Psychohacks - Leichter durchs Leben Archiv

Es beginnt oft schleichend, wie bei dem sprichwörtlichen Frosch im immer heißer werdenden Wasser. Wir wollen helfen, übernehmen Verantwortung, decken Fehler ab – und plötzlich stecken wir tief in der Co-Abhängigkeit. 

Unsere Hörerin Jenny hat genau das erlebt: Sie ist mit einer alkoholkranken Mutter aufgewachsen und kämpft als Erwachsene bis heute mit seelischen Folgen wie Kontrollzwang und tiefen Schuldgefühlen. In dieser sehr ernsthaften und ehrlichen Folge beleuchten Claudia und Rolf die toxische Dynamik hinter der Co-Abhängigkeit. Erfahrt, warum sich diese Abhängigkeit nicht nur bei Alkohol oder Drogen, sondern auch bei massiver Arbeitssucht zeigen kann.

Hört in dieser Folge unter anderem, warum ihr, wie im Flugzeug, erst euch selbst retten müsst, bevor ihr anderen helft und auch, wie ihr euch abgrenzt, wenn der Süchtige euch plötzlich die Schuld für seinen Konsum in die Schuhe schieben will.

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Ein wunderschönes Wochenende am Gardasee, man hat sich viel Mühe gegeben, alle sitzen zusammen – und trotzdem wird nur gemeckert, weil es im Restaurant zieht oder man eine Treppe steigen muss. Besonders bei älteren Menschen scheint die Dankbarkeit oft zu verschwinden und Platz für chronisches Nörgeln zu machen. Aber woran liegt das? Und wie verhindern wir, dass wir selbst irgendwann zu solchen "Muffkoppen" werden?

Claudia und Rolf klären, warum Dankbarkeit eine erlernbare Kompetenz ist, die sogar unser Gehirn zur. Hört, warum ein klassisches Dankbarkeitstagebuch bei Schreibmuffeln genau das Gegenteil bewirken kann und wie Sprachnachrichten an sich selbst oder ein "Dankbarkeitswecker" viel besser im Alltag funktionieren.

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"Ich will, dass wir uns immer alles sagen!", Das klingt in der Theorie romantisch, doch in der Realität kann radikale Ehrlichkeit ganz schön verletzend sein. Egal, ob es um die extra Kilos auf den Rippen, die smarte Kollegin oder den unverhofften Karnevalsflirt geht: die Wahrheit auf den Tisch zu legen, birgt immer auch Konfliktpotenzial.

Hört in dieser Folge, warum Rolf davor warnt, dem Partner die Wahrheit "wie einen nassen Lappen ins Gesicht zu schlagen", anstatt ihm hinein zu helfen wie in einen wärmenden Mantel. Claudia und Rolf sprechen über die "Jeans-Ehrlichkeit" und klären auf, warum dauerhafte Konfliktvermeidung wie ein "Beziehungskrebs" wirkt. 

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Valentinstag ist das ein romantischer Reminder oder ein überbewerteter Blumenindustrie-Feiertag? In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, warum Rituale in Beziehungen weit mehr sind als Herz-Pizza und Tulpensträuße. Es geht um bewusste, wiederkehrende Handlungen und darum, was sie für Nähe, Verlässlichkeit und Lebendigkeit bedeuten.

Rolf erklärt, warum Rituale Glücksinseln im Alltag sein können – und wann sie zur Belastung werden. Claudia erzählt von kleinen Gesten, die den Tag leichter machen, vom programmierten Morgenkaffee bis zu liebevollen Alltagsfragen. Gemeinsam sprechen sie über Theaterabos, Minigolf-Samstage, High- und Low-Gespräche am Küchentisch und darüber, warum Haltung wichtiger ist als Checklisten-Romantik.

Infos und Tickets zu Psychohacks Live am 28.04.2026 gibt es hier!

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Konflikte in Beziehungen oder im Job laufen oft nach demselben, ermüdenden Muster ab: "Immer muss ich alles alleine machen!" oder "Nie kann ich es dir recht machen!".

Wir fühlen uns hilflos, greifen an oder versuchen krampfhaft, alle zu retten, nur um am Ende doch wieder der Buhmann zu sein.

Hört in dieser Folge, wie das „Dramadreieck“ funktioniert und warum wir ständig zwischen den Rollen Opfer, Täter und Retter wechseln. Rolf und Claudia decken auf, warum Täter eigentlich mehr Empathie brauchen und warum Retter oft nur deshalb helfen, weil sie insgeheim Applaus wollen. Erfahrt außerdem, was es mit dem „Koriander-Korridor“ auf sich hat.

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“Nicht gemeckert, ist genug gelobt”, diesen Spruch kennen viele. Aber ohne echte Wertschätzung verkümmert etwas in uns. Nur warum fällt es uns oft so schwer, ein Kompliment einfach mal anzunehmen, ohne es sofort kleinzureden?

Hört in dieser Folge, warum pauschales Lob meist verpufft und wie ihr mit konkreten Ich-Botschaften wirklich beim Gegenüber ankommt. 

Claudia und Rolf sprechen über die magische 7-zu-1-Formel. Erfahrt, wie ihr mit dem Satz "Ich mag deinen guten Geschmack" jede peinliche Lob-Situation souverän auflöst und warum es manchmal klüger ist, die Situation zu feiern statt die Person. 

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Wer hat sich nicht schon einmal gewünscht, in die Zukunft schauen zu können? Gerade in stressigen Phasen wirkt die Idee verlockend, heute schon zu wissen, dass man in einem Jahr darüber lachen wird. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, warum so viele Menschen Wahrsager, Kartenleger oder Hellseher aufsuchen und was wirklich hinter deren scheinbar verblüffenden Fähigkeiten steckt.

Rolf erklärt, mit welchen psychologischen Prinzipien Wahrsager arbeiten, warum sie oft erstaunlich treffsichere Aussagen über Vergangenheit und Gegenwart machen können und weshalb Zukunftsvorhersagen der leichteste Teil ihres Jobs sind.

Hört von Hoffnung, Bedürftigkeit, Empathie und davon, warum der Blick in die Zukunft oft mehr mit unserer Vergangenheit zu tun hat, als uns lieb ist.

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Der Urlaub ist vorbei, das Wochenende neigt sich dem Ende und der Kopf ist schon wieder im Büro. Statt die freie Zeit auf der Couch zu genießen, grübeln wir über anstehende Meetings und schwierige Aufgaben. Die Erholung verpufft, bevor die Arbeit überhaupt angefangen hat.

Hört in dieser Folge, was gegen die „Sunday Scaries“ hilft und wie ihr verhindert, dass der Sonntag zur bloßen Wartehalle für die Arbeitswoche wird. Rolf und Claudia erklären, warum feste Rituale am Freitagabend den Schalter im Kopf umlegen und warum es clever sein kann, die Hausarbeit schon am Samstag zu erledigen, um den Sonntag heilig zu halten. Erfahrt außerdem, wie ihr mit Lavendel und Meeresrauschen die nächtliche Grübel-Falle umgeht und wirklich ausgeschlafen in die neue Woche startet.

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Kaum hat das neue Jahr begonnen, fühlen wir uns schon wieder wie im Hamsterrad. Der Tag ist vollgestopft mit Terminen, wir hetzen von A nach B und abends auf der Bettkante fragen wir uns: Wo bin ich eigentlich geblieben? Wenn das Leben nur noch an dir vorbeirauscht und du nur noch To-Do-Listen abarbeitest, ist es Zeit für die Notbremse.

Hört in dieser Folge, warum der Satz „Ich will nicht mehr nur funktionieren“ allein nicht reicht und warum ihr eine ganz konkrete Alternative braucht, um wirklich etwas zu ändern. Rolf und Claudia sprechen über die Kunst des Delegierens und sagen euch, warum ihr Termine mit euch selbst so ernst nehmen solltet wie ein wichtiges Geschäftsmeeting. Erfahrt außerdem, wie ihr mit dem genialen „Aber-zu-Und-Trick“ eure besten Ausreden entlarvt und endlich wieder Dinge tut, die euch wirklich gut tun.

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Ein neues Jahr, neue Vorsätze und doch scheitern so viele genau daran. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, warum radikale Ziele uns oft blockieren und weshalb Veränderung dann gelingt, wenn sie zu unserem inneren Bild von uns selbst passt. Es geht um große Vorhaben wie Abnehmen, gesünder leben oder Ordnung schaffen und um die Frage, welche Schrittgröße wirklich trägt. 

Wie immer geht es nicht um schnelle Lösungen, sondern um ehrliche Selbstbeobachtung, um kleine, stimmige Schritte und um mehr Mitgefühl mit sich selbst.

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Weihnachten ist das Fest der Familie. Zumindest in der Theorie. In dieser Folge geht es um die Frage, wie viel Rücksicht wir nehmen müssen und wo Selbstfürsorge beginnen darf. Ist es erlaubt, Erwartungen zu enttäuschen, um selbst zur Ruhe zu kommen?

Claudia und Rolf sprechen darüber, warum tradierte Rituale oft mehr Stress als Nähe erzeugen, wie Schuldgefühle entstehen und wie man neue, entlastende Lösungen findet. Es geht um Abgrenzung ohne Kontaktabbruch, um alternative Traditionen, ehrliche Gespräche und die Frage, was Weihnachten eigentlich wirklich bedeuten soll. Eine Folge über das Lebensglück, die Verantwortung und den Mut, eigene Bedürfnisse ernst zu nehmen.

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Weihnachten steht an, die Familie kommt zusammen – und schon liegt Spannung in der Luft. Ein schräger Spruch von Onkel Heinz zur Single-Tochter, ein trauriger Blick der Oma, und sofort springt bei dir der interne "Happiness-Manager" an. Du fühlst dich verantwortlich, die Situation zu retten, das Thema zu wechseln und den Clown zu spielen, damit der Abend nicht kippt.

Hört in dieser Folge, warum viele von uns schon als Kinder gelernt haben, für die Gefühle der Eltern verantwortlich zu sein – und wie ihr diese anstrengende Rolle endlich ablegt. Rolf und Claudia sprechen darüber, wie ihr euch emotional abgrenzt und warum eure Aufgabe gegenüber der Familie nicht "Heilung", sondern nur "Begleitung" ist. Erfahrt außerdem ganz praktische Tipps von Claudia, wie ihr durch Wichteln und Aufgabenteilung das Weihnachtsfest massiv entschlackt, damit ihr nicht völlig erschöpft unterm Baum liegt.

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Zwei Ausbildungen – und trotzdem das Gefühl, die  Berufung noch nicht gefunden zu haben. Um dieses Beispiel geht’s in dieser Folge und damit um etwas, das viele kennen: Die Suche nach dem Sinn, nach dem „Warum“, nach dem Platz im Leben. In dieser Folge geht es um Mut, um Intuition, um das Aufspüren vergessener Leidenschaften und darum, dass die eigene Berufung nicht immer etwas mit Geld zu tun haben muss. Manchmal steckt sie in dem, was uns schon als Kind Freude gemacht hat – oder in dem, was wir uns lange nicht zugetraut haben.

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Welche Träume oder Talente habt ihr vielleicht verdrängt – und wollt sie wiederentdecken?

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Kaum beginnt die Vorweihnachtszeit, bricht oft Panik aus: Plötzlich melden sich alte Bekannte, Kollegen und Freunde, und alle wollen sich "unbedingt noch dieses Jahr" sehen. Der Kalender platzt aus allen Nähten, und statt Besinnlichkeit herrscht purer Freizeitstress. Muss man wirklich zu jedem Treffen Ja sagen, auch wenn man eigentlich nur auf die Couch will?

Hört in dieser Folge, wie ihr mit der genialen „Eine-Glühwein-Strategie“ soziale Verpflichtungen charmant managt, ohne jemanden vor den Kopf zu stoßen. Rolf und Claudia erklären, warum wir Prioritäten setzen müssen, um nicht zu frustrieren, und wieso es der größte Psychohack ist, die blinkende Weihnachtsdeko der Nachbarn einfach unkommentiert zu lassen. Stichwort: "Let them". Erfahrt außerdem, was das Amsterdamer Rotlichtviertel mit deutscher Adventsromantik zu tun hat.

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Schreibt uns, was euch zu dieser Folge durch den Kopf geht.

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