Feel Alive - Periodenrecovery, Selbstliebe und Intuitives Essen Archiv

Kleine Veränderung, große Wirkung! In dieser Folge geben Lina und Julia dir Tipps, welche einfachen Maßnahmen du im Alltag umsetzen kannst, um deine Gesundheit zu unterstützen. Besonders wertvoll sind diese Tipps für dich, wenn du zur Zeit noch zu große Ängste vor größeren Recoverymaßnahmen wie Kalorien erhöhen oder einer Sportpause hast. Denn die Maßnahmen, die wir in dieser Folge nennen, kann wirklich jede ohne Ängste umsetzen. Es geht um einfache Dinge wie, Sauerstoff und richtiges Atmen, Wasser trinken und die richtige Körperhaltung und welche wissenschaftlich erwiesene Wirkung diese Basics auf die Gesundheit haben können.

Studien:

mitochondriale Biogenese und mitochondriale Morphologie, zirkadianer Rhythmus 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11078072/

Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants - PMC

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8892387/

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Der Femelia Cycle Drink ist verfügbar!! Hier bestellen:

https://nutribloom.eu/

Julia: https://www.juliablume.de

Hier findest du auch Julias aufgezeichneten Online Kurs zum Thema Hypothalamische Amenorrhoe. Oder trag dich für die Warteliste für das Live Recoveryprogramm ein.

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Alles Liebe wünschen, Lina und Julia

In dieser Folge gehen Julia und Lina John darauf ein, was außer der Ernährung noch wichtig für die (Hormon) Gesundheit ist. Entlastungsmaßnahmen auf verschiedenen Ebenen sind ein wesentlicher Bestandteil, damit der Körper es schaffen kann, wieder gesund zu werden. Hierbei sind besonders die Ebenen Lifestyle, Nervensystem und Psyche gemeint. Lina John und Julia erklären außerdem, was die Grundlage für intuitive Ernährung ist und wie die Fähigkeit sich intuitiv ernähren, mit vielen anderen Faktoren zusammenhängt.

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Digital Detox Kur

SOS Nervensystem

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Mit dem Gutscheincode: FEELALIVE5 erhaltet ihr bis einschließlich Ostermontag 5% Rabatt auf die Kurse.

Mehr über Lina John findet ihr unter https://limonenpfeffer.de . Lina kann dich bei der Umsetzung der Nebennierenkur unterstützen.

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Alles Liebe, Julia.

In der letzen Folge haben Lina und Julia vier Richtlinien für eine gesunde Ernährung aufgestellt. Doch wie soll so eine Ernährung genau aussehen und welchen Einfluss kann Ernährung auf unsere Hormongesundheit haben? Wenn du dein Hormongleichgewicht mit Ernährung unterstützen willst, dann hör direkt rein.

Grafik zur Negativspirale bei Stress: https://drive.google.com/file/d/163j4p66BjRX3EHq5wGmIhzXtfY_qiFXR/view?usp=sharing

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Hier findest du die Nebennierenkur 1 und die Nebennierenkur 2 (Lina John & Katia Trost), Metahormonix und weitere Produkte:

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HormonConnectionPodcast

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Lina kann dich bei der Umsetzung der Nebennierenkur unterstützen.

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Alles Liebe, Julia.

...schlank bin, ein Sixpack bekomme, endlich abnehme, gesund bleibe, mich gut fühle, meine Traurigkeit nicht fühle etc.

Es gibt so viele vermeintliche Gründe, warum wir essen. Insbesondere um durch Low Carb, Keto, Intervallfasten oder die Fitnessdiät ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Überall wird behauptet, diese eine Ernährungsweise die Gesündeste oder die Beste ist, um das Ziel zu erreichen.

Doch schaut man sich Ernährung aus Sicht unserer biologischen Gegebenheiten an, merken wir, wie banal Ernährung eigentlich ist und wofür sie da ist: "Wir ernähren uns, um am Tag das zu haben, was wir brauchen.", erklärt Lina John. Und sie ist eben nicht dazu da um: Emotionale Leere zu füllen, durch Restriktion den perfekten Körper zu bekommen, Sicherheit durch Kalorien zählen zu erlangen, unseren Körper durch Fehlernährung in ineffiziente Stoffwechselabläufe zu drängen etc..

Aber was macht eine gute und gesunde Ernährung wirklich aus, abseits von Ernährungstrends? Wir haben 4 Leitlinien aufgestellt, an denen du dich orientieren und deine Ernährungsweise überprüfen kannst:

​Gute Ernährung stellt dem Körper regelmäßig alles zur Verfügung, was er braucht - in der Menge, die er braucht.​Ernährung muss an die individuelle Situation angepasst werden, darf aber Regel 1 niemals verletzen.​Gute Ernährung belastet den Körper nicht zusätzlich und berücksichtigt die aktuellen Begebenheiten.​Gute Ernährung benötigt eine gute Verwertung/Verarbeitung.

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HormonConnectionPodcast: https://open.spotify.com/show/5Z1gTBokAQRlycvRsmPBHa?si=hJQCKjqsQoO-PGtZIduVnA

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Alles Liebe, Julia.

In dieser Folge geht es um Schlaf und Schlafstörungen (und natürlich gehen wir auch darauf ein, wie sie mit der hypothalamischen Amenorrhoe zusammenhängen können).

Aber ab wann hat man denn Schlafstörungen? Schlafcoach Sandra Dietl erklärt, dass man bereits eine chronische Schlafstörung hat, wenn man regelmäßig pro Woche 3-4 sehr schlechte Nächte hat. Ich muss zugeben, dass hat mich überrascht und nach dieser Definition haben wahrscheinlich ziemlich viele Menschen eine Schlafstörung. Aber es verdeutlicht auch, dass es nicht normal ist regelmäßig schlecht zu schlafen.

Warum schlafen so wichtig ist, woran Schlafstörungen liegen können und was du konkret tun kannst (ganzheitlicher Ansatz), erfährst du in dieser Folge. Und glaub mir, wir gehen tief an die Wurzel des Problems und es gibt Ursachen mit denen du bestimmt nicht gerechnet hast.

Neugierig? Dann hör direkt rein.

Wenn du Unterstützung zum diesem Thema suchst:

Sandra Dietl ist Ernährungswissenschaftlerin und ganzheitlicher Schlaf- und Gesundheitscoach.

Sie begleitet Frauen aus Schlafstörungen und anderen Symptomen heraus - hin zu erholsamem Schlaf sowie stabiler mentaler und körperlicher Gesundheit.

Dabei verbindet sie Körperarbeit mit mentaler und emotionaler Arbeit und stärkt gezielt das Nervensystem und die Regeneration.

Für Begleitungs-Möglichkeiten, kann Sandra unter folgenden Kontakten erreicht werden:

Facebook:  / sandra.dietl.12  

Insta:  / holisticsleepconcept  

Website: https://sandra@die-schlafcoachin.de

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Alles Liebe, eure Julia

Viele Frauen leiden jeden Monat unter Periodenschmerzen. Von einem leichten ziehen, bis hin zu Übelkeit und Arbeitsunfähigkeit. Bei einigen ist es so schlimm, dass Sie schon richtig Angst vor Ihrer Periode haben. Aber wir sagen dir: Solche Schmerzen sind nicht "normal". Woran die Schmerzen liegen können und was du kurz- und langfristig tun kannst, erfährst du in dieser Folge.

Hör sie dir unbedingt an, um die Zusammenhänge zwischen Hormonungleichgewicht, Lebensstil, Ernährung und die Psyche und dem Befinden während der Periode zu verstehen.

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Femelia Cycle Drink: https://nutribloom.eu/

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Alles Liebe wünschen, Lina und Julia

***Achtung Korrektur: Ich meinte bei den zu vermeidenden Lebensmitteln Weißmehl, insbesondere weil es Gluten enthält. Ich habe mich leider versprochen und Reismehl gesagt. Reismehl ist jedoch eine gute glutenfreie Alternative.***

Endlich gibt es konkrete Tipps, was du für einen gesunden Darm tun kannst. Uns ist dabei besonders wichtig, hier natürliche und kostengünstige Lebensmittel zu nennen, damit du dir das Geld für teuere Pro- und Präbiotika sparen kannst.

Finde auch heraus, was die No-Gos für den Darm sind. Wie viele davon sind in deiner täglichen Ernährung enthalten?

Überprüfe deine Gewohnheiten und für den nächsten darmfreundlichen Einkauf, haben wir dir eine Liste mit den im Podcast genannten Lebensmitteln verlinkt:

https://drive.google.com/file/d/1Kvo92o48bsdy-HFwk7nVlt_ipwr4GrMy/view?usp=sharing

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Alles Liebe wünschen, Lina und Julia

In dieser Folge geht es um das Wechselspiel zwischen Darm und anderen Organen wie der Leber, der Schilddrüse, dem Gehirn und unserer Haut. Insbesondere erklären wir, wie das Mikrobiom des Darms mit Periodenschmerzen, der Psyche und auch einer ausbleibenden Periode zusammenhängen kann. Wieder eine super spannende Folge. Natürlich teilen wir wie immer die ein oder andere Geschichte aus unseren eigenen Erfahrungen.

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Alles Liebe wünschen, Julia und Lina

Wenn es um Gesundheit geht, hat auch immer der Darm ein Wörtchen mitzureden. In dieser Folge erzählen Lina und Julia, welche Beschwerden sie insbesondere während der hypothalamischen Amenorrhoe mit dem Darm hatten - Blähbauch und Unverträglichkeiten waren in dieser Zeit häufige Symptome, die die Lebensqualität enorm einschränkten.

Julia und Lina klären auf, wie wichtig der Darm für das Wohlbefinden und den Hormonhaushalt (insbesondere in Bezug auf das Östrogen) ist.

Wenn du mehr über den Darm erfahren möchtest und wie der Darm mit der hypothalamischen Amenorrhoe, deinem Zyklus und deiner Gesundheit zu tun hat, dann solltest du diese Folge nicht verpassen.

Konkret Tipps für eine bessere Darmgesundheit bekommst du in der nächsten Folge.

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Alles Liebe wünschen, Julia und Lina

Nichts ist wertvoller als Erfahrungen. Und genau deswegen bin ich ein großer Fan von Recoverystorys von ehemals Betroffenen einer Hypothalamischen Amenorrhoe. In dieser Folge erzählt Jenny, wie sie in das restriktive Essverhalten und den übermäßigen Sport geraten ist, wie sich das in ihrem Leben und in Bezug auf ihre Gesundheit bemerkbar gemacht hat. Zum Schluss löst sie auf, wie sie es ganz individuell geschafft hat, ihre Ängste zu überwinden und ihre Periode zurückzugewinnen.

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Alles Liebe wünschen, Jenny und Julia

Wir (Lina und Julia) stellen immer wieder fest, dass Frauen mit einer hypothalamischen Amenorrhoe und restriktivem Essverhalten an den falschen Stellen nach den Lösungen suchen. Diese Folge inspiriert dazu, tiefer zu schauen. Wir geben Tipps, was du wirklich tun solltest.

Viel Spaß beim anhören.

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Alles Liebe wünschen, Lina und Julia

In dieser Folge sprechen Lina und Julia über die wohl "schwierigste" Zeit im Zyklus und in der, bei den meisten Frauen, die Probleme auftreten. Fast jede Frau kennt PMS: Stimmungsschwankungen, unerklärliches zickig sein, Unterleibschmerzen und dann kommt die Periode und du kannst dich vor Schmerzen kaum aus dem Bett bewegen. Wiederum eine andere Frau, wünscht sich Monat für Monat ihre Periode zurück... so unterschiedlich ist auch der Zyklus von Frau zu Frau.

Lina und Julia erzählen von Ihren eigenen Erfahrungen und was für diese Phasen wichtig ist. Insbesondere die Themen Loslassen, Hormonbalance (Östrogen und Progesteron) und Nährstoffe spielen für eine symptomfreie Luteal- und Menstruationsphase eine große Rolle.

Viel Spaß beim anhören :)

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Alles Liebe wünschen, Lina und Julia

In dieser Folge geht es um die Ovulationsphase im weiblichen Zyklus. Besser bekannt ist diese Phase als der Eisprung.

Gerade für Lina, war dies eine Phase, die sehr emotional verknüpft war. Denn sie hatte jahrelang einen unerfüllten Kinderwunsch und dieser eine Tag in ihrem Zyklus hat ihr alles bedeutet. Erfahre in dieser Folge die genauen Details dazu und Tipps für diese Zyklusphase.

Julia und Lina erklären außerdem wie die Ovulationsphase biologisch und hormonell abläuft. Super interessante und wichtige Podcastfolge. Es lohnt sich reinzuhören.

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Julia: https://www.juliablume.de

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Alles Liebe wünschen, Lina und Julia

Du hörst diesen Podcast schon seit einiger Zeit und willst uns mal sehen? Dann ist diese Videopodcastfolge genau das Richtige für dich.

Lina und Julia sprechen in dieser Folge über den weiblichen Zyklus. Denn viel zu wenig Frauen wissen, was Monat für Monat in Ihrem Körper abläuft. In dieser Folge bekommst du einen groben Überblick über die Zyklusphasen und wie du deinen Zyklus imitieren kannst, falls du zur Zeit keine hast.

Außerdem gibt es einen Deep Dive in die Follikelphase und was der Körper in dieser Phase braucht bzw. was du in dieser Phase besonders gut kannst. Viel Spaß beim anhören.

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Linas und Jennys Produkt:

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