Feel Alive - Periodenrecovery, Selbstliebe und Intuitives Essen

Kleine Veränderung, große Wirkung! In dieser Folge geben Lina und Julia dir Tipps, welche einfachen Maßnahmen du im Alltag umsetzen kannst, um deine Gesundheit zu unterstützen. Besonders wertvoll sind diese Tipps für dich, wenn du zur Zeit noch zu große Ängste vor größeren Recoverymaßnahmen wie Kalorien erhöhen oder einer Sportpause hast. Denn die Maßnahmen, die wir in dieser Folge nennen, kann wirklich jede ohne Ängste umsetzen. Es geht um einfache Dinge wie, Sauerstoff und richtiges Atmen, Wasser trinken und die richtige Körperhaltung und welche wissenschaftlich erwiesene Wirkung diese Basics auf die Gesundheit haben können.


Studien:


mitochondriale Biogenese und mitochondriale Morphologie, zirkadianer Rhythmus  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11078072/


Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants - PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8892387/


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Alles Liebe wünschen, Lina und Julia

In dieser Folge gehen Julia und Lina John darauf ein, was außer der Ernährung noch wichtig für die (Hormon) Gesundheit ist. Entlastungsmaßnahmen auf verschiedenen Ebenen sind ein wesentlicher Bestandteil, damit der Körper es schaffen kann, wieder gesund zu werden. Hierbei sind besonders die Ebenen Lifestyle, Nervensystem und Psyche gemeint. Lina John und Julia erklären außerdem, was die Grundlage für intuitive Ernährung ist und wie die Fähigkeit sich intuitiv ernähren, mit vielen anderen Faktoren zusammenhängt.


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Alles Liebe, Julia.

In der letzen Folge haben Lina und Julia vier Richtlinien für eine gesunde Ernährung aufgestellt. Doch wie soll so eine Ernährung genau aussehen und welchen Einfluss kann Ernährung auf unsere Hormongesundheit haben? Wenn du dein Hormongleichgewicht mit Ernährung unterstützen willst, dann hör direkt rein.


Grafik zur Negativspirale bei Stress: https://drive.google.com/file/d/163j4p66BjRX3EHq5wGmIhzXtfY_qiFXR/view?usp=sharing


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Alles Liebe, Julia.

...schlank bin, ein Sixpack bekomme, endlich abnehme, gesund bleibe, mich gut fühle, meine Traurigkeit nicht fühle etc.





Es gibt so viele vermeintliche Gründe, warum wir essen. Insbesondere um durch Low Carb, Keto, Intervallfasten oder die Fitnessdiät ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Überall wird behauptet, diese eine Ernährungsweise die Gesündeste oder die Beste ist, um das Ziel zu erreichen.





Doch schaut man sich Ernährung aus Sicht unserer biologischen Gegebenheiten an, merken wir, wie banal Ernährung eigentlich ist und wofür sie da ist: "Wir ernähren uns, um am Tag das zu haben, was wir brauchen.", erklärt Lina John. Und sie ist eben nicht dazu da um: Emotionale Leere zu füllen, durch Restriktion den perfekten Körper zu bekommen, Sicherheit durch Kalorien zählen zu erlangen, unseren Körper durch Fehlernährung in ineffiziente Stoffwechselabläufe zu drängen etc..





Aber was macht eine gute und gesunde Ernährung wirklich aus, abseits von Ernährungstrends? Wir haben 4 Leitlinien aufgestellt, an denen du dich orientieren und deine Ernährungsweise überprüfen kannst: ​Gute Ernährung stellt dem Körper regelmäßig alles zur Verfügung, was er braucht - in der Menge, die er braucht.​Ernährung muss an die individuelle Situation angepasst werden, darf aber Regel 1 niemals verletzen.​Gute Ernährung belastet den Körper nicht zusätzlich und berücksichtigt die aktuellen Begebenheiten.​Gute Ernährung benötigt eine gute Verwertung/Verarbeitung.




Mehr über Lina John:


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HormonConnectionPodcast: https://open.spotify.com/show/5Z1gTBokAQRlycvRsmPBHa?si=hJQCKjqsQoO-PGtZIduVnA





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Alles Liebe, Julia.