Podcaster
Episoden
07.04.2026
21 Minuten
Hast du dich schon mal gefragt, warum positives Denken und Affirmationen oft genau dann versagen, wenn der Stress am größten ist?
In dieser Folge räumt Timo Niessner mit einem der größten Missverständnisse der modernen Leistungsgesellschaft auf: Wir können uns Entspannung nicht „herbeidenken“, wenn unser Körper im Überlebensmodus steckt. Timo erklärt die wissenschaftliche Revolution hinter der Polyvagal-Theorie und zeigt dir, warum der Vagusnerv dein biologischer Schlüssel zu echter, tiefer Ruhe ist.
Erfahre, wie du über den Körper dein Gehirn steuerst und warum dein Atem das mächtigste Werkzeug ist, um den „Freeze-Modus“ zu verlassen.
Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge:
Das 80/20-Prinzip der Biologie: Etwa 80 % der Fasern des Vagusnervs verlaufen afferent – also vom Körper zum Gehirn. Dein „Maschinenraum“ bestimmt, was dein Kopf denkt, nicht umgekehrt. Die Polyvagal-Leiter: Verstehe die drei Stufen deines Nervensystems (Grün: Sicherheit, Gelb: Kampf/Flucht, Rot: Shutdown/Freeze) und lerne, wie du dich aktiv zurück in die Sicherheit navigierst. Neurozeption – Der interne Radar: Dein Nervensystem scannt unbewusst und in Millisekunden auf Gefahr. In Stressmomenten geht dein logischer Verstand (Präfrontaler Kortex) offline – Atemarbeit ist dann der einzige „Hack“. Der Baroreflex & die Ausatmung: Erfahre, warum eine lange Ausatmung den Puls bremst und deinem Gehirn über mechanische Dehnungsrezeptoren im Hals Sicherheit simuliert. Praktische Soforthilfe: Kleine Impulse wie ein entspannter Kiefer, eine gesenkte Zunge oder die Hand auf dem Bauch senden massive Entspannungssignale direkt an dein Gehirn.
Zitate der Folge:
„Dein Körper glaubt nicht deinen Gedanken, er glaubt deinem Atem.“
„80 % der Kommunikation zwischen Körper und Geist laufen von unten nach oben – wir können uns Entspannung nicht einreden, wir müssen sie fühlen.“
„Der Vagusnerv ist eine sensorische Autobahn. Wenn der Körper 'Gefahr' schreit, schaltet das Gehirn die Logik einfach ab.“
Danke für deine ️️️️️ Bewertung
ZERO TO HERO – MASTER COACH Programm nächster Start – Werde Breathwork-Profi
ATEM RETREATS – LIVE EVENTS Alle aktuellen Termine (Retreats & Breathwork Days)
ABO – Über 100h Atemsessions & Aufzeichnungen
DAS BUCH – FREIATMEN
Teilnahme am Gewinnspiel (Live-Atemsession gewinnen):
Sende uns dein Feedback oder deine Bewertung an: support@restorative-breathing.org
Restorative Breathing Online-Kurse
Wöchentliche LIVE-Atempause (Anmeldung)
Wir freuen uns über dein Feedback! Schreib uns eine Mail an:support@restorative-breathing.org
Wir hoffen, dass dich diese Folge inspiriert, die Macht deines Atems neu zu entdecken.
In dieser Folge räumt Timo Niessner mit einem der größten Missverständnisse der modernen Leistungsgesellschaft auf: Wir können uns Entspannung nicht „herbeidenken“, wenn unser Körper im Überlebensmodus steckt. Timo erklärt die wissenschaftliche Revolution hinter der Polyvagal-Theorie und zeigt dir, warum der Vagusnerv dein biologischer Schlüssel zu echter, tiefer Ruhe ist.
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„Dein Körper glaubt nicht deinen Gedanken, er glaubt deinem Atem.“
„80 % der Kommunikation zwischen Körper und Geist laufen von unten nach oben – wir können uns Entspannung nicht einreden, wir müssen sie fühlen.“
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02.04.2026
4 Minuten
In dieser inspirierenden Impuls-Folge widmet sich Timo Niessner dem kraftvollen Zitat von Oscar Wilde:
„Am Ende wird alles gut, und wenn es nicht gut ist, ist es noch nicht das Ende“
Anhand einer persönlichen Geschichte über den Bau eines Gartenzauns verdeutlicht Timo, warum wir oft Lösungen erst dann sehen können, wenn wir bereits mitten im Prozess stecken. Erfahre, warum wahre Sicherheit nicht aus starren Plänen entsteht, sondern aus der Flexibilität und dem tiefen Vertrauen in Dich selbst und Deinen ganz eigenen Weg.
Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge:
Lösungsorientiertes Denken: Wer nur die Probleme fokussiert, bleibt stehen. Lösungen offenbaren sich oft erst Schritt für Schritt während des Tuns. Der nächste Schritt: Deine einzige Aufgabe ist es, den nächsten kleinen Schritt zu gehen, anstatt Dich von der Komplexität des gesamten „Zauns“ entmutigen zu lassen. Flexibilität als Sicherheit: In einer sich ständig verändernden Welt ist die Fähigkeit, flexibel zu reagieren, die stabilste Form von Sicherheit. Vertrauen in den Prozess: Hab das Vertrauen, dass am Ende ein Ergebnis stehen kann, das vielleicht sogar besser ist als das, was Du Dir ursprünglich vorgenommen hast. Das „Abenteuer“-Mindset: Begegne Herausforderungen mit der kindlichen Neugier auf ein Abenteuer – im Wissen, dass es gut ausgehen wird.
Zitate der Folge:
„Am Ende wird alles gut oder es ist noch nicht das Ende.“ – Oscar Wilde (zitiert durch Timo Niesner)
„Flexibilität ist eine Art von Sicherheit. Das Vertrauen in dich selbst.“ – Timo Niesner
„Vielleicht ist das Ergebnis am Ende sogar besser als das, was du dir drei Pfosten früher vorgenommen hast.“ – Timo Niesner
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Teilnahme am Gewinnspiel zum Gewinn einer live-Atemsession: support@restorative-breathing.org
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Zertifizierte Restorative Breathing Breathwork Coach Ausbildung ATEMPAUSE Live-AtemsessionWir freuen uns über Dein Feedback als Mail an:support@restorative-breathing.org
Wir hoffen, dass Euch diese Folge inspiriert und ermutigt, offen mit dem Thema umzugehen.
Hör rein und teile Deine Gedanken mit uns!
„Am Ende wird alles gut, und wenn es nicht gut ist, ist es noch nicht das Ende“
Anhand einer persönlichen Geschichte über den Bau eines Gartenzauns verdeutlicht Timo, warum wir oft Lösungen erst dann sehen können, wenn wir bereits mitten im Prozess stecken. Erfahre, warum wahre Sicherheit nicht aus starren Plänen entsteht, sondern aus der Flexibilität und dem tiefen Vertrauen in Dich selbst und Deinen ganz eigenen Weg.
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Lösungsorientiertes Denken: Wer nur die Probleme fokussiert, bleibt stehen. Lösungen offenbaren sich oft erst Schritt für Schritt während des Tuns. Der nächste Schritt: Deine einzige Aufgabe ist es, den nächsten kleinen Schritt zu gehen, anstatt Dich von der Komplexität des gesamten „Zauns“ entmutigen zu lassen. Flexibilität als Sicherheit: In einer sich ständig verändernden Welt ist die Fähigkeit, flexibel zu reagieren, die stabilste Form von Sicherheit. Vertrauen in den Prozess: Hab das Vertrauen, dass am Ende ein Ergebnis stehen kann, das vielleicht sogar besser ist als das, was Du Dir ursprünglich vorgenommen hast. Das „Abenteuer“-Mindset: Begegne Herausforderungen mit der kindlichen Neugier auf ein Abenteuer – im Wissen, dass es gut ausgehen wird.
Zitate der Folge:
„Am Ende wird alles gut oder es ist noch nicht das Ende.“ – Oscar Wilde (zitiert durch Timo Niesner)
„Flexibilität ist eine Art von Sicherheit. Das Vertrauen in dich selbst.“ – Timo Niesner
„Vielleicht ist das Ergebnis am Ende sogar besser als das, was du dir drei Pfosten früher vorgenommen hast.“ – Timo Niesner
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31.03.2026
28 Minuten
In dieser speziellen Breathwork-Folge führt dich Timo Niessner durch einen intensiven, 27-minütigen Breath Workflow mit klarem Fokus auf die Ausatmung.
Der „Exhale Focus“ ist dein direkter Zugang zum Parasympathikus – dem Teil deines Nervensystems, der für Ruhe, Erholung und Verdauung zuständig ist. Erfahre am eigenen Körper, wie die bewusste Verlängerung der Ausatmung Stress unmittelbar reduziert, dein System herunterfährt und Raum für tiefe Regeneration schafft.
Perfekt geeignet, um den Tag loszulassen oder zwischendurch das Nervensystem neu zu kalibrieren.
Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Atemsession:
Aktivierung des Ruhe-Modus: Lerne, wie der betonte Exhale dein Nervensystem innerhalb von Minuten von „Fight or Flight“ in den Entspannungszustand versetzt. CO2-Toleranz & Gelassenheit: Durch das kontrollierte Ausatmen verbesserst du deine CO2-Toleranz, was zu einer generell ruhigeren und effizienteren Alltagsatmung führt. Mentales Loslassen: Die 27-minütige Praxis hilft dir dabei, kreisende Gedanken zu stoppen und physische Spannungen im Körper gezielt abzugeben. Regeneration auf Zellebene: Nutze diesen Workflow als aktives Tool, um deinem Körper die Pause zu gönnen, die er für Heilungs- und Erholungsprozesse benötigt.
Zitate der Folge:
„Die Kraft der Veränderung liegt nicht im Einatmen, sondern in der Erlaubnis, mit der Ausatmung alles loszulassen.“ – Timo Niesner
„Deine Ausatmung ist der Anker, der dich auch in stürmischen Zeiten sicher in deiner Mitte hält.“ – Timo Niesner
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Hör rein und teile deine Gedanken mit uns!Bleibt dran und folgt uns für weitere spannende Themen und inspirierende Gespräche.
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Zitate der Folge:
„Die Kraft der Veränderung liegt nicht im Einatmen, sondern in der Erlaubnis, mit der Ausatmung alles loszulassen.“ – Timo Niesner
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26.03.2026
4 Minuten
In dieser Impuls-Folge stellt Timo Niessner eine der entscheidendsten Fragen für Deine persönliche Zufriedenheit:
Was ist Deine absolute Priorität Nummer 1?
Oft klafft eine große Lücke zwischen dem, was wir als wichtig bezeichnen (wie Familie oder Sport), und dem, wofür wir im Alltag tatsächlich unsere Energie aufwenden. Timo lädt Dich ein, radikal ehrlich zu prüfen, ob Du Deine Energie in Dein „Traumschloss“ investierst oder in die Dinge, die jetzt in diesem Moment wirklich zählen.
Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge:
Identifiziere Deine Prio 1: Nimm Dir den Raum, um klar zu definieren, was für Dich im Leben an allererster Stelle steht – ohne Rücksicht auf die Vergangenheit oder Zukunft. Energie-Check: Analysiere die Diskrepanz zwischen Deiner Priorität und Deinem tatsächlichen Handeln; investierst Du Deine 100 % Energie wirklich dort, wo sie am wichtigsten ist? Präsenz statt Mediendschungel: Komm raus aus der digitalen Ablenkung und gib Dir die Möglichkeit, Dich voll und ganz auf Deine Präsenz im jetzigen Moment zu konzentrieren. Vom Mangel zur Motivation: Wenn Du Deine Prio 1 in den Vordergrund stellst, entstehen daraus automatisch mehr Motivation, Energie und echte Bedürfnisbefriedigung. Stärke für andere: Erst wenn Du bei Dir selbst bist und Deine eigenen Prioritäten lebst, kannst Du auch für andere Menschen wirklich präsent und unterstützend da sein.
Zitate der Folge:
„Was ist für dich gerade in deinem Leben und zwar jetzt das allerwichtigste?“
„Es ist egal was war, es ist egal was kommt. Es zählt nur jetzt dieser Moment.“
„Bist du bereit, jetzt wirklich zu investieren und da reinzugehen?“
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Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Folge:
Identifiziere Deine Prio 1: Nimm Dir den Raum, um klar zu definieren, was für Dich im Leben an allererster Stelle steht – ohne Rücksicht auf die Vergangenheit oder Zukunft. Energie-Check: Analysiere die Diskrepanz zwischen Deiner Priorität und Deinem tatsächlichen Handeln; investierst Du Deine 100 % Energie wirklich dort, wo sie am wichtigsten ist? Präsenz statt Mediendschungel: Komm raus aus der digitalen Ablenkung und gib Dir die Möglichkeit, Dich voll und ganz auf Deine Präsenz im jetzigen Moment zu konzentrieren. Vom Mangel zur Motivation: Wenn Du Deine Prio 1 in den Vordergrund stellst, entstehen daraus automatisch mehr Motivation, Energie und echte Bedürfnisbefriedigung. Stärke für andere: Erst wenn Du bei Dir selbst bist und Deine eigenen Prioritäten lebst, kannst Du auch für andere Menschen wirklich präsent und unterstützend da sein.
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24.03.2026
37 Minuten
In dieser Folge des Atempause-Podcasts begrüßt Timo einen besonderen Gast aus der Schweiz: Josha Kuhn ist erfolgreicher Softwareentwickler, dreifacher Familienvater, Sportbegeisterter und eigentlich der Inbegriff dessen, was unsere westliche Gesellschaft unter "erfolgreich" versteht. Doch trotz Karriere und erfülltem Privatleben fehlte ihm etwas Entscheidendes: echte innere Zufriedenheit.
Josh nimmt uns mit auf seine persönliche Atemreise innerhalb des "Zero to Hero"-Programms von Restorative Breathing. Er erzählt offen, wie eine intensive "Fuck It"-Atemsession ihm den Spiegel vorhielt und den Anstoß gab, sein Leben vom "Statistiken-Optimieren" hin zur Selbstwahrnehmung zu verändern.
Die beiden sprechen darüber:
Warum materielle Ziele und berufliche Meilensteine nicht automatisch glücklich machen. Wie Breathwork hilft, im stressigen IT-Projektalltag gelassen zu bleiben (und warum Kunden über Joshs Ruhe staunen). Die Parallele zwischen Fasten und bewusstem Verzicht (z.B. aufs Smartphone am Morgen), um Autonomie zurückzugewinnen. Bewusste Elternschaft: Warum es so wichtig ist, die Gefühle von Kindern zu validieren, anstatt sie abzutun. Joshs Zukunftspläne als Breathwork-Master in der Schweiz.
Eine inspirierende Folge für alle, die sich fragen, wie sie im Hamsterrad des Alltags wieder Verbindung zu sich selbst aufnehmen können. Erfolg ist nicht gleich Zufriedenheit: Man kann im Außen alles haben (Job, Familie, Hobbys) und sich innerlich dennoch leer fühlen.Der Atem als Spiegel: Intensive Atemsessions können unsungslos aufzeigen, wo wir im Leben stehen und was wirklich fehlt.Vom Tun ins Sein: Breathwork ist der Schlüssel, um den Fokus von externer Bewertung (Statistiken, Zeiten, Abschlüsse) auf das interne Erleben zu lenken.Alltagstransfer: Schon kleine bewusste Pausen und 10 Atemzüge können in Stresssituationen (beruflich oder mit Kindern) die gesamte Perspektive verändern.Autonomie durch Verzicht: Bewusster Verzicht (z.B. auf Digitales) hilft uns, die Wirksamkeit über unser eigenes Handeln zurückzugewinnen.
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HOMEPAGE: https://ahchoh.ch/
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ahchoh.ch/
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Josh nimmt uns mit auf seine persönliche Atemreise innerhalb des "Zero to Hero"-Programms von Restorative Breathing. Er erzählt offen, wie eine intensive "Fuck It"-Atemsession ihm den Spiegel vorhielt und den Anstoß gab, sein Leben vom "Statistiken-Optimieren" hin zur Selbstwahrnehmung zu verändern.
Die beiden sprechen darüber:
Warum materielle Ziele und berufliche Meilensteine nicht automatisch glücklich machen. Wie Breathwork hilft, im stressigen IT-Projektalltag gelassen zu bleiben (und warum Kunden über Joshs Ruhe staunen). Die Parallele zwischen Fasten und bewusstem Verzicht (z.B. aufs Smartphone am Morgen), um Autonomie zurückzugewinnen. Bewusste Elternschaft: Warum es so wichtig ist, die Gefühle von Kindern zu validieren, anstatt sie abzutun. Joshs Zukunftspläne als Breathwork-Master in der Schweiz.
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Über diesen Podcast
Der erste deutschsprachige, wissenschaftbasierte Podcast der sich
intensiv mit der Atmung im Sport, Business und Alltag beschäftigt.
Dieser Podcast wird dich dabei unterstützen voller Energie zu sein,
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zu gelangen. Gründer von Restorative Breathing®, Apnoetaucher,
BusinessCoach und Mental Trainer Timo Niessner taucht zusammen mit
dir nicht nur weiter in Themen rund um die Atmung ab, sondern
unterstützt dich auch dabei mehr bei dir selbst anzukommen für
deine persönlichen „ATEMPAUSEN“.
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