Studieren mit Gehalt

In Folge 3 wird’s richtig praxisnah! Prof. Dr. Daniela Klix und Carsten Bethäuser zeigen, wie der Menstruationszyklus konkret in den Trainingsplan integriert werden kann. Wie lassen sich Kraft, Ausdauer und Regeneration sinnvoll auf Zyklusphasen abstimmen – und warum ist dabei Individualisierung der Schlüssel zum Erfolg? ... du lernst: - Wie du unterschiedliche Trainingsarten (Kraft, Ausdauer, HIT, Mobility) sinnvoll auf die Zyklusphasen verteilst - Warum das subjektive Empfinden deiner Kundin genauso wichtig ist wie Leistungsdaten - Was in der Follikel- und Lutealphase sportlich wirklich möglich ist - Wie Ernährung, Regeneration und mentale Verfassung in den Plan integriert werden können - Welche Tools & Apps für Zyklus- und Trainings-Tracking empfehlenswert sind Takeaways: - Zyklusphasen beeinflussen Energielevel, Motivation & Regeneration - Intensive Einheiten passen meist gut in die Follikelphase - In der Lutealphase lieber moderat trainieren & auf Körpersignale hören - Ohne regelmäßiges Tracking keine sinnvolle Planung - Tools wie Garmin oder Apps mit Zyklus- & Trainingsdaten-Kombi können unterstützen - Individualisierung = Schlüssel für nachhaltige Erfolge

In dieser Folge geht’s tief in die Biologie: Wir sprechen mit Prof. Dr. Daniela Klix darüber, welche Hormone im Menstruationszyklus eine Rolle spielen — und wie sie Kraft, Regeneration und Leistungsfähigkeit beeinflussen. Perfekt für alle Frauen im Sport und alle, die Trainingspläne verständnisvoll und smart gestalten wollen. Was du lernst: - Welche Hormone im Zyklus wichtig sind (FSH, Östrogen, LH, Progesteron, Testosteron) und was sie bewirken. - Warum verschiedene Phasen deines Zyklus unterschiedliche Trainings‑ und Leistungsbedingungen schaffen. - Warum pauschale Aussagen selten gelten – jeder Körper reagiert individuell. - Wie wichtig Zyklus‑ und Trainings‑Tracking über mehrere Monate sind. - Warum hormonelle Schwankungen sowohl körperlich als auch mental Einfluss auf deinen Trainingsalltag haben können. Und: - Hormone im Zyklus haben großen Einfluss auf Körper und Leistung — Kraft, Regeneration und Energie schwanken mit der Phase. - Follikelphase eignet sich oft besonders gut für intensives Training. - Lutealphase kann mehr auf Regeneration und moderate Einheiten abgestimmt sein. - Pauschale Trainings‑Empfehlungen sind wenig hilfreich — individuell spürt man, was wirklich passt. - Regelmäßiges Zyklus‑ und Trainings‑Tracking über mehrere Zyklen bringt Klarheit & bessere Planung. - Bewusstsein für Körper, Zyklus & Stimmung ist zentral für langfristigen Trainingserfolg.

In dieser Episode wird die Bedeutung von Gesundheitskompetenz und öffentlicher Gesundheit diskutiert. Dr. Jürgen Rissland, Professor für öffentliche Gesundheit und Dozent an der DHfPG, erklärt, wie wichtig es ist, dass Menschen in der Lage sind, Gesundheitsinformationen zu verstehen und anzuwenden. Die Diskussion umfasst auch die Herausforderungen, die durch eingeschränkte Gesundheitskompetenz entstehen, sowie die Rolle von Bildung und politischen Maßnahmen zur Verbesserung der Gesundheitskompetenz in der Bevölkerung. Was ihr aus dieser Folge mitnehmen könnt: - Gesundheitskompetenz ist entscheidend für die individuelle Gesundheit. - Öffentliche Gesundheit fokussiert sich auf die Gesundheit der Bevölkerung. - Prävention sollte im Gesundheitswesen priorisiert werden. - Dr. Google kann sowohl hilfreich als auch irreführend sein. - Die Mehrheit der Menschen hat Schwierigkeiten, Gesundheitsinformationen zu verstehen. - Bildung ist eng mit Gesundheitskompetenz verbunden. - Alltagswissen spielt eine wichtige Rolle in der Gesundheitsversorgung. - Politische Maßnahmen können die Gesundheitskompetenz fördern. - Digitale Gesundheitskompetenz wird in Zukunft immer wichtiger. - Gesundheitskompetenz ist eine Investition in die eigene Gesundheit.

In dieser Podcast-Folge von 'Studieren mit Gehalt' diskutieren Carsten Bethäuser und Prof. Dr. Daniela Klix das Thema zyklusbasiertes Training. Sie erklären, wie der Menstruationszyklus das Training beeinflusst und welche Vorteile es hat, den Zyklus in die Trainingsplanung zu integrieren. Diese erste Folge einer Podcastreihe zum Thema zyklusbasiertes Training bietet wertvolle Einblicke in die hormonellen Veränderungen und einen Überblick über deren Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit von Frauen im Sport. Takeaways - Zyklusbasiertes Training kann die Leistungsfähigkeit von Frauen im Sport verbessern. - Der Menstruationszyklus beeinflusst die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit. - Hormonelle Veränderungen spielen eine entscheidende Rolle im Trainingsprozess. - Individuelle Anpassung des Trainings an den Zyklus ist wichtig. - Tracking des Zyklus hilft bei der Optimierung des Trainingsplans. - Offenheit und Kommunikation mit Trainern sind entscheidend. - Apps können beim Tracking des Zyklus und der Trainingsleistung unterstützen. - Die Follikelphase eignet sich gut für intensives Krafttraining. - In der Lutealphase sollte das Training an die reduzierte Leistungsfähigkeit angepasst werden. - Zyklusbasiertes Training erfordert eine langfristige Planung und Anpassung.