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Episoden
27.11.2025
18 Minuten
Kaum beginnt die Vorweihnachtszeit, bricht oft Panik aus:
Plötzlich melden sich alte Bekannte, Kollegen und Freunde, und
alle wollen sich "unbedingt noch dieses Jahr" sehen. Der Kalender
platzt aus allen Nähten, und statt Besinnlichkeit herrscht purer
Freizeitstress. Muss man wirklich zu jedem Treffen Ja sagen, auch
wenn man eigentlich nur auf die Couch will?
Hört in dieser Folge, wie ihr mit der genialen
„Eine-Glühwein-Strategie“ soziale Verpflichtungen charmant
managt, ohne jemanden vor den Kopf zu stoßen. Rolf und Claudia
erklären, warum wir Prioritäten setzen müssen, um nicht zu
frustrieren, und wieso es der größte Psychohack ist, die
blinkende Weihnachtsdeko der Nachbarn einfach unkommentiert zu
lassen. Stichwort: "Let them". Erfahrt außerdem, was das
Amsterdamer Rotlichtviertel mit deutscher Adventsromantik zu tun
hat.
Ihr habt eine Frage oder ein Thema, für das ihr euren
persönlichen Psychohack braucht? Dann schreibt an:
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20.11.2025
21 Minuten
Du nimmst dir fest vor, endlich mehr Sport zu machen oder
gelassener zu sein – und scheiterst doch immer wieder? Oder
gehörst du zu den Menschen, die selbst dann, wenn ein Problem
gelöst ist, sofort das nächste Haar in der Suppe suchen, anstatt
den Moment zu genießen? Hört in dieser Folge, warum wir oft zu
„Problem-Magneten" werden und wie dieses Mindset unsere seelische
Widerstandskraft zerstört.
Rolf und Claudia erklären, warum wir bei Veränderungen meist an
unseren eigenen, riesigen Erwartungen scheitern und warum wir
aufhören müssen, sofort den ganzen Marathon laufen zu wollen.
Erfahrt, wie ihr mit der „Green-Flag-Methode“ euer Gehirn auf
Erfolg programmiert, indem ihr winzige Fortschritte feiert.
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13.11.2025
17 Minuten
Manchmal holen uns Dinge ein, die wir längst vergessen glaubten:
alte Fehler, verletzte Menschen, offene Rechnungen. In dieser
Folge sprechen Claudia und Rolf über die Frage, ob man nach
Jahrzehnten noch einmal an alte Türen klopfen sollte – und was
das mit einem selbst und mit anderen macht.
Rolf erzählt, warum er den Begriff „emotionale Verjährung“ mag –
und weshalb es gefährlich sein kann, andere Menschen für die
eigene Vergangenheitsbewältigung zu benutzen. Claudia berichtet
von einem Freund, der sich nach 30 Jahren entschuldigen wollte –
und von der Diskussion, ob das noble Reue oder übergriffige
Selbstentlastung ist.
Wie lässt sich Frieden schließen, ohne anderen Schmerz
aufzuzwingen? Warum der richtige Weg oft darin liegt,
Verantwortung zu übernehmen – aber still? Und wie ein ehrlicher,
vorwurfsfreier Brief mehr bewegen kann als jedes Wiedersehen.
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06.11.2025
19 Minuten
Regen, Dunkelheit, Müdigkeit. Wir sind mittendrin in der gefühlt
längsten Jahreszeit. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf
über kleine, psychologische Tricks gegen den Herbstblues – von
der Lieblingsdecke bis zur „Happy Place“-Methode. Claudia
erzählt, warum es hilft, mit vertrauten Düften oder Farben kleine
Lichtinseln zu schaffen. Rolf erklärt, wieso unser innerer Dialog
entscheidend ist. Außerdem verrät er, wie ihr euch mit einer
einfachen Gedankenreise in nur drei Minuten entspannen könnt.
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30.10.2025
19 Minuten
Da steht er wieder: vor dem Spiegel, im Kopf, manchmal schon am
Frühstückstisch. Der innere Kritiker. Diese Stimme, die uns sagt,
wir müssten besser aussehen, mehr leisten, disziplinierter sein.
In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf über genau diesen
inneren Dauernörgler und wie man ihn stoppen kann.
Erfahre, warum der Ton, in dem wir mit uns selbst reden,
entscheidend ist, und zeigt, wie du deinen inneren Kritiker mit
einem simplen Trick entwaffnest. Claudia erzählt, warum Humor
dabei hilft und wieso es so wichtig ist, den eigenen Blick auf
sich selbst zu verändern. Besonders an den Tagen, an denen das
Licht im Bad gnadenlos ist.
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Wie geht ihr mit eurem inneren Kritiker um?
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Über diesen Podcast
Zusammen mit Radio-Moderatorin Claudia Conrath sorgt
Diplom-Psychologe Rolf Schmiel dafür, dass ihr künftig euch und
andere besser versteht. Wie lässt sich der innere Schweinehund
besiegen, was ist die Musketier-Methode und warum ist es okay, auch
mal schlecht drauf zu sein? Genau darüber sprechen Claudia und Rolf
in diesem Podcast nicht nur, sondern geben euch kleine, einfache
und sofort umzusetzende Kniffe an die Hand, um leichter durchs
Leben zu kommen.Ihr habt eine Frage oder ein Thema, für das ihr
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podcast@psychohacks.de.Über Rolf:Seit über 20 Jahren arbeitet er
als Diplom-Psychologe. Rolf ist ein gefragter Experte. Er ist bei
ARD, ZDF sowie regelmäßig im SAT.1-Frühstücksfernsehen zu sehen und
im Radioprogramm des Bayerischen Rundfunks zu hören. Er hat bereits
dreimal den Sieg beim “Deutschen Speaker Slam” geholt. Mehr über
Rolf findet ihr unter www.rolfschmiel.de.Über Claudia:Die gebürtige
Saarländerin hat es vor über zwei Jahrzehnten nach Bayern
verschlagen, wo sie mit Mann, Kindern und Hund lebt. Immer
vormittags ist sie beim Sender BAYERN 3 zu hören. Sie ist Autorin
von drei Büchern, Fan von langen Frühstücken und wenn sie nicht
moderiert, ist sie im Garten zu finden oder mit Rolf im Studio, um
über neue Psychohacks zu reden.
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