Bundesweite Online-Beratung (E-Mail, Chat) für von einer Essstörung Betroffene und Angehörige
Aufklärung und Beratung durch die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung online oder telefonisch unter 0221 892031
Bundes Fachverband Essstörungen (BFE): Liste aktuell verfügbarer Therapieplätze
Quellenangaben zu dieser Folge:
Online-Artikel im Journal für Ernährungsmedizin (JEM): Covid-19: Essstörungen bei Jugendlichen
Studie der MedUni Wien: Mental health in adolescents during COVID-19-related social distancing and homeschooling.
Du erfährst in dieser Folge, warum du...
mit der Suche nach Hilfe nicht zu langen warten solltest.
mit einem Buddy schneller ans Ziel kommst.
auf dein Bauchgefühl vertrauen darfst uvm.
Mehr über mich erfährst du auf Instagram @milamarthe.
Wichtige Ressourcen für deinen ersten Schritt:
Sehr übersichtlicher Blogartikel von einguterplan.de mit Schritt-für-Schritt-Anleitung: Wenn du Hilfe brauchst: So startest du eine Therapie
Für eine schnellere Terminvereinbarung: e-Terminservice der Kassenärztliche Bundesvereinigung oder telefonisch unter 116117
Fachzentrum für Essstörungen in Hamburg Waage e.V: Umfangreiches Beratungs- und Informationsangebot
Waage e.V. Online: Bundesweite Online-Beratung (E-Mail, Chat) für von einer Essstörung Betroffene und Angehörige
Aufklärung und Beratung durch die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung online oder telefonisch unter 0221 892031
Bundes Fachverband Essstörungen (BFE): Liste aktuell verfügbarer Therapieplätze
Quellenangaben zu dieser Folge:
Online-Artikel im Journal für Ernährungsmedizin (JEM): Covid-19: Essstörungen bei Jugendlichen
Studie der MedUni Wien: Mental health in adolescents during COVID-19-related social distancing and homeschooling.
18 Minuten
In dieser Folge stellte ich dir eine Technik für die Akuthilfe bei Essanfällen vor. Vielleicht kennst du das: Du fühlst dich dem Essen häufig ausgeliefert, ganz so, als hättest du keine Kontrolle mehr, als würdest du wie automatisch Richtung Kühlschrank oder Supermarkt marschieren? Das Gefühl, keine Macht mehr über die eigenen Handlungen zu haben, ist sehr beängstigend.
Mit der Karteikarten-Technik hast du die Möglichkeit vor, während und nach einem Essanfall bewusster mit dir umzugehen, damit du nicht in eine Abwärtsspirale aus Schuldgefühlen und Selbsthass gerätst.
Spoiler-Alert: Ich habe im Titel der Folge bewusst das Wort „Kontrolle“ verwendet, obwohl ich es im Zusammenhang mit der Heilung von Essstörungen ablehne. Genau wie das Wort "Disziplin". Aber ich weiß, dass du dich danach sehnst. Im Podcast hörst zu mehr dazu.
Mehr über mich erfährst du auf Instagram @milamarthe.
Mit der Karteikarten-Technik hast du die Möglichkeit vor, während und nach einem Essanfall bewusster mit dir umzugehen, damit du nicht in eine Abwärtsspirale aus Schuldgefühlen und Selbsthass gerätst.
Spoiler-Alert: Ich habe im Titel der Folge bewusst das Wort „Kontrolle“ verwendet, obwohl ich es im Zusammenhang mit der Heilung von Essstörungen ablehne. Genau wie das Wort "Disziplin". Aber ich weiß, dass du dich danach sehnst. Im Podcast hörst zu mehr dazu.
Mehr über mich erfährst du auf Instagram @milamarthe.
22 Minuten
Ich stelle dir in dieser Folge meine 4 präventiven Strategien gegen emotionalen Essdruck vor, damit du dich nicht länger von deinen Emotionen fremdgesteuert fühlst und dein Kopf wieder frei für Flausen ist.
Meine 4 Strategien auf einen Blick:
Dein Tag im Spannungsprotokoll Mindful Eating Esstagebuch Morgenroutine: Emotions-Bedürfnis-Tagebuch Abendroutine: Journal mit ganz konkreten Fragen
Du möchtest mehr zum Mindful-Eating-Ansatz erfahren? Dann empfehle ich dir:
Die Meditation-App: Headspace
Das Buch: The Headspace Guide to Mindful Eating (Englisch)
Mehr über mich erfährst du auf Instagram.
Meine 4 Strategien auf einen Blick:
Dein Tag im Spannungsprotokoll Mindful Eating Esstagebuch Morgenroutine: Emotions-Bedürfnis-Tagebuch Abendroutine: Journal mit ganz konkreten Fragen
Du möchtest mehr zum Mindful-Eating-Ansatz erfahren? Dann empfehle ich dir:
Die Meditation-App: Headspace
Das Buch: The Headspace Guide to Mindful Eating (Englisch)
Mehr über mich erfährst du auf Instagram.
12 Minuten
Essen erfüllt in unserer Gesellschaft viele Funktionen: Wir verbinden mit Essen schöne Gefühle, Kindheitserinnerungen, aber auch schmerzhafte Erfahrungen und Traumata. Dass Essen auch eine emotionale Komponente hat, ist ganz normal. Schwierig wird es erst, wenn du regelmäßig isst, ohne physischen Hunger zu haben. Ich erkläre dir in dieser Folge, woher dein emotionaler Essdruck kommt und wie du in Zukunft besser mit ihm umgehen kannst, damit du nicht mehr im Kampf mit dir selbst bist. Jetzt anhören!
Mehr über mich erfährst du auf Instagram.
Mehr über mich erfährst du auf Instagram.
2 Minuten
Dieser Podcast ist für dich, wenn du...
...dich von deinem emotionalen Essverhalten und deiner Angst befreien möchtest.
...endlich wieder das Gefühl haben möchtest, dass du im Fahrersitz deines Lebens sitzt.
...dich wieder lebendig und kompetent fühlen möchtest.
...verstehen willst, warum du eine emotionale Esserin geworden bist.
...dich spüren und wieder eine Verbindung zwischen Körper und Seele herstellen möchtest.
...herausfinden möchtest, wer du ohne dein emotionales Essverhalten und deine Angst bist.
Ich berichte ehrlich von meinem Heilungsweg raus aus der Bulimie und möchte dich damit ermutigen, Gewohnheiten, Dinge und Menschen loszulassen, die dir nicht guttun, damit du endlich dein Traumleben kreierst und zurück zu dir findest! Denn Mut wird belohnt. Freue dich alle zwei Wochen auf eine neue Folge!
...dich von deinem emotionalen Essverhalten und deiner Angst befreien möchtest.
...endlich wieder das Gefühl haben möchtest, dass du im Fahrersitz deines Lebens sitzt.
...dich wieder lebendig und kompetent fühlen möchtest.
...verstehen willst, warum du eine emotionale Esserin geworden bist.
...dich spüren und wieder eine Verbindung zwischen Körper und Seele herstellen möchtest.
...herausfinden möchtest, wer du ohne dein emotionales Essverhalten und deine Angst bist.
Ich berichte ehrlich von meinem Heilungsweg raus aus der Bulimie und möchte dich damit ermutigen, Gewohnheiten, Dinge und Menschen loszulassen, die dir nicht guttun, damit du endlich dein Traumleben kreierst und zurück zu dir findest! Denn Mut wird belohnt. Freue dich alle zwei Wochen auf eine neue Folge!
23 Minuten
Wie klingt das für dich: Du befreist dich von deinen Erwartungen und führst ab sofort glücklichere und erfülltere Beziehungen! Ich teile mit dir in dieser Folge 8 Gründe, warum du dir mit Erwartungen selbst im Weg stehst und Beziehungen unnötig schwierig machst. Sei mutig und trau dich, es ab sofort anders zu machen!
Eine Liste mit Erwartungen führt immer zu Enttäuschung und Schmerz: Gestalte deine Beziehung aktiv! Erwarte nicht, dass dein Partner perfekt ist: In jeder Beziehung erleben wir primär uns selbst. Mach dich selbst glücklich: Dein Partner ist nicht für dein Glück verantwortlich. Niemand kann Gedanken lesen: Helfe deinem Partner, dich zu verstehen. Nichts ist selbsterklärend: Kommuniziere, was du dir wünschst und warum. Niemand hat immer alles im Griff: Sei für deinen Partner da, wenn er / sie sich öffnet. Willst du wirklich deinen Zwilling daten? Nein? Dann deute Differenzen nicht als Respektlosigkeit. Nimm es nicht persönlich, wenn dein Partner dich nicht versteht: Hilf ihm / ihr, dich zu verstehen.
Mehr über mich erfährst du auf Instagram.
Eine Liste mit Erwartungen führt immer zu Enttäuschung und Schmerz: Gestalte deine Beziehung aktiv! Erwarte nicht, dass dein Partner perfekt ist: In jeder Beziehung erleben wir primär uns selbst. Mach dich selbst glücklich: Dein Partner ist nicht für dein Glück verantwortlich. Niemand kann Gedanken lesen: Helfe deinem Partner, dich zu verstehen. Nichts ist selbsterklärend: Kommuniziere, was du dir wünschst und warum. Niemand hat immer alles im Griff: Sei für deinen Partner da, wenn er / sie sich öffnet. Willst du wirklich deinen Zwilling daten? Nein? Dann deute Differenzen nicht als Respektlosigkeit. Nimm es nicht persönlich, wenn dein Partner dich nicht versteht: Hilf ihm / ihr, dich zu verstehen.
Mehr über mich erfährst du auf Instagram.
20 Minuten
In meiner Auftaktfolge spreche ich über DAS Thema meines Podcasts: Mut.
Und ich teile mit euch meine 3 Key Takeaways, die mich in den letzten Monaten enorm vorangebracht haben:
Es gibt kein Ankommen im Leben: Der Weg ist das Ziel. Vergleiche mit anderen sind toxisch: Du findest dein Glück nur in dir. Schwarz ODER weiß ist nicht die Frage: Es ist immer ein UND.
Mehr über mich erfährst du auf Instagram.
Und ich teile mit euch meine 3 Key Takeaways, die mich in den letzten Monaten enorm vorangebracht haben:
Es gibt kein Ankommen im Leben: Der Weg ist das Ziel. Vergleiche mit anderen sind toxisch: Du findest dein Glück nur in dir. Schwarz ODER weiß ist nicht die Frage: Es ist immer ein UND.
Mehr über mich erfährst du auf Instagram.
