ATEMPAUSE mit Timo Niessner Archiv
275 Episoden
1 Stunde 7 Minuten
Wie Achtsamkeit hilft, Hunger, Ängste und emotionale Signale des Körpers besser zu verstehen – und liebevoll mit ihnen umzugehen.
In dieser Folge sprechen wir mit Nuria Pape-Hoffmann, Achtsamkeitstrainerin, Coachin und Expertin für Körperwahrnehmung, über die heilsame Kraft der Achtsamkeit und wie wir über bewusste Präsenz wieder mehr Zugang zu unserem Körper finden können.
Themen dieser Episode:
Was bedeutet Achtsamkeit im Alltag wirklich?
Warum Körpergefühl mehr ist als „in sich hineinspüren“
Wie wir lernen, echten Hunger von emotionalem Essen zu unterscheiden
Der Zusammenhang zwischen Angst und Körperempfinden
Wie Stress und emotionale Blockaden unseren Körper beeinflussen
Praktische Übungen für mehr Selbstwahrnehmung und Erdung
Nurias persönlicher Weg zur Achtsamkeit und Körperarbeit
Für wen ist diese Folge spannend?
Für alle, die …
sich nach innerer Ruhe und mehr Verbindung zum eigenen Körper sehnen
mit Stress, Ängsten oder emotionalem Essen zu kämpfen haben
Achtsamkeit nicht nur als Trend, sondern als tiefgreifende Praxis verstehen wollen
Links & Ressourcen:
Mehr über Nuria:
Webseite
Instagram
Podcast: KÖRPERGLÜCK
Nimm dir Zeit für dich – und entdecke, wie Achtsamkeit dein Körpergefühl, dein Essverhalten und den Umgang mit Ängsten verändern kann.
Möchtest du zusätzlich einen kurzen Folgentrailer-Text oder einen Social-Media-Post zur Bewerbung der Episode?
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Wir freuen uns über dein Feedback als Mail an:
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Hör rein und teile deine Gedanken mit uns!
Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.
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34 Minuten
In dieser intensiveren 33-minütigen Atemsession trainierst du gezielt deine CO₂-Toleranz – eine Schlüsselkompetenz für mehr Ruhe, Ausdauer und innere Stabilität.
Durch bewusstes Atmen und integrierte Luftanhaltephasen stärkst du deine Resilienz auf körperlicher und mentaler Ebene. Diese Übung ist besonders hilfreich, um dein Atemsystem zu regulieren, Stress abzubauen und deine Leistungsfähigkeit zu verbessern – im Alltag, beim Sport oder zur emotionalen Balance.
Nimm dir diese Zeit ganz für dich. Lass dich durch die Session führen und spüre, wie dein Atem Raum bekommt – und du mit jedem Zyklus kraftvoller wirst.
Hat dir diese Folge gefallen? Dann freue ich mich über deine ️️️️️ Bewertung – und teile sie gerne mit anderen, die von dieser Erfahrung profitieren könnten!
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52 Minuten
In dieser Episode dreht sich alles um die Kraft des Atems beim Laufen. Zu Gast ist Klaus Verweyen, Laufexperte & RB Master Atemcoach , der erklärt, wie ein bewusster Atemrhythmus nicht nur die Ausdauer verbessert, sondern auch das eigene Körpergefühl steigern kann.
Warum der Atem der unterschätzte Schlüssel zum Lauf-Erfolg ist
Wie du deinen individuellen Atemrhythmus findest
Praktische Atemtechniken für Einsteiger und Fortgeschrittene
Die Verbindung von Atmung, Haltung und Laufstil
Tipps zur Atmung bei Bergläufen, Intervallen und im Wettkampf
Klaus ist seit über 20 Jahren im Laufsport aktiv und hat sich auf die Verbindung von Atemtechnik und Bewegung spezialisiert. Mit seiner Arbeit unterstützt er Läufer:innen dabei, effizienter, entspannter und gesünder zu laufen. Seine Expertise bringt er als Berater und Coach auch in Unternehmen ein
Webseite von Klaus Verweyen: https://www.zeitfuerfokus.de
Instagram: https://www.instagram.com/zeitfuerfokus.de/
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/klaus-verweyen-a12515a4/
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9 Minuten
Du hast wenig Zeit, aber brauchst einen klaren Kopf?
Diese kurze, effektive 5-Minuten-Atemsession bringt dich in deine Mitte und hilft dir, mentale Klarheit und Fokus zu finden.
Ideal vor Meetings, Lernphasen oder wenn du dich einfach sammeln möchtest. Mit gezielter Atmung beruhigst du dein Nervensystem und aktivierst gleichzeitig deine geistige Wachheit.
Diese Übung ist dein Reset-Knopf für mehr Konzentration, Klarheit und Präsenz im Alltag.
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58 Minuten
In dieser eiskalten Episode sprechen wir mit Patrik Holzknecht, Biohacker, Unternehmer und Experte für Kälteanwendungen, über die faszinierende Welt des Kältetrainings. Erfahre, wie gezielter Kältereiz Körper und Geist stärkt – aber auch, welche gesundheitlichen Risiken es zu beachten gilt.
In dieser Folge erfährst du:
Was Kältetraining im Körper auslöst – von Durchblutung bis Stressresistenz
Die gesundheitlichen Vorteile: Immunsystem, Entzündungshemmung, mentale Klarheit
Risiken und Kontraindikationen: Für wen ist Kälte ungeeignet?
Wie du sicher mit Eisbädern & Co. beginnst
Patriks persönliche Erfahrungen & Tipps aus der Praxis
Warum Kälte mehr als nur ein Trend ist
Über Patrik Holzknecht:
Patrik ist bekannt für seine unkonventionellen Selbstexperimente und seine tiefgehende Auseinandersetzung mit natürlicher Gesundheit, Biohacking und Resilienztraining. Er teilt seine Expertise regelmäßig auf Workshops und Social Media.
Links & Ressourcen:
Website von Patrik Holzknecht & Vitalogics
Patriks Kälte-Workshops & Angebote
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9 Minuten
Wie tief atmest du wirklich – im Alltag, in stressigen Momenten oder in Ruhe?
In dieser achtsamen Atemsession unterstütze ich dich dabei, deine Atemtiefe sanft zu erweitern und bewusster zu nutzen.
Durch gezielte Atemimpulse öffnest du deinen Brust- und Bauchraum und erfährst, wie viel mehr Raum in dir steckt. Eine tiefe Atmung fördert nicht nur körperliches Wohlbefinden, sondern schenkt dir auch emotionale Stabilität und innere Weite.
Ideal für alle, die aus flacher, unbewusster Atmung aussteigen und sich mehr Energie und Gelassenheit wünschen.
Gönn dir diese Zeit für dich – und entdecke, wie befreiend ein tiefer Atemzug sein kann.
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1 Stunde 16 Minuten
In dieser Folge spreche ich mit Dr. Corinna Mandler, Expertin auf dem Gebiet ME/CFS, Post-COVID, Post-Vac-Syndrom und die Herausforderungen, die Betroffene im Alltag, im Gesundheitssystem und auf ihrem individuellen Heilungsweg erleben.
Wir sprechen über:
Was genau ME/CFS, Long COVID und PostVac bedeuten
Welche Gemeinsamkeiten und Unterschiede es gibt
Warum so viele Betroffene nicht ernst genommen werden
Wie sich Fatigue anfühlt – körperlich, emotional und mental
Was Betroffenen helfen kann – medizinisch, ganzheitlich und im Alltag
Den aktuellen Forschungsstand und warum Aufklärung so wichtig ist
Diese Folge soll informieren, sensibilisieren und Mut machen – für Betroffene, Angehörige und Fachpersonen.
Dr. Corinna Mandler ist RB Master Breathwork Coach und Atemtrainerin mit Fokus auf funktionale Atmung & Neuro-Resilienz-Coaching.
Sie begleitet Menschen mit chronischen Erkrankungen wie ME/CFS, Long COVID und Stressfolgeerkrankungen dabei, wieder in ihre Kraft zu finden. Mit Atemtraining, Coaching, Pacing-Beratung – online, in Berlin, auf Deutsch & Englisch.
Website: www.restorative-breathwork.de
Instagram: @restorative_breathwork
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Du möchtest wieder mehr Verbindung zu deinem Körper spüren?
Diese 8-minütige Atemsession hilft dir dabei, deine Aufmerksamkeit sanft nach innen zu lenken und dein Körperbewusstsein zu stärken.
Nimm dir diese kurze Zeit nur für dich – und spüre, wie du mehr bei dir ankommst.
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40 Minuten
In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Welt der Atmung und zeigen dir, wie du deine ganz persönliche Atemroutine entwickeln kannst.
Ob du neu im Thema bist oder bereits Erfahrung mit Atemübungen hast – diese Folge gibt dir 4 kraftvolle Bausteine an die Hand, mit denen du selbstbewusst eigene Atemsessions gestalten kannst.
Inhalt der Folge:
Funktionelle Atmung
Warum es so wichtig ist, den eigenen Atem zu verstehen – und wie du durch einfache Veränderungen mehr Energie, Ruhe und Präsenz in deinen Alltag bringst.
Emotionen kennenlernen
Was dein Atem über deine Gefühle verrät und wie du über bewusste Atemarbeit Zugang zu unterdrückten Emotionen findest.
Mentale Prozesse meistern
Wie dein Atem dir helfen kann, Gedankenmuster zu erkennen, den Fokus zu stärken und innere Klarheit zu entwickeln.
Explorative Breathwork kennenlernen
Ein Einstieg in die tieferen Schichten der Atemarbeit: Entdecke, wie du durch explorative Sessions innere Räume öffnest und transformative Erfahrungen machen kannst.
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35 Minuten
Dein Herz arbeitet unermüdlich für dich – gib ihm etwas zurück!
Diese 33-minütige Atemsession hilft dir, deine Herzratenvariabilität (HRV) zu verbessern und dein Herz nachhaltig zu entlasten. Durch gezielte Atemtechniken förderst du Entspannung, reduzierst Stress und bringst dein Nervensystem in Balance.
Gönn dir diese wertvolle Auszeit – für mehr innere Ruhe, körperliches Wohlbefinden und ein starkes Herz!
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Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.
8 Minuten
Dein Kopf ist voller Gedanken, und du sehnst dich nach mehr innerer Ruhe?
Diese 6-minütige Atemsession hilft dir, den Geist zu beruhigen und dich zentrierter zu fühlen. Durch diese bewusste Atmung kannst du Stress loslassen und Klarheit finden.
Gönn dir diese kurze Auszeit – für mehr Gelassenheit und mentale Entspannung!
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46 Minuten
Wie kannst du deine Schlafqualität nachhaltig verbessern?
Dr. Martin Schlott nimmt uns in diesem Interview mit in seine Welt als Experte für Schlafoptimierung.
Er gibt wertvolle Einblicke, wie Schlaf unser Wohlbefinden beeinflusst, welche Methoden wirklich helfen und welche Mythen du getrost vergessen kannst.
Was dich erwartet:
Die größten Fehler, die deinen Schlaf verschlechtern
Praktische Tipps für besseren Schlaf
So beeinflusst dein Schlaf deine Leistungsfähigkeit
Hier findest du alles zu Dr. MARTIN SCHLOTT:
Homepage - https://www.martin-schlott.de/
Bestell dir sein Buch hier: Erfolgsfaktor Schlaf
Besonderer Hinweis: Am 24.03. gibt es einen kostenlosen 2h-Workshop – sichere dir deinen Platz genau hier!
Am 01. April startet mein nächstes großes Mentoring-Programm - MENTAL STARK
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20 Minuten
Kennst du das Gefühl, dass du in deinem Alltag oder deiner Atem-Praxis nicht vorankommst?
Fehlt dir die Kraft, die Zeit oder die Motivation?
Keine Sorge – das ist völlig normal! In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Stagnation kein Rückschritt ist und wie du neue Impulse setzen kannst.
Inhalte dieser Folge:
Warum zu viele Eindrücke manchmal Druck erzeugen
️ Der Schlüssel: Beobachten statt bewerten
Kontrolle loslassen – dein Atem als Spiegel deines Alltags
️ Deinen „Panzer“ ablegen und echte Veränderung zulassen
Besonderer Hinweis:
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6 Minuten
Willst du schneller einschlafen und besser durchschlafen? Diese geführte 5-minütige Atemsession hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, Stress loszulassen und dich sanft ins Land der Träume zu begleiten.
In dieser Episode erwartet dich:
Eine einfache, aber wirkungsvolle Atemtechnik
Tiefenentspannung in nur 5 Minuten
Sanfte Anleitung für erholsamen Schlaf
Lege dich bequem hin, atme mit und genieße eine entspannte Nacht.
Jetzt anhören und sofort entspannen!
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30 Minuten
Wie kannst du deine Stimme gezielt einsetzen, um Atemsessions noch wirkungsvoller zu begleiten?
In dieser Folge erfährst du, warum die Stimme ein Schlüsselwerkzeug für eine tiefe, sichere und transformierende Erfahrung ist. Ich zeige dir, wie du mit 3 gezielten Stimm-Effekten – sanfte Anleitung, motivierende Führung und sanfte Rückführung – deine Sessions bereichern kannst.
Du lernst:
️ Wie deine Stimme den Raum hält und die Emotionen der Teilnehmer:innen beeinflusst
️ Wie du deine Baseline-Stimme findest und bewusst einsetzt
️ Wie du Stimme, Musik und Intuition kombinierst, um eine einzigartige Atmosphäre zu schaffen
Außerdem teile ich mit dir drei konkrete Stimmbeispiele mit musikalischer Untermalung, damit du direkt ein Gefühl für den Effekt bekommst.
3 Kern-Tipps für eine kraftvolle stimmliche Begleitung:
Finde deine Stimme passend zum gewünschten Effekt
Schaffe dir einen sicheren Raum für dich und die Gruppe
Fühle den Moment – Musik kann dir helfen, Emotionen zu transportieren
Lass dich inspirieren und probiere es selbst aus!
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Außerdem teile ich mit dir drei konkrete Stimmbeispiele mit musikalischer Untermalung, damit du direkt ein Gefühl für den Effekt bekommst.
3 Kern-Tipps für eine kraftvolle stimmliche Begleitung:
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